Video af bænk fra d 12 sept.

http://m.youtube.com/watch?v=oIL6U96L8EI

Træning d. 15/9

Skulle skynde mig, så nåede kun bænk og squat

Squat
5*5@65 kg

Bænkpres
4*2@35 kg




Træning d. 18/9

I skønt selskab med Simon, Lars og den røde baron. Det var hyggeligt! De fjoller sgu hele tiden MIndis kom også lige hen og hilste på og spurgte om jeg var klar. Det var hyggeligt at snakke lidt med ham. Han snakker om, at han måske gerne vil stille op til næste klubmesterskab. Det kunne være alletiders!
Det var desuden sidste træning inden DM bænk på søndag. Puh.. Jeg er spændt på, hvordan det kommer til at gå, men bare en lille PR, så er jeg tilfreds!


Squat
5*2@50 kg

Rotatormanchet
3*10

Bænkpres
4*2@32,5 kg

Sumodødløft
4*2@50 kg

DM bænkpres raw d. 21/9

Skulle vi ikke bare lige droppe den update?
Startede på 47,5 kg i første forsøg og fik den. Endda med god fart ligner det på videoen. Det føltes det desværre ikke helt som, så blev godt nervøs og allerede til opvarmningen begyndte jeg at tvivle på en 2,5 kg's PR (55 kg). Jeg havde ellers været helt 100 på, at den var der til stævnet. Men nææææh, nej! Stangen var sgu for tung at løfte op fra brystet, så kom kun igennem med mit åbningsløft. Bestemt ikke tilfredsstillende! Noget positivt var dog, at de 55 kg på ingen måde føltes tung i hænderne, da jeg lå med den! Det er ret godt, fordi jeg ellers hurtigt kan tvivle på egne kræfter, hvis den virker meget tung.
Det var skide frustrerende de løft, og jeg var tæt på ikke at tage sidste løft, alene fordi jeg kunne mærke, at jeg bare ikke var stærk nok. Daniel fik mig (som altid) på andre tanker, og jeg gik ind og prøvede ad. Men som sagt fik jeg ikke min PR, som jeg ellers var ret sikker på.
Note til selv: Lad være med at spise op (selvom du ikke kan tåle at der ligger madrester), hvis du bliver mæt inden madpakken er tom - eller lav en mindre madpakke! Lad være med at købe 0,5 L energidrik, men blot 0,25 L og begynd tre kvarter før gruppen starter med at drikke den. Gå på toilet en time før gruppen starter - og begynd at rulle tre kvarter før gruppen starter... Og ja - det var jeg lige ved at glemme: TAG EN MERE "RU" T-SHIRT PÅ TIL STÆVNER!!!!

Det var det for denne gang. Trine Bagger (den seje kvinde) kom og oppede sin senior enkelt bænkrekord fra 57,5 kg til 65 kg.. Det bliver ikke denne gang, jeg slår den, da.. Men håber på at hun ikke gider TSK Cup raw .......

Træning d. 22/9

Bænkpres
5*3@40 kg
Med stævnepauser. Legede med at komme helt om på nakken og ligge. Der skal lige lidt træning til, men det skal nok blive godt, hvis det kan lade sig gøre! Jeg havde i øvrigt vildt meget lyst til at prøve at se, om jeg kunne løfte 55 kg. Den idé kom jeg hurtig væk fra igen efter at have mærket, hvordan de 40 kg føltes

Squat
6*3@60 kg
Fint. Tog bælte på - så kører det lidt nemmere

Military pres
5*5@22,5 kg

Ab wheel
3*10




Træning d. 24/9

Træning med skønt selskab fra ullerlund, Archer, Trexmode, Amazonen og Bo!

Boxsquat
5*5@50 kg
Langsom excentrisk fase. Fy for pyffer. Min kondi skal lige vænne sig til det! Jeg skal tænke på at presse endnu mere igennem med benene, men prøvede at undgå at skyde røven op som det første.

