Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1067
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1064
Følg bodybuilding.dk på

Langsom men sikker fremgang

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Jacob Hansen

6. nov 2013, 19:53


Onsdag:


Superdog:
20x / 20x
RKC planke:
75 sek / 78 sek
Pallof pres:
20x /

Bænk pres:
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6/5/4/3/2/1 sek pause

Seated cable rows:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
4 sek hold

Chest supported rows:
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
4 sek hold

YTWL:
10x bw
Mine bagskuldre syrede totalt til, tror jeg har fundet et svagt punkt

Squat:
3x 20kg
3x 40kg
3x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Mit blodsukker dykkede totalt så stoppede her :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

8. nov 2013, 21:41


Fredag:


Superdog:
20x / 20x
Pallof pres:
20x / 20x
RKC planke:
72 sek / 58 sek

Intern rotation:
12x
Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6-5-4-3-2-1 sek hold

Seated cable rows:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
4 sek hold

Chest supported rows:
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
4 sek hold

YTWL:
10x bw
10x bw

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

Dødløft:
3x 40kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
Starter så stivbenet som muligt
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

11. nov 2013, 21:50


Mandag:


Superdog:
20x / 20x
RKC planke:
53 sek / 55 sek

Bicep curls:
8x 14kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg

Calf raise:
10x 100kg
10x 100kg

Squat:
3x 40kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 130kg PR Stadig med overskud
De øvelser jeg har fået af Poul har seriøst hjulpet, kan på ingen måde mærke i lænden at der kommer kilo på!

Calf raise:
10x 100kg
10x 100kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6-5-4-3-2-1 sek hold

YTWL:
10x
10x

Reverse curls:
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

13. nov 2013, 22:17


Onsdag:


Superdog:
20x / 20x
RKC planke:
78 sek / 68 sek
Glute brige:
20x / 20x

Preacher curls:
20x 23kg
15x 23kg
20x 23kg

Ekstern rotation
10x
Intern rotation:
10x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6-5-4-3-2-1 sek hold

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Dødløft:
3x 40kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
Blanding af konventionel, stivbenet og semi-sumo

Chest pull:
15x 40kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Flyes:
3x 12kg
3x 6kg
Føles som om en sene ruller eller klikker inde i skulderen :verysad:

Ben spark:
8x 35kg
Sidst rettet af Jacob Hansen 21. nov 2013, 14:34, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

19. nov 2013, 17:50


Loggen fra fredag er blevet slettet, tak for det..
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

19. nov 2013, 18:07


Mandag:


YTWL:
10x
10x 0,5kg

Superdog:
20x / 20x
RKC planke:
80 sek / 72 sek
Glute bridge:
20x / 20x

Intern rotation:
15x
Ekstern rotation
15x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
6-5-4-3-2-1 sek hold

Seated cable rows:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
4 sek hold

Walkout:
120kg
120kg
150kg
150kg
150kg
150kg
150kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
3x 122kg
1x 135kg PR
Der blev sagt der var til 140, men det føles selv som om jeg er ved at nå max (for nu)

Preacher curls:
20x 23kg
20x 18kg
20x 18kg
20x 18kg

Armbøjninger:
10x
10x
10x
På runde håndvægte
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

21. nov 2013, 22:05


Torsdag:


YTWL:
10x 0,5kg
10x 0,5kg

Superdog:
20x / 20x
RKC planke:
80 sek / 72 sek
Glute bridge:
20x / 20x

Intern rotation:
15x
Ekstern rotation:
15x

Armbøjninger:
20x
20x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
6-5-4-3-2-1 sek hold

Squat:
3x 20kg
3x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
max 30 sek pause
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Hack squat:
8x 10kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Dødløft:
3x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 100kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

26. nov 2013, 18:57


Tirsdag:


YTWL:
10x 0,5kg
10x 0,5kg

Superdog:
20x / 20x
RKC planke:
72 sek / 66 sek
Glute bridge:
20x / 20x

Ekstern rotation:
15x
Intern rotation:
15x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 40kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg
6-5-4-3-2-1 sek pause

Squat:
3x 20kg
3x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Ben spark:
8x 35kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Calf raise:
10x 90kg
10x 110kg
10x 130kg
10x 150kg PR


Kosten i dag bestod af 2 stk. rugbrød med leverpostej [-X
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

27. nov 2013, 11:59


Spiste 4 stykker rugbrød med leverpostej og drak den vanlige kassein shake (20-30g samt 500ml sødmælk) inden jeg hoppede i seng i går og da sagde vægten 88,5 kg(03.25) lige stået op og har været på toilettet for at lade vandet, 85kg.

