Tung bænkpres + støtte, iso og rotator.

Havde godt nok glædet mig til denne dag:) Stadig voldsome DOMS i læg, og lidt i bicep fra igår.

Tung bænkpres
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg. Det var ligesom at løfte det halve.
6 @ 80 kg PR. LET! Igen som at løfte det halve. 6'ern kom dog lidt skidt og skævt op!
5 @ 60 kg vs band tension, super mini
5 @ 55 kg vs supermini
6 @ 50 kg vs supermini og mini
5 @ 50 kg vs supermini og mini
5 @ 50 kg vs supermini og mini
SUPER IDAG! Længe efterlyst rep pr i bænk. Er ved at vænne mig til de tunge 5-6 reppers.

DIPS de kører ikke så godt (tungt) for tiden. Desuden var min sternum ved at flække.
6 @ bw (75,5 kg uden sko og indtaget morgenmad for 2 timer siden)
6 @ bw + 12 kg
3 x 6 @ + 20 kg

Pushups de er sgu hårde efter sådan en omgang bænk og weighted dips
10 @ bw
10 @ bw + 5 kg, hihi
10 @ bw

Arnold press længe siden Arnold. kunne ikke rigtig få det til at fungere. Dem skal jeg til at lave noget mere fremover.
4 x 8 @ 14 kg. let

Latterlig raise som Stokky har døbt dem:)
3 x 10 @ 12 kg uden swing

Pushdown med omvendt v-bar
5 x 10 @ puny kg's

Rotatormanchet
Rutinen: 2 x 15 @ 4 kg

Det tog lidt over 2 timer, hvilket igen er for lang tid. Men det var lige så hyggeligt at snakke med en bekendt. Rigtig fornuftig omgang idag. Havde ingen probs. med at stabilisere i bænk trods halvstore DOMS i bicep.

Bundgaard89 skrev:Kan se du har skrevet et mål som debutstævne.. Hvad bliver dit debutstævne? og hvad andre stævneplaner har du i år?

Bundgaard89 skrev:Okay, det bliver spændende så. Skal selv stille op til dm diverse, så vi får sikkert hilst på hinanden der. Fra Videbæk? så er du sikkert også at finde et eller andet sted når i afholder dm a?

Ahrendsen skrev:

Bundgaard89 skrev:Okay, det bliver spændende så. Skal selv stille op til dm diverse, så vi får sikkert hilst på hinanden der. Fra Videbæk? så er du sikkert også at finde et eller andet sted når i afholder dm a?

Yep, skal hjælpe til til DM A derude:) Så det kan være vi hilser på begge gange. Jeg glæder mig rigtig meget til debutstævnet.
Jeg stiller måske op i udstyr allerede til debutstævnet. Skal på udstyrsindkøb her sidst i jan.

Bundgaard89 skrev:

Ahrendsen skrev:

Bundgaard89 skrev:Okay, det bliver spændende så. Skal selv stille op til dm diverse, så vi får sikkert hilst på hinanden der. Fra Videbæk? så er du sikkert også at finde et eller andet sted når i afholder dm a?

Yep, skal hjælpe til til DM A derude:) Så det kan være vi hilser på begge gange. Jeg glæder mig rigtig meget til debutstævnet.
Jeg stiller måske op i udstyr allerede til debutstævnet. Skal på udstyrsindkøb her sidst i jan.

Det kan meget vel være vi gør det kan jeg godt forstå, har også selv kun været med til at stævne, men det var en fed oplevelse!
Synes jeg næsten du skal, det giver jo lige det ekstra

Ahrendsen skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ahrendsen skrev:

Bundgaard89 skrev:Okay, det bliver spændende så. Skal selv stille op til dm diverse, så vi får sikkert hilst på hinanden der. Fra Videbæk? så er du sikkert også at finde et eller andet sted når i afholder dm a?

Yep, skal hjælpe til til DM A derude:) Så det kan være vi hilser på begge gange. Jeg glæder mig rigtig meget til debutstævnet.
Jeg stiller måske op i udstyr allerede til debutstævnet. Skal på udstyrsindkøb her sidst i jan.

Det kan meget vel være vi gør det kan jeg godt forstå, har også selv kun været med til at stævne, men det var en fed oplevelse!
Synes jeg næsten du skal, det giver jo lige det ekstra

Styrkeløft, det dur! Udstyr er nice, der er også noget udfordring i det:) Det er sgu en win win.

