Tænkte at der måtte da være mindst én derfra som kommer forbi her, and there you are.
Har dog forsømt min træning en del den sidste uge, men det her flytte-skrammel-bolig-ting har sgu været rod.
Tog dog afsted igår, blot for at konstatere at de lukker kl.17 en lørdag

Nu skal jeg bare have transporten til at spille, så bliver det højst sandsynligt HGVS fremover

Ja det er nogle mærkeligt tider de er begyndt at lukke nu. Er selv begyndt at træne kl 6-7 om morgenen før arbejde istedet. Så er man da sikker på man for det gjordt, og får en fin start på dagen ^^ Man skal dog liiiige vænne sig til det hehe

Har kun hørt godt om HGVS så det skal nok blive interesant!

Mandag:

Bænkpres:
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Dumbell Incline Presses:
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Dumbell Incline Fly:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Dumbell Shoulder Presses:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Seated Dips:
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Decline Abs:
10 x
10 x

Calf Raises:
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg

Glæder mig faktisk til at træne ben imorgen

Tirsdag:

Squat:
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Dødløft:
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg PR

Bend Over Rows:
8x 40kg
8x 40kg
7x 50kg
8x 50kg

Seated Cable Row:
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 45kg
7 x 45kg

Bicep Cruls:
8 x 15kg
8 x 15kg
Hammer Curls:
8 x 15kg
8 x 15kg
6 x 17,5kg PR

Calf Raise:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Kan godt se resultaterne nu her jeg skriver dem ned, men det føltes slet slet ikke sådan dernede..
Syntes ikke rigtigt hovedet var med, hvilket også kan ses idet jeg glemte Pulldowns..

Mandag:
Var en tur i HGVS.
Super flinke folk og fed stemning, så medlemskabet hos Fitness World er opsagt (!)

Squat:
Fik ikke noteret hvad og hvor mange
Men 60kg blev det da til, men brugte mest tiden på at få rettet teknik mv.
Samtidig fik jeg prøvet hvor meget nogle ordenlige sko kan gøre, så der bliver bestilt nogle lige om snart

Dødløft:
Ryggen er ikke helt med på hvordan tingene skal gøres så holder lige en pause indtil jeg har været hos en fysioterapeut

Bænkpres:
Fik kørt nogle 50/70/60 kg ikke helt skidt

Dumbell Incline Presses:
8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 17kg
8 x 17kg

Dumbell Incline Fly:
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg



tbc...

Jeg var til fys tirsdag og ryggen er ikke helt god. Jeg har sgu ikke passet ordenligt på mig selv i en tidlig alder og det kommer til udtryk nu, samtidig er har jeg hybermobile led specielt i ryggen, så det er jo super

Onsdag:
Fik kørt kørt en 4-5 sæt Squat og Bænk og får gradvist øget kiloerne efterhånden som teknikken kommer på plads.

Tæskede bryst og biceps efterfølgende


Lørdag:
Jeg syntes det går fremad med at gøre tingene ordenligt, men det kan mærkes at det ikke bliver gjord som jeg plejer, de samme vægte er noget tungere nu

Squat:
Har ikke helt styr på antal reps men fik 3-4 sæt med 60kg og 5-6 reps med 70kg PR

Bænk:
Gradvis øgning til 60kg for at få teknikken til at spille, hvilket resulterede i trætte patter

Jeg fik taget en dip med fuld rom! Første gang i år samt kørt lidt cable pull


Langsomt men sikkert går det fremad

Jacob Hansen skrev:
Squat:
Har ikke helt styr på ental reps men fik 3-4 sæt med 60kg og 5-6 reps med 70kg PR

Så er det godt jeg har styr på det for dig

du lavede 8 reps med 70 kg

Som du kan se er Julemanden ikke imponeret....

Håber du får de squat-sko i stedet for

Takker.
Tror jeg tager en blok med næste gang.

Der er afsat penge i budgettet til sko hvis pakkerne skuffer

Der var ingen sko i mængden, så har bestilt:

De skulle være til lettere brede fødder, så skal de bare leveres og jeg er kørende

Fredag:

Første træning i et stykke tid, det kunne mærkes

Squat:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg
7x 57,5kg
5x 60kg

Så var der ikke mere tilbage i de ben

Bænk:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 57,5kg
4x 60kg
4x 60kg

DB incline:
8x 12kg
8x 14kg
8x 17kg
6x 17kg
6x 17kg

Bicep curl:
8x 15kg +stang
8x 15kg +stang
8x 15kg +stang

DB bicep curl:
8x 8kg
8x 11kg
8x 12kg

Assisted pullups:
8x
8x
8x

Assisted chinups:
8x


Rart endelig at komme afsted igen, men for satan jeg har noget at arbejde med..

