Hej

Jeg er sgu gået hen og blevet glad for styrke baseret træning, og finder på ingen måde isolations træning sjovt.

Derfor kører jeg stortset kun Flerledsøvelser, men vil gerne have jeres input på om det et helt hen i vejret

A: squat 5x5 bænk 5x5 hang power clean 5x5 dips 5x5
B: dødløft 5x5 push Press 5x5 pullups 5x5 dips 5x5

Fullbody.

Min kost består af et lean bulk, på 3000-3200 kcal. Bestående af 2-3 måltider, passer bedst til min livsstil.

Mit mål er styrke, dog med en acceptabel krop, dog ikke i bb aspekt

Du mangler øvelsen til ryggen i form af en row-variant (eller to). Lige nu er der en skæv fordeling mellem for- og bagside

+ 1 på gariks kommentar
skift dips den ene dag ud med en horisontal træk øvelse, hvis du gerne vil fortsætte med kropsvægtsøvelserne kunne det være bodyrows
ellers ser det ok ud, hvordan laver du progressionen?

Tak for input
Hvis jeg skifter dips med Chins på dag A, eller skal jeg skifte den med BOR:)

Progression lyder således
De 3 første sæt er ramping og de to sidste skal være med samme vægt og 5 reps, er det det med god form, så stiger jeg med 2.5 kg næste gang.

Bokseren skrev:Tak for input
Hvis jeg skifter dips med Chins på dag A, eller skal jeg skifte den med BOR:)

Progression lyder således
De 3 første sæt er ramping og de to sidste skal være med samme vægt og 5 reps, er det det med god form, så stiger jeg med 2.5 kg næste gang.

Vælg en row-variant. Chins/pull ups laver intern rotation af skulderleddet, og det er blandt andet det, jeg/vi/man gerne vil undgå (ved at få mere træk eller samme mængde end pres).

Evt. tilføj lidt ekstra band pull-aparts hist og der, evt. over hovedet også. Min erfaring siger mig, at antal reps er vigtigere end kg i forhold til at udjævne ubalancer.

Garik skrev:

Bokseren skrev:Tak for input
Hvis jeg skifter dips med Chins på dag A, eller skal jeg skifte den med BOR:)

Progression lyder således
De 3 første sæt er ramping og de to sidste skal være med samme vægt og 5 reps, er det det med god form, så stiger jeg med 2.5 kg næste gang.

Vælg en row-variant. Chins/pull ups laver intern rotation af skulderleddet, og det er blandt andet det, jeg/vi/man gerne vil undgå (ved at få mere træk eller samme mængde end pres).

Hej undskyld jeg lige bryder ind midt i topic, men dette skal jeg lige være sikker på om jeg har forstået korrekt.
Vil det sige, at hvis man havde et træningspas som så således ud:
DB Flad bænkpres 4 X 8
Military pres 4 X 8
DB Row 4 X 8
Pullups 4 X 8
(bare et eksempel)
Så vil der være for meget intern rotation i forhold til udadrotation, fordi pullups indad rotere ?

Koke: Jeg ville anbefale en form for ekstern rotation som supplement. Det kunne være face pulls eller DB/cable external rotation af forskellig art. Bare tre sæt i én eller anden rep-range.

Garik skrev:Koke: Jeg ville anbefale en form for ekstern rotation som supplement. Det kunne være face pulls eller DB/cable external rotation af forskellig art. Bare tre sæt i én eller anden rep-range.

Godt nok, jeg plejer også at lave external rotation.
det var bare et eksempel jeg udgav. Men det viser vel egentlig også at mange programmer fra bodylab f.eks. vil føre til en ubalance, hvis man ikke har en basal viden, f.eks. et program som dette her:
http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper

Dette program vil ikke engang leve op til lige fordeling og skuldersundhed selvom man "talte" kropshævninger med som en lige fordeling af træk og pres. Omend budskabet og programmets simplicitet har en god pointe og at Thomas Jagd er en fortrolig og klog herre hvad angår træning

koke skrev:

Garik skrev:Koke: Jeg ville anbefale en form for ekstern rotation som supplement. Det kunne være face pulls eller DB/cable external rotation af forskellig art. Bare tre sæt i én eller anden rep-range.

