Dagen startede virkelig i det humoristiske hjørne. På ved ned til træning, ser jeg en ung gut på 20 år vel.. Han kommer kørende på sin super fede Puch Maxi, med en klassisk grøn mælkekasse på bagsmækken. Han vil lige imponere hele kvateret ved, at køre i cirkler ude på det våde græs, foran vores supermarked! Han køre rundt en 4-5 gange, inden han stopper op og råber:" haha!" ... Derefter køre han videre.. Jeg cyklede lige lidt langsommere, da man nødig skal gå glip af sådan et øjeblik haha

Når til træningen: Jeg kom ned i hallen for, at træne. Det fede er så, at strømmen er gået i hallen.. ney.. Den er sq gået i hele byen! Så jeg måtte lige vente til strømmen vendte tilbage. Strømmen var på rejse fra 13-13.30. Det var nu ret sjovt Jeg lavede mobilitetsøvelserne i mørke..

Endelig træning!!..

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Konventionel, stånde på 25 kg's jernskive. Speedset 10 singels på 10 minutter

2x5 70 kg
3x 110 kg

10x1 145 kg

2x3 115 kg

BB lunges

3x8 40 kg

Her efter en MASSE disko!!!.. Der er simpelthen så meget, så det vil tage 3 dage at skrive ind ;) men den fik noget: ryg, nakke, skulder, biceps, rotater mancehet og mave... For fuld smadder !

Dagens andet sjove indslag, var en ung gut, der smuttede før mig. Han afsluttede lige med den der:" God weekend! " .. Det er desværre kun onsdag, men det fik jeg ikke lige fortalt ham

Udstræk

1x balle
1x forlår

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat

x stangen
5x 60 kg
4x 80 kg

+ bælte

6x 1->2->3 reps dropsæt.

1 gentagelse med 110 -> 2 gentalgelser med 105 kg -> 3 gentagelser med 100 kg

Bænkpres Pinky, lang pause på bryst

x stangen
5x 40 kg
4x 70 kg

6x3 80 kg

Baglår og front skulder.

Udstæk

1x PNF-baglår
2x The frog

___
Næste gang jeg rør en vægtstang er til 1. divisionsturnering, hvor jeg skal dødløfte rå

1. Ligarunde - Teutonia Nors

Efter en lang køretur i regnvej, endte Gorm, Jeppe, Jørgen og jeg i Nors. Vi løftede i et lille hyggeligt missionshus, med en "kæmpe" opvarmningskælder.. Ej.. Det var rigtig hyggeligt

Opvarmning:

Det normale mobilitets-program.

6x 60 kg
3x 120 kg
1x 150 kg
1x 185 kg
1x 200 kg

1. løft: 210 kg, godkendt 3-0 * Rigtig nem!!!

2. løft: 220 kg, godkendt 2-1 *glemte "down" signalet .. men den blev godkendt 2-1

3. løft 230 kg, godkendt 3-0 *Super løft, dog var den tung.

Alt i alt en rigtig fin omgang! .. De 220 var RAW PR+5 kg og de 230 kg var RAW PR+15 kg, så det var rigtig godt


Og man kommer hjem til sine 3 maxer.dk t-shirts!

Og lidt billeder

Flotte kårle er vi! Stærk trukket idag Lars! Fuck hvor er det bare awesome vi alle kom hjem med solide PR's!

Gormez skrev:Flotte kårle er vi! Stærk trukket idag Lars! Fuck hvor er det bare awesome vi alle kom hjem med solide PR's!

Ja, det er nu møj' fin

Tillykke til alle jer Videbæk folk.....

Men Lars kom nu i den dragt! ;)

Johannes skrev:Tillykke til alle jer Videbæk folk.....

Men Lars kom nu i den dragt! ;)

Ja, der er lige en del ting, der skal spille sammen før.
Og tak

Disko træning

Kabel row

6x10-15 50-75 kg

BOR

5x10 50 kg

Pulldown

6x10 50-60 kg

Hanging power clean

4x4 50 kg

BB shrugs

5x mange 50 kg

Biceps

En masse rev. curls, bb curls og db curls

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat

x stangen
5x 70 kg
3x 90 kg
1x 110 kg

3x3 120 kg + bælte.. FY! .. Det skulle jo have været uden bælte! .. Utrolig så klog ham Lasse er nogen gange.. Især når han har lavet programmet, og får ret, da jeg ikke mente det stod i programmet..
5x3 110 kg - Uden bælte

Bænkpres

x stangen
4x 60 kg
3x 80 kg

7x5 102,5 kg - Smækker lækker omgang! Det var supersettet med flies

Dødløft Fra 25 kg's gummiskive

7x3 110 kg

Support:

Goodmornings, DB Skulder pres og chin-ups

Udstræk:

PNF-baglår og the frog

_______

Benene var noget medtaget efter i lørdags, så jeg ligger lige stille og roligt ud

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front Squat

x stangen
5x 60 kg
3x 80 kg

+ bælte

3x5 92,5 kg
4x3 92,5 kg
1x 100 kg

- Dejlig let!

