Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Lidt let inden lørdag.

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg
3x 90 kg

4x 110 kg
4x 110 kg
4x 115 kg + bælte her fra
4x 115 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
1x 122,5 kg

Har ombestemt mig, dropper de wraps for, at se, hvad jeg kan løfte raw.. Jeg har ingen anelse!

Skulder opv

Bænkpres Semi-tung, pinky grip, lang pause på bryst

x stangen
8x 60 kg
6x 70 kg

4x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 105 kg
4x 107,5 kg
3x 112,5 kg PR

Banen fungerede meget bedre idag. Dog er der langt vej endnu, men det er et skridt i den rigtige retning!

Støtte:

Leg curl ss. DB pres - 5-6 superset tror jeg.

Udstræk:
2x The frog
1x PNF-stræk baglår

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Lidt let inden lørdag.

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg
3x 90 kg

4x 110 kg
4x 110 kg
4x 115 kg + bælte her fra
4x 115 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
1x 122,5 kg

Har ombestemt mig, dropper de wraps for at se, hvad jeg kan løfte raw.. Jeg har ingen anelse!

Skulder opv

Bænkpres Semi-tung, pinky grip, lang pause på bryst

x stangen
8x 60 kg
6x 70 kg

4x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 105 kg
4x 107,5 kg
3x 112,5 kg PR

Banen fungerede meget bedre idag. Dog er der langt vej endnu, men det er et skridt i den rigtige retning!

Floor pres

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 95 kg

Støtte:

Leg curl ss. DB pres - 5-6 superset tror jeg.

Udstræk:
2x The frog
1x PNF-stræk baglår

2. Ligarunde VSS

Indvejling: 100,80 kg.

Jeg startede stille og rolig ud med noget opvarming:

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Her efter begyndte jeg, at putte kg på stangen:

x stangen
8x 50 kg
6x 70 kg
3x 110 kg
1x 125 kg + bælte
1x 135 kg + bælte

1. Forsøg:

140 kg 3-0

Meget let!

2. Forsøg:

160 kg 3-0

Havde bestilt 150 kg, men af en ukendt årsag kom der 160 kg på ... Nå! No pain, no gain. Gik ind under stangen og trykkede til. Den kom op, og den blev godkendt. Dog var teknikken ikke noget at prale af.

3. Forsøg:

165 kg 3-0

Fandt ud af, at 160 kg ikke var så svære. Derfor adderede jeg lige med 5 kg. Det her løft blev noget bedre.


En opsummering på det hele må være en RAW PR + 15 kg. Ingen af løftene blev filmet, men det går jo nok .

Derefter blev det til en del træning:

Pulldowns ss. DB biceps
Dips
DB Shurgs
Dips

Du var stærk og flot Lars, meget vigtigt!

Gormez skrev:Du var stærk og flot Lars, meget vigtigt!

Mange tak Gorm - lige over!

Lige et billede af de 165 kg squat.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

En lidt let træning. Mine små og ømme ben er lidt medtaget efter i lørdags.

Skvadez

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 90 kg

5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
4x 110 kg
3x 112,5 kg
3x 112,5 kg

Skulder opv.

Bænkpres

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 90 kg

5x 105 kg
5x 105 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
2x 115 kg
2x 115 kg

Dødsløft Sumoz

2x5 70 kg
5x 120 kg ¨
3x 150 kg

+ bælte

6x 160 kg
6x 160 kg
5x 170 kg
5x 170 kg
2x 180 kg
1x 187,5 kg

Support:
6 superset m. DB skulderpres ss. Stifflegs dødlsløft ss. Pulldown og lidt legcurl.

Udstræk:
2x The Frog
1x Balle

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front Skvadez Medium

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg

+ bælte

5x 95 kg
5x 95 kg
5x 100 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
2x 110 kg
2x 110 kg

Skulder opv*

Bænkez Medium, Smallez

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg

8x 85 kg
8x 85 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg

Support:
Dips ss. Pushdown
Calf.

