Hej BB,

Jeg undrer mig lidt over, hvorfor mine ben er så lang tid om at restituere efter ben-træning? Jeg kører fullbody-program, men hvis jeg vælger at give stængerne lidt ekstra kærlighed(typisk kun en øvelse mere eller lidt ekstra kg) en dag, så er de stadig små ømme og ikke fuldt ud restitueret selv 2 døgn efter? Jeg har ingen problemer med dette i mine andre muskelgrupper skal der lige tilføjes! Nogen med lignende oplevelser/erfainger etc?

Så vidt jeg ved er det på grund af blod omløbet i kroppen der gør at det stort set altid er på anden dag efter hård belastning at ømheden er størst.

Prøv at ligge så meget mulig tid med benene op ad, det skulle hjælpen på tiden

KristineC skrev:Hej BB,

Jeg undrer mig lidt over, hvorfor mine ben er så lang tid om at restituere efter ben-træning? Jeg kører fullbody-program, men hvis jeg vælger at give stængerne lidt ekstra kærlighed(typisk kun en øvelse mere eller lidt ekstra kg) en dag, så er de stadig små ømme og ikke fuldt ud restitueret selv 2 døgn efter? Jeg har ingen problemer med dette i mine andre muskelgrupper skal der lige tilføjes! Nogen med lignende oplevelser/erfainger etc?

Hvordan ved du at de ikke er fuldt ud restitueret? Bliver du hurtigere træt i dem i et træningspas 48 timer efter sidste træning, end i de andre træningspas? Ømhed er ikke lig med manglende restitution, ligesom man kan være træt og uresitueret uden at have ømhed.

MMMunk skrev:

KristineC skrev:Hej BB,

Jeg undrer mig lidt over, hvorfor mine ben er så lang tid om at restituere efter ben-træning? Jeg kører fullbody-program, men hvis jeg vælger at give stængerne lidt ekstra kærlighed(typisk kun en øvelse mere eller lidt ekstra kg) en dag, så er de stadig små ømme og ikke fuldt ud restitueret selv 2 døgn efter? Jeg har ingen problemer med dette i mine andre muskelgrupper skal der lige tilføjes! Nogen med lignende oplevelser/erfainger etc?

Hvordan ved du at de ikke er fuldt ud restitueret? Bliver du hurtigere træt i dem i et træningspas 48 timer efter sidste træning, end i de andre træningspas? Ømhed er ikke lig med manglende restitution, ligesom man kan være træt og uresitueret uden at have ømhed.

+1

Ømhed er ikke nogen indikation for ikke at være restitueret. Mht. dine bens restitution så er min erfaring at benene er en af de muskelgrupper der restituerer hurtigst - personligt squatter jeg 3 gange i ugen, tungt.

Svend Fipskæg skrev:

MMMunk skrev:

KristineC skrev:Hej BB,

Jeg undrer mig lidt over, hvorfor mine ben er så lang tid om at restituere efter ben-træning? Jeg kører fullbody-program, men hvis jeg vælger at give stængerne lidt ekstra kærlighed(typisk kun en øvelse mere eller lidt ekstra kg) en dag, så er de stadig små ømme og ikke fuldt ud restitueret selv 2 døgn efter? Jeg har ingen problemer med dette i mine andre muskelgrupper skal der lige tilføjes! Nogen med lignende oplevelser/erfainger etc?

Hvordan ved du at de ikke er fuldt ud restitueret? Bliver du hurtigere træt i dem i et træningspas 48 timer efter sidste træning, end i de andre træningspas? Ømhed er ikke lig med manglende restitution, ligesom man kan være træt og uresitueret uden at have ømhed.

+1

Ømhed er ikke nogen indikation for ikke at være restitueret. Mht. dine bens restitution så er min erfaring at benene er en af de muskelgrupper der restituerer hurtigst - personligt squatter jeg 3 gange i ugen, tungt.

Lige præcis. Selv squatter jeg også tungt 2-3 gange om ugen, og løber lige så ofte. Der skal meget til, for at banke benene så meget ned, at man overtræner - Hvis kosten ellers er i orden.

