Træning d. 17 December

10 min cykel

Bænkpres

5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
15 x 50 kg



Jeg fik bare lyst til at kører til failure/syregrænse, det var dejligt


Dødløft

5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Stiger næste gang. Tror min ryg er klar til det nu


Yates Row

9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

PR! Men udførte den ikke helt rigtigt i sidste sæt :blush:


Chins

6 x BW
8 x BW
8 x BW


Hammercurl

9 x 12,5 kg - 12 x 9 kg lige bagefter
9 x 12,5 kg - 12 x 9 kg lige bagefter
9 x 12,5 kg - 12 x 9 kg lige bagefter

Ikke så meget fornuft i det, men det var dejlig syretræning



Lægpres

9 x 110 kg
9 x 110 kg
9 x 110 kg



God træning idag!! Næste gang jeg træner sammen med min makker, vil vi prøve at optage nogle film af vores løft. Skal nok prøve at ligge dem op på nettet, så i kan rette på min teknik

Spørgsmål?!

Jeg har lige et spørsgmål som jeg håber en af jer kan hjælpe med.

Jeg er snart færdig med min fullbody 8 ugers cyklus. Holder så en 6-dages pause og skal derefter igang igen. Jeg har tænkt på at starte med noget HST, men er det for tidligt? Altså jeg har kun trænet 5 måneder og mener det var Thomas Jagd der havde skrevet et sted at han ikke anbefalede man kørte alt for avancerede programmer i starten.

Skal jeg bare fortsætte med almindelig fullbody? Eller skal jeg "krydre" det med lidt HST?

Træning d. 19 December

Lavede et SUPER pasta-måltid inden træning, så var 110% klar idag + Jeg fik tidlig fri fra skole!

10 min cykel

Benpres

9 x 150 kg
9 x 150 kg
9 x 150 kg


Bænkpres

6 x 50 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Stiger næste gang!


Yates Row

9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg


Chins

6 x BW
8 x BW
8 x BW


Skulderpres

9 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg

Elsker den øvelse! Det er helt vildt!


Cabel Preacher Curl

9 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg

Stiger næste gang.. Yeaaah!


Tricep Extensions

9 x 25 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg


Feels sooo goood!


Lægpres

9 x 130 kg
9 x 130 kg
9 x 130 kg


Rigtig god træning! Trænede sammen med en af mine venner, som aldrig har styrketrænet før, det var meget sjovt Fik konstant grineflip over hans teknik i Skulderpres

HST er heller ikke avanceret.
Man skal bare teste sine 15, 10 og 5 RM(hvis du taget det regneark fra mol), så det kan du sagtens.

Blitz skrev:HST er heller ikke avanceret.
Man skal bare teste sine 15, 10 og 5 RM(hvis du taget det regneark fra mol), så det kan du sagtens.

Okay. Det vil jeg prøve så.. HST er godt for opbyggelse af masse ikk? Sådan har jeg forstået det.

Dekonditionering

Jeg ville have været nede og træne idag, for sidste gang inden min pause. Men efter en lidt hård bytur igår, starter jeg min dekonditionering lidt tidligere

HST ?
Hvad er det..

Jeg er ny aner NADA!

Et trænings program. du kan finde det under artikler - træningsprogrammer

Enius skrev:HST ?
Hvad er det..

Jeg er ny aner NADA!

HST står for Hypertrophy Specific Training. Det er et full-body program hvor man fx. kan kører 2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 reps og 2 uger med 5 reps. Samtidig kan man ligge systematisk progression ind. Dvs. en plan over hvornår man skal stige i hvilke øvelser, og med hvor mange kilo man skal stige.

NY CYKLUS!

Jeg har bestemt mig for at starte på et HST-baseret program.

Jeg vil kører det på følgende måde

Uge 1,2: 15 reps
Uge 3,4: 10 reps
Uge 5,6: 5 reps
Uge 7: Dekonditionering

Jeg vil kører med 1 sæt i 15 reps ugerne, 2 sæt i 10 reps ugerne og 5 sæt i 5 reps ugerne.


Jeg vil kører følgende øvelser med planlagt progression:

Squat
Bænkpres
Dødløft(en gang i ugen)
Military Press
Yates Row
Preacher Curl
Tricep Extensions
Liggende lægpres

Jeg vil også kører disse øvelser ud fra dagsformen:

Chins
Dips
Shrugs(Den kører jeg ikke hver gang, kun når der er tid)
Mave-træning

Første træning er forhåbentlig d. 27 December!

Ris og ros modtages gerne

Spænende spænende Er det ikke en del af HST, at man også kører en periode med negativer?

8800 skrev:Spænende spænende Er det ikke en del af HST, at man også kører en periode med negativer?