Jeg ved det er naturligt at svinge i vægt, men 3,5kg på 8 timers søvn?
Så meget pissede jeg sgu heller ikke :?
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

2. dec 2013, 20:20


Mandag:


Superdog:
20x / 20x
RKC planke:
72 sek / 52sek
Glute bridge:
20x / 20x

Intern rotation:
20x
Ekstern rotation:
20x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6-5-4-3-2-1 sek pause

Seated cable rows:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
4 sek hold

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 92,5kg
3x 115kg
3x 122,5kg
2x 130kg
3. par flækkede shorts! :twisted:

Dødløft:
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 102,5kg
3x 110kg
3x 120kg
2x 140kg Troede der var 130 på stangen, så var noget overrasket
2x 150kg PR
Slog den gamle med 30kg ovenikøbet som dobbelt rep!
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

5. dec 2013, 20:22


Torsdag:


YTWL:
10x 0,5kg
10x 0,5kg

Superdog:
20x / 20x
RKC planke:
56 sek / 51 sek
Glute bridge:
20x / 20x

Intern rotation:
15x
Ekstern rotation:
15x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 40kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6-5-4-3-2-1 sek pause

Armbøjninger:
16x
13x

Squat:
3x 20kg
3x 40kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Dødløft:
3x 40kg
3x 60kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
Den var tung i dag

T-bar:
8x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

9. dec 2013, 23:20


Mandag:


YTLW:
10x 0,5kg
10x 1kg

Superdog:
20x / 20x
RKC planke:
81 sek / 47 sek
Glute bridge:
20x / 20x

Ekstern rotation:
15x
Intern rotation:
15x

Seated cable rows:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 92,5kg
3x 115kg
1x 122,5kg

Bænk pres:
6x 20kg
6x 40kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
6-5-4-3-2-1 sek pause i bunden

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 110kg
3x 110kg
1x 135kg
1x 142,5kg
1x 155kg PR :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

12. dec 2013, 10:42


Onsdag:


YTLW:
10x 1kg
10x 1kg

Birddog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
47 sek / 47 sek

Ekstern rotation:
15x
Intern rotation:
15x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 40kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
6-5-4-3-2-1 sek pause i bunden
Kørt som supersæt med
Squat:
3x 20kg
3x 40kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

13. dec 2013, 23:40


Fredag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
55 sek / 47 sek

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 40kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
6-5-4-3-2-1 sek pause i bunden

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
2x 80kg
2x 80kg
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg

T-bar:
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Calf raise:
10x 145kg
10x 145kg
10x 145kg

Kom til at snakke teknik (motorer, hk vs. trækkraft mv.) med Dozeren, så træningen blev dælme lang :lol:
Tror Peter kan snakke med på, når først man starter den gamle op, så kører han :D
Men det er sgu hyggeligt nok og vi har samme interesse indenfor feltet
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

16. dec 2013, 22:36


Mandag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
59 sek / 56 sek

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 40kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6-5-4-3-2-1 sek pause i bunden

Squat:
3x 20kg
3x 40kg
3x 60kg
3x 82,5kg
3x 110kg
Så stoppede festen, prøvede 110 igen men vaklede med den som en stiv stodder med parkinsons


Dozeren mente jeg stadig havde dødløftet fra mandag siddende i kroppen hvorfor den sagde fra.
Valgte at stoppe helt, selvom jeg virkelig havde sat mig på at skulle køre tungt :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

18. dec 2013, 21:39


Onsdag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
61 sek / 58 sek

Reverse curls:
20x 20kg
18x 20kg
Preacher curls:
16x 20kg
16x 20kg
Muskel hæftningerne ved albuerne gik totalt i baglås, er du råddenskab :shock:

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 40kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6-5-4-3-2-1 sek pause i bunden
Den begynder at blive tung :)

Squat:
3x 20kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg


Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

23. dec 2013, 18:38


Mandag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Ekstern rotatation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 50kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6-5-4-3-2-1 sek pause i bunden

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 100kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 120kg
1x 120kg
1x 120kg
1x 120kg

Den er godt nok tung for tiden, Nicki var inde på jeg er alt for kontrolleret i vendet og derfor ikke får rebound energien til at skyde den afsted med

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 110kg
1x 125kg
1x 137,5kg
1x 150kg
1x 162,5kg
1x 170kg PR (+15kg)

Han havde ret den gamle :D

AB wheel:
10x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

30. dec 2013, 21:58


Mandag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
3x 40kg
3x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 80kg
2x 85kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
x sek / x sek
Havde glemt min mobil så kunne ikke tage tid

Dumbell bench pres:
8x 14kg
8x 20kg
8x 24kg
8x 26kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
1x 120kg
1x 120kg
1x 120kg
1x 120kg
Er gået totalt i stå for tiden, ved ik' hva fanden der sker :twisted:

Dødløft:
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Chest pull:
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

