Gode curls Lasse jeg må se at komme i gang med noget disko, så du ikke overhaler mig!

mainz skrev:Gode curls Lasse jeg må se at komme i gang med noget disko, så du ikke overhaler mig!

Haha, jae de er sgu udemærket, det er ikke dem jeg gør mest i men de er der da!! På den anden side disco skal der sgu til

Bare spørg Mikael hvordan man laver cheat curl/Mikael curls, det er helt gal, men de må jo hae virket på ham for hans guns er sgu store nok

Pec's , delt's and tri's !


Flad BP
5*5 70 kg Ganske hård, nogle af sættene drillede. Den spillede ikke optimalt idag.
1*1 80 kg, min venstre albue siger sgu fra, kan mærke at den er svag og havde svært ved at holde på den excentriske fase af løfet. Eller nogenlunde nemt!

Inc DB press
4*8 21,5 kgs' sindsygt nemt

4 sæt lette DB flies

Militærpress
5*5 45 kg, den spillede satme heller ikke idag, rimelig hård!

Meget lidt lateral raise

Og det blev kun til 5 sæt CG BP og 2 sæt underhand pushdown.

Træt og uoplagt til denne morgen træning. 11.15 til 12.30 ca.

Holder fri idag.


Har bestemt jeg prøver et hardcore BB split/6-split med lidt cardio, men det bliver først efter jul!

Dag 1: Skulder, nakke, øvre ryg, mave
Dag 2: Ben, lænd (dødløft er med den dag)
Dag 3: Ryg(vinger), mave
Dag 4: Bryst, læg
Dag 5: Mave, rotator cuff, core training, underarme, evt en løbetur/noget cardio
Dag 6: Arme
Dag 7 Hvil

Kører styrke indtil jul, måske lidt længere og så BB splittet indtil jeg skal cutte. Efter cut styrke igen tror jeg.

Tror det bliver et 3 split program, med en bænkpres dag, dødløft dag og squat dag.

Bryst, skulder og triceps: Bænkpres (+ lidt støtteøvelser) Military press + lidt støtte til og CG BP + lidt mere støtte, de 3 skal være i fokus denne dag! Military bliver suppleret op med pushpress. tænkte også på at lave et 4 split med en dag til military, men det bliver for lav frekvens.

Ryg og biceps: Dødløft + støtteøvelser (varianter af dødløft osv) + tunge pull/chinups og rows er i fokus denne dag.

Hviledag

Ben: Squat + støtteøvelser ( noget ala box squat, goodmornings osv) mave + småting

Jeg synes at squat og dødløft er meget hårde de skal have en dag for sig selv. Bænkpres er slet ikke ligeså hård så der skal også være godt fokus på military/pushpress til forøgelse af overhead pressestyrke, den vil jeg gerne have op.

Lasse7280 skrev:

mainz skrev:Gode curls Lasse jeg må se at komme i gang med noget disko, så du ikke overhaler mig!

Haha, jae de er sgu udemærket, det er ikke dem jeg gør mest i men de er der da!! På den anden side disco skal der sgu til

Bare spørg Mikael hvordan man laver cheat curl/Mikael curls, det er helt gal, men de må jo hae virket på ham for hans guns er sgu store nok

Ja cheat-curls giver store guns

mainz skrev:

Lasse7280 skrev:

mainz skrev:Gode curls Lasse jeg må se at komme i gang med noget disko, så du ikke overhaler mig!

Haha, jae de er sgu udemærket, det er ikke dem jeg gør mest i men de er der da!! På den anden side disco skal der sgu til

Bare spørg Mikael hvordan man laver cheat curl/Mikael curls, det er helt gal, men de må jo hae virket på ham for hans guns er sgu store nok

Ja cheat-curls giver store guns

Ja det gør det. Men Mikael curls, giver en solid ryg!!

ja man må da håbe han træner biceps og ryg samme dag ;D

mainz skrev:ja man må da håbe han træner biceps og ryg samme dag ;D

Det gør han

Jeg er ved at sætte ham på den der stærkere i bænk på 7 uger. Men han kan bare ikke tage sig sammen til et deload. Han har kørt tung bænk (TUNG!!!) 1-3 gange i ugen i over 1 år

Ellers vil jeg gerne have ham på en specialiseret armtræning program

Jeg hjælper ham en del med det shit der:D

Ja han virker heller ikke videre seriøs med det ;) Hvor meget tager han i bænk nu?

mainz skrev:Ja han virker heller ikke videre seriøs med det ;) Hvor meget tager han i bænk nu?

