Hej venner!
Jeg må ikke starte i det lokale center, da ingen forsikring vil dække hvis der sker noget. Men nok om det triste for har lavet et træningsprogram med kropvægts øvelser. Det vil blive kørt igennem 3 gange om ugen.
Øvelserne er:

Ryg:
Hyper extensions
Pull-ups
Chin-ups - Går også i Biceps

Ben:
Step up
Frivilig lår øvelse (Der vil blive valgt en af følgende øvelser hver gang. - Lunges, øvelse med at hoppe op på noget højt), squat med en eller anden form for belastning.
Baglårs øvelse
Calf raises

Triceps:
Tætte push ups
dips

Mave:
(De lige) - jake Knife situp - Alm. mavebøjninger
skrå - lying twist - skrå mavebøjninger

Bryst: Brede armbøjninger

Ser det godt ud?
Og har mulighed for at komme i center én gang om ugen med en klub i skolen. Men har ikke nok tid til et helt FB program, desværre..
Kan nå 2 (højst 3) muskelgrupper den dag. Og da jeg skal vælge de to vigtigste muskelgrupper har jeg valgt ben og ryg. (Klogt valg?) Syntes simpelthen alt det disko visko er noget lort så har valgt de 2 største. (ret mig endelig hvis jeg har forkert)

Og øvelserne til ben den dag vil være:
Leg extension (både til for og baglår)
Benpress
Calf raises

Øvelser til ryg:
Hyper extension (laver den da jeg ikke har teknik og ordentlig rådgiver til dødløft)
Pulldowns
Pullups

Ser det HELE fornuftigt ud?

Du må ikke starte i et center, for hvem? Er det centeret regler eller dine forældres?

Illisher skrev:Du må ikke starte i et center, for hvem? Er det centeret regler eller dine forældres?

Er 14. Centeret vil have man skal være 15, men går med på jeg starter da de jo bare vil tjene penge. Men mine forældre vil ikke have jeg starter i center da der ikke er nogle forsikring der dækker når man er under 15. desværre..

Men ser programmet ellers fint ud? Og kommer det til at fungere godt det med den ene gang i centret? Og tænkte på den bedste øvelse til bagskulder? Da jeg måske bukker lidt for over i min holdning vil jeg også have rettet op på det
TAK

Hvor lang tid har du den ene gang om ugen du kan bruge vægte?
Hvad er dine mål?

Legend skrev:Hvor lang tid har du den ene gang om ugen du kan bruge vægte?
Hvad er dine mål?

Uhh kan ikke huske, men 45 min. tror jeg da det er med skolen.
Og mine mål er en god krop i forhold til fodbolden

Hvis du kigger i min log, kan du se på min sidste træning. Det var hvad jeg nåede på 40-45 minutter.

Resume:
Dødløft op til tung 10er
Military op til tung 3er og 1er
Dips 5x8
Pullups 5x8
Curls 5x10
Pushdowns 5x10
Back extensions 3x20
Pushups 3x10
Sjip 3x50

Noget i den stil kommer hele kroppen rundt, men med fokus på overkroppen, så du kan ligne ham fra Twilight.
Det er desuden ca. 1200 gange bedre end det du har foreslået.
Dine BW øvelser ser dog fine ud, dog ville jeg nok tilføje burpees og mountain climbers. Eventuelt Bulgarian split squats.

Legend skrev:Hvis du kigger i min log, kan du se på min sidste træning. Det var hvad jeg nåede på 40-45 minutter.

Resume:
Dødløft op til tung 10er
Military op til tung 3er og 1er
Dips 5x8
Pullups 5x8
Curls 5x10
Pushdowns 5x10
Back extensions 3x20
Pushups 3x10
Sjip 3x50

Noget i den stil kommer hele kroppen rundt, men med fokus på overkroppen, så du kan ligne ham fra Twilight.
Det er desuden ca. 1200 gange bedre end det du har foreslået.
Dine BW øvelser ser dog fine ud, dog ville jeg nok tilføje burpees og mountain climbers. Eventuelt Bulgarian split squats.

Syntes ikke at det er betrygende at du henviser til at jeg vil ligene ham fra twiligth. Hvis du nu læste mit indlæg har jeg skrevet at alt det disko ikke er mig og mit foskus punkt er ben og ryg? Og så vil jeg prøve at se hvad jeg kan nå. Og tak for programmet.

Sportsatlet skrev:

Illisher skrev:Du må ikke starte i et center, for hvem? Er det centeret regler eller dine forældres?

