Hello.. Jeg mangler lidt variation i mit program, så jeg havde tænkt mig at prøve noget ala supersette. (ikke helt det samme). Den måde jeg mener er at jeg eksempelvis vil tage et sæt af chin-ups også smutte over og tage et sæt af dips, sådan så jeg går frem og tilbage.

Problemstillingen lyder således: Hvilke muskler burde jeg krydse med hinanden, hvis jeg vil miste så lidt styrke som overhovedet muligt. Altså så jeg ikke er sindssygt træt og kun løfter det halve af hvad jeg rigtig ville kunne, hvis jeg kun blev ved den samme øvelse til done..

Jeg træner fullbody 3 gange ugeligt, og programmet ser sådan her ud:


- hvilke af disse øvelser kunne jeg evt 'supersette' med hinanden? I er velkommen til at komme med forbedringer til programmet. (Bænk har jeg ikke lyst til at supersette med andre øvelser)

NB: Er godt klar over at man skal tage de store øvelser først, men har fucket rækkefølgen lidt op... bare ignorer det.

Bump :-)

Du kan køre de to "modsætninger" efter hinanden, jeg kan f.eks godt lide at supersette Bryst og ryg, samt Biceps og Triceps.

Bone-14 skrev:Du kan køre de to "modsætninger" efter hinanden, jeg kan f.eks godt lide at supersette Bryst og ryg, samt Biceps og Triceps.

Aha, det kunne være en ide, så hvordan ville du supersette det program som jeg køre? (-:

Det virkede for Arnold at supersette Bryst/Ryg, men jeg tvivler på særlig mange er i stand til at få det samme ud af det. Yderligere kræver det en rigtig god mind muscle connection at hoppe fra øvelse til øvelse, ikke noget jeg ville råde nogen uerfarne / middel gutter til.

Barbell skrev:Det virkede for Arnold at supersette Bryst/Ryg, men jeg tvivler på særlig mange er i stand til at få det samme ud af det. Yderligere kræver det en rigtig god mind muscle connection at hoppe fra øvelse til øvelse, ikke noget jeg ville råde nogen uerfarne / middel gutter til.

Hmm.. Ville det så ikke være nemmere at supersette 2 øvelser, som der slet ikke har noget med hinanden at gøre?

p1player skrev:

Barbell skrev:Det virkede for Arnold at supersette Bryst/Ryg, men jeg tvivler på særlig mange er i stand til at få det samme ud af det. Yderligere kræver det en rigtig god mind muscle connection at hoppe fra øvelse til øvelse, ikke noget jeg ville råde nogen uerfarne / middel gutter til.

Hmm.. Ville det så ikke være nemmere at supersette 2 øvelser, som der slet ikke har noget med hinanden at gøre?

Supersette er i det hele taget en dårlig ide, synes jeg. Der er intet dårligt i at supersette biceps, med triceps øvelser, men ellers synes jeg man burde træne én bodypart færdig før man begynder på en anden.

Barbell skrev:

p1player skrev:

Barbell skrev:Det virkede for Arnold at supersette Bryst/Ryg, men jeg tvivler på særlig mange er i stand til at få det samme ud af det. Yderligere kræver det en rigtig god mind muscle connection at hoppe fra øvelse til øvelse, ikke noget jeg ville råde nogen uerfarne / middel gutter til.

Hmm.. Ville det så ikke være nemmere at supersette 2 øvelser, som der slet ikke har noget med hinanden at gøre?

Supersette er i det hele taget en dårlig ide, synes jeg. Der er intet dårligt i at supersette biceps, med triceps øvelser, men ellers synes jeg man burde træne én bodypart færdig før man begynder på en anden.

Har mistet motivationen og lysten til at træne lige her for nylig, så tænkte jo på lidt variation og fornyning. Derfor tænkte jeg på supersets, og også at det har den fordel at mine træningspas er kortere, og det har jeg brug for

p1player skrev:Har mistet motivationen og lysten til at træne lige her for nylig, så tænkte jo på lidt variation og fornyning. Derfor tænkte jeg på supersets, og også at det har den fordel at mine træningspas er kortere, og det har jeg brug for

Så lav forandringer i dit program, f.eks. i stedet for Full body så kør 4 split eller 5 split, det går langt hurtigere og hellere mindre frekvent træning hvor motivationen er høj, end omvendt.

