lær en erfaren om periodisering

Jeg er en fyr på 23, som har trænet 3 år seriøst (i alt). Jeg havde en lang pause sidste år, men begyndte så igen for alvor i November. Det er ret seriøst. Jeg spiser rigtig, sover rigtigt og kører følgende træningsprogram: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Min fysik er ret god, og jeg synes selv jeg har en flot veltrænet krop. Dog føler jeg at jeg står en smule stille for tiden. Jeg har aldrig lært om periodisering, men ville høre om det er en mulighed, der ville kunne forøge min styrke og dermed også mine resultater?

På forhånd tak.

Det skal siges at jeg har læst artiklen om periodisering, men jeg forstår ikke hvordan det helt præcist skal bruges i praksis. kan jeg smide det direkte ind i det program jeg kører, og hvordan vil det i så fald se ud?

Med f.eks dødløft kører jeg 4 sæt, 5-8 reps. Når jeg kan tage 8 reps i alle 4 sæt, smider jeg flere kg på. Simple as that?

Jeg-er-sulten skrev:Med f.eks dødløft kører jeg 4 sæt, 5-8 reps. Når jeg kan tage 8 reps i alle 4 sæt, smider jeg flere kg på. Simple as that?

Men det er da ikke som sådan en fastlagt form for periodisering?

Som i artiklen kunne du køre noget lignende 3x12, 3x10, 4x8 og 5x6 fordelt ud på 8 uger, og så evt. 4 uger styrke orienteret med lave reps og få øvelser.

Astono skrev:
Jeg-er-sulten skrev:Med f.eks dødløft kører jeg 4 sæt, 5-8 reps. Når jeg kan tage 8 reps i alle 4 sæt, smider jeg flere kg på. Simple as that?

Men det er da ikke som sådan en fastlagt form for periodisering?

Jeg læste det som progression - sorry my bad!

Saunzor skrev:Som i artiklen kunne du køre noget lignende 3x12, 3x10, 4x8 og 5x6 fordelt ud på 8 uger, og så evt. 4 uger styrke orienteret med lave reps og få øvelser.

Så det du mener er at jeg kører mit program på følgende måde:

Uge 1: 3x12
uge 2: 3x10
uge 3: 4x8
uge 4: 5x6
og derefter det samme forfra, i 4 uger.
og så efter de 8 uger køre 4 uger med lave reps?
for så til sidst at køre det hele forfra?

Ja noget i den stil, det er med at finde ud af hvad du vil og hvad du syntes der fungerer for dig.

Er det fuldstændig ligegyldigt(hypertrofi mæssigt) og efter egne præferencer om man kører:

3x8
4x8
4x10
4x12

eller;

4x12
4x10
4x8
4x6

?

lær en erfaren om periodisering

Brugere online