Tirsdag:


Jeg træner gerne alene, det passer mig fint. Men at træne i en tom klub er lidt specielt
Så har jeg da også prøvet det.

Mine sko kom retur i går så fik afprøvet dem, de skal lige "gås" til.
Jeg skal også lige vænne mig til ikke at fokusere på mine fødder mere

Squart:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
7x 60kg
7x 65kg
6x 67,5kg
4x 70kg

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg
5x 60kg
4x 62,5kg

Jeg blev lidt tidspresset så endte med at lave supersets med Barbell bicep curls - 20kg +stang.
Note to self, afsæt mere end 70min næste gang

Fredag:

Squat:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
6x 70kg

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
6x 62,5kg
4x 65kg
3x 67,5kg

Det er utroligt som det trækker tænder ud at gøre tingene rigtigt

Fik kørt noget incline bænk, flyes og biceps.

Mandag:

Squat:
8x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
6x 72,5kg

Så gav venstre underben op
Prøvede med 50kg men det var på ingen måde muligt..

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
6x 65kg


Kørte forskellelige træk øvelser.
I det mindste går det bedre med ryggen, mærkede stort set ikke noget til den idag.

Hvad siger underbenet ?

siger det SQUAT ? !

Var til læge samt kiropraktor i dag, og sidstnævnte syntes jeg liiige skulle tage den lidt med ro, når nu jeg skal træne i morgen.
Jeg har fået nogle væske samlinger i fodledet ved knysten, på begge fødder dog mest udpræget på venstre.

Skal ned til hende igen fredag, og efterfølgende 3-4 gange, problemet ligger nemlig ikke i benet, men i resten af kroppen..
En lidt for vild ungdom sætter sine spor, bare lidt tidligt

Havde den onde hovedpine torsdag som kom ikke afsted..

Var til kiropraktor igen idag, og jeg har på et eller andet tidspunkt fået skubbet min underbensknogle (fibula) i begge ben..



Øverste led var rykket bagud og nederste led fremefter.
No wonder jeg har haft problemer med at gå og specielt løbe gennem flere år.

"Du kan godt forvente at have ondt i dag, og hvis du hæver mere op end du plejer så hold noget is på"
Ja tak, kom hjem for 20min siden og det føles som 2 forstuvede ankler, bare det hjælper i sidste ende så går det vel

Tirsdag:

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
6x 60kg
4x 65kg
3x 65kg

Samt div. træk øvelser, så trætte arme i dag

Der er ikke en chance for at lave nogle der bare lægger det mindste tryk på mine fødder..
Men jeg kan i det mindste gå rundt en smule

Torsdag:

Squat:
8x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
8x 65kg
7x 70kg
6x 72,5kg

Bænkpres:
8x 20kg
8x 40kg
7x 60kg
5x 60kg - Krampe i venstre lår
6x 60kg

Leg Extensions:
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 30kg

Single Arm Dumbbell Pull:
8x 11kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Havde ikke fået mad nok i løbet af dagen så fik det jævnt skidt..
Tidlig afslutning

Mandag:


Squat:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 65kg
6x 70kg
6x 70kg

Bænkpres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
6x 60kg
6x 60kg

Dumbell Incline:
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 20kg PR og der var stadig meget at give af

Dumbell Shoulder Pres:
8x 12kg
8x 14kg
8x 14kg
7x 17kg så sagde skulderen stop..

Dumbell Incline Flyes:
8x 12kg
7x 14kg
7x 14kg
7x 14kg PR


Tror jeg er gået lidt for hårdt til squatten idag, sidder med et hævet venstreknæ som gør mega ondt..
Fucking fantastisk
Kommer til at tage til læge imorgen hvis ikke lortet bliver bedre

Tænkte jeg hellere måtte tage nogle midtvejs billeder, jeg har desværre ikke nogle fra før jeg startede.
Men flere år uden skyggen af aktivering foran en pc, så +12,8kg fedt på 6 måneder..