Godt nok, jeg plejer også at lave external rotation.
det var bare et eksempel jeg udgav. Men det viser vel egentlig også at mange programmer fra bodylab f.eks. vil føre til en ubalance, hvis man ikke har en basal viden, f.eks. et program som dette her:
http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper

Dette vil ikke engang leve op til lige fordeling og skuldersundhed selvom man "talte" kropshævninger med som en lige fordeling af træk og pres. Omend budskabet og programmets simplicitet har en god pointe og at Thomas Jagd en fortrolig og klog herre hvad angår træning

Det kan føre til en ubalance, men behøver ikke nødvendigvis gøre det Hvis du træner et af de mange programmer i 4-8 uger og så skifter, er det jo begrænset, hvor meget man kan trække i en retning.

Har byttet dips på A ud med BOR

Vil det her program kunne få meget langt styrke mæssigt? Samt pakke noget masse på?

Garik skrev:

koke skrev:

Garik skrev:Koke: Jeg ville anbefale en form for ekstern rotation som supplement. Det kunne være face pulls eller DB/cable external rotation af forskellig art. Bare tre sæt i én eller anden rep-range.

Godt nok, jeg plejer også at lave external rotation.
det var bare et eksempel jeg udgav. Men det viser vel egentlig også at mange programmer fra bodylab f.eks. vil føre til en ubalance, hvis man ikke har en basal viden, f.eks. et program som dette her:
http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper

Dette vil ikke engang leve op til lige fordeling og skuldersundhed selvom man "talte" kropshævninger med som en lige fordeling af træk og pres. Omend budskabet og programmets simplicitet har en god pointe og at Thomas Jagd en fortrolig og klog herre hvad angår træning

Det kan føre til en ubalance, men behøver ikke nødvendigvis gøre det Hvis du træner et af de mange programmer i 4-8 uger og så skifter, er det jo begrænset, hvor meget man kan trække i en retning.

Ja det er selvfølgelig rigtigt, jeg synes dog der er rigtig mange programmer på disse sider som har denne ujævne fordeling, så hvis man skifter imellem mange af de programmer, så vil man på sigt få en ubalance.

Jeg har f.eks. selv desværre smidt Close Grip Benchpres ud til triceps fra et Upper/lower program, fordi det gav en ujævn fordeling til fordel for pres, selvom jeg er vild med øvelsen og synes det er en af de bedste massebygger til triceps dog.
Men det kan være jeg skal smide den forestilling væk, så længe jeg supplere med extern rotation og lidt band pull-aparts

koke skrev:

Garik skrev:

koke skrev:

Garik skrev:Koke: Jeg ville anbefale en form for ekstern rotation som supplement. Det kunne være face pulls eller DB/cable external rotation af forskellig art. Bare tre sæt i én eller anden rep-range.

Godt nok, jeg plejer også at lave external rotation.
det var bare et eksempel jeg udgav. Men det viser vel egentlig også at mange programmer fra bodylab f.eks. vil føre til en ubalance, hvis man ikke har en basal viden, f.eks. et program som dette her:
http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper

Dette vil ikke engang leve op til lige fordeling og skuldersundhed selvom man "talte" kropshævninger med som en lige fordeling af træk og pres. Omend budskabet og programmets simplicitet har en god pointe og at Thomas Jagd en fortrolig og klog herre hvad angår træning

Det kan føre til en ubalance, men behøver ikke nødvendigvis gøre det Hvis du træner et af de mange programmer i 4-8 uger og så skifter, er det jo begrænset, hvor meget man kan trække i en retning.

Ja det er selvfølgelig rigtigt, jeg synes dog der er rigtig mange programmer på disse sider som har denne ujævne fordeling, så hvis man skifter imellem mange af de programmer, så vil man på sigt få en ubalance.

Jeg har f.eks. selv desværre smidt Close Grip Benchpres ud til triceps fra et Upper/lower program, fordi det gav en ujævn fordeling til fordel for pres, selvom jeg er vild med øvelsen og synes det er en af de bedste massebygger til triceps dog.
Men det kan være jeg skal smide den forestilling væk, så længe jeg supplere med extern rotation og lidt band pull-aparts

Du kan jo bare lave en smule mere horisontalt træk på din overkropsdag (end tilsvarende pres) og så tilføje face pulls på rygdagen og/eller extern rotation - så er du jo "home safe"

Al respekt for basisøvelserne, men vil bare sørge for at du ikke bliver forelsket i basisøvelser, bare fordi basis.

Udover styrkeløftreglerne, er der ingen grund udelukkende at lave eks. én variation af dødløft/squat/bænk. Der findes mange “flerledsøvelser”, der kan hjælpe dig med dit styrkefokus.

Bare noget at have i baghovedet til den langsigtede planlægning hvis du skulle blive lidt metaltræt.