Hey derude bag skærmene

Efter meget lang tids overvejelser besluttede jeg mig endelig for at oprette en log! Jeg har trænet i omkring 1.5 år sammenlagt, men hvis man medregner hvor kosten har været under kontrol må det kun svare til et halvt år. Så for de hurtige, så startede jeg seriøst op med træningen og kosten i august, hvor jeg siden da har haft god fremgang både med masse og styrke!

Nogle af de programmer jeg har trænet er GT 10x10, derefter noget 2 split (back to basic) som jeg følte rigtig godt for, men efter noget tid besluttede jeg mig for at prøve noget FB hvilket er det som jeg er i gang lige nu, som veksler mellem high og low reps.

Jeg er lige fyldt 19 år, jeg er 180 høj, og vejer på nuværende tidspunkt 75,4 kilo. Så det er meget fint i forhold til hvad jeg vejede i august

Hvis folk vil vide mere eller er i tvivl omkring noget må de jo lige smide en besked, da jeg ikke er den bedste til det med præsentationer! Godt det ikke er det loggen er lavet til

Velkommen til

ThePhoenix skrev:Velkommen til

Mange tak!

Hej og velkommen til. Selvom jeg ikke kender dig er jeg sikker på du er et godt menneske der tager sin træning seriøst. Amen.

...

KTAXEX skrev:Hej og velkommen til. Selvom jeg ikke kender dig er jeg sikker på du er et godt menneske der tager sin træning seriøst. Amen.

...

Hej og mange tak! Selvom jeg heller ikke kender dig er jeg sikker på din træning også bliver taget seriøst samt at du er et godt menneske!

Ps. Følger din log

Tirsdag

Deadlift:
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg


BB Benchpress:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*72,5 kg
-Rimelig let, så regner med at næste gang bliver 72,5 kilo i alle sæt


Chin Ups:
8*BW
8*BW
8*BW
6*BW


Yates Row:
6*62,5 kg
6*62,5 kg
6*62,5 kg
6*62,5 kg
6*62,5 kg


Seated Front Press:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg


Leg press:
10*15 plader
10*15 plader
10*15 plader
10*15 plader
- Rimelig let, ligesom sidste gang, jeg må nok bare hellere øge


Dips:
8*BW + 8 kg
8*BW + 8 kg
8*BW + 8 kg
8*BW + 8 kg


Barbell Curls:
10*25,5 kg
10*25,5 kg
-rimelig let også.

Alt i alt en god træning! Ser frem til på torsdag når jeg starter ud med squat

Tror det her billede ville passe godt ind i din log

KTAXEX skrev:Tror det her billede ville passe godt ind i din log

Ser da rimelig godt ud, en af dine veninder?

Torsdag

Jeg har ingen mulighed for at træne lørdag og søndag så derfor valgte jeg på trods af tidsbegrænsningen at træne lidt i dag og så tager jeg også en tur i morgen.

Squat:
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
- Var ikke så hård som jeg troede på trods af at jeg gik laaaaaangt ned, den står snart til en øgning


Chin ups:
6*BW + 4 kg
6*BW + 4 kg
6*BW + 4 kg
6*BW + 4 kg
6*BW + 4 kg
- Det gik meget lettere end sidste gang!


Seated front press:
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg


Incline DB press:
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
- Rimelig tunge!

Hyper extensions:
10*BW +5 kg
10*BW +5 kg
10*BW +5 kg
-Ufattelig let..


Yates row:
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg



Alt i alt nåede jeg ikke alt hvad jeg ville, men det var også bare en lidt lettere omgang i dag da jeg også tager en træning i morgen, derfor manglede der også ét sæt på de sidste par øvelser! Men jeg glæder mig til i morgen

Efter noget overvejelse har jeg skiftet over til et 2-split igen, da det er meget mere mig og det passer også bedre med mine 4 træningspas om ugen Jeg har taget udgangspunkt i back to basics dog med nogle ændringer. Så det er det som jeg giver mig i kast med nu

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Tirsdag:

Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Under dagens træning blev skuldrene skånet ret meget da jeg også brugte dem en del i går, så mindre sæt til dem.