Negativer? Altså hvor man kører med ekstra vægt i forholdet til ens rm eller hvad?

lassah skrev:

8800 skrev:Spænende spænende Er det ikke en del af HST, at man også kører en periode med negativer?

Negativer? Altså hvor man kører med ekstra vægt i forholdet til ens rm eller hvad?

Ja, det skal jo så udføres med en spotter der arbejder for sagen

8800 skrev:

lassah skrev:

8800 skrev:Spænende spænende Er det ikke en del af HST, at man også kører en periode med negativer?

Negativer? Altså hvor man kører med ekstra vægt i forholdet til ens rm eller hvad?

Ja, det skal jo så udføres med en spotter der arbejder for sagen

Okay.. Er det også det man kalde for excentrisk?

Træning d. 28. December

Det var meningen jeg ville starte på HST-programmet idag, men da jeg kom over til centeret stod der på døren "Motions-centeret holder lukket fra d. 23.12.06 til 01.01.07" Det mærkelige er at jeg var over og træne lidt igår.

Så jeg tog lidt hjemmetræning

Armbøjninger

15 x BW
15 x BW

Det burde ikke være noget problem, men det var faktisk forholdsvidst hårdt, nok fordi jeg tog dem MEGET langsomt

Mavebøjninger

15 x BW
15 x BW

Fint lige at få rørt maven efter julemaden

Lateral Raises

15 x 5 kg
15 x 5 kg

Jeg har ikke større vægte herhjemme

Træning d. 29. December
HST-Cyklus: Uge 1 - Dag 1

Jeg har været til indendørsfodbold fra kl. 08 til kl. 13, så jeg var temmelig smadret i mine ben. Derfor sprang jeg squat over

Dødløft

15 x 52,5 kg

Bænkpres

15 x 52,5 kg

Military

15 x 22,5 kg

Yates Row

15 x 30 kg

Chins

9 x BW

Så tager jeg 2 x 9 næste gang osv. Så er der også lidt progression i den øvelse

Tricep Extensions

15 x 17,5 kg

Cabel Preacher Curl

15 x 30 kg

Lægpres

15 x 95 kg


Udemærket træning. De 15 reps rammer musklerne godt , men glæder mig allerede til at få noget mere vægt på.

lassah skrev:Tricep Extensions

15 x 17,5 kg

Er det DB triceps extension? for så syns jeg det er en rimelig stærk triceps du render rundt med.. At ku lave 15reps med 17,5kg i DB Triceps extension...

Sagat skrev:

lassah skrev:Tricep Extensions

15 x 17,5 kg

Er det DB triceps extension? for så syns jeg det er en rimelig stærk triceps du render rundt med.. At ku lave 15reps med 17,5kg i DB Triceps extension...

Altså det er DB Tricep Extensions. Og det er jo kun først i min progression. Normalt træner jeg 3 x 9 med 25 kg. Men nu er jeg da i tvivl om jeg laver dem forkert, når du skriver det sådan Det må jeg lige undersøge.

Træning d. 30. December
HST-Cyklus: Uge 1 - Dag 2

Squat

15 x 47,5 kg

Bænkpres

15 x 52,5 kg

Dødløft

15 x 52,5 kg

Military

15 x 25 kg

Yates Row

15 x 30 kg

Chins

9 x BW
9 x BW

DB Lying Tricep Extensions

15 x 17,5 kg

Dips

15 x BW

Lægpres

15 x 97,5 kg

Mave

Dragon Flags Teknik

Og almindelig Crunch's

Rigtig god træning, med fin energy


Sagat: Den øvelser jeg laver hedder Lying Tricep Extension, altså hvor jeg ligger ned på en bænk. Nok derfor jeg kan tager så meget, i forholdet til siddende.

ligesom fransk pres bare med håndvægte?

stærkt klaret alligevel Champ

Jokeren16 skrev:ligesom fransk pres bare med håndvægte?

stærkt klaret alligevel Champ

Tror det er den her han mener Joker: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Har jeg ikke ret lassah?

Det er stadig en go træning... Det er slet ikk det.. Jeg troede bare det var One arm triceps extension, og så ville det altså være rimelig vildt...

Rigtig gode chins forresten...

Sagat skrev:

Jokeren16 skrev:ligesom fransk pres bare med håndvægte?

stærkt klaret alligevel Champ

Yes, det kan godt passe

Tror det er den her han mener Joker: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Har jeg ikke ret lassah?

Det er stadig en go træning... Det er slet ikk det.. Jeg troede bare det var One arm triceps extension, og så ville det altså være rimelig vildt...

Rigtig gode chins forresten...

Ja, det er lige præcis den!

Tak mester.. Ja, det ville være temmlig sygt hvis det var "one arm"..

lassah skrev:

Sagat skrev:

Jokeren16 skrev:ligesom fransk pres bare med håndvægte?

stærkt klaret alligevel Champ

Yes, det kan godt passe

Tror det er den her han mener Joker: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Har jeg ikke ret lassah?

