Hey guys
Jeg er en dreng på 16 år som spiller fodbold. Jeg er pt. ude med noget overbelastning af achillescenen, så derfor holder jeg pause, men er tilbage igen om 18 dage. Holder så fuldstændig pause her de 18 dage både med styrketræning og alt aktivitet for at holde benet i ro, men begynder med begge ting om 18 dage igen. Men på grund af jeg er meget skadet og det for tit skyldes overbelastning, overvejer jeg at droppe med at lave styrketræning til benene, da jeg samlet med alle mine skader har været ude i 2 år. Men vil det være dårligt for mig, og måske sætte mig bagud med fodbolden hvis det kun er overkroppen som bliver trænet? Eller vil det gavne mig at få kød på overkroppen? Tænker på jeg vil få dårligt tyngdepunkt, kan der ikke være noget om det?
Mange spørgsmål, men håber en kan svare.

Du er 16 og har været ude i sammenlagt 2 år fra fodbold???

Anyway, hvor meget fodbold spiller du og på hvilket plan? Har du nogle stats på kropsvægt, hvad du løfter osv.? Hvilket styrketræningsprogram følger du? Hvad og hvor meget spiser du?

Bams skrev:Du er 16 og har været ude i sammenlagt 2 år fra fodbold???

Anyway, hvor meget fodbold spiller du og på hvilket plan? Har du nogle stats på kropsvægt, hvad du løfter osv.? Hvilket styrketræningsprogram følger du? Hvad og hvor meget spiser du?

Ja det er ret deprimerende. Altså har været ude med knæskade i 14 måneder, 7 med en lyske og så en månede med achillescenen her.
Jeg spillede i OB før alle skaderne kom, og spillede derfor højest niveau i Danmark. Men pga. lange skadespauser osv. kan jeg selvfølgelig ikke spille på det niveau endnu, da det ikke er særlig længe siden jeg kom tilbage fra knæskaden. 3 måneder tror jeg. Så lige spiller jeg elite niveau, med 3 træningspas om ugen plus 1-2 kampe.
Styrkeprogrammet var:
1 bens squat
Calf raises
Core arbejde
Og så har jeg kørt lidt overkrop, hvor jeg mest gjorde hvad jeg lige havde lyst til.
Jeg spiser 6 måltider om dagen, bestående af havregryn, vand, mælk, pastasalat, rugbrød, aftensmad (som regel kylling med noget pasta/ris og grøntsager.
Var det god nok Info? Ellers siger du bare til...

Du må enten være meget uheldig eller gøre noget forkert...

Anygay, hvor træner du ? Jeg vil råde dig til at træne din underkrop op fra bunden,
så kan du være du kan slippe for nogle skader på længere sigt.

Som fodboldspiller vil noget af det dummeste du kan gøre være at undlade bentræningen totalt. Overvej i stedet hvordan din tidligere træning har været. Byg træningen op omkring det der er formålet, fodbolden, og sørg for at få genoptrænet ordentligt før den får fuld smæk.

OB burde have kompetente mennesker der kan hjælpe dig med det her. Specielt hvis du spiller på det niveau du siger. Det havde vi i hvert fald i Tved da jeg spillede 1.div/2.div som junior/yndlinge, som er en noget mindre klub. Tag fat i dem!

Tror også jeg har gjort noget forkert, men kan ikke se hvad?
Mit program har jo været med 1 bens squat og calf raises til benene, virker det ikke fornuftigt nok? Og så ellers core og lidt overkropsøvelser? Har i råd til hvordan et program ellers skulle se ud?
Og jo de har kompetente folk i OB, men spiller jo pt. ikke derude, da jeg er kommet tilbage fra knæskaden og skal finde form osv. igen, så derfor tager jeg en sæson i en lidt mindre klub, hvor de desværre ikke har nogle kompetente folk.

Det ville netop være smart at gøre som Pind skriver... Få fat i en kompetent person der kan hjælpe dig. Der er jo ikke nogen her på forummet som, ud fra dit indlæg, kan give dig en ordentlig vejledning eller se hvad du gør forkert. Du skal have fat i en der kan se dig "in real life".
Vil du selv vurdere hvilke råd der er gode og hvilke der er dårlige af dem du får på det har forum! Ja, der bliver skrevet nogle fornuftige ting til tider, men også meget lort..
Så ud og få fat i en kompetent person - start evt. ved en fysioterapeut der har styr på sportsskader og genoptræningsforløb herefter.
Ja, det er jo sådan set et råd fra mig - tag det til dig eller lad vær...

Ja kan jeg godt se, du har selvfølgelig helt ret. Tager dit råd til mig og vil
Opsøge en kompetent person.
Mvh Sportsatlet

Sportsatlet skrev:1 bens squat
Calf raises
Core arbejde

Skift dog det tøse 1-bens squat ud med noget rigtigt squat.

5teensig skrev:

Sportsatlet skrev:1 bens squat
Calf raises
Core arbejde

Skift dog det tøse 1-bens squat ud med noget rigtigt squat.

Har læst mig frem til at det ift. fodbold er bedre at køre benævnelserne med et ben ad gangen, da du sjældent arbejder med begge ben på en gang i fodbold. Ved at gøre det med et ben kan det nemmere
Overføres til fodbold.

Sportsatlet skrev:Har læst mig frem til at det ift. fodbold er bedre at køre benævnelserne med et ben ad gangen, da du sjældent arbejder med begge ben på en gang i fodbold. Ved at gøre det med et ben kan det nemmere
Overføres til fodbold.

Det er bullshit. Lav alm. squat i de forskellige varianter der er med begge ben plantet i jorden. Det gør du kan få mere vægt på, hvilket giver mere styrke og bedre eksplosivet, og DET overføre sig til din fodbold.

Pind skrev:

Sportsatlet skrev:Har læst mig frem til at det ift. fodbold er bedre at køre benævnelserne med et ben ad gangen, da du sjældent arbejder med begge ben på en gang i fodbold. Ved at gøre det med et ben kan det nemmere
Overføres til fodbold.

Det er bullshit. Lav alm. squat i de forskellige varianter der er med begge ben plantet i jorden. Det gør du kan få mere vægt på, hvilket giver mere styrke og bedre eksplosivet, og DET overføre sig til din fodbold.

Og oveni det, som Pind nævner, er der væsentligt større skadespotentiale i at køre med kun et ben, da man laver en masse vrid i kroppen blot for at holde balancen og let kan miste balancen.