Tung Død/ speed squat + det andet. I Styrkesporten


Idag fremlagde mig og en kammerat det projekt der er en del af 9 kl. afgangseksamen. Det gik fint. Der er nok til en 7'er. Vi var begge ved at gå psykisk ned før:s
Følte mig træt og slap idag, men tværtimod der var skam okay gang i futtoget

Sumo dødløft
1 x 6 @ 70 kg
2 x 6 @ 90 kg Bælte herfra
2 x 6 @ 100 kg PR
2 x 6 @ 110 kg PR
1 x 6 @ 120 kg PR
Jørgen roste min teknik meget

Speed squat
10 x 2 @ 62,5 kg vs mini band

RDL/stivbenet
4 x 10 @ 62,5 kg

Leg press
1 x 15 @ 120 kg
2 x 12 @ 160 kg PR
1 x 20 @ 160 kg PR

Hypers
3 x 12 @ BW + 10 kg
1 x 15 @ BW

Noget mave superset gøgl, færdig


Udemærket træning idag. Blev dog noget skuffet da jeg kom ind. Jørgen har fjernet powerracket. Det er mig og Mainz bestemt ikke tilfredse med, da vi har mange fremtidsplaner med det rack!!!!!!!!!

Speed bænkpres + det løse


Speed bænkpres
10 x 3 @ 50 kg vs super mini bands.
Det kørte skod idag!!!!

Dips
4 x 10 BW. Let, men fuck det gjorde avs i sternum og kravebenet.

Db inc presses
3 x 10 @ 21,5 kg. Det tæskede lige min anterior delt

Arnold press let let
3 x 10 @ 10 kg

Lateral raiseStrickt
4 x 12 @ 10 kg
1 x 12 @ 10 kg

Reverse grip bænk til triceps. Fokus på tricep!!!
3 x 10 @ 40 kg

Pushdown med omvendt v-bar
4 x 10 @ puny

Under hele træningen blev der kørt sets til ryg
Chins UH
6 x 6 @ bw, slow eccentric
DB rows
6 x 6 @ 40 kg

Rotatorrutinen: 2 x 15 @ 2,6 kg
Til sidst og ikke mindst. DISCO GEJL!

Pushdown med omvendt v-bar
8 @ 50 > 8 @ 45 > 8 @ 40 > 8 @ 35 kg > 8 @ 30 kg > 8 @ 25 kg > 20 @ 20 > PUMP!

Zottmann curls
12 @ 10 > 12 @ 8 > 12 @ 6 > 12 @ 4 > Påmp!!!


Starten af træningen gik dårligt, sløv og ukoncentreret grundt nogle fuckin' noobs dernede. Det blev dog en god træning set bort fra bænken Idag sagde vægten 75,9 kg uden sko!

Tung smal bænk og speed militærpres + det andet


Smal bænk
1 x 6 @ 20 kg
1 x 6 @ 40 kg
1 x 6 @ 60 kg Let
1 x 5 @ 60 kg vs mini band 20 inch
1 x 5 @ 55 kg vs bands
1 x 5 @ 57,5 kg vs bands
1 x 5 @ 60 kg vs bands
1 x 4 @ 62,5 kg vs bands
2 x 4 @ 60 kg vs bands

Speed militærpres
8 x 4 @ 30 kg vs mini 41 inch band. Den er løs det første par cm
Det er sgu lidt fesen at køre speed militærpress og speed smal bænk.

Db skulderpres
8 @ 18 kg
8 @ 20 kg
10 @ 20 kg PR

Latterlig raises
12 @ 8 kg
12 @ 10 kg
12 @ 12 kg
8 @ 14 kg
10 @ 12 kg

reverse smal bænk
3 x 10 @ 40 kg

Rotatorcuff
2 x 15 @ 2,6 kg

Var så dernede igen om aftenen for at hjælpe nogle. Der kørte jeg nok 15 sæt chins 8 reps. bla 1 sæt med 10 kg i bæltet PR


Udemærket træning. Det er bare fesen at køre speed militær og speed smal bænk. Tror jeg vil prøve nok jerk af en slag primært til øgning af eksplosivitet i overhead pres. Tror fremover jeg vil køre begge tunge hver gang, også af og til tage noget speed/let og skiftes lidt sådan. Desuden vi jeg gerne lave lidt mere VL, bare for sjov og supplement til SL Har øvet mig lidt i clean and jerk og snatch

Tung squatz og DE deadlift + gøgl


Jeg havde faktisk ikke særlig meget lyst til at squatte i dag eller at træne i det hele taget. Det påvirkede træningen. Jeg er endelig blevet færdig med terminsprøver og eksamensprojekt osv. det har sgu været hårdt mentalt Det er også irriterende at når man kommer ned for at træne, og så skulle vente i 45 min. før 2 blev færdige. Helt ærligt kan det tage så lang tid for 2 at køre 4 sets hver!!