Det er stadig en go træning... Det er slet ikk det.. Jeg troede bare det var One arm triceps extension, og så ville det altså være rimelig vildt...

Rigtig gode chins forresten...

Ja, det er lige præcis den!

Tak mester.. Ja, det ville være temmlig sygt hvis det var "one arm"..

Så er det jo afklaret... Men det er stadigvæk rigtig godt løftet...
Og laver du en dag One arm Triceps extension med 17,5kg, 15 gange.. Må du lige optage det.. Det vil jeg gerne se...

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:

Jokeren16 skrev:ligesom fransk pres bare med håndvægte?

stærkt klaret alligevel Champ

Yes, det kan godt passe

Tror det er den her han mener Joker: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Har jeg ikke ret lassah?

Det er stadig en go træning... Det er slet ikk det.. Jeg troede bare det var One arm triceps extension, og så ville det altså være rimelig vildt...

Rigtig gode chins forresten...

Ja, det er lige præcis den!

Tak mester.. Ja, det ville være temmlig sygt hvis det var "one arm"..

Så er det jo afklaret... Men det er stadigvæk rigtig godt løftet...
Og laver du en dag One arm Triceps extension med 17,5kg, 15 gange.. Må du lige optage det.. Det vil jeg gerne se...

Haha, det er en aftale Glæder mig sgu også til der kommer lidt mere vægt på de forskellige øvelser, men der går nok lidt tid endnu. Jeg er jo desværre kun lige begyndt cyklussen

Det er HST du kører.. Så skal der sku nok komme noget vægt på til sidst.. Det kan jeg da hvert fald mærke fra min omgang HST...
That´s MEAN shit...

Sagat skrev:Det er HST du kører.. Så skal der sku nok komme noget vægt på til sidst.. Det kan jeg da hvert fald mærke fra min omgang HST...
That´s MEAN shit...

Jeps, lige præcis.. Glæder mig også til de sidste uger

lassah skrev:

Sagat skrev:Det er HST du kører.. Så skal der sku nok komme noget vægt på til sidst.. Det kan jeg da hvert fald mærke fra min omgang HST...
That´s MEAN shit...

Jeps, lige præcis.. Glæder mig også til de sidste uger

Kører du eccentrisk i de sidste 2uger?

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:Det er HST du kører.. Så skal der sku nok komme noget vægt på til sidst.. Det kan jeg da hvert fald mærke fra min omgang HST...
That´s MEAN shit...

Jeps, lige præcis.. Glæder mig også til de sidste uger

Kører du eccentrisk i de sidste 2uger?

Det har jeg ikke lige afgjort endnu. Altså jeg ville gerne, fordi har hørt det skulle have en god effekt, men det er bare ikke så ofte at jeg har en makker med længere, fordi han har fået en del arbejde at se til.
Men nu må vi lige se.

Gør du det?

lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:Det er HST du kører.. Så skal der sku nok komme noget vægt på til sidst.. Det kan jeg da hvert fald mærke fra min omgang HST...
That´s MEAN shit...

Jeps, lige præcis.. Glæder mig også til de sidste uger

Kører du eccentrisk i de sidste 2uger?

Det har jeg ikke lige afgjort endnu. Altså jeg ville gerne, fordi har hørt det skulle have en god effekt, men det er bare ikke så ofte at jeg har en makker med længere, fordi han har fået en del arbejde at se til.
Men nu må vi lige se.

Gør du det?

Nix... Ingen eccentrisk til mig her.. Men som Czech og mig diskuterede engang, så er det jo bare at vælge nogen Db øvelser, hvor du normalt kun bruger en hånd, og bruge den anden hånd til den koncentriske del af løftet, så du ikke belaster så meget i den del, og ligger mere vægt på den eccentriske...

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:Det er HST du kører.. Så skal der sku nok komme noget vægt på til sidst.. Det kan jeg da hvert fald mærke fra min omgang HST...
That´s MEAN shit...

Jeps, lige præcis.. Glæder mig også til de sidste uger

Kører du eccentrisk i de sidste 2uger?

Det har jeg ikke lige afgjort endnu. Altså jeg ville gerne, fordi har hørt det skulle have en god effekt, men det er bare ikke så ofte at jeg har en makker med længere, fordi han har fået en del arbejde at se til.
Men nu må vi lige se.

Gør du det?

Nix... Ingen eccentrisk til mig her.. Men som Czech og mig diskuterede engang, så er det jo bare at vælge nogen Db øvelser, hvor du normalt kun bruger en hånd, og bruge den anden hånd til den koncentriske del af løftet, så du ikke belaster så meget i den del, og ligger mere vægt på den eccentriske...

Ja, det er selvfølgelig rigtigt.. Det er faktisk en meget god idé!