Er 14. Centeret vil have man skal være 15, men går med på jeg starter da de jo bare vil tjene penge. Men mine forældre vil ikke have jeg starter i center da der ikke er nogle forsikring der dækker når man er under 15. desværre..

Undgå ulykker så er problemet væk
Er selv 14 år gammel og der er da nogen på kun 13 år der træner samme sted som mig, så kan ikke helt se det med forsikringen?

hjarsoe skrev:

Sportsatlet skrev:

Illisher skrev:Du må ikke starte i et center, for hvem? Er det centeret regler eller dine forældres?

Er 14. Centeret vil have man skal være 15, men går med på jeg starter da de jo bare vil tjene penge. Men mine forældre vil ikke have jeg starter i center da der ikke er nogle forsikring der dækker når man er under 15. desværre..

Undgå ulykker så er problemet væk
Er selv 14 år gammel og der er da nogen på kun 13 år der træner samme sted som mig, så kan ikke helt se det med forsikringen?

Har jeg også prøvet at fortælle dem. Men de er lidt overbeskyttende måske
Altså de tænker på tandskader og sådan noget, men hvad er chancen for jeg taber en vægt over mit hoved? og tænderne? 1/10? Men de siger jeg SKAL være 15 og det er noget lort! De plejer at blive overbevist hvis der nu var en anden der også trænede på min alder, men er der desværre ikke

Sportsatlet skrev:

hjarsoe skrev:

Sportsatlet skrev:

Illisher skrev:Du må ikke starte i et center, for hvem? Er det centeret regler eller dine forældres?

Er 14. Centeret vil have man skal være 15, men går med på jeg starter da de jo bare vil tjene penge. Men mine forældre vil ikke have jeg starter i center da der ikke er nogle forsikring der dækker når man er under 15. desværre..

Undgå ulykker så er problemet væk
Er selv 14 år gammel og der er da nogen på kun 13 år der træner samme sted som mig, så kan ikke helt se det med forsikringen?

Har jeg også prøvet at fortælle dem. Men de er lidt overbeskyttende måske
Altså de tænker på tandskader og sådan noget, men hvad er chancen for jeg taber en vægt over mit hoved? og tænderne? 1/10? Men de siger jeg SKAL være 15 og det er noget lort! De plejer at blive overbevist hvis der nu var en anden der også trænede på min alder, men er der desværre ikke

well. Vis det er sådan det er så jeg vil jeg da lige bede en bøn for at de ændrer mening
Jeg kan kun føle med dig, da jeg ikke selv ville kunne forestille en hverdag uden mit elskede trænings center

hjarsoe skrev:

Sportsatlet skrev:

hjarsoe skrev:

Sportsatlet skrev:

Illisher skrev:Du må ikke starte i et center, for hvem? Er det centeret regler eller dine forældres?

Er 14. Centeret vil have man skal være 15, men går med på jeg starter da de jo bare vil tjene penge. Men mine forældre vil ikke have jeg starter i center da der ikke er nogle forsikring der dækker når man er under 15. desværre..

Undgå ulykker så er problemet væk
Er selv 14 år gammel og der er da nogen på kun 13 år der træner samme sted som mig, så kan ikke helt se det med forsikringen?

Har jeg også prøvet at fortælle dem. Men de er lidt overbeskyttende måske
Altså de tænker på tandskader og sådan noget, men hvad er chancen for jeg taber en vægt over mit hoved? og tænderne? 1/10? Men de siger jeg SKAL være 15 og det er noget lort! De plejer at blive overbevist hvis der nu var en anden der også trænede på min alder, men er der desværre ikke

well. Vis det er sådan det er så jeg vil jeg da lige bede en bøn for at de ændrer mening
Jeg kan kun føle med dig, da jeg ikke selv ville kunne forestille en hverdag uden mit elskede trænings center

Jamen græder mig i søvne hver dag! Tror ikke på at nogle er jer er kommet alvorligt til skade af denne grund vel? Og det skal de nok gøre på et tidspunkt! For har valgt at stoppe mit fodbold pga. den store belastning på min knæ/led osv. Og har lige haft en skade så vil ikke starte for hårdt og tidligt ud! Så jeg skal jo lave noget imens! Og så kan det jo bruges til min bold! Kan jo bruges som argument!

Prøver hele tiden at finde nogle alternativer til vægttræning, men intet slår det! Og ugens højdepunkt er virkelig onsdag når vi skal træne!