MMMunk skrev:

Svend Fipskæg skrev:

MMMunk skrev:

KristineC skrev:Hej BB,

Jeg undrer mig lidt over, hvorfor mine ben er så lang tid om at restituere efter ben-træning? Jeg kører fullbody-program, men hvis jeg vælger at give stængerne lidt ekstra kærlighed(typisk kun en øvelse mere eller lidt ekstra kg) en dag, så er de stadig små ømme og ikke fuldt ud restitueret selv 2 døgn efter? Jeg har ingen problemer med dette i mine andre muskelgrupper skal der lige tilføjes! Nogen med lignende oplevelser/erfainger etc?

Hvordan ved du at de ikke er fuldt ud restitueret? Bliver du hurtigere træt i dem i et træningspas 48 timer efter sidste træning, end i de andre træningspas? Ømhed er ikke lig med manglende restitution, ligesom man kan være træt og uresitueret uden at have ømhed.

+1

Ømhed er ikke nogen indikation for ikke at være restitueret. Mht. dine bens restitution så er min erfaring at benene er en af de muskelgrupper der restituerer hurtigst - personligt squatter jeg 3 gange i ugen, tungt.

Lige præcis. Selv squatter jeg også tungt 2-3 gange om ugen, og løber lige så ofte. Der skal meget til, for at banke benene så meget ned, at man overtræner - Hvis kosten ellers er i orden.

Lidt offtopic, men hvad kører du af program siden du squatter tungt 2-3 gange om ugen?

mikej skrev:

MMMunk skrev:

Svend Fipskæg skrev:

MMMunk skrev:

KristineC skrev:Hej BB,

Jeg undrer mig lidt over, hvorfor mine ben er så lang tid om at restituere efter ben-træning? Jeg kører fullbody-program, men hvis jeg vælger at give stængerne lidt ekstra kærlighed(typisk kun en øvelse mere eller lidt ekstra kg) en dag, så er de stadig små ømme og ikke fuldt ud restitueret selv 2 døgn efter? Jeg har ingen problemer med dette i mine andre muskelgrupper skal der lige tilføjes! Nogen med lignende oplevelser/erfainger etc?

Hvordan ved du at de ikke er fuldt ud restitueret? Bliver du hurtigere træt i dem i et træningspas 48 timer efter sidste træning, end i de andre træningspas? Ømhed er ikke lig med manglende restitution, ligesom man kan være træt og uresitueret uden at have ømhed.

+1

Ømhed er ikke nogen indikation for ikke at være restitueret. Mht. dine bens restitution så er min erfaring at benene er en af de muskelgrupper der restituerer hurtigst - personligt squatter jeg 3 gange i ugen, tungt.

Lige præcis. Selv squatter jeg også tungt 2-3 gange om ugen, og løber lige så ofte. Der skal meget til, for at banke benene så meget ned, at man overtræner - Hvis kosten ellers er i orden.

Lidt offtopic, men hvad kører du af program siden du squatter tungt 2-3 gange om ugen?

Noget stronglift 5x5 inspireret noget

Hvis du træner så tungt som du påstår, så må dine løbeturer være hen til bageren, du lyder som en joke

Backtonature skrev:Hvis du træner så tungt som du påstår, så må dine løbeturer være hen til bageren, du lyder som en joke

Du kan tro hvad du vil. Ja, jeg er ikke den bedste strykeløfter i verden. Faktisk er jeg slet ikke så god, men jeg træner til lige før fail hver gang jeg går ned i centeret, til gengæld har jeg løbede rigtigt meget før i tiden, og er nu ved at træne mig op igen efter noget skades noget, og har derudover en masse praktisk erfaring med at blande udholdenheds træning med styrketræning fra mine knap 3 år i forsvaret.

Lige nu er mine løbeture på 5-10 km.

Ja, jeg ved da godt at jeg kunne løfte en smule mere, eller løbe en smule hurtigere, hvis jeg ikke løb eller squattet dagen før/samme dag, men det er dog begrænset, da det alligevel er to meget forskellige ting, og så går jeg ikke efter at slå nogen rekorder, andet mine egne.