BB Benchpress:
8*72.5 kg
8*72.5 kg
8*72.5 kg
8*72.5 kg
8*72.5 kg
-God bænkpres! På trods af at der ikke var ekstra overskud til ét mere rep under det sidste sæt


DB Incline Benchpress:
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
-Fokus på teknikken i dag.


Seated Front Press:
8*40 kg
8*35 kg
8*35 kg


Lateral Raise:
8*8 kg
8*8 kg
8*8 kg


Power Shrugs:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
8*80 kg


Dips:
8*BW + 8 kg
8*BW + 8 kg
8*BW + 8 kg
8*BW + 8 kg
8*BW + 8 kg


Decline Weightened Crunches:
12*BW + 5 kg på brystet
12*BW + 5 kg på brystet
12*BW + 5 kg på brystet
12*BW + 5 kg på brystet
12*BW + 5 kg på brystet
-Prøvede at ligge vægtskiven bag nakken under de sidste reps, det var en del hårdere, så gør nok det fremover.

Alt i alt en fin nok træning

Torsdag

Ryg,Ben,Biceps.


Deadlift:
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg


Squat:
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
-Det blev ikke til så meget ben i dag desværre, det må der gøres noget ved næste gang.


Standing Leg Raise:
6*82.5 kg
6*82.5 kg
6*82.5 kg
-Et lille center, og folk rente rundt med skiverne og lavede alle mulige ting desværre. - men som sagt blev bentræningen begrænset i dag.


Chin ups:
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
6*BW
-Større styrke i den øvelse i dag


Yates Row
8*59.5 kg
8*59.5 kg
8*59.5 kg
8*59.5 kg


V-Bar pulldowns:
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg


Standing Barbell Curls:
8*30 kg
8*30 kg
8*28 kg

Fin træning! Fremgang i nogle øvelser er altid godt

Efter en del indaktivitet pga. pressede weekender er jeg nu klar til at give mig i kast med træningen velvidende om at det næste lange tid har jeg rig mulighed for at træne uden nogen huller

Mandag

Bryst, skulder, triceps, mave

BB Benchpress:
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
-God bænk, lige tilpas vægt!


Incline Dumbbell Press:
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg
- Fin omgang, dog har jeg lidt skulderproblemer med alle slags incline presses, lidt irriterende


Seated Front Press:
8*37.5
8*37.5
8*37.5
8*37.5
8*37.5


Dumbbell Lateral Raise:
8*10 kg
6*10 kg
6*10 kg
7*10 kg
7*10 kg
-

Dips:
8*BW +8 kg
8*BW +8 kg
8*BW +8 kg
8*BW +8 kg
8*BW +8 kg
-Fin dips, de går meget godt, næste gang går jeg efter de 10 kg


Decline Weightened Chrunches:
10*BW + 2.5 kg bag nakken
10*BW + 2.5 kg bag nakken
10*BW + 2.5 kg bag nakken
10*BW + 2.5 kg bag nakken


Power Shrugs:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
-Kan godt lide denne øvelse! Mere på næste gang

- Synes selv det var en god træning, dog var der lidt skulderproblemer men det gik heldigvis væk da jeg skulle lave dips! ellers fortsætter aftenen med en aflevering til i morgen, Fuck My Life

Tirsdag:

Ryg,ben,biceps,læg:

Deadlift:
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
-God dødløft i dag!

Squat:
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
-Også gode squats!

Calf Press:
12*12 plader
12*13 plader
12*13 plader
12*13 plader
12*13 plader
-Calf press.. En øvelse jeg vil til at lave en del mere, jeg føler den virker meget bedre for mig end med en stang omme bagpå. Mine lægge var helt brændt af efter de 5 sæt

Pull Ups:
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
-En del sværere end chin ups, men mon ikke styrken kommer


V-bar pulldowns:
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg


Yates rows:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg


Standing Barbell Curls:
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg
-På grænsen til at være let

Alt i alt en fin træning i dag, med større styrke i diverse øvelser samt forøgelse i belastning under dødløft og squats, og derudover var der også et godt overskud så jeg regner ikke med der går mange gange før de kan bevæge sig videre op!

Torsdag:

Bryst, skuldre, triceps, abs:

BB Benchpress:
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*77.5 kg
- God bænk! Selv i det sidste sæt var der plads til 3 reps mere, men den var dog lidt hård alligevel - et par gange mere og så skulle den gerne ligge på 77.5 kg i alle sæt!