Rotatormanchet
3*8/3*10

Sumodødløft
6*4@70 kg
Virkelig godt i dag. Kunne mærke min højre side ved balden og lysken blev lidt stram og irritabel, men det gjorde ikke ondt! Skøønt! Desuden var reppene rigtig gode, god fart. Intet bælte eller kalk. Prøvede at sætte mig lidt længere ned med hoften på en af de sidste sæt. Det fungerede fint. Så skal jeg bare blive ved med at presse igennem med benene, så min rumpe ikke starter løftet (dog minimalt, at jeg gør dette).

Pallof pres
3*10

Dmitry-bænkpres
7*2@40 kg
Tilbage til det igen.. Håber det gi'r godt! På de sidste 3-4 sæt kom Bo med sit stopur - så fik jeg i hvert fald 3 sek pause!!! Ellers meget overkommelige reps. Især den sidste rep på sidste sæt fløj op (fordi jeg fik stangen godt ind over hovedet!). Jeg lå desuden helt og rystede på benene ved de RIGTIGE 3 sek pause. Mærkelig følelse at det ryster i benene under bænk.

Tate press
4*8@8 kg

CamillaHavsteen skrev:Håber det gi'r godt!

Selvfølgelig gi'r det godt bro. Du skal bare huske at drikke weight gainer mindst 30 minutter efter din workout!

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:Håber det gi'r godt!

Selvfølgelig gi'r det godt bro. Du skal bare huske at drikke weight gainer mindst 30 minutter efter din workout!

Er det lovligt?! Jeg skal ikke ud i noget skidt, jo!

CamillaHavsteen skrev:

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:Håber det gi'r godt!

Selvfølgelig gi'r det godt bro. Du skal bare huske at drikke weight gainer mindst 30 minutter efter din workout!

Er det lovligt?! Jeg skal ikke ud i noget skidt, jo!

Bare du holder dig fra kreatin, så er du good to go.

Ps. Du skal nok komme igen i bænken, du skal bare have styr på dine nerver. Hilsen din største fan.

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:Håber det gi'r godt!

Selvfølgelig gi'r det godt bro. Du skal bare huske at drikke weight gainer mindst 30 minutter efter din workout!

Er det lovligt?! Jeg skal ikke ud i noget skidt, jo!

Bare du holder dig fra kreatin, så er du good to go.

Ps. Du skal nok komme igen i bænken, du skal bare have styr på dine nerver. Hilsen din største fan.

Nårh ja, for Søren! Det var dét, der var noget med...

Det skal jeg i hvert fald. Synes overhovedet ikke jeg kunne mærke det op til opvarmning og løft, men det gik for hurtigt og føltes for tungt i opvarmning til at have ro på
- Hilsen endnu en løfter, der er glad for at have dig som hjælper!

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:Håber det gi'r godt!

Selvfølgelig gi'r det godt bro. Du skal bare huske at drikke weight gainer mindst 30 minutter efter din workout!

Er det lovligt?! Jeg skal ikke ud i noget skidt, jo!

Bare du holder dig fra kreatin, så er du good to go.

Ps. Du skal nok komme igen i bænken, du skal bare have styr på dine nerver. Hilsen din største fan.

Nårh ja, for Søren! Det var dét, der var noget med...

Det skal jeg i hvert fald. Synes overhovedet ikke jeg kunne mærke det op til opvarmning og løft, men det gik for hurtigt og føltes for tungt i opvarmning til at have ro på
- Hilsen endnu en løfter, der er glad for at have dig som hjælper!

Træning d. 26/9

Squat
6*3@60 kg

KV dødløft
1*3@60 kg
4*3@65 kg

Bænkpres til 2,5 cm-board
1*2@40 kg
5*2@45 kg
Vildt god fart!

DB bænkpres
6*6@10 kg




Træning d. 29/9

Bænkpres
7*3@40 kg

Video af tredje sæt:


Ab wheel
3*10

Squat
7*3@60 kg

Video af fjerde sæt:


Military press
4*8@20 kg

Rotatormanchet
3*10/3*8

I've got some catching up to do:



Træning d. 2/10

Træningen blev skubbet til torsdag, da Daniel og jeg brugte dagen på at købe ny seng, bogreol, madras og garderobeskab. Yeah - I know.. Real bigspenders!

Boxsquat
7*5@50 kg

Sumodødløft
7*4@75 kg

Dmitry bænkpres
8*2@40 kg




Træning d. 4/10

Squat
8*3@62,5 kg

KV dødløft
6*3@60 kg

Board press fra 2,5 cm board
7*2@47,5 kg

DB bænkpres
6*6@12 kg

supersættet med:
Lat pulldowns
6*6@8 plader




Træning d. 6/10

Squat
9*3@65 kg

Bænkpres
8*3@42,5 kg

Military press
5*5@22,5 kg




Træning d. 8/10

Sumodødløft
8*4@77,5 kg

Boxsquat
8*5@52,5 kg

Rows
4*8@7 plader

supersættet med:
Ab wheel
3*10

Rotatormanchet
3*10

Dmitry bænkpres
9*2@40 kg

Tate press
1*8@9 kg
3*8@8 kg



Træning d. 10/10

Sendte en sød tanke til min mormor, der har fødselsdag. Skal være sammen med hende fra fredag til tirsdag sammen med min søde familie. Det bliver dejligt!
Havde til gengæld en lettere belortet træning.. Jeg skulle have squattet 10*3 på 67,5 kg, men min hofte drillede og på min single på 60 kg uden bælte før worksættene synes smerten også at nage lidt i lænden. Sikke noget pis! Det gjorde mig selvfølgelig vildt frustreret, da jeg ikke har tid til det fordi TSK ikke ligger langt væk rent tidsmæssigt. Jeg prøvede dog et enkelt sæt på 67,5 kg med bælte og det var bare meeeega tungt. Fy føj, da! Så jeg valgte at droppe squatten og dødløften på Daniels opfordring og valgte kun at lave bænk og skynde mig hjem. Til gengæld gik bænken rigtig fint. Jeg er yderst tilfreds!

Board press fra 2,5 cm board
8*2@47,5 kg

All in all: (whiner-alert!)
Mine bænktræninger er gået virkelig fint de sidste uger, og jeg har absolut intet at klage over der. Desværre har jeg mærket lidt irritation, som startede ved sumo som en smerte"ring" omkring højre ben helt oppe ved lysken og rundt til balden. Det kan jeg dog få væk ved at være mere grundig i min opvarmning og som jeg bliver varm af at løfte de lettere vægte op til worksættene. Til gengæld har jeg nu fået noget spænding ved hoften i squat, som jeg prøver at rulle og opvarme væk, men det vil sgu ikke gå sin vej. Jeg glemmer også at få strukket og rullet derhjemme, så det skal jeg jo selvfølgelig gøre, for de få minutter jeg gør det oppe i centret er jo ikke det, der gør underværker.. Jeg ved det godt.... Det er bare træls at det skal komme. Jeg vil jo gerne squatte 100 kg til TSK! Derudover synes jeg der er lidt i den dårlige skulder igen, til trods for at jeg får trænet rotator og får passet på den ift. afstand mellem arme i squat - men "smerten" kommer kun når jeg løfter på 20 kg's skiver. Det samme sker i min albue, men det har nok forbindelse til mit håndled og overbelastet underarmsmuskel. Det er i hvert fald mit gæt! Meeeeen bænk går jo godt! Og mærker intet i bænk - udover lidt lænd, men jeg kan jo bare lade være med at spænde så voldsomt op! Jo, og så er der vidst også lidt i mine knæ efter bænk.. Men altså styrken fejler intet. Drømmer om de 58 kg til TSK.... JAAAAAAAAAA!

Så det du siger er at du har ondt i:
- Hoften / lysken
- Knæet
- Skulderen
- Albuen
- Håndleddet
- Lænden
- Ballen

Hvad siger Coach DDørge til det her?

TrexMode skrev:Så det du siger er at du har ondt i:
- Hoften / lysken
- Knæet
- Skulderen
- Albuen
- Håndleddet
- Lænden
- Ballen

Hvad siger Coach DDørge til det her?

Det er vidst dækkende!
Han siger: Volumen skal nok ned allerede fra næste uge eller noget i den stil

CamillaHavsteen skrev: Eller noget i den stil

Det' derfor de kalder ham Big Coach

CamillaHavsteen skrev:

TrexMode skrev:Så det du siger er at du har ondt i:
- Hoften / lysken
- Knæet
- Skulderen
- Albuen
- Håndleddet
- Lænden
- Ballen

Hvad siger Coach DDørge til det her?

Det er vidst dækkende!
Han siger: Volumen skal nok ned allerede fra næste uge eller noget i den stil

Han siger at det eneste reelle problem er det med lysken
Det andet er piveri og træthed. Det går forhåbentligt væk så snart volumen sænkes igen.

DanielDørge skrev:

CamillaHavsteen skrev:

TrexMode skrev:Så det du siger er at du har ondt i:
- Hoften / lysken
- Knæet
- Skulderen
- Albuen
- Håndleddet
- Lænden
- Ballen

Hvad siger Coach DDørge til det her?

Det er vidst dækkende!
Han siger: Volumen skal nok ned allerede fra næste uge eller noget i den stil

Han siger at det eneste reelle problem er det med lysken
Det andet er piveri og træthed. Det går forhåbentligt væk så snart volumen sænkes igen.

Ok sure-lure. Der kan du bare se, hvor meget jeg reelt lytter til dig

Træning d. 14/10

Squat
2*3@60 kg
2*3@65 kg
1*6@70 kg

Bænkpres
3*2@47,5 kg
2*1@47,5 kg




Træning d. 15/10

Sumodødløft
5*4@80 kg

Boxsquat
4*5@50 kg

Bænkpres
4*2@40 kg

Lat pulldowns
4*8@7 plader + 2,5 kg

Træning d. 17/10

Min dejlige mulle, Disko-D, havde fødselsdag, så jeg havde været igang fra kl. 7.15 for at handle ind til at lave scramble eggs med bacon, kunne varme miniflutes, der skulle serveres med smør og ost og lave pandekager. Jeg er IKKE god til at lave mad, ej heller helt simple ting. Dog gik det ualmindelig godt med at holde styr på alle fire ting - kun nogle af pandekagerne fik lidt for meget pga. Daniel sindssyge pandekagepande. Timing var dog som sædvanligt ikke særlig god. Havde glemt at skulle hænge tøj op. Dette gjorde jeg selvfølgelig efter jeg havde lavet maden (hvilket heller ikke blev timet særlig godt ift. hvornår de forskellige ting var færdige). Først derefter gik jeg ind og vækkede Daniel med sang, og så kan I jo nok se, at maden ikke var super varm længere. Men pyt! Det var en succes, da jeg formåede ikke at gå i panik, og Daniel (som altid brokker sig over at han laver morgenmad) kunne stå op til en stort og prangende bord fyldt med forskellig slags morgenmad på hans fødselsdag!

Vi havde aftalt at vi skulle hjem til Daniels mor om aftenen, så da vi havde brugt det meste af dagen på at læse til eksamen, skulle der fart over feltet ift. træningen.

Squat
5*2@70 kg

Board press til 2,5 cm board
4*2@50 kg
For Søren, hvor gik det godt! Min bænk kører bare. Poster en video så I selv kan se!






Træning d. 20/10

Sumodødløft
5*2@75 kg
Føltes ikke så let som det burde. Skide højre ben, hvor det støder til hoften!

Squat
5*3@70 kg
Heller ikke ligeså let som jeg gerne ville have det. Igen pga. min hofte.. Jeg ved det godt: Rul og stræk ud, Camilla....

Bænkpres
5*3@42,5 kg
Her gik det helt fantastisk! Jeg fik holdt spændet hele vejen, hele tiden. Dejlig følelse! Jeg kunne også bare droppe squat og dødløft og satse hele butikken på bænk?

Reverse hyperextensions
4*6@10 kg

Træning d. 23/10

Blev færdig med min ulækre metodeopgave tirsdag aften, så jeg var godt ovenpå ift. mentalt overskud til træning. Jeg burde nok have udnyttet det bedre!