Close grip Bænkpres To the board (4)

x stangen
5x 60 kg

6x8 80 kg
6x 90 kg

- God power!

Step-up

8x bw
5x8 8,5 kg

Dips

5x5 BW

ss

Push to the down

5x25 25 kg

DB rotator

Kan ikke huske navnet 3x8 1-3 kg

Udstræk

1x Hofte
1x Balle

_____

Godkendt omgang, i godt selskab!

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Konventionel, stående på 25 kg's jernskive og u. bælte

2x5 70 kg
3x 110 kg

10x1 150 kg - 1 minuts pause mellem sæt. * Video kommer af anden sidste sæt. Det var langsomt men nemt, men det er jo typisk mig. sidste 1'er var dobbelt så hurtig som den på videoen, mente Lasse hehe

Dødløft Snatch grip

8x 70 kg
2x8 80 kg

BB Lunges

3x5 50 kg

Kabel row

8x 10-15 50-100 kg

BOR

6x10 70 kg

Pulldown Alm.

9x10 50-55 kg

ss

Pulldown Reb i kabel, stivarmet

9x10 35-40 kg

BB Shrugs

6x 10-15 70-80 kg

DB latearl raise Siddende

3x15 6 kg
3x15 8,5 kg
2x10 6 kg

DB biceps

5x10 13,5 kg

ss

BB Biceps

5x10 EZ-stang + 20 kg

Leg raise

2x10

Fra gårsdagens træning. Jeg faldt i søvn omkring kl. 19.30. Det blev til en lang nattesøvn. Vågnede kl. 06.20 som normalt. Har nok haft brug for al den søvn.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat

x stangen
5x 70 kg
3x 90 kg
1x 110 kg

3x dropset: 1 rep 125 kg -> 2 rep 120 kg -> 3 rep 115 kg
3x dropset: 1 reps 130 kg -> 2 reps 125 kg -> 3 reps 120 kg

Alt kørt med bælte.

Bænkpres Pinky grip,og lang pause

x stangen
6x 60 kg
3x 80 kg

8x3 90 kg

Support:
Legcurl, military og frontraise

Udstræk:

1x balle

___
Nogenlunde omgang. Træningen bar dog præg af en hovedpine tilsidst. Det var ikke lige så dejligt, men jeg måtte jo igennem dagens program

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Dynamisk

x stangen
5x 60 kg

7x2 80 kg

Bænkpres Dynamisk

x stangen
4x 50 kg

7x2 70 kg

ss

Træk sig op ti æ' stang

7x8 BW

Dødløft Dynamisk, DBOH-reb

2x5 70 kg

7x2 125 kg

Support:

DB Bænkpres
Lateral skulder
Shurgs
Rotator mancet

Udstærk:

Det samme som der står i Lasses log

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Tung, u. bælte

x stangen
5x 70 kg
3x 100 kg
1x 115 kg

8x2 127,5 kg - Der er til mere!

Bænkpres Tung, Normal greb

x stangen
5x 50 kg
3x 70 kg
3x 90 kg

6x3 115 kg - Volume PR!

ss

DB Flies

3x10 13,5 kg

Dødløft Tung, sumo, fra 25 kgs gummiskive

2x5 70 kg
3x 120 kg
1x 150 kg

2x5 190 kg - Volume og rep PR
2x3 200 kg
2x1 205 kg - Video kommer af sidste sæt*

Støtte:

Goodmorning

4x3 50 kg

DB latearl raise

5x15 7 kg

Chin-up

4x3 bw

Nåede ikke udstræk, da jeg havde lidt travlt..

Ellers gik tiden med, at oplære en ven til squat samt hjælpe Lasse, med knæbind og spotting

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front Squat medium + bælte

x stangen
5x 60 kg
3x 80 kg

2x6 100 kg
2x3 105 kg
2x1 110 kg

Så kom dagen!!.. Dagen, hvor vi fik vores: Leg curl, leg extention og pec dec. Da 2x thomas og jeg visiterede VSS, måtte vi med fælles hjælp bære sådan en bæst ned. Det tog sin tid smat smadrede en sækkevogn.. haha .. men på plads kom den!

Når tilbage til træningen:

Bænkpres CG, til klods 4

x stangen
5x 50 kg
3x 70 kg

5x8 90 kg - Easy !

Leg extention

En masse høje reps med lige fra 35 kg til hele stakken (120 kg). Vil nok køre med noget lavere kg for fremtiden, dog mere højere reps

Dips

6x 5-6

ss

Pushdown

6x 10-15

__________

Alt i alt en super god træning. Der er fremgang i front squatten. 110 kg, har aldrig været så lette!

Lidt flere pics.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Konventionel, m. bælte og medium - 10 reps på 10 minutter, stående på 25 kg skive

2x5 70 kg
4x 110 kg
1x 150 kg

10x1 170 kg - Easy

Dødløft kv. Snatch grip

8x 70 kg
8x 80 kg
8x 90 kg
8x 100 kg

BB Lunges

2x5 50 kg

BOR

4x10 50 kg

Kabel træk

4x20 50-70 kg

Pulldown alm.

5x10 50-60 kg

ss

Pulldown m. reb, i kabeltårn

5x10 35-45 kg

Hanging power clean

5x5 50-60 kg

BB Shrugs

4x20 70 kg

DB latearl raise

3x15 6 kg
2x15 8,5 kg

DB Biceps curl

4x10 13,5 kg
10x 18,5 kg

BB Revers curl

4x10 XX kg

DB Rotater manchet

De øvelser Lasse og jeg, plejer at køre. Kan ikke huske, hvad de hedder

Mave

3x10

_________
Super træning

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat semi-tung, dropsæt

x stangen
5x 70 kg
3x 100 kg
1x 120 kg

+ bælte

4x 1 rep @135 kg -> 2 reps @130 kg -> 3 reps@125 kg PR!!!!!!!!!!!!
2x 1 rep @ 130 kg -> 2 reps @ 125 kg -> 3 reps @ 120 kg

Bænkpres Pinky, lang pause på bryst

x stangen
4x 50 kg
3x 70 kg

6x3 90 kg

BB Bænkpres Incline

3x5 70 kg

Military

4x5 50-70 kg

ss

Leg curl Maskine

4xmange xx kg

DB Front raise

4x10 8,5 kg

Udstræk sammen med Lasse:

1x PNF-stræk baglår
1x Rotator.

___
Super hyggelig og god træning. Teknikken var dog ikke så god i squatten, men det var da til at klare Udover det er bænken fremgang

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Let, dynamisk

x stangen
4x 60 kg

7x2 90 kg

ss

Ben spark Et ben ad gangen

7x10 35 kg

Bænkpres Let, dynamisk

x stangen
4x 40 kg

7x2 75 kg

ss

Pulldown Alm.

7x8 55 kg

Dødløft Sumo, let, dynamisk

2x5 70 kg

7x2 125 kg

Support:
Lateral skulder, rotator, biceps og nakke.

_______
Har stadig lidt problemer med højre skulder, men det er i bedring.

Fik kørt mobilitets øvelser, 6x2 130 kg i squat uden bælte + givet Lasse knæbind på.

Min skulder kunne simpelthen ikke mere, så tog hjem. Den skal nok have noget hvile

Hvad har du lavet ved skulderen?!

Gormez skrev:Hvad har du lavet ved skulderen?!

Ja, det vil jeg også gerne vide. I godt en uge, har det bare gjort vildt ondt.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front squat

x stangen
5x 60 kg
4x 80 kg

+ bælte

2x5 105 kg
2x3 110 kg
1x 120 kg - PR *Video kommer 10 kg PR!
1x 125 kg - PR * Video kommer 15 kg PR!

Bænkpres CG til klods 4

x stangen
5x 50 kg

4x12 60 kg

Leg curl Et ben ad gangen

5-6x 10 35-45 kg

Hyperextentions

5x20 m. vægt

Pushdown

4x20

DB Biceps

4x10

Udstræk:
2x the frog
1x hofte

______
Fin træning på trods af skulderen. Jeg tror ikke det er så alvorligt mere. Imorgen får jeg ikke trænet, da jeg smutter til Aalborg. Der er åbent hus på Universitetet, og jeg skal lige blive noget klogere på det

Skal også lige have lasse til at smide den på de 120 kg op

Rent interessespørgsmål Lars, når du og Lasse frontsquatter med præcis samme stand og hofteåbning er det så udelukkende fordi i føler det er mere overførbart til backsquatten? Ellers fordi der er mere at trykke med pga den mere ens stil?

Gormez skrev:Rent interessespørgsmål Lars, når du og Lasse frontsquatter med præcis samme stand og hofteåbning er det så udelukkende fordi i føler det er mere overførbart til backsquatten? Ellers fordi der er mere at trykke med pga den mere ens stil?

Ehm.. Vi står ikke lige bredt (Lasse står breddere). Lasse, har også lidt mere vinkel på fødderne, men ja.. Det ligner hinanden Jeg ved faktisk ikke, hvorfor? Det virker bare meget naturligt syntes jeg, og det føltes godt Så jeg har desværre ikke lige et så godt svar. Hvis du spørger Lasse, har han sikkert en klog forklaring, men Gorm.. Det er nok en blanding af dine to incitamenter