Hope skrev:

Du kan IKKE og gentager IKKE punktfprbrænde!!!!!!
Så nej de maskiner hjælper dig ikke på vej!
Du skal tabe dig i vægt til du er tilfreds !
Derefter kan du tage på igen!

Squat og dødløft træner ALT ! Det er en compound øvelse! Og det er den bedste!
Kunne jeg vælge kun at lave en øvelse.. Så ville jeg vælge squat!

Øv, yder-inderlårsmaskinen var ellers en af de få ting jeg var rigtig god til.... Nå, men fremover vil jeg bruge alt min energi på at lære at squatte korrekt samt at få lidt mere vægt på dødløft... og evt. nogle af de øvrige øvelser i stronglift- når engang jeg ellers bliver stærk nok til det....

Føler mig bare så dum, når jeg overtager vægtstangen efter én som lige har dødløftet 140kg -og jeg så er nødt til at pille stort set alt vægt af...

Som jeg har forstået stronglifts så tager man kun 1 sæt med 5 gentagelser, pr. træning ikk'? Måske det kunne lykkes mig at gå op i vægt med 2 x 1,25 kg pr gang... Hvor hurtigt gik I andre frem i dødløft, da I var nybegynder?[/quote]

Følg progression som stronglifts siger.. Din squat hjælper din dødløft hurtigt op..
Læs programmet godt igennem og sæt dig ordentlig ind i det..
Du skal ikke være bange for at løfte tungt det er på det tidspunkt resultater kommer!

Det handler ikke om hvor meget man løfter, men hvad man får ud af det.




mvh

Jeg har brugt de sidste 3 uger på at øve teknik, og det går da også fremad. Har ikke længere ømme knæer... men mangler dog stadig at få squat-teknikken helt på plads.

Mht. til overhead press så er det lidt pinligt, at jeg faktisk ikke kan løfte vægtstangen over hovedet. Jeg har øvet med Ez-stangen og er kommet op på 15,5 kg med 5 sæt a 3 gentagelser eller 2 sæt med 5 gentagelser... når jeg står op. Er det mon bedre at lave øvelsen når man sætter ned? bare indtil jeg har grundstyrken på plads?

Barbell row: her er jeg oppe på 42,5 kg men hvis jeg skal lave 5 sæt, føler jeg, at det går ud over teknikken.

Bænk pres: her halter teknikken vist også lidt, især hvis jeg skal helt ned med stangen.... Der kommer vist til at gå flere uger inden jeg er helt klar til at starte med stronglifts programmet.

Kender I virkelig andre kvinder der har kunne gå så hurtigt frem, som det programmet anbefaler? - tænker på, at der vel er stor forskel på mænd og kvinders genetik og styrkefremgang?

1. Teknik kan tage lang tid at lære. I princippet er det en uendelig process om at rette ting, der forbedrer ens balance, aktivering af muskler etc.
2. Mænd og kvinder har ikke samme styrkeforhold. Du kan tjekke styrkestandarder her: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html. Der er nok en risiko for, at du bliver overrasket over, at du ikke er så stærk, som du burde være.
3. Det er vigtigt, at du kører stangen hele vejen ned til brystet under bænkpres. Som tidligere skrevet er din thorakale (bagskuldrene/ryggen) stabilitet og styrke ikke særlig god og det giver dig problemer. Vær opmærksom på, at BB Rows er øvelsen, hvor dette kan trænes ret godt. Sørg for at tænk på at bagskuldrene glemmes samme og fører stangen op, når du laver dine reps + at du ikke er for oprejst.
4. Vedrørende stående pres, kan du prøver at pushpresse den. Dvs. du bruger hele kroppen og knæene til at få stangen op over hovedet ved hjælp af momentum. Stop med det, når du er stærk nok til at køre normalt. De fleste kommercielle centre plejer i øvrigt at have curl bars på 15 kg, som du kan bruge.

BigHungry skrev:1. Teknik kan tage lang tid at lære. I princippet er det en uendelig process om at rette ting, der forbedrer ens balance, aktivering af muskler etc.
2. Mænd og kvinder har ikke samme styrkeforhold. Du kan tjekke styrkestandarder her: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html. Der er nok en risiko for, at du bliver overrasket over, at du ikke er så stærk, som du burde være.
3. Det er vigtigt, at du kører stangen hele vejen ned til brystet under bænkpres. Som tidligere skrevet er din thorakale (bagskuldrene/ryggen) stabilitet og styrke ikke særlig god og det giver dig problemer. Vær opmærksom på, at BB Rows er øvelsen, hvor dette kan trænes ret godt. Sørg for at tænk på at bagskuldrene glemmes samme og fører stangen op, når du laver dine reps + at du ikke er for oprejst.
4. Vedrørende stående pres, kan du prøver at pushpresse den. Dvs. du bruger hele kroppen og knæene til at få stangen op over hovedet ved hjælp af momentum. Stop med det, når du er stærk nok til at køre normalt. De fleste kommercielle centre plejer i øvrigt at have curl bars på 15 kg, som du kan bruge.

Tak for dine gode råd! - og tak for linket til styrkeforholdet. Der er en hel del at arbejde på, kan jeg se -ligger da langt under standarden. Det kommer nok af, at jeg aldrig har gået til nogen form for sport, hverken som barn eller ung... Men godt at jeg nu ved, hvad jeg skal arbejde hen imod

Super at du nævner det med BB rows - havde tænkt på, at jeg skulle have spurgt dig ad! Den øvelse må jeg gøre ekstra meget ud af!

Der findes desværre ikke en 15 kg stang, der hvor jeg går. Det er slet ikke et center jeg går i, men bare et lille rum i forbindelse med den lokale hal.... Men så fortsætter jeg med Ez-stangen til jeg når de 20 kg, og forhåbentlig lærer det rigtigt... Er super glad for al den hjælp jeg får herinde

BigHungry skrev:Du kan ikke punktforbrænde som andre skriver, men du kan muligvis ændre din krops fedtfordeling via kostændringer. Hvor fedt lager sig, skyldes først og fremmest genetik, men angiveligt kan det også skyldes hormonelle ubalancer, hvis man skal tro dem, der er uddannede i biosignature-målinger. Det er dog ikke noget, jeg selv ved ret meget om eller har erfaring med. Og det koster selvfølgelig penge. Måske andre herinde ved lidt mere?

Uanset er noget 5x5 træning i basisøvelser som squat, dødløft og bænkpres (med korrekt teknik og progressive overload) vigtigt for din videre udvikling. Mere muskelmasse ændrer jo netop også din fedtprocent.

Nu har jeg prøvet med nogle kostændringer i en måned. Og det ser ud til at der er noget om snakken. Jeg har droppet alt hvad der hedder brød, mel, gryn, pasta, ris og kartofler og erstattet det med kål, broccoli, rødbeder, hørfrø og loppefrøskaller efter inspiration fra de kostråd jeg kunne finde fra biosignature-hjemmesider og lign.... Samtidig med, er jeg begyndt på stronglifts 5x5 men er dog ikke kommet så langt med progressionen endnu... Men resultaterne er jeg godt tilfredse med. På den første måned har jeg tabt 1,6 kg, fedtprocenten er faldet en lille smule men vigtigst af alt, har jeg reduceret hofter og lår med 2,5 cm hver sted.

Håber, at andre også kan få glæde af denne fremgangsmåde

Synes du skal oprette en logbog, så kan folk følge med.

Du behøver ikke skrive hver workout osv.
Men en opdatering her og der er altid spændende at læse

Nieb skrev:Synes du skal oprette en logbog, så kan folk følge med.

Du behøver ikke skrive hver workout osv.
Men en opdatering her og der er altid spændende at læse

Tja... ved ikke helt.... tror du, der er nogle der vil læse om mit ekstreme lave niveau???

Jeg vil meget gerne følge med i din log og er heller ikke selv særlig rutineret

Hope skrev:

Nieb skrev:Synes du skal oprette en logbog, så kan folk følge med.

Du behøver ikke skrive hver workout osv.
Men en opdatering her og der er altid spændende at læse

Tja... ved ikke helt.... tror du, der er nogle der vil læse om mit ekstreme lave niveau???

Jeg ville. Altid interessant at se hvordan andre takler deres problemer og udvikler sig. Det er jo forskelligt fra person til person.

Så fik jeg oprettet en logbog. Håber, at andre med samme problemer kan få glæde af min fremgangsmåde... ved godt, at jeg går ekstrem langsom fremad, så gode råd og konstruktiv kritik er altid velkommen