Udstræk:
1x PNF-stræk baglår
1x Skulder og pat

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Medium, Konventionel og rev. band

5x 70 kg
2x5 120 kg

6x 150 kg
6x 150 kg
5x 165 kg
Nu satte jeg mig for, at lære brugen af bæltet i konventionel.
5x 165 kg
5x 175 kg
4x 185 kg
3x 192,kg
2x 200 kg

Fin omgang! Bæltet sidder i hvert fald ikke i vejen nu!

Clean pull

8x 70 kg
8x 90 kg
8x 100 kg

BB Lungs
Talte ikke reps, da jeg koncentrerede mig om udførslen, men det var 4 sæt med 5-8 reps.

Support:
Kabel træk
BOR
Pulldown ss. stivarmet pulldown
Tunge Shrugs, sammen med Lasse.
Latearl raise ss. rear lateral raise
DB Biceps

Udstræk:
2x The frog
1x Hofte

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Skvadez Semi-tung, To the box

x stangen
8x 60 kg
5x 90 kg

box + bælte

5x 105 kg
5x 105 kg
5x 110 kg
4x 115 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
1x 125 kg * Video

Bænkpres Semi-tung, Pinky, med lang pause

x stangen
Skulder Opv*
8x 60 kg
5x 80 kg

4x 95 kg
4x 95 kg
4x 102,5 kg
4x 107,5 kg
2x 115 kg PR!!!

Floor pres

6x 70 kg
6x 90 kg
4x 105 kg PR!

DB incline bænkpres

12x 23 kg
12x 26 kg
12x 28 kg
12x 36 kg

BB Military pres Lillefinger på ringen

x stangen
8x 40 kg

5x 60 kg
5x 60 kg
4x 65 kg
4x 65 kg
3x 70 kg

BB Skulderpres Siddene

8x 55 kg
10x 55 kg

DB Front raises

2x12 11 kg

Leg Curl

15x?
15x?
20x?

Udstærk:
1x Rotator i selskab med Lasse.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Let, u. bælte

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg

5x5 80 kg
5x 82,5 kg
2x 85 kg
2x 85 kg

Bænkpres Let

x stangen
Skulder opv*
10x 40 kg
8x 60 kg

8x5 70-72,5 kg

Dødløft Let

2x8 70 kg

2x5 110 kg
2x5 115 kg
2x5 120 kg
3x 125 kg

Support:
Kabel row
Pulldown
Hang power clean
Shrugs ss. lateral raise ss. rear lateral raise (6 omgange)
Meget DB Biceps

Udstærk:
2x The frog

______
Gode og hyggelige 3 timers træning,i selskab med: Lasse, Philip og Jeppe.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Tung

x stangen
8x 70 kg
5x 90 kg
3x 105 kg
1x 120 kg

+ bælte

5x 125 kg
4x 130 kg
4x 132,5 kg
3x 137,5 kg
2x 142,5 kg
1x 147,5 kg

Bænkpres Tunge

x stangen
Skulder opv*
8x 60 kg
5x 80 kg

5x 100 kg
3x 110 kg
3x 122,5 kg PR + video
4x 110 kg
4x 110 kg
3x 112,5 kg

Problemet ved de 122,5 er, at jeg pressede væk fra mit hovede.. Det fungerede faktisk fint efter, hvilket jeg godt kunne have brugt til de 122,5 kg.

Dødløft Tung

2x5 70 kg
4x 120 kg
2x 150 kg

+ bælte

4x 175 kg
4x 175 kg
3x 182,5 kg
3x 182,5 kg
2x 190 kg
2x 190 kg
1x 202,5 kg

Support:

4x @ Stifflegd dødløft -> DB skulder pres -> Pulldown -> Leg crul.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front Squat Medium

x stangen
8x 60 kg
5x 80 kg

+ bælte

5x 100 kg
5x 100 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
2x 110 kg
2x 110 kg
1x 115 kg

Bænkpres Medium, CG

x stangen
Skulder opv*
8x 50 kg
8x 70 kg

8x 90 kg
8x 90 kg
7x 95 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 107,5 kg

Support:

Hack squat:

8x Slæden
25x slæden + 20 kg
20x slæden + 40 kg
8x slæden + 60 kg
6x slæden + 80 kg

Dips ss. pushdown

Læg

__________
Rigtig god og hyggelig træning idag!

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 8,5 kg

Dødløft Medium, Konventionel, reverse band

Først 2x70 kg uden bånd.