BB Incline Benchpress:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
-Også fint, jeg kan meget bedre lide denne her, end DB versionen, det her er mere mig - dog var der stadig lidt med skuldrene som der plejer at være i incline, årh, jeg må til at få kigget på det!


Seated Front Press:
8*37.5 kg
8*37.5 kg
8*35 kg


Dumbbell Lateral Raise:
8*10 kg
7*10 kg
8*10 kg
-Skuldrene blev skånet lidt i dag!


Dips:
6*BW + 10 kg
8*BW + 10 kg
8*BW + 10 kg
7*BW + 10 kg
7*BW + 10 kg
-Gode dips, mine skuldre var lidt skyld i det dårlige første sæt, da de stadig var lidt døde på daværende tidspunkt. Ellers går det godt fremad, jeg ser frem til næste gang hvor der skal hentes nogle flere sæt hjem med 8 reps


Hanging Leg Raise:
10*BW
10*BW
10*BW


-Alt i alt en okay fin træning, god fremgang i bænk og dips, skulderøvelserne står desværre lidt på standby pga. det lort med incline øvelser! Men det skal der kigges på. Men ellers meget fint

Søndag:

Ryg,Ben,Biceps,Læg:

Deadlift:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
-Fremgang er altid skønt, dog var den ikke så tung igen, udover lige de sidste to sæt men det var udelukkende grebet der svigtede


Squat:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
-Modsat dødløft var denne rimelig tung.


Calf Press:
12*15 plader
12*15 plader
12*15 plader
12*15 plader


Pull Ups:
8*BW
8*BW
8*BW
6*BW
-Meget mere styrke i pullups i dag, dette reddede lidt min dag


Yates Rows:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*62.5 kg
-De 60 kg var rimelig lette, 62.5 kg var lidt tungere (mærkelig nok) men dog ikke vildt tunge alligevel.


V-Bar Pulldowns:
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg


Standing Barbell Curls:
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg
7*27.5 kg
-Fokus på udførsel hvilket var lidt hårdere


-God træning med fremgang i de fleste øvelser, jeg ser frem til i morgen med bryst,skulder,triceps, og abs!

HappyGuy skrev:...men det var udelukkende grebet der svigtede

Bruger du hook-greb? For ellers kan det varmt anbefales

KTAXEX skrev:

HappyGuy skrev:...men det var udelukkende grebet der svigtede

Bruger du hook-greb? For ellers kan det varmt anbefales

Nej, det gør jeg dog ikke! Men jeg ved ikke om jeg ville kunne holde på den måde men det kan da altid prøves

Mandag

Bryst,skulder,triceps,abs:

BB Benchpress:
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
-Dejligt at komme op på 77.5! Dog var de sidste to sæt rimelig hårde


Incline BB Benchpress:
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*62.5 kg


Dips:
8*BW + 10 kg
8*BW + 10 kg
8*BW + 10 kg
8*BW + 10 kg
7*BW + 10 kg
-Arg, vildt ærgerligt jeg ikke lige fik det sidste rep med det må gøres bedre næste gang! Håber jeg - alligevel en god forbedring i forhold til sidste gang!


Seated Front Press:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*37.5 kg
-Ingen skulderproblemer i dag! Pisse fedt.


DB Lateral Raise:
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg


Power Shrugs:
10*82.5 kg
8*82.5 kg
10*82.5 kg
-sæt nummer 2 glippede lige.


Decline crunches:
12*BW + 2.5 kg
12*BW + 2.5 kg
12*BW + 2.5 kg
12*BW + 2.5 kg

-Ganske udemærket træning i dag Vildt lækkert at skulderproblemerne er væk som følge af at jeg smed skulderøvelserne ind noget tid efter incline da det ofte var dette som skabte problemerne, dejligt dejligt - ser frem til næste træning som nok bliver på onsdag!

Onsdag:

Ryg,ben,biceps, lægge:

Dagen i dag var allerede fra morgenstunden, en dag hvor jeg var halv syg, men trænet det blev der, ingen undskyldninger
Derudover har jeg skiftet v-bar pulldowns ud med 4 ekstra sæt pullups med lavere gentagelser og ekstra vægt på.

