Squat
Glemte mine straps så kørte ikke front squat
2x5 @ 60 kg
2x5 @ 80 kg bælte herfra
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
2x5 @ 80 kg
Tja. Har ikke rigtig noget at sige. Det var i Sdr. Felding fra bænk racket

DL bag ryg/hack squat med bb
3x8 @ 80 kg

Zercher squats no belt
2x6 @ 60 kg
sidste sæt var genialt

5 sæt mave

Bænkpres pg
6 @ 72,5 kg
3x6 @ 77,5 kg
6 @ 72,5 kg
10 @ 60 kg
Sidste sæt på 72,5 kg var det bedste. Ellers ret slattent og ringe. OK taget i betragtning af at jeg har sejlet på tømmerflåde 3-4 timer idag og energien var lav. + jeg har ondt i ryggen pga nævnte. Vi sad rigtig rigtig dårligt.

DB inc press
2x8 @ 20 kg

Dips
4x8 @ bw

JM pres hv
4x10

Rows

Bandpull

Nåede ikke så meget ellers da jeg skulle hjælpe nogen + centeret blev invaderet.

Kan godt være det bare er mig.. Men jeg synes ikke det er ret tit du får fyret nogle virkelig tunge træninger af? du kan da f.eks. bænke en del mere end 77,5 kg råt, og ligeledes med squat skal du da gerne op på mindste de 130 jeg har set dig lege med på video

5teensig skrev:Kan godt være det bare er mig.. Men jeg synes ikke det er ret tit du får fyret nogle virkelig tunge træninger af? du kan da f.eks. bænke en del mere end 77,5 kg råt, og ligeledes med squat skal du da gerne op på mindste de 130 jeg har set dig lege med på video

Så skulle du prøve at træne med det udstyr jeg normalt træner med.

Uden pis - hvis jeg kommer til Videbæk Styrkesport, ER stativer og Eleiko skiver og Leoko stænger, ja bla bla godt udstyr så banker jeg 5'ere op med +90 kg i pg ;) Og i squat kunne jeg nok også komme noget længere op hvis jeg fik et SQUAT STATIV.

Nå ja. Bliver nød til at fortælle at en der går i centeret fortalte mig lige han havde fået fat i noget rigtig godt weight gainer, allerede der fordi han er så dum og så sagde han at 2 serveringer om dagen af det gav 2300 kcals, ja kcals. Shit nogle store portioner

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Kan godt være det bare er mig.. Men jeg synes ikke det er ret tit du får fyret nogle virkelig tunge træninger af? du kan da f.eks. bænke en del mere end 77,5 kg råt, og ligeledes med squat skal du da gerne op på mindste de 130 jeg har set dig lege med på video

Så skulle du prøve at træne med det udstyr jeg normalt træner med.

Uden pis - hvis jeg kommer til Videbæk Styrkesport, ER stativer og Eleiko skiver og Leoko stænger, ja bla bla godt udstyr så banker jeg 5'ere op med +90 kg i pg ;) Og i squat kunne jeg nok også komme noget længere op hvis jeg fik et SQUAT STATIV.

Du bliver jo bare nødt til, at få det bedste ud af det udstyr du kan bruge hvor du træner til dagligt..

Ahrendsen skrev:Nå ja. Bliver nød til at fortælle at en der går i centeret fortalte mig lige han havde fået fat i noget rigtig godt weight gainer, allerede der fordi han er så dum og så sagde han at 2 serveringer om dagen af det gav 2300 kcals, ja kcals. Shit nogle store portioner

Han må da være skudt i hovedet

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Kan godt være det bare er mig.. Men jeg synes ikke det er ret tit du får fyret nogle virkelig tunge træninger af? du kan da f.eks. bænke en del mere end 77,5 kg råt, og ligeledes med squat skal du da gerne op på mindste de 130 jeg har set dig lege med på video

Så skulle du prøve at træne med det udstyr jeg normalt træner med.

Uden pis - hvis jeg kommer til Videbæk Styrkesport, ER stativer og Eleiko skiver og Leoko stænger, ja bla bla godt udstyr så banker jeg 5'ere op med +90 kg i pg ;) Og i squat kunne jeg nok også komme noget længere op hvis jeg fik et SQUAT STATIV.

Du bliver jo bare nødt til, at få det bedste ud af det udstyr du kan bruge hvor du træner til dagligt..

Ja. Det bliver nok godt engang. Jeg har jo hele mit liv foran mig

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Nå ja. Bliver nød til at fortælle at en der går i centeret fortalte mig lige han havde fået fat i noget rigtig godt weight gainer, allerede der fordi han er så dum og så sagde han at 2 serveringer om dagen af det gav 2300 kcals, ja kcals. Shit nogle store portioner

Han må da være skudt i hovedet

Kan jeg godt gå med til. jeg var færdig af grin.