Han kan lige overkomme 100 kg med bounce på bryst.

Jeg er jo som du nok kan se begyndt på et rigtigt BB split, det vil han også nu

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Ja han virker heller ikke videre seriøs med det ;) Hvor meget tager han i bænk nu?

Han kan lige overkomme 100 kg med bounce på bryst.

Jeg er jo som du nok kan se begyndt på et rigtigt BB split, det vil han også nu

Ja det ser fornuftigt ud! er du generelt mere interesseret i BB end SL eller hvordan?

Njae, jeg er både BB og SL, dvs Powerbuilder. Regner med at få pakket noget god masse på indtll jul, hvor jeg så skifter fokus til styrke igen. Også vil jeg cutte fra 1. maj og 4-8 uger frem

Ahrendsen skrev:Njae, jeg er både BB og SL, dvs Powerbuilder. Regner med at få pakket noget god masse på indtll jul, hvor jeg så skifter fokus til styrke igen. Også vil jeg cutte fra 1. maj og 4-8 uger frem

Okay lyder godt noget masse skader jo heller ikke styrken det er da lige før du skulle stille op sammen med mig til april?

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Njae, jeg er både BB og SL, dvs Powerbuilder. Regner med at få pakket noget god masse på indtll jul, hvor jeg så skifter fokus til styrke igen. Også vil jeg cutte fra 1. maj og 4-8 uger frem

Okay lyder godt noget masse skader jo heller ikke styrken det er da lige før du skulle stille op sammen med mig til april?

Det kunne fanme være skæg

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Njae, jeg er både BB og SL, dvs Powerbuilder. Regner med at få pakket noget god masse på indtll jul, hvor jeg så skifter fokus til styrke igen. Også vil jeg cutte fra 1. maj og 4-8 uger frem

Okay lyder godt noget masse skader jo heller ikke styrken det er da lige før du skulle stille op sammen med mig til april?

Det kunne fanme være skæg

ja, synes du skal overveje det alvorligt

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Njae, jeg er både BB og SL, dvs Powerbuilder. Regner med at få pakket noget god masse på indtll jul, hvor jeg så skifter fokus til styrke igen. Også vil jeg cutte fra 1. maj og 4-8 uger frem

Okay lyder godt noget masse skader jo heller ikke styrken det er da lige før du skulle stille op sammen med mig til april?

Det kunne fanme være skæg

ja, synes du skal overveje det alvorligt

Er rimelig sikker på at jeg ikke har nogen chance hvis jeg skal stille op i omkring +/- 72,5 kg klasse, hvis der lige er en der hedder det?

Jeg har bestemt at jeg fortsætter med "styrke"træning indtil jul måske lidt længere og så kører jeg BB splittet indtil jeg skal cutte. Under cuttet tror jeg bare jeg kører et 2/3 split, (altså høj frekvens) for at bedst mulig holde på massen.

Fik lige et indblik i hvor extrem hårdt og vildt det er at træne et BB split med så ekstrem volume og intensitet før jeg ændrede i det!! BB splittet bliiver der følget op på i det nye år.

Skulder, nakke, upper back og mave

Military press
20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg resten uden pause overhoved!
2 @ 30 kg, gik helt død
10 @ 20 kg meget hårde reps

4*16 reps i DB skulderpres
4-5'16-20 reps i front raise

Stående military i maskine, blev lidt pushpress agtigt.

Lateral raise mange reps. upright rows mange reps

Upright rows behind back + facepulls

shrugs + shrugs behind back + mave!!

Ben

Squat
20 @ 60 kg
3*16 60 kg

front squat også plus dødløft

Bryst, skulder og tricep

Lorte træning idag, uoplagt og ukoncentreret


BP
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
2 @ 75 kg
3 @ 72,5 kg
4 @ 70 kg

Lidt Inc db press

Military 6*6 40 kg, med pause og eksplosivt sendt af sted.

et par tunge set laterals

CG BP 4 sæt af 6 reps 50 kg

lidt pushdown.