Med bånd:

5x 120 kg
6x 160 kg

8x 180 kg PR
6x 187,5 kg PR
bælte herfra:
4x 195 kg PR
4x 200 kg PR
3x 205 kg PR
1x 210 kg PR

Ja, PR i alle sæt. Det er ikke lige til alle træninger det forekommer. Dog var intet af det nævneværdigt tungt, men det er medium dag, så det passer jo perfekt!

Clean pulls

8x 70 kg
3x8 90 kg

BB Lunges

2x10 40 kg

Support:

Kabel træk
BOR
Pulldown ss. stivarmet pulldown
DB Shrugs
DB lateral raise ss. rear lateral raise
Biceps

Udstærk:
1x Balle

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 8,5 kg

Squat Box

x stangen
8x 60 kg
5x 60 kg
3x 80 kg

6x 4-5 100-105 kg
5x 80 kg

Bænkpres Pinky, pause på bryst

x stangen
Skulder opv*
8x 50 kg
5x 70 kg

6x4 85 kg

Floor pres

6x 70 kg
2x6 80 kg

DB Incline bænkpres

4x12-15 23-33,5 kg

Ud over det en masse OH-Pres, både stående og siddende samt lidt front raises. Derefter fyrede jeg den af i leg curl-maskinen.

_________
Træningen gik mildest talt ikke særlig godt, men sådan er det jo. Man kan jo ikke være lige godt altid. I tiden har vi også en del eksamensprojekter at se til. Det tager også lidt energi

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 8,5 kg

Squat Let

6x8 60 kg

Bænkpres

Tog en masse reps på foskellige kg, lette som tunge. Mainz, var tilstede for at lære mig, at bænke. Fik eksperimenteret med at holde albuerne inde, sådan jeg får en mere skrå bane, og noget legdrive, sådan den kan blive skudt fra brystet hurtigere. Det er vel almen kendt, at jeg ikke er fra den eksplosive gryde.

Dødløft

6x8 90-105 kg

Support og udstræk.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 8,5 kg

Squat

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
1x 110 kg

+ bælte

5x 120 kg
5x 120 kg
4x 125 kg
4x 125 kg
3x 130 kg
3x 130 kg
1x 137,5 kg

Kæft en god omgang! Det hele var piv let.

Bænkpres

x stangen
Skulder opv*
8x 60 kg
7x 70 kg

3x6 80 kg
2x5 90 kg
2x4 95 kg

Piv let. Det fungere godt etv. med de nye tips Mainz har givet mig!

Dødløft

2x5 70 kg
5x 120kg
1x 150 kg

bælte

2x5 170 kg
2x3 180 kg
1x 190 kg

Let og god omgang.

Support:

BB Skulderpres ss. Leg curl
Pulldown ss. Biceps

Udstræk:

2x The frog


_____________
Alt i alt en rigtig hyggelig træning. Hjalp Lasse med squat-dragt og Sara med trøje. Det tegner nu godt til EM for dem ;)

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 8,5 kg

Front Squat

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg

6x 80 kg
6x 80 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
1x 95 kg

Vildt god omgang! Alt var let og u. bælte.

Bænkpres CG

x stangen
Skulder opv*
8x 60 kg
8x 60 kg
7x 70 kg
7x 70 kg
7x 80 kg
7x 80 kg

Support:
Hack squat - let
Dips ss. Pushdown

Udstræk:
2 skulder udstræksøvelser.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 8,5 kg

Dødløft Konventionel rev. band

2x5 70 kg
5x 120 kg

6x6 150 kg - ultra nemt.