Selvfølgelig har du hele livet foran dig

Dødløft halv DE uden bælte
6x2 @ 140 kg
tja, uden bælte. Meget god fart på nogle. Kunne ikke helt finde ud af det idag

Stivbenet dødløft
Nogle sæt.

Færdig.

Har satme ondt i ryggen af det tømmerflåde pis

FIk trænet lidt til JM bænk. Bl.a. 5 @ 90 kg i pg bænkpres PR

Så har det været lidt slack igen.

Træning idag

Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg bælte
en del 6'ere med 60 kg uden bælte.
Ikke godt. Utrolig ondt i øvre ryg.
Men 60 kg var noget nær tom stang.

DL bag ryg/hack squat bb
4x6 @ 80 kg

5 sæt mave.

Hold nu kæft jeg snakkede meget under denne træning.

Kan mærke at lysten og motivationen er ved at komme lidt tilbage igen.
Bestilte nogle varer fra Bodylab og så er jeg fra i morgen af klar til at følge træningen helt planmæssigt igen og seriøst.

Bænkpres, bredere end pg men ikke comp. greb
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
2-3?x6 @ 80 kg
Som altid hæmmer faciliteterne mig i Felding, det irriterede mig godt, men holdte fokus og tempo.
Dagens omgang var egentlig ok, men også lidt mystisk teknisk hmm. Op til 4-5 reps var utroligt let, mens den sidste på ja, alle sæt blev en grim grinder, burde sgu have gået lidt lavere. Det var ret underligt at køre med et par cm bredere i dag.

hv flad flies
3x10 @ 10 kg

alm Dips vs lille bånd
3x8 @ bw

Triceps jm pres hv
3x10
20

Rows og pulldown/ups

Side raise
4x10

Bandpull
4x15 @

Dødløft
3 @ 150 kg bælte på alle
3 @ 150 kg
2 @ 170 kg
2 @ 180 kg
1 @ 190 kg PR 7,5 kg. Tung men nem. Der var overskud men et godt tungt løft på dagen!
3 @ 150 kg
3 @ 130 kg
Det var virkelig en god omgang i dag. Styrken og teknikken var voldsom. Der var kraftstejlme smæk på op på 150 kg'erne, nærmest DE.

Konv. dødløft
2x10 @ 100 kg
Bælte på det første sæt.
Godt pump i erector.

Squat DE
7x2 @ 75 kg
Nogle med bælte, andre uden. Ganske god idag!

Rumænsk dl kun koncentrisk + bånd
4x5 @ 70 kg + bånd

Leg curls
4x10

Mave
5x10 @ bw

4 sæt læg

God og utrolig lang omgang. Lod en kammerat tage dødløft efter min så jeg ventede et godt stykke tid. Jeg tog lige 2 sæt kvdl med ham. Der blev rigtig hygget og snakket med 2 kammerater. Det var virkelig good times <3333333333333333

Dejligt med en PR

Mainz, jep det er altid rart. Især når det egentlig bare var bette max løft på dagen. Modsat normalt var den ret tung fra bunden af men ingen problem at locke den overhovedet

Bænkpres pg-comp greb DE mod bånd
7x2 @ 55-60 kg 41 inch mini bånd lagt dobbelt.
Okay smæk på idag. Der er selvf. de sædvanlige plager i Sdr. Felding
Tog bænk før pushpres for at spare en kammerat tid, han tog lidt smal bænk mod bånd

Pushpres
4x4 @ 62,5 kg
Let, men teknikken skal lige køres lidt ind igen

Dips
5 sæt op til 10 reps med bw

Db siddende skulder pres
10 @ 16 kg
10 @ 18 kg
10 @ 20 kg
10 @ 18 kg

Jm hv pres
3x10 @ 16-20 kg

4 ryg øvelser
side skulder
bag skulder
bandpull

Squat
2x5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3x5 @ 100 kg bælte herfra
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg

Dødløft DE
4x2 @ 110 kg
3x2 @ 120 kg

Squat hack bb
3x6 @ 80 kg
flade sko, svært.

Mave
5 sæt

Vi skulle flytte alt vores udstyr i nye lokaler i VSS og alt muligt andet så det gik det meste af tiden med, nåede at få taget bænkpres kun.

Bænkpres pg-comp greb
5 @ 80 kg
2x5 @ 90 kg
fury 44, løs trøje. trøje comp greb
3x2 @ 100 kg
2x2 @ 105 kg
10 @ 70 kg
Okay fint nok. Skal vænne mig til en "ikke skæv stang" og så er bænk stativet anderledes.
Ville lige prøve den løse trøje, men det var faktisk ret svært at få de 100 kg ned. Det gik ikke så godt, men mig og Mainz diskuterede lidt teknik.

Der er netop blevet bestilt opruller til klubben i VSS JUHUUUU. på tide!!!!

Loggen er lukket. Jeg har starte en ny; viewtopic.php?f=21&t=38901