Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Let, u. bælte

x stangen
2x8 60 kg

8x2 85 kg

ss

Benpres

8x10 180 kg

-Opv. af skulder-

Bænkpres Let

x stangen
8x 50 kg

7x2 75 kg

ss

Inverted row

7x10 BW

Dødløft Let, sumo

2x5 70 kg

7x2 120 kg

Udstærk.

_________
Derefter gik turen til Herning, hvor vi pjaskede rundt i DGI-byens badefaciliteter, fik noget mad indenbors og endte til MMA-fight. Ja.. Vi var jo ikke slev implcierede, men vi så på - det var nu meget underholdende samt en ny kulturel oplevelse, i et helt andet træningsmiljø end vi plejer..

Support dag:

Row, nakke, skulder og bicepz ...

Træningen var præget af megen træthed..

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Tung, Langsom excentrisk og koncetrisk

x stangen
2x4 65 kg
3x 85 kg

7x2 110 kg
4x 9t kg
5x 75 kg

- Næste gang køre jeg med en højere volumen. Den er virkelig svær, at køre mange gentagelser i! Jeg må bare hænge i Ellers gik det faktisk overraskende godt!

Bænkpres Tung, normal grip

x stangen
8x 60 kg
5x 80 kg
1x 100 kg

3x 115 kg ss. flies (10x 11 kg)
2x 115 kg ss. flies (10x 11 kg)
2x 110 kg ss. flies (10x 11 kg)
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg

- Sikke en omgang lort! Det greb virker bare ikke endnu, men det er jo det rigtige, så jeg må bare kæmpe mig igennem!

Dødølft Tung, Sumo, stående på 25 kg's jern-skive

2x5 70 kg
4x 120 kg
1x 150 kg

+ bælte

4x 170 kg
3x 170 kg
3x 170 kg
3x 170 kg
1x 180 kg

- Hovedet var ikke lige med på de "høje" gentagelser. Stangen ville sjovt nok heller ikke ind til mine ben, som den plejer. Jaaaaee.. man har jo en lorte-dag engang imellem

Støtte:

Stivbenet dødløft
Pulldown

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front squat Medium

x stangen
8x 55 kg
5x 75 kg

+ bælte

2x7 95 kg - Har aldrig taget så mange reps i den øvelse før - det kaldes cardio
2x5 100 kg
2x3 105 kg

Bænkpres Medium, CG, til klods 3

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg

5x10 90 kg
11x 80 kg

Support:
Step-ups, benspark, dips ss. triceps pushdown

Udstærk:
2x The Frog
1x Hofte
1x Forlår

__________
Super træning. Energi-niveauet er ved, at være ved det normale igen. Vi havde forresten fint besøg af Gorm idag, det var utrolig hyggeligt.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front squat Medium

x stangen
8x 55 kg
5x 75 kg

+ bælte

2x7 95 kg - Har aldrig taget så mange reps i den øvelse før - det kaldes cardio
2x5 100 kg
2x3 105 kg

Bænkpres Medium, CG, til klods 3

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg

5x10 90 kg
11x 80 kg

Support:
Step-ups, benspark, dips ss. triceps pushdown

Udstærk:
2x The Frog
1x Hofte
1x Forlår

__________
Super træning. Energi-niveauet er ved, at være ved det normale igen. Vi havde forresten fint besøg af Gorm idag, det var utrolig hyggeligt.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Medium,Konventionel fra boks

2x8 70 kg
3x 120 kg
1x 150 kg

+ bælte

15x1 170 kg

Dødløft Snatch grip, langsom excentrisk

8x 70 kg
8x 100 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
5x 130 kg

Support:
Kabel row 4x20
BOR 5x8
Pulldown 5x10 ss. Stivarmet pulldown 5x10
Shrugs 5x8
Rev biceps 5x10 ss. DB biceps 5x10
Læg 3x20
Mave 1x 12

