Hej, jeg står og har brug for lidt hjælp.

Jeg har tidligere trænet i center, men da jeg har fået en datter der tager en masse tid samt at mit studie også tager rigtig meget tid har jeg simpelthen ikke mulighed for at komme i center mere. Yderligere er jeg på SU og har derfor ikke det store budget til at bygge et home gym.

Jeg har dog fået anskaffet mig en skråbænk, 2 bumbell stænger og 70kg vægtskiver, og står nu og skal have lavet et program. Jeg har stadig mulighed for at træne 4-6 gange i ugen, så et 2 split vil vel være optimalt?

Jeg håber at der er nogle herinde der kan hjælpe mig med at få lavet et fornuftigt full body (eller så tæt på som muligt) hvor jeg ikke skal bruge mere end det jeg allerede har nu. Så kan jeg altid udvidde med et rack og en ordentlig stang når jeg engang har råd til det.

Mvh Mads.

Bumbell? Mener du Dumbell? Og i så fald er det håndvægte, og ikke stænger.

Er det en stang du har, eller håndvægte?

Og træning 4-6 dage, og så snakker du både om 2split og fullbody?


Jeg tror lige du må helt finde ud af hvad du vil, hvad du har til rådighed.

Hvor lang tid har du trænet? Hvad vil du helst træne? Du kan tage udgangspunkt i et b2b 2split program hvis du vil lave 2split, og ellers har maxer også et fint fullbody program. Hvis du ikke har remedierne til øvelserne, så har du et godt udgangspunkt til hvilke muskelgrupper og hvilke øvelser du kan lave, og du kan finde nogle tilsvarende du har mulighed for at lave herinde ( http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html )

Okay måske lidt en forvirrende post jeg fik lavet.

Jeg har 2 håndvægs stænger, og det jeg egentlig mente var bare et 2 split program hvor jeg kom hele kroppen rundt.

Jeg har ikke trænet så længe. 1 år i alt, hvor jeg det sidste halve år trænede 6 dage i ugen.

Men er det overhovedet muligt at få trænet hele kroppen godt kun med håndvægte og en skrå bænk, eller er en stang samt rack et absolut must? For hvis det kan undværres vil jeg helst det indtil jeg har råd til at købe noget kvalitet.

Ja det er muligt. Men det er sikkert ikke optimalt. Lav en masse DB presses, forskellige DB rows, DB split squats, forskellige dødløft varianter med DBs, og selvfølgelig også noget til guns.

Du kan godt lave et 2split program med håndvægte og en bænk.

“Større muskler – Back to basics” programmet

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
Bænkpres 4×6-8 Squat 4×6-8
Dumbbell decline bænkpres 4×6-8 Dødløft 4×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8 Calf raises 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8 Bent over barbell row 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres 4×6-8 Chin-ups 4×6-8
Weighted abs 4×6-8 Cable row 4×6-8
Dumbbell curl 4×6-8

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Sådan ser programmet ud, taget fra artiklen jeg har linket til.

Du kan skifte bent over barbell row ud med http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Dødløft kan laves således: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html
Squat kan laves således: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html (Eller du kan lave lunges)
Og chin-ups kan du lave almindelige curls

Det var bare lige hurtigt, det er en start, og så kan du vel altid tilpasse det, eller nogle som mener der er bedre alternative kommentere på det hvis de lyster

thaden skrev:Du kan godt lave et 2split program med håndvægte og en bænk.

“Større muskler – Back to basics” programmet

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
Bænkpres 4×6-8 Squat 4×6-8
Dumbbell decline bænkpres 4×6-8 Dødløft 4×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8 Calf raises 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8 Bent over barbell row 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres 4×6-8 Chin-ups 4×6-8
Weighted abs 4×6-8 Cable row 4×6-8
Dumbbell curl 4×6-8

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Sådan ser programmet ud, taget fra artiklen jeg har linket til.

Du kan skifte bent over barbell row ud med http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Dødløft kan laves således: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html
Squat kan laves således: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html (Eller du kan lave lunges)
Og chin-ups kan du lave almindelige curls

Det var bare lige hurtigt, det er en start, og så kan du vel altid tilpasse det, eller nogle som mener der er bedre alternative kommentere på det hvis de lyster

Mange tak for det program, og ikke mindst for de alternative øvelser med DB's. Der er helt sikkert noget at starte med ja.