Barbell skrev:

p1player skrev:Har mistet motivationen og lysten til at træne lige her for nylig, så tænkte jo på lidt variation og fornyning. Derfor tænkte jeg på supersets, og også at det har den fordel at mine træningspas er kortere, og det har jeg brug for

Så lav forandringer i dit program, f.eks. i stedet for Full body så kør 4 split eller 5 split, det går langt hurtigere og hellere mindre frekvent træning hvor motivationen er høj, end omvendt.

Det kunne være en bra idé, men er lige gået fra et 2 split til fullbody, da jeg simpelthen har ikke mere tid til træning.. hmm, what to do

Så jeg burde holde mig fra at supersette, og bare køre øvelserne færdig en efter en? Eller?

p1player skrev:Så jeg burde holde mig fra at supersette, og bare køre øvelserne færdig en efter en? Eller?

Well, det styrer du jo selv. Om ikke andet kan du da bare supersette et par af øvelserne Hvis du gerne vil miste så lidt styrke som muligt, som du skriver i første post, handler det jo bare om at supersette nogle øvelser der ikke involverer de samme muskler.

flamingopikken skrev:

p1player skrev:Så jeg burde holde mig fra at supersette, og bare køre øvelserne færdig en efter en? Eller?

Well, det styrer du jo selv. Om ikke andet kan du da bare supersette et par af øvelserne Hvis du gerne vil miste så lidt styrke som muligt, som du skriver i første post, handler det jo bare om at supersette nogle øvelser der ikke involverer de samme muskler.

Det var nemlig det jeg tænkte, så køre jeg bare de 3 store, for dem selv så jeg har lidt mere energi, og krydser nogle af de 'små' tak! - kan du give mig nogle eksempler på nogle øvelser jeg kunne krydse af dem i planen ovenover (-:

p1player skrev:

flamingopikken skrev:

p1player skrev:Så jeg burde holde mig fra at supersette, og bare køre øvelserne færdig en efter en? Eller?

Well, det styrer du jo selv. Om ikke andet kan du da bare supersette et par af øvelserne Hvis du gerne vil miste så lidt styrke som muligt, som du skriver i første post, handler det jo bare om at supersette nogle øvelser der ikke involverer de samme muskler.

Det var nemlig det jeg tænkte, så køre jeg bare de 3 store, for dem selv så jeg har lidt mere energi, og krydser nogle af de 'små' tak! - kan du give mig nogle eksempler på nogle øvelser jeg kunne krydse af dem i planen ovenover (-:

Der er ingen magisk effekt ved at supersette øvelser, der ikke involverer de samme muskler, så superset dem du har lyst til.

flamingopikken skrev:

p1player skrev:

flamingopikken skrev:

p1player skrev:Så jeg burde holde mig fra at supersette, og bare køre øvelserne færdig en efter en? Eller?

Well, det styrer du jo selv. Om ikke andet kan du da bare supersette et par af øvelserne Hvis du gerne vil miste så lidt styrke som muligt, som du skriver i første post, handler det jo bare om at supersette nogle øvelser der ikke involverer de samme muskler.

Det var nemlig det jeg tænkte, så køre jeg bare de 3 store, for dem selv så jeg har lidt mere energi, og krydser nogle af de 'små' tak! - kan du give mig nogle eksempler på nogle øvelser jeg kunne krydse af dem i planen ovenover (-:

Der er ingen magisk effekt ved at supersette øvelser, der ikke involverer de samme muskler, så superset dem du har lyst til.

så i teorien kunne jeg sagtens supersette skråbænk og chin ups.?

Jeg plejer at supersætte Incline BP med en row variant, så ja du kan sagtenes supersætte skråbænk med chinups.

Bone-14 skrev:Jeg plejer at supersætte Incline BP med en row variant, så ja du kan sagtenes supersætte skråbænk med chinups.

Lyder godt, tak! (: