Lær at lave dips og pull ups.

Hej. Jeg ønsker brændende at kunne tage dips og pull ups - lige pt. kan jeg kun lave MEGET små "opned" dips og tør slet ikke snakke om pull ups. Hvordan lærer jeg det bedst? Synes det ser så grovt ud når nogen kan gøre det 100% og det ønsker jeg også. Desuden så synes jeg sgu det er lidt pinligt at gøre det i træningscenteret når jeg ikke engang kan lave en! Ved at en elastik er en god hjælp, men stativet i mit center er elendigt til at hænge sådan en på, og vil gerne starte med øvelser, men hvilke er bedst

TAK!

Dips:
Excentriske dips og armbøjninger - og vel også alt andet, der øger styrken i triceps. Du kan øge sværhedsgraden ved armbøjninger ved at lægge fødderne op på f.eks. en bænk eller stangen på et smith stativ.

Pull ups:
Excentriske pull ups, pull downs, pull ups med elastik, horizontal rows. Ved horizontal rows kan du også øge sværhedsgraden ved at lægge fødderne op på en bænk eller lign. Du kan også starte med chin ups (supineret greb i stedet for proneret), da de for de fleste er væsentligt nemmere end pull ups.

Implementer det i et program med høj frekvens, eksempelvis et fullbody.

Lær at lave dips og pull ups.

Brugere online