Der er stadig en del arbejde endnu, men det hjælper

Torsdag:

Bænk pres:
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
6x 50kg
10x 50kg

Prøvede forskellelige grebs teknikker af

Seated cable rows:
10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Bicep curls:
10x 10kg (+stang)
10x 15kg (+stang)
10x 15kg (+stang)

Standing bicep curls:
10x 15kg (+stang)
10x 15kg (+stang)
9x 15kg (+stang)

Close grip pulldowns:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Wide grip pulldowns:
10x 45kg
10x 45kg

Mit knæ er langt fra iorden, men så må jeg bare lade være med at træne ben..
Burde sidde stille og slappe af, men det har jeg bare gjort alt for længe, tidligere.

y u no log ?

Tirsdag:

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
5x 65kg
4x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Incline:
8x 14kg
8x 17kg
8x 20kg
7x 22kg
7x 22kg PR

Machine shoulder presses:
8x 17,5kg
8x 22,5kg
6x 25kg
6x 25kg PR

Bicep curls:
8x 10kg (+ez stang)
8x 15kg (+ez stang)
8x 20kg (+ez stang)
8x 22kg (+ez stang) PR

DB Bicep curls:
6x 17kg
8x 14kg

Kan se jeg ikke fik kastet nogle flyes ind

Det der med at have en kræftsyg bror tager lidt på ressourcerne, og pengepungen.
Det er ikke gratis at køre Næstved-KBH retur flere gange om ugen.

Peter Olsen skrev:y u no log ?

Fordi jeg glemte det

Stængerne er stadig ikke i orden, så har fået nogle flere smertestillende og en ny tid om 14 dage.
Hævelsen er aftaget en del, men stadig synlig.
Smerten er ikke konstant mere og jeg kan gå på trapper, så noget sker der da selvom jeg ikke kan belaste det.

Fredag:

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
7x 65kg
7x 65kg
6x 65kg
2x 65kg så sagde venstre skulder stop..

Pulldowns:
8x 45kg
8x 55kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

Cable rows:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg

Bicep curls:
8x 20kg (+ez stang)
7x 20kg (+ez stang)
6x 20kg (+ez stang)

Bicep curls:
6x 14kg
7x 14kg


Tror jeg kommer til at starte noget ben mandag, bare sådan stille og roligt

Mandag:

Squat:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

Machine shoulder pres:
8x 20kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg


For lidt søvn og skæv kost de seneste dage giver ikke meget overskud også er venstre skulder begyndt at drille igen..
Benene føltes fine, men tog den liiige lidt med ro

Fredag:

Squat:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
7x 70kg
7x 70kg
5x 70kg
7x 70kg

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 50kg
8x 50kg

Bent over rows:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg


Benene fungerer super, nu er det bare ryggen der siger fra.. Kan være det er forkert albuevinkel, som Peter påpegede.
Venstre skulder er slet ikke god, pisser mig af..

Mandag:

Bænk pres:
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Incline DB:
10x 17kg
10x 18kg
10x 20kg
10x 22kg
10x 22kg

Shoulder pres machine:
9x 20kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 20kg

Incline flyes:
6x 17kg PR
9x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
Vi mangler nogle 15/16kg's vægte

Dips:
3x BW PR
4x BW PR
3x BW
3x BW
3x BW


I sommers kunne jeg ikke tage én armstrækning, nu tager jeg 25
For 2 måneder siden kunne jeg ikke tage én dip, nu tager jeg 4
Glad mand er glad

Var hos lægen idag og blev henvist til ortopæd kirurgisk pga. benene..

Jacob Hansen"]
Incline flyes:
6x 17kg PR
9x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
Vi mangler nogle 15/16kg's vægte

gør vi ? ... du skal slet ikke køre flyes med så mange kg alligevel

MEN vi har jo 2 stk samle-selv håndvægte ø50 mm lige til at brygge sammen til nøjagtig den vægt du vil have - de ligger nede i discorummet har jeg hørt (har ikke selv været der)

Peter Olsen skrev:gør vi ? ... du skal slet ikke køre flyes med så mange kg alligevel

MEN vi har jo 2 stk samle-selv håndvægte ø50 mm lige til at brygge sammen til nøjagtig den vægt du vil have - de ligger nede i discorummet har jeg hørt (har ikke selv været der)

Ohh, havde jeg slet ikke set, må jeg lige kigge efter næste gang.
Hvorfor ikke? Unødig belastning?