Har taget mit abs program idag og været på arbejde så jeg tror bare jeg kalder det for min lørdag
Sidder og æder bønner og peanuts i håbet om at tage på

Tror min sygdom er ved at være væk så var lige ude at brænde 8km af i fivefingersne
Ellers har jeg bare gået og spist nødder idag!
Er lidt øm i skuldrene efter arbejde igår så er lidt bange for det kommer til at gå udover træning imorgen... men det er der jo kun en måde at finde ud af på

Mandag: Skuldre, Triceps

Dumbell Press:
12*14 kg
10*16 kg
8*16 kg
6*16 kg

- Mega hård... Tror det er fordi jeg var lidt øm i dem i forvejen efter arbejde.

Cable Lateral Raise:
12*5 kg
10*5 kg
8*5 kg
6*5 kg

One Arm Cable Reverse Fly:
12*5 kg
10*5 kg
8*7,5 kg
6*7,5 kg

Dumbell Shrugs:
12*30 kg
10*30 kg
8*30 kg
6*36 kg

- Fik ikke ondt i nakken idag, perfekt

Dips:
10*BW + 5 kg
8*BW + 7,5 kg
6*BW + 10 kg

- Jeg stiger og stiger

Skullcrushers:
10*20 kg
8*25 kg
6*27,5 kg

One arm Cable Tricep Extension:
10*10 kg
8*10 kg
6*10 kg

8 Minutes Abs

Dejligt at træne med buddy igen, og så kunne jeg tage lidt mere i dips igen idag, det kører bare Ryg imorgen, kan ikke andet end at se frem til det

Tirsdag: Ryg

Vertical Traction Maskine
12*70 kg
10*80 kg
8*85 kg
6*90 kg

-Stiger lidt igen

Lat Pull Down:
12*45 kg
10*50 kg
8*50 kg
6*55 kg

- Lang tid siden jeg prøvede den sidst, er stadig mere til chin ups.

Wide Grip Pull Down Maskine:
12*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
6*80 kg

- Gik lidt ned idag, men havde rigtig god teknik så det går jo nok alt sammen

Bent Over Row:
12*30 kg
10*35 kg
8*37,5 kg
6*40 kg

Pulley Maskine:
12*35 kg
10*35 kg
8*35 kg
6*40 kg

God træning men føler ikke jeg er så stærk i ryggen som jeg burde i forhold til mit bryst og skuldre. Tror i det hele taget jeg er mere til push øvelser.

Har lige fået en ny pakke igen idag så jeg kan tage mine dips lidt mere seriøst i fremtiden.


Awesome

Torsdag: Bryst, Biceps

Incline Dumbell Press:
12*20 kg
10*22 kg
8*24 kg
6*26 kg
4*28 kg

- Okay okay, kunne godt have startet lidt hårdere ud

Decline Chest Press:
12*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
5(6)*90 kg

- Lige lidt for meget til sidst, men det går jo nok med en fail hist og her.

15* Dumbell Fly:
12*14 kg
10*14 kg
8*16 kg
6*16 kg

- Lidt fladere bænk og lidt mere vægt end sidst

Decline Dumbell Fly: (har stadig ikke fundet det rigtige navn)
12*8 kg
10*10 kg
8*10 kg
6*10 kg

Rope Cable Curl:
10*20 kg
8*20 kg
6*20 kg

Incline Curl:
10*12 kg
8*12 kg
6*14 kg

- Dejlig øvelse, isolere super godt når man ligger ned på en bænk

Barbell Curl:
10*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

- Det er sjældent jeg cheater så meget som jeg gjorde på de sidste gentagelser her

One Arm Cable Curl:
10*20 kg
8*20 kg
6*20 kg

Cable Curl Dropset:
Max*22,5 kg + Max*17,5 kg + Max*12,5 kg + Max*7,5 kg

- Lækkert som altid at slutte med et dropset.

8 Minutes Abs

Fedt at træne med sin buddy igen og fedt er jeg er begyndt at faile mindre i bryst øvelserne, det tegner godt
Men nu vil jeg lege videre med min nye iPhone

Keep up the good work!