Intet spillede idag overhovedet

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Njae, jeg er både BB og SL, dvs Powerbuilder. Regner med at få pakket noget god masse på indtll jul, hvor jeg så skifter fokus til styrke igen. Også vil jeg cutte fra 1. maj og 4-8 uger frem

Okay lyder godt noget masse skader jo heller ikke styrken det er da lige før du skulle stille op sammen med mig til april?

Det kunne fanme være skæg

ja, synes du skal overveje det alvorligt

Men det kan være vi skal undersøge muligheder?

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Njae, jeg er både BB og SL, dvs Powerbuilder. Regner med at få pakket noget god masse på indtll jul, hvor jeg så skifter fokus til styrke igen. Også vil jeg cutte fra 1. maj og 4-8 uger frem

Okay lyder godt noget masse skader jo heller ikke styrken det er da lige før du skulle stille op sammen med mig til april?

Det kunne fanme være skæg

ja, synes du skal overveje det alvorligt

Men det kan være vi skal undersøge muligheder?

Helt sikkert! det kunne være det fedeste!

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Njae, jeg er både BB og SL, dvs Powerbuilder. Regner med at få pakket noget god masse på indtll jul, hvor jeg så skifter fokus til styrke igen. Også vil jeg cutte fra 1. maj og 4-8 uger frem

Okay lyder godt noget masse skader jo heller ikke styrken det er da lige før du skulle stille op sammen med mig til april?

Det kunne fanme være skæg

ja, synes du skal overveje det alvorligt

Men det kan være vi skal undersøge muligheder?

Helt sikkert! det kunne være det fedeste!

Det kunne det da

Ryg og biceps + deadlift

Har sgu problemer med ryggen. Tog det "lidt let" idag, men har sgu ondt i højre side af lænden. Ved ikke hvad det er, måske en fibersprængning, i don't know Det skete ved at jeg skulle lave en tung 2'er med mange % af min 1RM så blev teknikken ikke helt opretholdt og jeg fik ondt i ryggen, ONDT. Holdte ca 2 ugers pause fra dødløft og hyperextensions, men tog stadig squat. Jeg er i praktik hos nogle fysioterapeuter i denne her uge så tror lige jeg spørger dem i morgen. Det gør ondt og lave curl og rows:(

Dødløft Semitung
Opvarmning
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 105
5 @ 110

Lidt hyperextension, auw! :'(

4 set pullups, bred overhånd.

DB rows, lort med den venstre arm!!!

DB hammer curl og ez bar curl, sidste sæt 100 % tung excentrisk af 6 reps

Jeg har prøvet det samme, mit kom dog den første gang jeg prøvede squat jeg tog til fysioterapeut og fik nogle øvelser, tog en uges fri fra træning og så var jeg på toppen igen

mainz skrev:Jeg har prøvet det samme, mit kom dog den første gang jeg prøvede squat jeg tog til fysioterapeut og fik nogle øvelser, tog en uges fri fra træning og så var jeg på toppen igen

Jeg er også bekymret for det, det er bare så irriterende, kunne godt mærke jeg har skippet dødløften et par gange, det var hårdt på en lidt anderledes måde Spørg sgu nogle af de fysioterapeuter i morgen:D Men fuck hvor jeg dog hader det.


Nå, nu skal der bestilles bælte og lifting straps

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Jeg har prøvet det samme, mit kom dog den første gang jeg prøvede squat jeg tog til fysioterapeut og fik nogle øvelser, tog en uges fri fra træning og så var jeg på toppen igen

Jeg er også bekymret for det, det er bare så irriterende, kunne godt mærke jeg har skippet dødløften et par gange, det var hårdt på en lidt anderledes måde Spørg sgu nogle af de fysioterapeuter i morgen:D Men fuck hvor jeg dog hader det.


Nå, nu skal der bestilles bælte og lifting straps

Ja skader er altid noget lort, især når de nedsætter træningen
- god ide med bælte og straps, tror jeg ogs jeg vil når jeg får penge igen

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Jeg har prøvet det samme, mit kom dog den første gang jeg prøvede squat jeg tog til fysioterapeut og fik nogle øvelser, tog en uges fri fra træning og så var jeg på toppen igen

Jeg er også bekymret for det, det er bare så irriterende, kunne godt mærke jeg har skippet dødløften et par gange, det var hårdt på en lidt anderledes måde Spørg sgu nogle af de fysioterapeuter i morgen:D Men fuck hvor jeg dog hader det.