Bænkpres til 2,5 cm board
5*2@45 kg

Smal bænkpres
4*4@35 kg

Sumodødløft
4*2@85 kg

Leg curls
4*10@70 lb

Rotatormanchet
3*10

Ab Wheel
4*6@5 kg

Rows
4*10@7 plader




Træning d. 24/10

Squat
5*2@75 kg

Pull ups - for at støtte Power Addict DK's gode sag; #stærkereendcancer
1*5
Jeg har aldrig kunnet lave 5 før! Noget af en succesoplevelser. Brugte godt nok straps, men det tæller!

Stivbenet dødløft
3*8@40 kg
DOMS i dag, lørdag!

Bænkpres
5*2@45 kg
Synes det var lidt halvtungt på de første sæt. Skal lære at styre den ordentligt og lægge den lidt længere nede på overkroppen, så jeg kan presse ordentligt!

Military press
5*5@22,5 kg

Lat pull downs
4*10@7 plader

Supersættet med:
Ab Wheel
4*10

Træning d. 27/10

Squat
5*3@75 kg

Rotatormanchet
3*8

Bænkpres
5*3@45 kg

Sumodødløft
5*2@75 kg

Reverse hyperexcentions
4*6@15 kg

Træning d. 29/10

Sumodødløft
3*2@92,5 kg
Gode to'ere! Smerten der kommer i højre ben oppe ved hoften forsvinder stille og roligt, jo længere jeg kommer ind i opvarmningen og de tungere sæt også. Det er virkelig rart!

Video:


Bænkpres (speed)
5*2@40 kg

Smal bænkpres til 4,5 cm board
4*4@37,5 kg

Leg curl
5*10@70 lb

Rows
5*10@7 plader

Ab wheel
4*6@5 kg




Træning d. 31/10

Denne dag fik jeg ikke nået særlig meget, da det var min lillebrors fødselsdag, og vi skulle mødes med familien i biffen kl. 17. Inden da skulle vi også nå at købe gave, da Dobbelt D og jeg ikke er så hurtigt ude med dén slags

Squat
3*2@80 kg
Fint! Meget tilfreds.

Bænkpres
2*2@47,5 kg
Skulle oprindeligt have været fem sæt, men havde ondt i venstre side under kravebenet. Desuden valgte jeg at lægge hårdt ud og faile første rep på 47,5 kg... Daniel siger, at jeg er den mest ustabile løfter... Jeg begynder at kunne give ham ret..




Træning d. 3/11

Squat
3*3@80 kg
1*1@80 kg - vendt væk fra spejlet
P-I-S-S-E-G-O-D-T!!!! Jeg er positiv omkring min squat og glæder mig til mandag i næste uge, da jeg skal op på de 90 kg.

Bænkpres
4*3@47,5 kg
Gik virkelig godt! Stort set intet i venstre side under kravebenet, god fart (også på sidste rep). Og i opvarmningen lavede jeg uden tvivl min hurtigste single nogensinde på 45 kg. JAAAAH!

Reverse hyperextensions
4*6@15 kg

Supersættet med:
Y-raises
4*8




Træning d. 5/11

Sumodødløft
3*1@100 kg
Gik også rigtig godt! Godt og solidt løft. Glæder mig til at se, hvad der er til til TSK.

Video:


Bænkpres (speed)
5*2@37,5 kg
Mærkede intet til venstre side denne gang!

Rows
5*10@7 plader

Supersættet med:
Ab wheel
4*6@5 kg

Hermed mit bidrag til noget Disney-gøjl her i loggen.

Mindis skrev:Hermed mit bidrag til noget Disney-gøjl her i loggen.

HAHAHAHA!! Jeg elsker det. Hvor er det godt. Stakkels Zeus - han ligner lidt Patrick (fra SvampeBob Firkant) uden han flotte skæg og hår...

TrexMode skrev:Masser af pommes (UDEN POMMES FRITES SAUCE????!!!!)

