Hej!
Jeg har efter 6 ugers træning, nu bestemt at lave en blog. Da jeg ikke helt kan finde rundt i min træning.
Og ikke helt forstår hvordan jeg kan få det maksimale ud af min krop, så jeg satser stærkt på noget feedback herfra,
da det mildt sagt går hammer dårligt.
Jeg vil meget gerne træne hver dag, men da jeg de sidste 6 uger har trænet 6 dage i ugen, har det resulteret i overtræning.
Håber i kan hjælpe mig.
Jeg er lige påbegyndt dette program:

Mandag: (Bryst og Arme)
Bænkpres: 3x6 a 80kg
Bænkpres narrow grip 3x6 a 70kg
Dips 3x10
Enarms Scott curl 3x6 a 22kg
håndvægtpres flad 3x6 a 27kg i hver hånd
Flies flad 3x6 a 24kg

Tirsdag: (Ryg og Mave)
Arnold Pres: 3x6 a 24kg
One-Arm Dumbbell Rows 3x6 a 34kg
Cybex Lat pulldown 3x6 a 75kg
Mavebøjning decline m skive 3x10 a 6kg skive.
Low-Cable Pull-Ins 3x6 a 20kg

Onsdag:
HVILE

Torsdag: (leg og lår)
Front squat 3x8 a 50kg
alm. squat 3x8 a 80kg
Knæbøj 1 ben 3x6 a 40kg på skuldrene
Alm squat m. håndvægte 3x6 a 50kg

Fredag:
HVILE

PS.
Jeg er
19 år
92kg
180cm
18,9%


Mvh. Skjoedt940

Hvordan ved du at du er "overtrænet"?

Ps. du burde måske arbejde mere med et teknisk og styrkemæssigt fundament og højere frekvens dit første træningsår.

Da jeg til sidst ikke kunne løfte det samme, men måtte gå ned i vægtskiver.
Hurtigt fandt jeg ud af, at hviledage åbenbart er et must...

- Jeg er ude på at opbygge volume.
Og jeg har lært at dette gøres ved at anstrenge myofibrillerne, da de så vokser
ved hurtig frekvens træning, er det blot udholdenheden der trænes og forsager en markering, dog ingen som sådan volumemæssig bonus.

Har du en ide, til hvordan en uge kunne køres ? :-)

skjoedt940 skrev:Da jeg til sidst ikke kunne løfte det samme, men måtte gå ned i vægtskiver.
Hurtigt fandt jeg ud af, at hviledage åbenbart er et must...

- Jeg er ude på at opbygge volume.
Og jeg har lært at dette gøres ved at anstrenge myofibrillerne, da de så vokser
ved hurtig frekvens træning, er det blot udholdenheden der trænes og forsager en markering, dog ingen som sådan volumemæssig bonus.

Har du en ide, til hvordan en uge kunne køres ? :-)

Læs: artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Tror ikke vi er enige om hvad frekvens betyder.
Frekvens er hvor hyppigt kroppen trænes igennem.
F.eks. en der træner hele kroppen igennem tre gange om ugen, har en højere frekvens end en, der f.eks. træner 4 gange om ugen, men har splittet sit program op i eksempelvis push/pull. Han kommer nemlig kun hele kroppen igennem 2 gange ugentligt.

En relativ høj frekvens er godt, men det kommer selvfølgelig an på hvordan programmet ellers er struktureret
Minimum 2 gange ugentligt er dog det gængse.

Desuden tvivler jeg på du er ude i systematisk overtræning. Du trænger nok bare til en uges deload.

Hvordan køres din progression, og hvorfor mener du at et teknisk/styrkemæssigt fundament modarbejder dit ønske om SWOLENESS?

Hey.
Jeg har lige læst din vedhæftede artikel, og må godt nok sige at jeg fik svar på mange af mine spørgsmål :-)
Jeg har nu sammensat et nogenlunde identisk fullbody program som fyren i artiklen. Jeg vil dog køre dette i 10 uger.
derefter 10 dages pause, og så genstart cyklus.
Han er ikke helt tosset, ham forfatteren af artiklen ;-)

Det er dog siden artiklen blev skrevet i 2004 sket en del med henhold til træning.
Selvom de gamle principper, som altid har virket og altid vil virke, står ved er der meget nyt. (eller gammelt der er hevet frem igen)
Jeg vil anbefale dig at køre deload istedet for dekonditionering.
Altså sænke vægten til det halve i alle øvelser og fortsætte din træning 7-10dage, således du bibeholder de tekniske aspekter eller måske endda finpudser dem i afslapningsperioden, men stadig lader kroppen restituere helt.
Dette virker bedre for mig og sikkert mange andre.
Det burde også give et styrkeboost når du starter fullpower igen!

Der er desuden MANGE artikler om kost og træning her på siden. Læs alt hvad du kan få fingre i.
God viden er uvurderlig!

artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html