Nå, nu skal der bestilles bælte og lifting straps

Ja skader er altid noget lort, især når de nedsætter træningen
- god ide med bælte og straps, tror jeg ogs jeg vil når jeg får penge igen

Har bestilt bæltet. Strapsene ved jeg ikke helt med endnu, have lige regnet med at købe nogle fra IRONMIND.COM med det kostede 35 dollars i fragt, så det gad jeg ikke

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Jeg har prøvet det samme, mit kom dog den første gang jeg prøvede squat jeg tog til fysioterapeut og fik nogle øvelser, tog en uges fri fra træning og så var jeg på toppen igen

Jeg er også bekymret for det, det er bare så irriterende, kunne godt mærke jeg har skippet dødløften et par gange, det var hårdt på en lidt anderledes måde Spørg sgu nogle af de fysioterapeuter i morgen:D Men fuck hvor jeg dog hader det.


Nå, nu skal der bestilles bælte og lifting straps

Ja skader er altid noget lort, især når de nedsætter træningen
- god ide med bælte og straps, tror jeg ogs jeg vil når jeg får penge igen

Har bestilt bæltet. Strapsene ved jeg ikke helt med endnu, have lige regnet med at købe nogle fra IRONMIND.COM med det kostede 35 dollars i fragt, så det gad jeg ikke

nej, det kan man sikkert finde billigere der er faktisk mange sportsbutikker der har dem, men i tvivlsom kvalitet.

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Jeg har prøvet det samme, mit kom dog den første gang jeg prøvede squat jeg tog til fysioterapeut og fik nogle øvelser, tog en uges fri fra træning og så var jeg på toppen igen

Jeg er også bekymret for det, det er bare så irriterende, kunne godt mærke jeg har skippet dødløften et par gange, det var hårdt på en lidt anderledes måde Spørg sgu nogle af de fysioterapeuter i morgen:D Men fuck hvor jeg dog hader det.


Nå, nu skal der bestilles bælte og lifting straps

Ja skader er altid noget lort, især når de nedsætter træningen
- god ide med bælte og straps, tror jeg ogs jeg vil når jeg får penge igen

Har bestilt bæltet. Strapsene ved jeg ikke helt med endnu, have lige regnet med at købe nogle fra IRONMIND.COM med det kostede 35 dollars i fragt, så det gad jeg ikke

nej, det kan man sikkert finde billigere der er faktisk mange sportsbutikker der har dem, men i tvivlsom kvalitet.

Jeg købte bare dem de har på Bodylab til 49 kr. Hvis de går i stykker inden alt for længe må jeg jo ud og have noget ordentlig noget. JEg købte også et par grip pads og 1,5 kg slow release kassein proteinpulver. Køber noget mere kassein protein samt normale valle og carbs når jeg får lidt flere penge.

Ben og lidt mave

En noget styrkepræget træning

Squat
3-4 sæt opvarmning low rep.
2*5 80 kg
3*3 90 kg
1*4 90 kg Yeah.
1*3 90 kg
1*3 95 kg Rep pr
1*2 100 kg Rep pr
1*1 105 kg PR ny 1RM

Noget goodmorning. Fuck jeg sucks til det. Skal have øvet noget teknik, har især problemer med at få stangen til at ligge rigtigt på ryggen/nakken.
1 set med 30 kg
1 set med 40 kg
2 set med 50 kg
Det sidste sæt blev bedst

3 sæt calves raise på benpressen max 15 reps og extra godt pres i toppen!

Lidt mave.

En rigtig god og ensom træning, kun mig og radioen!

Hell yeah!!

Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
5 @ 60 kg med pause
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
3 @ 75 kg med pause
3 @ 70 kg
5 @ 60 kg med pause

Incl bb bænkpres
5 @ 50 kg med pause easy
3 @ 60 kg
5 @ 55 kg med pause

Mili/pushpress
5 @ 50 kg Push
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
3 @ 60 kg, kunne slet ikke styre lortet
5 @ 40 kg med pause, Mili

CG BP
12 @ 40 kg easy


Ikke speciel god træning idag, havde ikke normal styrke og min venstre albue er markant svagere end højre, samt den volder problemer generelt og sidder med smerter i den nu. Den siger fra på de tunge excentriske faser af presseøvelser. Især Pushpress idag:S Valgte at stoppe i utide, havde ellers regnet med noget boarded CG BP samt lidt laterals og dips. Meen ikke idag.