Første træning i små 2 uger. Har været travlt optaget af at blive far for første gang til en sund og rask dreng.

Gad ikke følge noget program i dag. Ville bare lige se hvor jeg stod efter så lang en pause.. :

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Squat:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - baller og baglår blev lynhurtigt ramt!

PG havde fået torpedos til farmer walk. De skulle lige testes.
4 x 30 meter med 60 kg i hver hånd. Rigtig hårdt, men grebstyrken er begrænsningen.

Squatman skrev:

Haha! Yeaah buddy.

Muligheden for en hurtig omgang træning bød sig, og så slog jeg til. En uskruktureret omgang i PG, hvor jeg bare ville ha' lidt sved på panden og få brugt noget energi.

Opv (snak med Ronni)

Cleans:
10 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Farmer walk m. Ronni - u go i go:
4 runde af 60 meter med 90 kg. Det er nu en sjov øvelse, især når solen skinner som i dag.

Bænk:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg.

Formiddagstræning i PG. Fullbody-agtigt..

Kort opv som altid og så ellers i gang med det sjove.

Squat:
8 x 60 kg. Den gør altså nas (på den gode måde) lynhurtigt for tiden!

Dødløft:
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Clean n press:
5 x 60 kg

Step up: (1 er mindste box og 4 er største)
10 stk på 1
8 stk på 3
6 stk på 4. Den største box er svær at lave step ups på da den næsten er for stor til et step (selv for mig)

Box jumps:
8 stk på 3.
Hev 4eren med ud i solen og kørte: 8, 6, 5, 5. Det er noget der gir noget!

Inc DB bryst pres:
10 x 20 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Curls (supineret)
7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
Min pause er ikke værre end at den har gjort godt for noget. Min albue har det rigtig fint! Føles som lang tid siden jeg har kunne lavet noget supineret uden at den har været øm. 15 kg er ikke særlig tungt, men gad heller ikke bare gå amok på min starkels arm..

Dips:
5 x BW. Den ramte lidt dumt i brystet. Hvilket den ellers ikke gør normalt, så jeg gik hurtigt videre..

Træk til bryst:
8 x 67 kg - vingen virkede brugt allerede fra start af. Weird men nice nok..
8 x 67 kg
10 x 67 kg

Af en eller anden grund virkede det som en super idé at lave tabata thrusters ude i solen med 40 kg.. Ved ikke hvorfor jeg fik lyst til det, da jeg ellers aldrig laver hverken thrusters eller tabata-stuff.. Det viste sig også hurtigt at være en duum idé!

Kom igennem første 3 runde med 8,6,4 reps og var så fuldstændig ved at dø! Valgte at køre 3 sæt mere af 5 reps hver, men med god pause til at få pulsen ned.

Haha

Super-Dad!

Eftermiddags træning i PG.

Opvarmning var en et par kilometer rundt i byen på cykel på fuld hammer hvor jeg kørte om kap med alt der var på vejene.

Bad Casper om lidt inspiration til nogle øvelser til noget lateral hurtighed i forhold til basket. Det blev hurtigt en lang snak om øvelser og fokuspunkter for mig. Vastus Medialis Oblique (VMO) især i mit højre knæ skal styrkes. I flere øvelser er jeg ikke stærk nok til kunne holde et stabilt knæ. Jeg mangler derud over noget mobilitet i min hofte når jeg skal bevæge mig sideværts. Sku fedt med et gym som gider tage sig så meget tid til den enkelte!

Vi gennemgik forskellige øvelser med ladderen, TRX, box's og hurdels. Allerede efter gennemgangen var jeg udmattet! Min ben rystede og ballerne var godt brugte.

Lidt let styrketræning herefter:

Skulderpres m DB:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Træk til bryst:
10 x 57 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

Seated row
3 x 10 m. få kg.

Tire flips:
2 x 8 flips. Det guuuf!

msønder skrev:Bad Casper om lidt inspiration til nogle øvelser til noget lateral hurtighed i forhold til basket. Det blev hurtigt en lang snak om øvelser og fokuspunkter for mig. Vastus Medialis Oblique (VMO) især i mit højre knæ skal styrkes. I flere øvelser er jeg ikke stærk nok til kunne holde et stabilt knæ. Jeg mangler derud over noget mobilitet i min hofte når jeg skal bevæge mig sideværts. Sku fedt med et gym som gider tage sig så meget tid til den enkelte!