4. jan 2014, 01:39


Fredag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
55 sek / 47 sek

Incline DB:
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Squat:
6x 20kg
6x 50kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 60kg
6x 60kg

Dødløft:
6x 50kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

AB wheel:
5x
5x
5x
5x
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

7. jan 2014, 01:01


Mandag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
10x 40kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 50kg
10x 50kg

Bent over rows:
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

9. jan 2014, 01:53


Onsdag:


YTWL:
10x 1,25kg
10x 1,25kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
30 sek / x

Squat:
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
7x 75kg

Lunges:
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
4x 4kg

Mit blodsukker fuckede mig totalt op, var helt hvid i ansigtet og havde mega kvalme :twisted:
Så meget for den ben træning
Fuck jeg er ved at være træt af det lort..
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

11. jan 2014, 01:04


Fredag:


YTLW:
10x 1,25kg
10x 0,5kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Shoulder pres:
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg

Seated incline bicep curls: Supersettet med Fransk pres
10x 14kg / 18kg
10x 14kg / 20kg
10x 12kg / 20kg
10x 12kg / 22,5kg
10x 11kg / 22,5kg
10x 11kg / 22,5kg
10x 11kg / 22,5kg
10x 11kg / 22,5kg
10x 11kg / 22,5kg
10x 12kg / 25kg

Underarm rulle:
50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

13. jan 2014, 21:38


Mandag:


YTWL:
10x 0,5kg
10x 0,5kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
10x 40kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 50kg

Bent over rows:
10x 20kg
10x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

16. jan 2014, 00:02


Onsdag:


YTWL:
10x 0,5kg
10x 0,5kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x

Squat:
10x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Lunges:
5x 2kg
5x 2kg
5x 2kg
5x 2kg

Dødløft:
6x 40kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 75kg
6x 87,5kg
6x 100kg

Calf raise:
10x 120kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg


Havde brormand med det tog en del af tiden, han er godt nok i ringere stand end jeg havde frygtet :(
genoptraening-t76806.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

18. jan 2014, 10:03


Fredag d.17/1:


YTWL:
10x 0,5kg
10x 0,5kg

Shoulder pres:
10x 12kg
10x 14kg
10x 17kg
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Incline bicep curls: Supersettet med Fransk pres:
10x 8kg / 18kg
10x 11kg / 23kg
10x 11kg / 23kg
10x 12kg / 25kg
10x 12kg / 25kg
10x 12kg / 25kg
10x 12kg / 25kg
10x 12kg / 23kg
10x 12kg / 23kg
10x 12kg / 23kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

20. jan 2014, 17:08


Mandag:


YTWL:
10x 0,5kg
10x 0,5kg

Ekstern rotation:
12x
Intern roation:
12x

Bænk pres:
10x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 60kg
7x 60kg
10x 50kg
7x 50kg
Højre arm nægter at låse helt ud..

T-bar:
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 47,5kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 52,5kg
10x 55kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

22. jan 2014, 22:45


Onsdag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
67 sek / 56 sek

Squat:
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Skulle kun have været 6 sæts #-o
Det kører slet ikke for tiden, tror dog det er psykisk jeg fucker mig selv op..

Glute ham raise:
10x assisted
10x assisted
10x assisted
10x assisted
10x assisted
10x assisted

Dødløft:
Dobbelt overhånd
6x 50kg
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
Mix greb
6x 110kg
6x 120kg


Calf raise:
10x 130kg
10x 145kg
10x 160kg
10x 160kg
10x 160kg
10x 160kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

26. jan 2014, 19:54


Fredag 24/1:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
51 sek / 37 sek

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Incline DB pres:
10x 18kg
10x 22kg
10x 26kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 26kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
9x 22kg

Incline bicep curls: supersettet med Fransk pres:
10x 12kg / 25kg
10x 12kg / 25kg
10x 12kg / 25kg
10x 12kg / 23kg
10x 12kg / 20kg
10x 12kg / 20kg
10x 12kg / 20kg
10x 12kg / 20kg
10x 12kg / 20kg
10x 14kg / 18kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

28. jan 2014, 21:28


Tirsdag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
7x 65kg
10x 60kg
10x 62,5kg
10x 62,5kg
10x 60kg
10x 60kg

Incline DB pres:
10x 20kg
10x 20kg
8x 20kg
10x 18kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 15,5kg
6x 14kg Så døde baby.. :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

29. jan 2014, 21:18


Onsdag:


Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
60 sek / 40 sek

Squat:
10x 20kg
10x 50kg
10x 80kg
10x 80kg
3x 80kg (løfter med lænden ](*,) )
10x 60kg
10x 60kg
8x 60kg

Glute ham raise:
4x assisted
:twisted:

Dødløft:
6x 50kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Jeg var heeeelt færdig idag, fuldstændig udkørt
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster