Jeg har startet en ny log; viewtopic.php?f=21&t=38901

Idag kl 11.15, brækket femte kno.

Lasse7280 skrev:Idag kl 11.15, brækket femte kno.

Sikke noget møg , hvordan det?

I arrigskab, jeg var gal og slog ind i en mur, fulstændig idiotisk jeg er så gal på mig selv !! Hvad tænkte jeg på ! 4 uger så er den helet, men stadig svag. Skal muligvis opereres i den indenfor 10 dage. Men det var der kun små odds for.

Jeg var nede at træne dagen efter gipsen blev lagt på, der er ikke mange øvelser men alligevel kan jeg holde hele kroppen igang minus håndled som jeg egentlig gerne ville fokusere på. Jeg prøver at spise så sund som mulig og stadig holde gang i kroppen. Det blev bare en slags fullbody træning. Kan ikke vente til det kommer af (28 dage endnu ca.) Men efter det er den stadig svag, så jeg starter lige så stille op, men ellers skal den have fuld skrald med 2-split programmet !!!!

Lasse7280 skrev:I arrigskab, jeg var gal og slog ind i en mur, fulstændig idiotisk jeg er så gal på mig selv !! Hvad tænkte jeg på ! 4 uger så er den helet, men stadig svag. Skal muligvis opereres i den indenfor 10 dage. Men det var der kun små odds for.

Det var godt nok dumt ! Men okay, shit happens, god bedring! Læs evt. den her artikel, der står måske noget du kan bruge http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/Fra-sejrsherre-til-sportsinvalid.php

Tange skrev:

Lasse7280 skrev:I arrigskab, jeg var gal og slog ind i en mur, fulstændig idiotisk jeg er så gal på mig selv !! Hvad tænkte jeg på ! 4 uger så er den helet, men stadig svag. Skal muligvis opereres i den indenfor 10 dage. Men det var der kun små odds for.

Det var godt nok dumt ! Men okay, shit happens, god bedring! Læs evt. den her artikel, der står måske noget du kan bruge http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/Fra-sejrsherre-til-sportsinvalid.php

Jo tak, jeg har læst den, den er virkelig god. Jeg bliver næsten helt deprimeret over at jeg ikke kan træne normalt :'(

Jeg var kort nede at træne idag 45 min blev det vidst kun til 2 sæt 95 kg benpres 5 reps og 1 sæt 80 kg 10 reps og prøvede bare lige hurtigt front squat med 40 kun 5 reps. Ellers bare lidt mave og øvelser til den "skadede" arm, jeg prøver jo at holde den igang. Jeg begynder at indtage glutamin efter skaden er ovre.

Træner et par gange i ugen, mave og ben, holder armen igang. Det har sgu været godt med alt den mave træning, der er kommet lidt masse på.

Lasse7280 skrev:I arrigskab, jeg var gal og slog ind i en mur, fulstændig idiotisk jeg er så gal på mig selv !! Hvad tænkte jeg på ! 4 uger så er den helet, men stadig svag. Skal muligvis opereres i den indenfor 10 dage. Men det var der kun små odds for.

Hehe! Det gør jeg sku også altid! altså slår min hånd mega hårdt ind i væggen (bærende væg, mursten).. (EDIT: når jeg er sur! ) Men vidste ikke man kunne brække knoerne? :/
nedtur!! Det er en hård start når du lige har oprettet logbog.

Velkommen i øvrigt! Må jeg anbefale at du prøver at skabe et større overblik i din logbog når du opdaterer den? Det er mere overskueligt hvis du skriver de forskellige øvelser og løft i disse. Det er en god ide at finde inspiration i andre logs til opbygning af sin egen.

Held og lykke du!

Saywhat skrev:

Lasse7280 skrev:I arrigskab, jeg var gal og slog ind i en mur, fulstændig idiotisk jeg er så gal på mig selv !! Hvad tænkte jeg på ! 4 uger så er den helet, men stadig svag. Skal muligvis opereres i den indenfor 10 dage. Men det var der kun små odds for.

Hehe! Det gør jeg sku også altid! altså slår min hånd mega hårdt ind i væggen (bærende væg, mursten).. (EDIT: når jeg er sur! ) Men vidste ikke man kunne brække knoerne? :/
nedtur!! Det er en hård start når du lige har oprettet logbog.

Velkommen i øvrigt! Må jeg anbefale at du prøver at skabe et større overblik i din logbog når du opdaterer den? Det er mere overskueligt hvis du skriver de forskellige øvelser og løft i disse. Det er en god ide at finde inspiration i andre logs til opbygning af sin egen.

Held og lykke du!

Jo det har jeg bemærket, tak. Jeg skal lige have tid. Det var fordi muren ikke var så høj så jeg slog med underhånd

Lasse7280 skrev:

Saywhat skrev:

Lasse7280 skrev:I arrigskab, jeg var gal og slog ind i en mur, fulstændig idiotisk jeg er så gal på mig selv !! Hvad tænkte jeg på ! 4 uger så er den helet, men stadig svag. Skal muligvis opereres i den indenfor 10 dage. Men det var der kun små odds for.

Hehe! Det gør jeg sku også altid! altså slår min hånd mega hårdt ind i væggen (bærende væg, mursten).. (EDIT: når jeg er sur! ) Men vidste ikke man kunne brække knoerne? :/
nedtur!! Det er en hård start når du lige har oprettet logbog.

Velkommen i øvrigt! Må jeg anbefale at du prøver at skabe et større overblik i din logbog når du opdaterer den? Det er mere overskueligt hvis du skriver de forskellige øvelser og løft i disse. Det er en god ide at finde inspiration i andre logs til opbygning af sin egen.

Held og lykke du!

Jo det har jeg bemærket, tak. Jeg skal lige have tid. Det var fordi muren ikke var så høj så jeg slog med underhånd

ja det kan jeg godt forestille mig gøre nas! Så rammer man lige med kanten af knoen! Av! Jeg plejer bare at smashe den lige midt på.. Gjorde det en gang hvor jeg begyndte at bløde fra knoerne uden at brække noget så det burde være sikkert med normal knytnæve slag :´)

Saywhat skrev:

Lasse7280 skrev:

Saywhat skrev:

Lasse7280 skrev:I arrigskab, jeg var gal og slog ind i en mur, fulstændig idiotisk jeg er så gal på mig selv !! Hvad tænkte jeg på ! 4 uger så er den helet, men stadig svag. Skal muligvis opereres i den indenfor 10 dage. Men det var der kun små odds for.

Hehe! Det gør jeg sku også altid! altså slår min hånd mega hårdt ind i væggen (bærende væg, mursten).. (EDIT: når jeg er sur! ) Men vidste ikke man kunne brække knoerne? :/
nedtur!! Det er en hård start når du lige har oprettet logbog.

Velkommen i øvrigt! Må jeg anbefale at du prøver at skabe et større overblik i din logbog når du opdaterer den? Det er mere overskueligt hvis du skriver de forskellige øvelser og løft i disse. Det er en god ide at finde inspiration i andre logs til opbygning af sin egen.

Held og lykke du!

Jo det har jeg bemærket, tak. Jeg skal lige have tid. Det var fordi muren ikke var så høj så jeg slog med underhånd

ja det kan jeg godt forestille mig gøre nas! Så rammer man lige med kanten af knoen! Av! Jeg plejer bare at smashe den lige midt på.. Gjorde det en gang hvor jeg begyndte at bløde fra knoerne uden at brække noget så det burde være sikkert med normal knytnæve slag :´)

Kan ellers ikke anbefale det ;)

Kunne træne triceps igår:

Reverse grip pulldown:
45 kg 4 gentagelser 3 sæt
40 kg 6 gentagelser 3 sæt
35 kg 8 gentagelser 3 sæt
15 kg til failure 33 gentagelser var det vidst nok, og jeg er godt øm i dag, det er sgu også et stykke tid siden jeg sidst har trænet dem!

Har været nede at træne ryg osv idag, efter programmet ingen smerter med gipsen skal altså først af på mandag (UPS) Ryggen fik så mange tæsk idag at jeg aldrig tror jeg har oplevet noget lignenden.

Har misset et par!

Idag, Ryg, bagskuldre, nakke, biceps.

Ryg:
Dødløft, 105 kg 2*5, 100 kg 3*5.
Pulldown to chest, 70 kg 5*8
Pulldown to neck, 80 kg 5*8
Pulldown med bred v-bar stang 80 kg 3*8
One arm dumbbell rows, 28,5 kg 1*8, 26 kg 2*6
Bagskuldre:
Bent over dumbbell raises, 5*10 med 4 kg
Nakke:
Behind back shrugs, 50 kg 6*15
Biceps:
Ez curls 21's, 3*21's med 5 kg på hver side, 2*21's med 3,75 på hver side.
Preacher dumbbell curls, 8 kg 1*12, 6 kg 4*12
Incline dumbbell curls, 6 kg 5*12

Idag d. 30 Maj. Skide godt vejr. Træls at træne i det her vejr, det bliver man ikke brunere af.

Gider ikke skrive alt ind, kun nogle.

Squat:

5*5 60 kg

Mega nem + jeg tog en single af 70 kg og 80 kg.


Dødløft
4*5 105 kg
1*5 107,5 kg
Også nem ;)


Underhånds pulldowns i kabel

6* 100 kg
6* 95 kg
6* 90 kg
6* 90 kg
6* 90 kg

Kørte igennen med 100 kg hele vejen sidst, men det var for hårdt idag


Seated pulley row med dobbelt v-bar med kort afstand

5*6 105 kg

Lidt cheat, kørte igennem med 110 kg sidst.


Facepulls

5*6 55 kg

som sædvanligt


Machine shrugs

5*15 80 kg

Nemme, men virkelig dårligt greb

Standing alternating dumbbell bicep curl

5*6 16 kg

Lidt cheat


Mave

15 min INTENSIV mavetræning, feeel it burn.

Ellers reverse curl, wrist curl og upper back .

Fantastisk spasser lorte træning, jeg ka ikke huske hvornår min træning sidst var så dårlig

Bænkpres
5*65
5*62 sidste rep forced
4*60 sidste rep forced
4*57,5 sidste rep forced
Tog 5 sæt men kan ikke huske dem, men alt i alt, den værste omgang bænk jeg har haft længe

Incline bænkpres
45kg 5*5
God nok

Incline flyers
5*6 10 kg

Military press
6*37,5
6*35
6*32,5
6*30
Puha, slemt OG DÅRLIGT

Lateral raise
5*6 6 kg, MEEEEGA NEM

Wide dips
6*10kg
6*8kg
6*8
6*8

Pushdown med reb
35 kg 4*6

Jeg sys virkelig det var den ringeste træning ever !!!!

Ret god træning idag, faktisk mega godt, bortset fra der var ikke meget power i benene. Skriver noget af det op.

Squat
5*70
5*65
5*65
5*60
5*60

Rimelig hård !

Sumo dødløft
Prøvede den idag, godt nok teknik. Kunne mærke det i benene
3*5 80 kg

Meget nem, men prøvede den også kun

Underhand pulldown i kabler
5*6 100 kg

Ok, nem.

Close-grip parallel grib pulldown Tog også lige nogle tæt parallel greb pulldown
6*105 kg
6*110 kg
6*115 kg
Sindssyg god power i ryggen idag

Parallel greb cable row
5*6 110 kg
Lidt cheat, men god .

Facepulls
1*6 55 kg
3*6 60 kg
God idag.

Shrugs i maskine
4*12 80 kg
Trænede også med en "nakketræner" fuck den er god man


Ez-bar wide grip curl
E-zbar med 12,5 kg på hver side
4*6

Lidt cheat

Du må lige tage et billede af den der nakketræner =)

Monkeyjuice skrev:Du må lige tage et billede af den der nakketræner =)

Det skal jeg nok

her er vist en log jeg skal følge med i.
vi er lige høje og vejer næsten det samme, har trænet lige længe.
sindsyg god ryg power
fortsæt !