Udstræk:
2x The frog
1x PNF-baglår
1x Balle

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Box

x stangen
2x8 60 kg
5x 90 kg

+ bælte

5x5 110 kg
8x 80 kg
10x 80 kg

Skulder opv*

BænkpresPinky, lang pause på bryst

x stangen
8x 60 kg
8x 70 kg

5x4 90 kg

DB Bænkpres

4x10 26-28 kg

Baglår og forskulder


Udstræk:
2x The frog
1x PNF-baglår

____
Nu ser jeg frem til nogle off-dage, hvor jeg kan få slappet af. Jeg kigger forbi til DM, da vi har en del løftere, som skal løfte, de skal jo have noget hjælp til div. ting.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Tung, langsom excentrisk og koncentrisk + bælte

x stangen
8x 50 kg
3x 70 kg

5x5 80 kg
2x2 100 kg

Skulder opv*

Bænkpres Tung, normal grip

x stangen
8x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg

4x3 115 kg
3x4 105 kg ss. Flies

Dødløft Tung, normal, sumo

2x5 70 kg
5x 120 kg
1x 150 kg

+ bælte

5x3 170 kg - Utrolig let faktisk, men jeg var bare noget træt, så det blev en sløv omgang

Støtte:

Goodmorngs ss. Leg curl
DB skulderpres
Front raise ss. Lateral raise ss. Rear lateral raise
Pulldown

Udstræk:
2x The Frog

____________
Det næste stykke tid kommer til, at blive lidt anderledes. Jeg hopper på noget Lasse begynder på med bands + noget squat i knæbind, når 2. ligarunde nærmer sig

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front Squat Medium

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg

+ bælte

2x8 92,5 kg
2x4 100 kg
2x2 107,5 kg

Bænkpres Medium, CG

x stangen
7x 60 kg
5x 70 kg

6x8 90 kg

Støtte:

Benspark
Dips ss. Triceps pushdown
Læg

Udstærk:
2x The frog
1x Gorms-skulder-og-bryst-udstræk-med-elastik-fatstspændt-i-ribben-hvor-man-ikke-må-lukke-hånden
1x Forlår

Er vild med titlen på den udstrækningsøvelse!

Gormez skrev:Er vild med titlen på den udstrækningsøvelse!

Ja ikk?

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Konventionel fra boks

2x8 70 kg
5x 120 kg
3x 150 kg

11x1 175 kg + bælte. På 11 minutter.

Dødløft Snatch grip

8x 70 kg
8x 100 kg
5x 120 kg
5x 120 kg

BB lunges

3x8 40 kg

Støtte:

Kabel row
BOR
DB row
Pulldown
Tunge BB shrugs
Lateral raise ss. Rear lateral raise
DB Biceps curl

Havde noget travlt, så nåede ikke udstræk men kommer stærkt efter det til næste træning lørdag. Hvor jeg/vi i øvrigt skal følge landsholdsløfterene fra DK! Sara, skal på kl. 10 og Lasse 10.47 !

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Box

x stangen
7x 65 kg
5x 95 kg

5x4 115 kg + bælte
5x 102,5 kg + bælte

Skulder opv*

Bænkpres Pinky og lang pause på brystet

x stangen
8x 60 kg
5x 80 kg

3x 100 kg
4x3 105 kg

DB Bænkpres

3x12

Støtte:

Leg curl
DB Skulderpres

Udstræk:
2x The frog
1x Udstræk af skulder og pat

Support dag:

Kabel row
BOR
Pulldown ss. Stivarmet pulldown
Power Clean * 2 videoer kommer - Gerne smid nogle gode råd ind omkring min teknik. Jeg er næsten på helt bar bund. Har kun set videoen fra Maxer. Har filmet fra to forskellige vinkler. Vi har jo fået en dejlig VL-stang i klubben, så skal man jo kunne power cleane ;)
Skulder
Biceps

Skal jeg længere ned med hoften eller tænke mere "upright row" ?



Her er lige fra en anden vinkel:



Tips vil blive taget imod med kyshånd! Skal dog ikke til at blive VL'er, men vil gerne have lidt mere styr på teknikken.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Tung

x stangen
8x 60 kg
5x 80 kg
3x 90 kg
1x 105 kg

+ bælte og wraps

6x1-3 120 kg - + knæbind. Jeppe, havde debut som knæbinds-pålægger. Det klarede han nu ret godt efter en del øvelse!
1x 150 kg - Luft..