Sportsatlet skrev:

hjarsoe skrev:

Sportsatlet skrev:

hjarsoe skrev:

Sportsatlet skrev:

Illisher skrev:Du må ikke starte i et center, for hvem? Er det centeret regler eller dine forældres?

Er 14. Centeret vil have man skal være 15, men går med på jeg starter da de jo bare vil tjene penge. Men mine forældre vil ikke have jeg starter i center da der ikke er nogle forsikring der dækker når man er under 15. desværre..

Undgå ulykker så er problemet væk
Er selv 14 år gammel og der er da nogen på kun 13 år der træner samme sted som mig, så kan ikke helt se det med forsikringen?

Har jeg også prøvet at fortælle dem. Men de er lidt overbeskyttende måske
Altså de tænker på tandskader og sådan noget, men hvad er chancen for jeg taber en vægt over mit hoved? og tænderne? 1/10? Men de siger jeg SKAL være 15 og det er noget lort! De plejer at blive overbevist hvis der nu var en anden der også trænede på min alder, men er der desværre ikke

well. Vis det er sådan det er så jeg vil jeg da lige bede en bøn for at de ændrer mening
Jeg kan kun føle med dig, da jeg ikke selv ville kunne forestille en hverdag uden mit elskede trænings center

Jamen græder mig i søvne hver dag! Tror ikke på at nogle er jer er kommet alvorligt til skade af denne grund vel? Og det skal de nok gøre på et tidspunkt! For har valgt at stoppe mit fodbold pga. den store belastning på min knæ/led osv. Og har lige haft en skade så vil ikke starte for hårdt og tidligt ud! Så jeg skal jo lave noget imens! Og så kan det jo bruges til min bold! Kan jo bruges som argument!

Prøver hele tiden at finde nogle alternativer til vægttræning, men intet slår det! Og ugens højdepunkt er virkelig onsdag når vi skal træne!

Ja brug endelig den der med at det er for at blive bedre til bold:-D brugte selv det at jeg skulle havde betalt mit månedskort af mine forældre, at jeg ville blive meget bedre til Mountainbike

hjarsoe skrev:

Sportsatlet skrev:

hjarsoe skrev:

Sportsatlet skrev:

hjarsoe skrev:

Sportsatlet skrev:

Illisher skrev:Du må ikke starte i et center, for hvem? Er det centeret regler eller dine forældres?

Er 14. Centeret vil have man skal være 15, men går med på jeg starter da de jo bare vil tjene penge. Men mine forældre vil ikke have jeg starter i center da der ikke er nogle forsikring der dækker når man er under 15. desværre..

Undgå ulykker så er problemet væk
Er selv 14 år gammel og der er da nogen på kun 13 år der træner samme sted som mig, så kan ikke helt se det med forsikringen?

Har jeg også prøvet at fortælle dem. Men de er lidt overbeskyttende måske
Altså de tænker på tandskader og sådan noget, men hvad er chancen for jeg taber en vægt over mit hoved? og tænderne? 1/10? Men de siger jeg SKAL være 15 og det er noget lort! De plejer at blive overbevist hvis der nu var en anden der også trænede på min alder, men er der desværre ikke

well. Vis det er sådan det er så jeg vil jeg da lige bede en bøn for at de ændrer mening
Jeg kan kun føle med dig, da jeg ikke selv ville kunne forestille en hverdag uden mit elskede trænings center

Jamen græder mig i søvne hver dag! Tror ikke på at nogle er jer er kommet alvorligt til skade af denne grund vel? Og det skal de nok gøre på et tidspunkt! For har valgt at stoppe mit fodbold pga. den store belastning på min knæ/led osv. Og har lige haft en skade så vil ikke starte for hårdt og tidligt ud! Så jeg skal jo lave noget imens! Og så kan det jo bruges til min bold! Kan jo bruges som argument!

Prøver hele tiden at finde nogle alternativer til vægttræning, men intet slår det! Og ugens højdepunkt er virkelig onsdag når vi skal træne!

Ja brug endelig den der med at det er for at blive bedre til bold:-D brugte selv det at jeg skulle havde betalt mit månedskort af mine forældre, at jeg ville blive meget bedre til Mountainbike

Vil gå og plage dem dag og nat! Bruger også bare den at jeg skal holde mig i form imens jo! Uden at belaste det for meget! Og Da løb belaster sener/led mere end træning kan de ikke sige jeg skal begynde til håndbold eller andet crap Er det ikke rigtigt det med at sener/led bliver mere belastet ved løb?