Deadlift:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*82.5 kg
-Fint nok, dog tungt og som altid træls når grebet dør ud før alt andet


Squat:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
-Svage lår i dag!


Calf Press:
12*15 plader
12*15 plader
12*15 plader
12*15 plader


Pull ups:
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
-Det sidste rep i det sidste sæt kom lige en halv centimeter kortere op end de andre! Men op kom den
5*BW + 4 kg
5*BW + 4 kg
4*BW + 4 kg
5*BW + 4 kg
-Døde lige i det andet sidste sæt, dårligt! - Næste gang skal der så vidt mulig forsøges at ramme 6 reps under de tunge sæt. Men ellers er denne måde med flere pull ups lige mig


Yates Rows:
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*62.5 kg
-Mine "vinger" var rimelig døde til allersidst.


Standing BB Curls:
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg
-En del lettere end de forrige gange!

-Alt i alt en dejlig træning, de mange sæt pull ups, er mere mig, så det regner jeg med at gøre fremover - Næste træning bliver nok i morgen højst sandsynlig! Ellers håber jeg snart den lille sygdom går væk, sammen med minusgraderne.

Træningen er rykket til i morgen, grundet et skolearrangement som jeg ikke havde set komme.

Fredag: - Vinterferie <3

Bryst, skulder, triceps, abs:

BB Benchpress:
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*80 kg
- Det sidste sæt var jævnt hård, dog var det sidste sæt, det bedste sæt ud af de fem


Incline BB Benchpress:
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*65 kg
- God omgang!


Dumbbell Flies:
Triple-drop-set
10*18 kg
10*16 kg
10*14 kg


Dips:
8*BW + 10 kg
7*BW + 10 kg
7*BW + 10 kg
7*BW + 10 kg
- Allerede efter det første sæt føltes det som om jeg havde lavet 4... Men hvad fanden, vi må bare prøve igen på mandag!


Seated Shoulder Press:
8*37.5 kg
8*37.5 kg
8*37.5 kg
8*37.5 kg
8*40 kg
- Sidste sæt = rimelig hårdt


DB Lateral Raise:
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg


Decline Crunches:
10*BW + 2.5 kg bag nakken
10*BW + 2.5 kg bag nakken
10*BW + 2.5 kg bag nakken
10*BW + 2.5 kg bag nakken

-Goood træning! På trods af at mine triceps var helt brændte af efter det første sæt dips Men god fremgang, og en meget positiv start på ferien!

Lørdag:

Ryg,ben,biceps,lægge:

Deadlift:
6*82.5 kg
6*82.5 kg
6*82.5 kg
6*82.5 kg
6*85 kg
-Jeg måtte lige prøve 85 kg, med lidt anstrengelse, så ville der nok have været plads til et 7. rep, men tung det var den


Leg Press:
6*19 plader (aner ikke hvad det skidt vejer)
6*19 plader
6*19 plader
6*19 plader
6*19 plader
- Jeg tog lige leg press i dagens anledning


Calf Press:
12*16 plader
12*16 plader
12*16 plader
12*16 plader
12*16 plader


Pull ups:
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
5*BW + 4 kg
4*BW + 4 kg
5*BW + 4 kg
5*BW + 4 kg
-Fint nok, men håber på større styrke næste gang, men jeg må se


Yates Rows:
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*62.5 kg
8*65 kg
-Og stadig overskud! Dejligt, dejligt


Standing BB Curls:
8*29.5 kg
8*29.5 kg
8*29.5 kg
8*29.5 kg


-Alt i alt en god træning, især dødløften blev sat op! På trods af at jeg næsten ikke fik noget søvn i nat men det blev jo en positiv træning alligevel! Næste træning bliver mandag, indtil da, vil jeg fortsætte aftenen med god mad på min søsters fødselsdag

Mandag:

Bryst,skulder,triceps,mave:

BB Benchpress:
Opvarmning:
10*50 kg
10*60 kg

Workset:
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*77.5 kg
6*80 kg
6*80 kg
-Gik glimrende, regner med at jeg prøver 80 kg hele vejen næste gang (Udover i opvarmning selvfølgelig)


Incline BB Benchpress:
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*67.5 kg
-Det sidste rep, i det sidste sæt, skulle der godt nok presses lidt.