Skulder opv*

Bænkpres Tung, normal grip

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg
2x 90 kg
1x 105 kg

6x3 115 kg

Dødløft Tung

2x8 70 kg
4x 120 kg
1x 150 kg

+ bælte

4x 170 kg
3x 170 kg
3x 180 kg
3x 180 kg
3x 190 kg
1x 200 kg

Rigtig god omgang!

Udstærk:
2x The Frog

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front squat Medium

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg
1x 80 kg

+ bælte

2x4 100 kg
5x5 90 kg

Skulder opv*

Bænkpres Medium, CG

x stangen
8x 60 kg
5x 75 kg

7x8 90 kg

Støtte:
Benspark
Ticeps

Udstræk:
2x The frog
1x Balle
1x Forlår

________
Super træning i selskab med Lasse, Philip og Sara

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Deadlift - classic, with bands attached on top
145kg x 6
150kg x 6
160kg x 5
170kg x 5
177.5kg x 3
185kg x 3
187.5kg x 3
192.5kg x 2

Alt u.bælte

Clean pull

100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Clean from hang under knees

40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Legs - lunges

45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Som det dog minder meget om Lasses? Det er fordi vi kørte nøjagtig det samme. Kopierede bare lige fra hans log
Når men nu gik jeg lidt for mig selv.

Kabel row
BOR
Pulldown

Så mødtes vi igen og kørte tunge shrugs

Back - barbell shrugs

70kg x 8
100kg x 8 30kg
120kg x 8 50kg
130kg x 8 60kg
130kg x 8 60kg

Band-pullaparts Suvineret greb

4x8

Noget biceps..


Udstærk:
2x The frog
1x Hofte

Laaarrrsss skrev:Som det dog minder meget om Lasses? Det er fordi vi kørte nøjagtig det samme. Kopierede bare lige fra hans log

DovenLARS!
Hvornår skal du til stævne igen?

5teensig skrev:

Laaarrrsss skrev:Som det dog minder meget om Lasses? Det er fordi vi kørte nøjagtig det samme. Kopierede bare lige fra hans log

DovenLARS!
Hvornår skal du til stævne igen?

Hehe. Skal ihvertfald skvatte til 2. div. Derefter stiller jeg nok på rå til et par stævner ..

Laaarrrsss skrev:

5teensig skrev:

Laaarrrsss skrev:Som det dog minder meget om Lasses? Det er fordi vi kørte nøjagtig det samme. Kopierede bare lige fra hans log

DovenLARS!
Hvornår skal du til stævne igen?

Hehe. Skal ihvertfald skvatte til 2. div. Derefter stiller jeg nok på rå til et par stævner ..

Voldsomt
Jeg skal sidde over denne gang, men kommer ned og hjælper de andre.

5teensig skrev:

Laaarrrsss skrev:

5teensig skrev:

Laaarrrsss skrev:Som det dog minder meget om Lasses? Det er fordi vi kørte nøjagtig det samme. Kopierede bare lige fra hans log

DovenLARS!
Hvornår skal du til stævne igen?

Hehe. Skal ihvertfald skvatte til 2. div. Derefter stiller jeg nok på rå til et par stævner ..

Voldsomt
Jeg skal sidde over denne gang, men kommer ned og hjælper de andre.

Yes. Måske smider jeg lige et par knæbind på.
Okay, så ses vi jo ;)

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Box

x stangen
8x 60 kg
5x 80 kg

+ bælte

6x 95 kg
5x 100 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 115 kg
4x 117,5 kg
Lasse mente, at den øverste 10 kg's gummi-skive skulle fjernes, så der kun var 4 røde gummi-skiver tilbage.
3x 120 kg
2x 122,5 kg * Video kommer

Skulder opv*

Bænkpres Medium greb, lang pause på bryst

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg

4x 90 kg
4x 90 kg
4x 95 kg
3x 97,5 kg
2x 107,5 kg

Easy !