Heavy squatz
1 x 6 @ 90 kg u. bælte
2 x 6 @ 100 kg m. bælte
4 x 6 @ 105 kg m. bælte
Teknikken var ikke imponerende idag, skulle nok bare have gået nogle kg's ned (ego-squatting). Jeg var ikke specielt fokuseret og der var ikke så meget power i understellet.

DE deadlift
8 x 2 @ 70 kg vs mini 12 inch.
Havde sko på fordi jeg stod på bands'ene, det var bedre følte jeg. explosivitet = 00 i karakter idag.
Det var også første gang jeg køre med bands, og man skal lige vænne sig til det og lade være at hænge i ryggen da man kommer nemmere til det med bands.

Så gad jeg egentlig ikke mere, men jeg tog lidt gøgl.


Adduktion i maskine
1 x 12 @ kg
2 x 15 @ lidt flere kg

Liggende cable leg curls
3 x 12 @ kg, aaaav.

alm hypers med bw
3 x 12


Yep. Det var en ikke særlig god træning idag, men det må man jo tage med. Næste gang skal det nok blive bedre, og med nogle mere iso pjat (:

Tung bænkpres og alt det andet


Jeg fik lokket Stokky med til Styrkesporten. Han var imponeret over det derude


Bænkpres
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 60 kg tung
6 @ 70 kg tung
6 @ 80 kg t. pr tung VIDEO
4 @ 80 kg, dette blev et rigtig skidt sæt
5 @ 80 kg, bedre dog stadig tung.
2 @ 90 kg billig pr VIDEO
Der var ingen saft i presseværket idag
BB inc bænkpres
6 @ 60 kg PR, igen en billig satan. Dog et glædeligt gensyn. VIDEO
4 @ 60 kg
5 @ 60 kg

DB inc press
8 @ 23,5 kg PR
8 @ 26 kg PR
5 @ 28 kg PR
3 @ 30,5 kg, PR hihi. fail på 4 rep.
billige prs igen
Jeg valgte at tage en mindre pause fra DIPS, da de simpelthen flækker mit brystben

Press behind the neck 1 år siden jeg har lavet den
3 x 8 @ 35 kg PR igen igen

Reverse grip bænk til triceps
15 @ 40 kg PR VIDEO
8 @ 50 kg PR
7 @ 50 kg
10 @ 40 kg

Latterlig raises
6 x 10 @ 10 kg

pushdown
3-4 x 10-12 @ kg

Rotatormanchet
2 x 15 @ 2 kg alle 4 øvelser.

Masser af billige PR'S. Det var dog ingen saft i presseværket idag!!!!!

Kromann skrev:Til pics: Det er sgu da en fin form du holder dig
Til videoer: Gode løft!
Er dine albuer ikke meget langt fra kroppen? Og hvorfor det omvendte greb i sidste video?

Kromann skrev:Godt nok, så længe du er obs på det
Hmm, det kunne være jeg skulle prøve det greb en dag

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:Godt nok, så længe du er obs på det
Hmm, det kunne være jeg skulle prøve det greb en dag

Jojo, bare rolig. Jeg er opmærksom på det, men det er ikke et problem udover idag da der overhovedet ikke var noget presseenergi. Mener du da at jeg skal have dem længere ind?. Hvis jeg er i tvivl om noget spørger eg bare Jørgen. Spørge-Jørgen Tror lige jeg spørger Jørgen om det næste gang::D

Jeg sys det er godt til triceps, men at holde på den måde er bare lidt mongol agtigt Bare hold fokus på kun at flytte/bruge armene, så er den rigtig god(:

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:Godt nok, så længe du er obs på det
Hmm, det kunne være jeg skulle prøve det greb en dag

Jojo, bare rolig. Jeg er opmærksom på det, men det er ikke et problem udover idag da der overhovedet ikke var noget presseenergi. Mener du da at jeg skal have dem længere ind?. Hvis jeg er i tvivl om noget spørger eg bare Jørgen. Spørge-Jørgen Tror lige jeg spørger Jørgen om det næste gang::D

Jeg sys det er godt til triceps, men at holde på den måde er bare lidt mongol agtigt Bare hold fokus på kun at flytte/bruge armene, så er den rigtig god(:

Det skal ca. være 45 grader fra kroppen. Men det er lidt svært at vurdere på videoerne imo.

Tror gerne det føles mystisk. Det må jeg huske, bliver nødt til at prøve nu

Volume BB lats + biceps


Db rows
1 x 12 @ 35 kg
1 x 12 @ 37,5 kg
1 x 12 @ 40 kg. Det er vel PR ?

Pulldown
1 x 20 @ stack, behind neck
1 x 12 @ stack + 10 kg, behind neck
1 x 10 @ stack + 20 kg behind neck > 1 x 6 @ stack + 20 kg Underhand grip front
2 x 12 @ stack + 20 kg close parallel grip to front

Cable pulley rows
1 x 8 @ stack + 40 kg > 1 x 8 @ stack + 20 kg > 1 x 8 @ stack
1 x 20 @ stack

T-bar row. Close parallel grip
1 x 12 @ stang + 40 kg
2 x 12 @ stang + 50 kg

Cheat pulldown i maskine
2 x 10 @ 90 kg
1 x 10 @ 100 kg

Chest supported db rows
2 x 12 @ 16 kg
1 x 15 @ 14 kg

UH pullups
2 x 5 @ BW
1 x 6 @ BW

Cable pullover for lats
1 x 12 @ ½ stack
2 x 12 @ ? stack

Siddende db curls
1 x 10 @ 12 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 16 kg

Stående barbell curls wide grip
1 x 8 @ 28 kg
1 x 10 @ 28 kg
1 x 5 @ 48 kg CHEAT
1 x 5 @ 38 kg a bit cheat, sloow eccentric
1 x 6 @ 38 kg a bit cheat, sloow eccentric > 1 x 15 @ 20 kg


Dagens omgang

Bundgaard89 skrev:Det var da noget lorte musik i spiller når i træner

Ellers gode løft

Ahrendsen skrev:

Bundgaard89 skrev:Det var da noget lorte musik i spiller når i træner

Ellers gode løft

Arrgh, det siger Bnaz også. Jeg kan altså godt li' at høre den slags musik når jeg træner. Der var nu også mest en hyggetræning, der bliver kørt meget hårdere på normalt og som regel bliver der spillet hardcore musik, det er også bedre når man skal holde fokus og løfte tungt.

Jo tak. Jeg arbejder jo på det:) Har fået nogle pointers af Bnaz, og skal lige have tjekket vinklen på albuerne i bænken..

Bundgaard89 skrev:

Ahrendsen skrev:

Bundgaard89 skrev:Det var da noget lorte musik i spiller når i træner

Ellers gode løft

Arrgh, det siger Bnaz også. Jeg kan altså godt li' at høre den slags musik når jeg træner. Der var nu også mest en hyggetræning, der bliver kørt meget hårdere på normalt og som regel bliver der spillet hardcore musik, det er også bedre når man skal holde fokus og løfte tungt.

Jo tak. Jeg arbejder jo på det:) Har fået nogle pointers af Bnaz, og skal lige have tjekket vinklen på albuerne i bænken..

Rammstein er vejen frem

Aftenworkout, foreguns


Wrist curl
3 x 20 @ 18 kg
1 x 20 @ 18 kg > 1 x 20 @ 12 kg


Reverse wrist curl
5 x 15 @ 8 kg

Tung dl og speed squat og det løse - I Styrkesporten

Sumo dødløft
1 x 6 @ 70 kg
1 x 6 @ 110 kg
2 x 6 @ 120 kg
1 x 5 @ 125 kg PR
1 x 4 @ 130 kg PR
1 x 3 @ 145 kg PRRR! Jeg havde sat 5 kg mere på. Jørgen satte så 10 kg mere på da han skulle køre et sæt, og så sagde han ikke noget bagefter, og så opdagede jeg det ikke. Det blev 3 reps med 145 kg! Han roste teknikken trods det var møg tung.!
1 x 3 @ 140 kg


Speed squat
10 x 2 @ 65 kg. Udemærket!

Benpres
2 x 12 @ 160 kg
1 x 15 @ 160 kg
1 x 25 @ 160 kg PR Jeg kunne ikke stå på benene bagefter og var nød til at sidde ned et pr min.

RDL
5 x 8 @ 70 kg er ikke så vild med den øvelse her

Hypers
3 x 12 @ BW

Leg raise vertikal
3 x 15 @ BW

Herefter tog jeg hjem til min mormor og morfar og åd ribs. Så kørte vi hjem. Min mor satte mig af i Felding motionscenter, jeg skulle ind og hjælpe nogle og så tog jeg selv lige lidt mere :=)

Leg curl
3 x 10 @ kg
ss
Hypers
3 x 15 @ BW

Planken
2 x 1 @ 20 kg tog ikke tid men noget nær 30 sek
1 x 1 @ 25 kg lige så lang tid. Dette sæt trak satme tænder ud!

1 sæt weighted crunches.


Udemærket træning idag. Der blev hvertfald rykket nogle kg's rundt! Jeg har bestemt at jeg skal til at lave nogle flere af de der vaccums til transversus abdominus.