Mig om en måned:


____________________________________________



Træning d. 7/11

Bænkpres
3*2@50 kg

Squat
3*2@85 kg

Leg curls
4*8@70 lbs

Lat pulldowns
4*8@7 plader

Ab wheel
4*10

Y-raises
4*8





Træning d. 10/11

Weekenden var booket med fødselsdag for en fra efterskolen på Amager og direkte (næste dag) videre til familiefødselsdag hos Daniels papsøster. Jeg var godt træt søndag (og også mandag), da jeg fik ingen søvn natten til søndag, fordi jeg blev hysterisk (af træthed selvfølgelig) og lagde mig (dum som jeg er) til (at prøve) at sove i en lille Suzuki Alto.. OMG CAMILLA HAVSTEEN!

Squat
2*1@90 kg
Der stod 2*2 i mit program. Jeg var svag og træt og fik vidst også vist mig fra min hidsige side. Hold kæft jeg hader, når tingene ikke spiller, som jeg gerne vil have dem til at gøre! Til stævnet skal jeg bare squatte, som var der 60 kg på stangen. Det kan jeg jo godt finde ud af!

Bænkpres
3*2@45 kg

Sumodødløft
5*2@70 kg





Træning d. 12/11

Bænkpres
5*2@30 kg

Sumodødløft
4*2@80 kg

Ab wheel
3*10

Lat pulldowns
4*10@7 plader





Træning d. 14/11

Squat
4*2@75 kg

Bænkpres
3*1@47,5 kg
3*1@50 kg
Igen.. Ustabilt hoved så det siger spar to! Skulle oprindeligt have lavet singler på 47,5 kg, 50 kg, 52,5 kg og til sidst 50 kg. Jeg kom ved et uheld til at faile grumt på de 50 kg efter singlen på 47,5 kg, så valgte at flytte bænk til ER-bænken. Her lavede jeg to ekstra singler på 47,5 kg og fik derefter lov af Dobbelt D til at lave singler på 50 kg. Disse var ret gode og med pressignal... Brain you biatch - please don't let me down just yet!





Træning d. 17/11

Så er vi ramt deloadugen. Så er der intet at gøre. Jeg må bare gøre mit bedste til stævnet og håbe, at jeg rammer en VILDT GOD DAG!..... Det gør jeg selvfølgelig! Træning var i selskab med ullerlund. Dobbelt D og co. var også til stede.. og Champen (ej at glemme). Comedian kom også til sidst og hilste.. Træningen skulle "hurtigt" overstås, da ullerlund og jeg skulle videre på café.. JAAAA - PIGEHYGGE!

Squat
4*2@60 kg

Sumodødløft
4*2@65 kg

Bænkpres
4*2@37,5 kg

I dag fik jeg også mit aminosyre.. Alle de gode ting og sager, det dog kan drive med sig: (1) Build muscle, (2) Burn fat og (3) Recover faster. Weeeehu!

"Jeg hedder Camilla, og jeg bænker uden at min ryg overhovedet har kontakt med nogen overflade"

TrexMode skrev:"Jeg hedder Camilla, og jeg bænker uden at min ryg overhovedet har kontakt med nogen overflade"

All riiiight! Det der opspænd giver mig de 58 kg i bænken. Det er helt 100!

TrexMode skrev:"Jeg hedder Camilla, og jeg bænker uden at min ryg overhovedet har kontakt med nogen overflade"

Lol, windows media player.

Træning d. 19/11

Sidste træning før TSK Cup. I dag blev jeg filmet af Trexmode, så jeg havde gjort mig umage (eller...) med at se flot ud, både når jeg løftede, og når jeg ikke gjorde.

Squat
4*2@55 kg
Synes jeg kunne mærke mit sticking point. Så fik jeg at vide af Trex, at der slet ikke er noget sticking point, og så gik det hele meget bedre!

Bænkpres
4*2@35 kg
Gjorde mig meget umage med at komme op og ligge ordentligt... Synes det gik godt, men nogle gange får jeg ikke tænkt "Camilla skal ned i bænken og hold nakken nede i bænken også". Det er ærgerligt, for det kører vildt godt, når jeg lige får husket det.

Nu er jeg bare smadderklar til weekenden. Jeg glæder mig og regner med, at det bliver en HYYYYYGGEEEELIIIIG weekend med den trup af OBBC-mennesker, der skal med!