Fredag: Ben

3/4 Squat:
12*40 kg
10*50 kg
8*50 kg
6*55 kg

- Ved simpelthen ikke hvor langt ned jeg skal gå for at det giver bedst effekt..

45* Leg Press:
12*100 kg
10*120 kg
8*140 kg
6*160 kg

- Rigtig hård, kom til at forstrække ryggen

Leg Extension:
12*55 kg
10*60 kg
8*65 kg
6*70 kg

- Dejligt at stige lidt

Dødløft:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
6*90 kg

- Hold den nede under 100 idag pga. ryggen.

One leg Calf Raise:
10*BW
8*BW+5 kg
6*BW+ 10 kg

Calf I Leg Press:
10*BW
8*BW+5 kg
6*BW+ 10 kg

Av av av har ondt i ryggen, er dog sikker på det kun er en let fostrakkelse så vil arbejde på at blive mere smidig der. Ellers en ganske fin træning.

Tog lige en hurtig løbetur på 2,5 og derefter mit maveprogram, ikke meget, men så er der mere energi til at feste med i aften

Mandag: Skuldre, Triceps

Military Press:
12*27,5 kg
10*30 kg
8*35 kg
6*37,5 kg
5*40 kg

- Fedt nok lige at få en 10 kg skive på hver ende af stangen, lækker øvelse ;)

Lateral Raise på maskine:
12*70 lb
10*80 lb
8*90 lb
6*100 lb

Reverse Fly:
12*5 kg
10*5 kg
8*6 kg
6*6 kg

Dumbell Shrugs:
12*24 kg
10*30 kg
8*34 kg
6*38 kg

Dips:
9(10)*BW + 7,5 kg
8*BW + 7,5 kg
6*BW + 10 kg

- Idag tog vi det med et ordenligt bælte for første gang og det føltes awesome, dejligt med fremgang

One Arm Standing Dumbell Extension:
10*6 kg
8*7 kg
6*7 kg

Tricep Extension på maskine:
10*60 lb
8*65 lb
6*65 lb

8 Minutes Abs

Pressede mig selv rigtig godt idag i dips og har lidt ondt midt i brystet nu, men har en uge til recovery så det går nok. Ellers også fedt at stige i military og en ganske god træning

Tirsdag: Ryg

Vertical Traction Maskine
12*75 kg
10*80 kg
8*85 kg
6*90 kg

-Stiger lidt igen, igen

Close Grip Chinups:
6*BW
6*BW
6*BW
4*BW

- Prøvede at tage uden hjælpe vægt idag for at træne balancen.

Bent over Row Maskine:
12*25 kg
10*30 kg
8*30 kg
6*35 kg

- Tror ikke lige det er det rigtige navn for den, men den ramte sku rimelige godt

Low Row:
12*60 kg
10*70 kg
8*75 kg
6*80 kg

- Har lidt ondt i brystet efter de hårde dips igår så gjorde lidt ondt, men man må jo ofre sig

God træning idag, lidt hurtig, men det er tirsdage jo. Skal til at tage flere chinups rent.
Tror måske også jeg i fremtiden skal tage mig mere sammen i ryg da jeg føler mit bryst er igang med at trække mine skuldre fremad da jeg køre bryst til failure næsten hver gang ...

Torsdag: Bryst, Biceps
Kl 6-8 om morgenen!

Incline Dumbell Press:
12*22 kg
10*24 kg
8*26 kg
6*26 kg

- Org jarh det var hårdt, men fremgang

Decline Chest Press:
12*60 kg
10*70 kg
8*75 kg
6*80 kg

- Tog den lige med ro pga. fail sidste gang

Incline Dumbell Fly:
12*14 kg
10*16 kg
8*16 kg
6*16 kg

- Lidt mere en sidst

Cable Crossover
12*10 kg
10*10 kg
8*10 kg
6*12,5 kg

Dumbell Curl:
10*14 kg
8*14 kg
6*16 kg

- Ja okay jeg cheatede lidt i sidste sæt...