Dips:
8*BW + 10 kg
8*BW + 10 kg
8*BW + 10 kg
8*BW + 10 kg
8*BW + 10 kg
-Sådan der!


Seated Front Press:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
-Ret hård

Supersættet med:

Decline Crunches:
12*BW + 3 kg bag nakken
12*BW + 3 kg bag nakken
12*BW + 3 kg bag nakken
12*BW + 3 kg bag nakken


DB Lateral Raise:
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*12 kg

Supersættet med:

Shrugs:
10*85 kg
10*82.5 kg
10*82.5 kg
10*82.5 kg

-God træning Dejligt jeg endelig fik de dips hjem! Næste træning er i morgen, men indtil da, vil jeg nyde den dejlige mandag(tænk jeg skulle sige "dejlig" og "mandag" lige efter hinanden).

Torsdag:

Bryst,skulder,triceps,mave:

Jeg har foretaget nogle ændringer i programmet, både med øvelser men også med sæt og rep range (ikke alle steder ) for at få noget variation og prøve noget andet også.


BB Benchpress:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
-Det gik ganske udemærket, tunge, men ikke tunge nok til jeg ikke fik dem op, et par træningspas mere med den vægt.


Incline BB Benchpress:
8*65 kg
8*65 kg
8*67.5 kg
8*67.5 kg
-Fik ikke lige ordentlig fat under det sidste sæt, hvilken resulterede i at jeg var ved at gå død, men det gik


Dumbbell Flies:
8*16 kg
8*16 kg
8*18 kg
8*18 kg


Seated Dumbbell Press:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*18 kg
-Er sku længe siden jeg har taget denne øvelse, men jeg synes nu meget godt om den! Rimelig god overskud

supersættet:

Decline Crunches:
12*BW + 3 kg
12*BW + 3 kg
12*BW + 3 kg
12*BW + 3 kg


French Press:
8*25.5 kg
8*25.5 kg
8*29.5 kg
8*29.5 kg
-Skulle lige finde "rytmen" i denne øvelse også, der kan snildt komme 29.5 kg på under alle sæt næste gang.

supersættet:

Dumbbell Lateral Raise:
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg


Triceps Pushdowns:
8*25 kg
8*25 kg
8*30 kg
-De to første sæt var der ikke meget ben i.

Supersættet:

Rear Dumbbell Lateral Raise:
8*10 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

-Dejligt at få noget variation! Træningstiden var faktisk 5 min mindre end før På trods af det gik lidt langsomt i dag, men godt og vel 85 min. Men fedt, der er noget at glæde sig til mandag. Næste træning må blive i morgen, som jeg ser frem til

Fredag

Ryg,ben,biceps,lægge:

Jeg havde lige pludselig vildt travlt under træningen, og da der også kun er én OL-stang samt tilbehør i det lille center jeg er i, kan der nogen gange være kø, normalt plejer jeg at være den eneste? Men nogen gange er jeg lidt uheldig, det skete bl.a. i dag, så jeg nåede ikke alt hvad jeg ville desværre, men trænet lidt det fik jeg:

Deadlift:
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
-Dette reddede min dag. Kursen er sat mod de 100 <3


Leg press:
8*20 plader
8*20 plader
8*20 plader
8*20 plader
-Aner ikke hvad de vejer, men der er kun op til 22 plader.


Calf Press:
12*17 plader
12*17 plader
12*17 plader
12*17 plader


Chin Ups:
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
5*BW + 4 kg
5*BW + 4 kg
4*BW + 4 kg
5*BW + 4 kg
-Det var nu dejligt at prøve denne øvelse igen, næste gang bliver det bedre


Yates Rows:
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg


Standing BB Curls:
8*31.5 kg
8*31.5 kg


-Ja det var hvad jeg nåede, men bedre end ingenting hvert fald, dejligt med dødløften! næste træning er på mandag, og jeg glæder mig da - God weekend!

HappyGuy skrev:Dumbbell Flies:
8*16 kg
8*16 kg
8*18 kg
8*18 kg

Hold da kæft det er nogen tunge fluer du løfter der