Du kan måske finde et par tips i denne artikel

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/870/Secrets_to_Improving_Lateral_Speed.aspx

Th0mas skrev:Du kan måske finde et par tips i denne artikel

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/870/Secrets_to_Improving_Lateral_Speed.aspx

Hey Th0mas. Tak for link - det er spændende læsestof

Dagens træning var alt andet end bb.. 65 km på cykel. Lidt over 23 i snit. Puha ikke særlig meget form at komme efter.. Ruten gik til Pøt Mølle via en masse små landeveje og så ellers hjem til Århus igen. Godt med vind, men ellers fint vejr.

Pøt Mølle er meaaaan!! 9,7% dog kun over 600meter. Men man kan ikke andet end at smile når der står CHRIS ANKER og ROLF skrevet på vejen med store bogstaver.

Burde have haft mad med. Sad og tænkte på snolder de sidste 20 km.

Træning i PG:

Startede med en god omgang SMR af læg. Helt latterligt øm i læggen efter min cykeltur. Bliver normalt ikke øm i læggen, men af en eller anden grund er den totalt DOMS-ramt, og jeg har ikke ændret noget på cyklen der kunne forklare hvorfor. Det gjorde nas, men fik den til et punkt hvor jeg godt kunne gå uden at nærmest halte.

Bryst Pres DB:
8 x 21 kg
8 x 26 kg
6 x 31 kg

Pull Ups:
BW x 5
BW x 5

Chin ups:
BW x 5

Mili:
5 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Thrusters:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Clean 'n press:
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Dødløft:
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 150 kg

Pistols m. støtte i TRX:
5 (hvert ben)
3
3

Tire flips:
8
8
8

Hva så daddy?? Blir der flexet eller blir der kun skiftet bleer?

KFB skrev:Hva så daddy?? Blir der flexet eller blir der kun skiftet bleer?

Den står mest bare på bleskift! Men skal i gang og igen når der kommer lidt mere ro på. Har et 200 kgs dødløft som mål.

Har dog en rolig cykeltur som jeg ikke har fået logget ;) 30 km med 24 i snit.

Vi kan battle i hvem der får de 200 i død først. Selvom jeg nok har lidt vej.
Ja, nåede jo kun li at registrere at det var dig på cyklen, inden du var væk igen.

Træning i PG!

F'ørste træning i PG i rigtig lang tid. Spiller stadig basket et par gange om ugen som jeg ikke logger. Min motivation til at styrketræne har været helt i bund. Prøver så småt at spille mig på et 2. div basket hold i AGF. Min kondi er dog slet ikke til det (endnu), så det skal der arbejdes på! Har tabt mig ca 5 kg siden starten af sommeren og føler at jeg har tabt meget styrke, men løb er meget lettere!

Dagens træning i PG var med fokus på ben og med høj intensitet.

Rolig opvarmning.

Lunges med en fod i TRX. 5 på hvert ben

Lunges med en fod i TRX - eksplosivt og hænderne med som var det spurt. 5 på hvert ben

Lunges med en fod i TRX - eksplosivt og hænderne med som var det spurt + hop. 5 på hvert ben

Pistols squat TRX assisted 2x5 på hvert ben.

10 min på bike med tabata-agtig spurter. 8 stk spurter af 20 sec og 20 sec pause. Spurterne var med 750 watt de første par gange og så faldt den ned til omkring 450 watt på den sidste.

Tabata løb. Kom til at lave 9 spurter dog. 14 kmt.

Tabata på romaskine. Kom 960 meter. Helt stop i pauserne. Den blev vildt hård at trække op i fart til sidst efter pauserne. Helt udmattet til sidst!!

Fed træning der gav voldsomt meget sved på panden.

Aktivitet i loggen!

Lyder som en fed træning! Skal se om jeg kan slå de 960 på romaskinen en af de kommende dage.

Fik lige skudt en lyn træning af igår. Ind og ud på under 40 min.

Hurtigt opvarmning ink 6 min på bike med 300+watt, og så blev løbebåndet frit

Tabata løb på løbebånd. 16 kmt

Forskellige lungs og pistols med TRX

Afslutningen blev 2km roning på 7:50.

msønder skrev:Fik lige skudt en lyn træning af igår. Ind og ud på under 40 min.

Hurtigt opvarmning ink 6 min på bike med 300+watt, og så blev løbebåndet frit

Tabata løb på løbebånd. 16 kmt

Forskellige lungs og pistols med TRX

Afslutningen blev 2km roning på 7:50.

Mere jern, mindre bøs (cardio) - på forhånd tak

Jern er so last year.