Rope Cable Curl:
10*17,5 kg
8*17,5 kg
6*20 kg

- Ny øvelse så gik lidt ned fra sidste gang for bedre teknik

Barbell Preacher Curl:
10*20 kg
8*22,5 kg
6*25 kg

- Hårdt og langsomt

8 Minutes Abs

Tidlig træning pga. arbejde senere. Derfor var der ingen buddy med, men synes selv jeg fik overraskende meget ud af træning i forhold til hvad jeg havde forventet

Fredag: Ben


Squat:
12*60 kg
10*70 kg
8*75 kg
6*80 kg
1*90 kg

- Så! har endelig fået styr på teknik, ned til lårene ligger vandret og så bare tryk hælene ned i gulvet. Ny 1 RM!

45* Leg Press:
12*105 kg
10*125 kg
8*145 kg
6*165 kg

- Stiger stille og roligt

Leg Extension:
12*150 lb
10*160 lb
8*170 lb
6*180 lb

- Der var kamp til stregen, men jeg vandt

Dødløft:
12*70 kg
10*80 kg
8*90 kg
6*102,5 kg

- Satte lige 2,5 kg på til sidst, jeg kan jo godt!

One leg Calf Raise:
10*BW
8*BW+5 kg
6*BW+ 10 kg

- Samme som sidst, fuldstændig.

Rotary Calf Maskine:
10*190 lb
8*210 lb
6*230 lb

- Den var hård.

Idag har været en af de hårdeste træninger nogensinde, har simpelthen presset mig selv som aldrig før, og har taget mere end nogensiden før. Håber fremgangen forsætter
Har heller ikke ondt i ryggen idag som man jo kan argumentere for er en fordel
Skifter i næste uge til programmet "Power, Muscle, Burn" - mere om det de kommende dage ;)

Lørdag: Abs

8 Minutes Abs Level 2

Er steget til næste level i maveprogram idag, og det var mega hårdt! men vender mig nok til det hen af vejen
Eller har jeg bestemt mig for at skifte program til næste uge, og det ser sådan her ud:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html

Kommer til at få stor pause mellem ryg og skuldre, men det går nok ;)

Mandag: Bryst, Biceps

Bench Press:
5*60 kg
4*70 kg
5*70 kg
4*70 kg
1*75* kg

- Den sidste var kun for at øge 1RM

Incline Dumbell Press:
12*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

- Så er det jo nok den vægt jeg forsætter på næste gang

Dumbell Fly:
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

- Hård!

Cable Crossover:
40*7,5 kg
40*7,5 kg

Barbell Curl:
5*30 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

- lidt cheat

One Arm Cable Curl:
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg

Lying Cable Curl:
40*Vægt nr. 5
40*Vægt nr. 6

- Det er burn i sin bedste tilstand! måtte holde pauser ved slutningen i begge sæt

8 Minutes Abs Level 2

- Det er som at starte forfra at gå op!

Vildt godt program det her, kan dog mest mærke det i biceps men de kunne også godt bruge lidt masse ;) ellers er det bare at glæde sig til ben imorgen

Hey

Tænkte lige på, når du siger at du holder pause i slutningen af dine burnsæt, hvordan mener du så helt præcist? For der står nemlig i programmet at man skal køre en vægt man kan tage omkring 20 gange og så holde sekunder korte pauser til at få energi nok til at presse sig selv videre, når du kan tage vægten 25+ gange så øg. Var bare lige nysgerrig, kan også være jeg tager fejl

HappyGuy skrev:Hey

Tænkte lige på, når du siger at du holder pause i slutningen af dine burnsæt, hvordan mener du så helt præcist? For der står nemlig i programmet at man skal køre en vægt man kan tage omkring 20 gange og så holde sekunder korte pauser til at få energi nok til at presse sig selv videre, når du kan tage vægten 25+ gange så øg. Var bare lige nysgerrig, kan også være jeg tager fejl

Haha ja kunne ikke sige det bedre selv, har ikke engang noget at tilføje...
You are absolutely right!

KTAXEX skrev:

HappyGuy skrev:Hey

Tænkte lige på, når du siger at du holder pause i slutningen af dine burnsæt, hvordan mener du så helt præcist? For der står nemlig i programmet at man skal køre en vægt man kan tage omkring 20 gange og så holde sekunder korte pauser til at få energi nok til at presse sig selv videre, når du kan tage vægten 25+ gange så øg. Var bare lige nysgerrig, kan også være jeg tager fejl

Haha ja kunne ikke sige det bedre selv, har ikke engang noget at tilføje...
You are absolutely right!

Helt i orden, jeg skulle jo lige være helt sikker! Men jeg følger trofast med i din log

HappyGuy skrev:

KTAXEX skrev:

HappyGuy skrev:Hey

Tænkte lige på, når du siger at du holder pause i slutningen af dine burnsæt, hvordan mener du så helt præcist? For der står nemlig i programmet at man skal køre en vægt man kan tage omkring 20 gange og så holde sekunder korte pauser til at få energi nok til at presse sig selv videre, når du kan tage vægten 25+ gange så øg. Var bare lige nysgerrig, kan også være jeg tager fejl

Haha ja kunne ikke sige det bedre selv, har ikke engang noget at tilføje...
You are absolutely right!

Helt i orden, jeg skulle jo lige være helt sikker! Men jeg følger trofast med i din log

Super, og i lige måde da

Tirsdag: Lår

Squat:
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

- Hård

45* Leg Press:
12*120 kg
12*120 kg
12*120 kg

Lunges:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

- Synes ikke specielt godt om dem...

Leg Extension:
40*30 kg
40*30 kg

- Burn Burn Burn

Dødløft:
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

- Lige til stregen, tror min buddy var lige ved at besvime på et tidspunkt

Leg Curl:
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Leg Curl:
40*30 kg
50*30 kg

- Var ikke helt vildt hårdt på 40 anden gang så blev ved til 50, men så kunne jeg heller ikke mere

God træning, skal lige vende mig til alle de øvelser bare til låret - er jo vandt til 4 og nu er der 7.
Ellers ser jeg frem til en morgen træning på torsdag pga. en meget trængende klipning om eftermiddagen

Torsdag: Skuldre, Triceps
Morgen træning igen.

Military Press:
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Arnold Press:
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

- Første gang jeg prøver den, men ikke sidste

Lateral Raise:
12*7 kg
8*7 kg
12*7 kg

- Snød lidt sidste sæt ved at bruge moment.

Shoulder press:
40*20 kg
40*20 kg

- R.I.P. Skuldre.

Cable Tricep Extension:
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Dips:
12*BW
8*BW
6*BW

- WHAT! kunne ikke engang tage ekstra vægt på idag... tror det er fordi jeg plejer at tage dips som første øvelse... må æde noget mere og lade op til næste gang.

Skullcrushers:
7*20 kg
4*20 kg
9*15 kg

- Igen skuffende performance fra triceps...

Close Grip Cable Tricep Extension:
40*15 kg
40*17,5 kg

8 Minutes Abs Level 2

- Har fået bedre styr på den og kan næsten tage den fuldt ud nu ;)

God skuldre træning idag, men triceps var døde. Jeg kan godt føle jeg har presset dem så tror bare de skal vende sig til at power sæt i starten

Halløj

Jeg ville lige sige at jeg selv har prøvet det med dips, hvis du kører nogle isolerende triceps øvelser før dips, så plejer du ikke at have den store styrke i dips sådan har jeg hvert fald erfaret, du kunne eventuelt tage dips først, eller lave dips om til powersæt, men det er op til dig

HappyGuy skrev:Halløj

Jeg ville lige sige at jeg selv har prøvet det med dips, hvis du kører nogle isolerende triceps øvelser før dips, så plejer du ikke at have den store styrke i dips sådan har jeg hvert fald erfaret, du kunne eventuelt tage dips først, eller lave dips om til powersæt, men det er op til dig

Ja det var også det jeg konkluderede, men tak for tippet

KTAXEX skrev:

HappyGuy skrev:Halløj

Jeg ville lige sige at jeg selv har prøvet det med dips, hvis du kører nogle isolerende triceps øvelser før dips, så plejer du ikke at have den store styrke i dips sådan har jeg hvert fald erfaret, du kunne eventuelt tage dips først, eller lave dips om til powersæt, men det er op til dig