Floorpres

5x 60 kg
6x 80 kg
6x 82,5 kg
6x 92,5 kg

Støtte:

Baglår ss. DB pres ss. lateral raise

Udstræk:
2x The frog
1x skulder + pat (elastik)
1x Skulder - Elastik

122,5 kg *

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Let

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg

15x2 75-80 kg

Skulder Opv*

Bænkpres Let

x stangen
8x 50 kg
5x 65 kg

8x4 70-75 kg

Dødløft Let

2x6 70 kg
5x 100 kg

4x2 120 kg
5x4 120 kg


Udstræk:
2x The Frog
1x Balle

_________
Rigtig hyggelig træning i god selskab med: Lasse, Mick, Mainz, Braup og 2x Thomas

Hyggelig, ensom og forholdsvis tidlig disko-træning i VSS i dag

Romaskine 2 minutter
Power hang clean 6x5
Kabel træk 6x20
DB Row 3x8
BB Row 4x10 kg
Pulldown 6x12
Stivarmet Pulldown 4x20
BB Shrugs 5x20
DB Latearl raise ss. DB rear lateral raise 6x8
Lateral raise (dropset) 8-6-4-4
DB biceps 7x10
BB biceps 4x10

Done!

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Tung

x stangen
8x 60 kg
5x 80 kg
1x 105 kg

+ bælte

5x 120 kg
4x 125 kg
4x 132,5 kg
3x 137,5 kg

Easy shit!

På med wraps:

2x 150 kg - Problemer med dybde
2x 150 kg - Første næsten nede, anden godkendt
1x 160 kg - Ikke nede.
1x 160 kg - Vandret
1x 160 kg - meget tæt på godkendt.

Jeg satser sq og hopper i knæbind på lørdag. Dog var de 160 kg ikke tunge, men det hjælper jo intet, når de skal ned til godkendt dybde..

Skulder Opv*

Bænkpres Tung

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg

5x 110 kg - Pisse nem.
3x 115 kg
4x 115 kg
3x 117,5 kg
4x 117,5 kg
4x 112,5 kg
4x 102,5 kg

Min krop var lidt mærkelig idag, hvad angår reps.. De 110 var luft, men de andre var tunge. Når jeg bliver bedre til, at presse den lidt ind over hovedet, istedet for væk fra mit hovede, så vil det nok gøre underværker.

Dødløft Tung, Sumo

2x5 70 kg
5x 120 kg
2x 150 kg
1x 170 kg

+ bælte

4x 180 kg
4x 180 kg
2x 190 kg
3x 190 kg
1x 200 kg

God omgang. Dog var energien efter squatten og bænken reduceret, så jeg måtte arbejde med den energi jeg havde.. Den blev også brugt til fulde..

Støtte:

Stifflegd dødløft ss. pulldown

Udstræk:
2x The frog
1x Hofte
1x Forlår.

Det blev til en dejlig træning, som tog ca. 3½ time

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front Skvadez Medium

x stangen
8x 60 kg
6x 70 kg
5x 80 kg

+ bælte

5x 90 kg
5x 90 kg
4x 92,5 kg
4x 95 kg
3x 102,5 kg
3x 102,5 kg
2x 110 kg

Skulder opv.

Bænkpres Medium, CG

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg
3x 80 kg

8x 82,5 kg
8x 82,5 kg
6x 85 kg
6x 85 kg
5x 90 kg

Støtte:
Benspark
Dips ss. anden triceps øvelse..
Saras kage

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Medium, Konventionel og med rev. bands

5x 70 kg
5x 120 kg
6x 150 kg

5x 177,5 kg
5x 187,5 kg
4x 200 kg
4x 200 kg
3x 205 kg
2x 207,5 kg *video

Havde lidt problemer med, at komme ned med røven på de sæt jeg tog med bælte (sidste 3 sæt). Dog føltes det nu fint. Skal nok lige ha arbejdet på det, med bæltet.

Clean pull

8x 70 kg
8x 90 kg
8x 90 kg

BB Lunges

3x8 50 kg

Støtte:
Kabel row
BOR
Pulldown ss. Stivarmet pulldown
Hang power clean
Tunge Shrugs
Latearl raise og rear lateral raise
Meget biceps

Udtræk:
2x The Frog
1x Balle

Det var slet ikke tungt. Dog skal jeg bare blive bedre til, at bruge bæltet. Tror det er grunden til, at jeg ikke har helt ret ryg.