5teensig skrev:her er vist en log jeg skal følge med i.
vi er lige høje og vejer næsten det samme, har trænet lige længe.
sindsyg god ryg power
fortsæt !

Endelig en der gider kigge lidt, opgav ellers lidt da der ikke rigtig kom noget respons

Tak tak, ryg er også min bedste del.

Har godt nok misset at skrive 2 træninger ind, jeg har haft travlt

Idag ben, ryg, bagskuldre, biceps, underarme, nakke og mave.

Squat
5*50 kg
5*60 kg
5*65 kg
5*70 kg
5*65 kg

Burde habe haft flere kg på

Dødløft
5*100 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
1*115 kg
1*125 kg

Rimelig nem omgang, tog snildt 125 kg i dødløft efter sæt træning, og min 1rm er 130 kg. Skal snart prøve at sætte en ny, og der bliver sat mellem 140 og 150 kg på

Wide grip front pulldown
5*80 kg
5*85 kg
3*5*90 kg

Seated pulley row med tæt parrelt greb
8*100 kg
7*110 kg
6*115 kg
5*115 kg
7*115 kg

Facepulls
2*8*55 kg
2*8*60 kg

Dumbbel curls
3*6*16 kg

Barbell shrugs
7*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
7*65 kg
8*65 kg

Mavegøgl

Det var hvertfald noget af det, men ikke det hele

Færdig

Idag Bryst, skuldre og triceps


BB BP
5*5 62,5 kg
1*4 65 kg sidste rep forced

Rimelig hård.

Military press
6*35
6*37,5
5*40
5*40
5*40

Dips
4*6*BW+12
6*BW+10

Tog noget boarded CG BP

Igår ben, ryg.....


Squat
5*60
5*65
5*70
5*75
5*70

Hårdt men godt

Dødløft
5*105
5*105
5*110
5*120
5*120

Fuck sidste sæt var hårdt !!

Ellers havde jeg bare en syg god ryg dag, men ornlig power, tog bla. 130 kg seated pulley row af 6 reps !!

Idag bryst....

Bænkpres
4*5 60 kg
1*5 62,5
Sindssyg god eksplositivitet

Flat dumbbell press
3*6*24 kg

Military press
5*5 37,5 kg

Upright row
Ez-bar 9 kg
10 kg på hver side
5*6

Dips
1*6 BW
4*6 BW+10

77,5 kg i bænkpres Ny PR

Prøvede bare for sjov, da jeg skulle hjælpe en kammerat med bænkpres. Forsøgte også med 80 men den ville overhovedet ikke op

I får lige nogle af dem, Bryst, skuldre og triceps


Bænkpres
6*55
5*57,5
5*60
5*62,5
5*65
3*67,5
God idag !

Military press
6*35
6*37,5
6*35
5*35 failde 6 rep
6*32,5
Lidt svag idag, men gik rigtig godt

Upright row
Ez-bar 9 kg
10 kg på hver side
4*8
NemNem !

Dips
6* BW
3*6 BW+12

Rimelig god dag idag.

Ryg osv. Skal træne ben i aften. tid: 11.00-13.00

I får nogle af dem

Dødløft
5*100
5*105
5*110
5*110
5*115
5*100

Ikke så stærkt idag, dårlig eksplositivitet, men god teknik

Hypers
2*20 (SYRE!!)

Long bar pulldown
8*80
7*85
7*85
7*85
7*85

Hård idag.

Seated pulley row
6*110
6*115
6*115
6*120
6*120
Yeah !

Hammer curl
3*6*14

Shrugs
12*60
8*70
8*75
8*75
8*70


+ masser af diverse andre småting, underarm, upper back osv .

I går aftes ben.


Squat
5*60
5*65
5*70
5*75
5*70


Benpres Det er en gammel lorte horizontal benpres LORT!!!!
10*95
8*95
8*95

[bWalking dumbbell lunges[/b] Gik ud på gaden og så begyndte jeg ellers bare at walke
10 kg hver hånd
2 sæt indtil teknikken blev for ringe

Calves raise på benpres
15*70
12*70
10*75
12*70

Ben var så smadrede, og især røven efter de lunges