Ja det var også det jeg konkluderede, men tak for tippet

Ja det gjorde du godt nok, men jeg ville lige dele det med dig alligevel

Fredag: Ryg, Læg

Deadlift
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg

- Fremgang

Close Grip Chinups:
6*BW
6*BW
4*BW

Bent over Row:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Low Row:
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Vertical Traction Maskine
40*40 kg
40*40 kg

Læg på Leg press maskine:
12*120 kg
12*120 kg
12*20 kg

Seated Calf Raise
40*50 kg
40*50 kg

God træning idag, men håber på flere chinups næste gang

8 Minutes Abs Level 2

Fest i aften, skal nok blive godt

Mandag: Bryst, Biceps

Dumbell Press:
5*28 kg
5*28 kg
5*28 kg
5*28 kg

- Kunne ikke få vægten op fra mit lår til min skulder på andet sæt, tog mig 3-4 forsøg hvor jeg tabte den

Decline Bench Press:
12*60 kg
12*60 kg
10*60 kg

- Så er det jo nok den vægt jeg forsætter på næste gang

15* Dumbell Fly:
12*16 kg
12*16 kg
10*16 kg

- Den var led!

Incline Chest Press:
40*20 kg
40*20 kg

Preacher Curl:
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*30 kg

- Kunne godt have started på 30

Hammer Curl:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

- Bliver bare ved her på 14 kg til jeg kan tage fuldt sæt

Rope Cable Curl:
40*10 kg
40*10 kg

- Det brændte sygt i ydersiden ar bicepsne.

8 Minutes Abs Level 2

- YEARH, tog alle øvelser fuldt ud idag

God træning idag, andet er der sku ikke lige at sige... Jo er forresten ved at blive syg ... men det skal trænes væk!

KTAXEX skrev:- Kunne ikke få vægten op fra mit lår til min skulder på andet sæt, tog mig 3-4 forsøg hvor jeg tabte den

Hvor ville jeg gerne have været vidne

Tirsdag: Lår

45* Leg Press:
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg

Squat:
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

One Leg Leg Extension:
12*35 kg
12*35 kg
12*35 kg

Leg Extension:
40*35 kg
40*35 kg

Leg Curl:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Dødløft:
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Lying Leg Curl:
40*50 lb
40*50 lb

- Er så træt nu jeg næsten ikke orker skrive det her ind... går over for at sove, ja det var hårdt

God træning, skal lige vende mig til alle de øvelser bare til låret - er jo vandt til 4 og nu er der 7.
Ellers ser jeg frem til en morgen træning på torsdag pga. en meget trængende klipning om eftermiddagen

Torsdag: Skuldre, Triceps
Uden buddy.

Military Press:
5*45 kg
5*45 kg
3*45 kg
5*45 kg

- Sidste sæt var gentagelserne næsten kombineret med et quater squat for at være i stand til at presse den op, tager nok kun 42,5 næste gang

Dumbell Shoulder Press:
6*14 kg
6*14 kg
8*14 kg

- Helt død efter military...

Dumbell Front Raise:
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg

- Mega lækker øvelse!

Lateral Raise Machine:
40*50 lb
40*50 lb

- Kom lige til at putte lidt for meget på der. holdt lidt for store pauser under sættene.

One Arm Standing Tricep Extension:
5*8 kg
5*8 kg
5*8 kg
5*8 kg

Dips:
10*BW
10*BW
8*BW

- Skal godt nok lige vende mig til at være så ringe i dips

Cable Tricep Extension:
12*22,5 kg
12*22,5 kg
12*22,5 kg

- Tog den stille og roligt og den var awesome.

Tricep Extension Machine:
40*40 lb
40*40 lb

- Igen stille og roligt så jeg kunne mærke det brænde

8 Minutes Abs Level 2

- Fik ikke lige taget det fuldt idag, har stadig svært ved situp jacks men beat abs køre det bedre med.

Er faktisk ikke helt vild med de der power sæt... synes de ødelægger det lidt ved at køre en død i starten.. hmm. Tror jeg om et par uge dropper dem eller ligger dem bagerst i programmet, men giver den lige en ordenlig chance nu.

Nu spørger jeg måske dumt, men hvordan kan det være du ikke bare tager dips som den første tricepsøvelse? og har du overhovedet ingen energi bagefter dine powersæts??