Support:

Clean pull
Lunges
Kabel træk
Pulldown
Shrugs
DB lateral raise ss. rear lateral raise
Biceps

Udstræk

Lidt tam træning. Vores CD-afspiller stilte træskoene lige efter Lasse og jeg, havde lavet vores opvarmningsøvelser.. R.I.P

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 8,5 kg

Ultra let squat og bænkpres.

Imens hjalp jeg Lasse med trøje-bænk Nu er jeg klar til lørdag!

AasK open '12

Indvejning: 101,7 kg

Startede ud med en god omgang opvarmning:

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Kroppen var i god form i squatten:

1. Forsøg 150 kg - Godkendt
2. Forsøg 162,5 kg - Godkendt
3. Forsøg 170 kg - Godkendt *

*Raw PR + 5 kg (fra 2. div '12)

Bænken var knap så prangende:

1. Forsøg 125 kg - Godkendt *1
2. Forsøg 132,5 kg - Underkendt *2
3. Forsøg 132,5 kg - Underkendt

*1 Utrolig nem!
*2 Den kom 2 cm fra brystet. Når det bliver tung fejler teknikken fuldstændig. Det skal rettes op her den næste tid.

Dødløften gik noget bedre:

1. Forsøg 210 kg - Godkendt
2. Forsøg 217,5 kg - Godkendt
3. Forsøg 225 kg - Godkendt *

Jeg skulle nok have været over de 230, da 225 var ret nem.


I Alt 520 kg total.
Total PR + 50 kg (siden sidste rå 3-kamps stævne)

Ellers har det været en super god dag. Stemningen til stævnet har været super! Samtidig en tak til Lasse, Gorm og mini-Gorm for en god (og lang) dag

Der kommer videoer senere.

Her er de to første videoer. Dog har jeg ikke af sidste bænkpres og mine dødløft, da vi ikke var mand nok til at filme det hele.








Der kommer flere..

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen

2x8 50 kg
3x6 70 kg
2x5 80 kg
1x 85 kg

Bænkpres

x stangen
Skulde opv*
6x4 60 kg

Fokus på den nye teknik!

Dødløft

5x5 70,95,125 kg

Her efter hjalp jeg Lasse med, at lægge wraps. Den lille mand squattede kraftedermanene 252,5 kg ligeså let som luft .. Det holdt godt nok hårdt, men jeg fik vidst lagt nogen fine bind. ;)

Support:
BB Skulderpes ss. baglår
BICEPS!!!

Træning igår: Jeg nåede ikke, at føre log, da jeg skulle til Galla på skolen.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Front Squat

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg

2x5 90 kg
2x4 95 kg
2x2 105 kg
1x 110 kg

Smal Bænkpres

x stangen
Skulde opv*
6x8 70-95 kg

Support:
Hack squat og tricps

Udstræk..

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft Konventionel, rev. band

2x5 70 kg
6x 120 kg
5x 150 kg

6x 170 kg
2x5 180 kg
2x4 190 kg
2x 200 kg

Det var godt nok varmt!

Support:
Clean pulls
Cable Row
Pulldown
Shrugs
Lateral raise ss. rear lateral raise
Biceps

Næsten ulideligt, at træne i sådan en varme, men kom da igennem.

Så kan det være du svedte lige så meget som mig!

Gormez skrev:Så kan det være du svedte lige så meget som mig!

Ja. Det tror jeg bestemt

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat Box

x stangen
8x 60 kg
7x 70 kg
5x 90 kg

3x 110 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 115 kg
2x 120 kg
2x 125 kg
2x 130 kg
1x 135 kg
1x 140 kg * PR + Video*

Bænkpres Normal geb

x stangen
Skulder opv*
8x 60 kg
8x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 105 kg
4x 110 kg
3x 115 kg
4x 110 kg
8x 90 kg
8x 90 kg

Fokus på den skå bane.

Floor pres

3x6 70 kg

DB Incline bænkpres

4x12 23-26 kg

Skulder pres, baglår og front skulder til sidst. Derefter udstærk.