Dagens aftentræning.


Dødløft
2x5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
6 @ 110 kg Bælte herfra
4 @ 140 kg krydsgreb herfra
4 @ 160 kg PR med 1 rep
1 @ 170 kg, møg nem
1 @ 182,5 kg PR med 12,5 kg. Med overskud, dog en anelse træg i toppen. Juhu 5teensig jeg holdte hovedet ret.

Squat dynamisk m. bælte
3-4x2 @ 70 kg
4x2 @ 80 kg shit der var fart i.
Jeg var hårdt idag, ganske hård.

nogle lette leg curls og lidt udstræk og noget mave. Jeg var stadig meget øm i understellet fra de sidste 2 gange, så tager den ganske med ro på fredag.

Ahrendsen skrev:Dagens aftentræning.


Dødløft
2x5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
6 @ 110 kg Bælte herfra
4 @ 140 kg krydsgreb herfra
4 @ 160 kg PR med 1 rep
1 @ 170 kg, møg nem
1 @ 182,5 kg PR med 12,5 kg. Med overskud, dog en anelse træg i toppen. Juhu 5teensig jeg holdte hovedet ret.

Squat dynamisk m. bælte
3-4x2 @ 70 kg
4x2 @ 80 kg shit der var fart i.
Jeg var hårdt idag, ganske hård.

nogle lette leg curls og lidt udstræk og noget mave. Jeg var stadig meget øm i understellet fra de sidste 2 gange, så tager den ganske med ro på fredag.

Lyder som en rigtig god træning!!
Kommer der video på PR?

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Dagens aftentræning.


Dødløft
2x5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
6 @ 110 kg Bælte herfra
4 @ 140 kg krydsgreb herfra
4 @ 160 kg PR med 1 rep
1 @ 170 kg, møg nem
1 @ 182,5 kg PR med 12,5 kg. Med overskud, dog en anelse træg i toppen. Juhu 5teensig jeg holdte hovedet ret.

Squat dynamisk m. bælte
3-4x2 @ 70 kg
4x2 @ 80 kg shit der var fart i.
Jeg var hårdt idag, ganske hård.

nogle lette leg curls og lidt udstræk og noget mave. Jeg var stadig meget øm i understellet fra de sidste 2 gange, så tager den ganske med ro på fredag.

Lyder som en rigtig god træning!!
Kommer der video på PR?

Den var okay. Nej filmede det ikke, desværre.

Dagens aftentræning. Alene igen

Pushpres
3x5 @ 62,5 kg
Ganske let, brugte benene mindre end normalt.

Bænkpres dynamisk pinky greb
2x4 @ 60 kg
4x3 @ 70 kg
Smæk på alle reps.

JM pres
6 @ 52,5 kg
2x6 @ 57,5 kg
6 @ 52,5 kg
Shit den rammer hårdt i trisser

Stående front raise db
3x10 @ 10 kg
10 @ 8 kg

Dips
4x10 @ bw
Korte pauser.

Fransk pres til pande STRICKT
4x10 @ 17,5 kg

DB rows chestsupported
5x10 @ 20 kg
Sad rigtig godt.

Pulldown med dd bar
3x10 @ stak + 20 kg
10 @ stak
8 @ stak
Fy for satan. Har ikke trænet lats i en uge da de lige skulle have en pause. Mine lats syrede fra 6 reps og op...

Færdig.

Er ved at dø over at én enkelt af bånd mangler, ved dælme ikke hvor den er henne. Skal nok finde den.

Fredagens træning blev skippet også i stedet for en let omgang. Lørdagens omgang bliver taget i dag i stedet for.

Igår lørdag vejede jeg 78,4 kg morgenvægt, så noget gør jeg da rigtig. At jeg så næsten ikke fik noget at spise og drak mange øl så tør jeg ikke tænke på hvad jeg vejer idag:)
Ind i hverdagsrytmen igen og arbejde på fuldtid. Jeg bliver forresten rig.

Bænkpres pg greb
5 @ 75 kg
3 @ 90 kg Pr i pg greb.
2x5 @ 75 kg
5 @ 70 kg
Efter de 2 første sæt var der bare ikke mere at presse med.
Ganske ok med tømmermænd og utrolig dårlig energi og knap så meget motivation. Glæder mig til vinter.

JM pres
2x10 @ 50 kg
Shiiiiiiit og fuck.

Dips
6 @ bw
3x6 @ bw+10 kg

Pushdown lige stang
3x6 @
10 @

DB rows
5x10 @ 20 kg
Sølle.

Pulldown i maskine
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 100 kg

Lille omgang. Skal jo se bold.

Squat
opv opv
5 x 80 kg bælte herfra
5 @ 100 kg
5 @ 112,5 kg
4 @ 122,5 kg video
2x4 @ 132,5 kg med selvlagte tøsebind. Video af sidste sæt.
10 @ 90 kg.
En ganske okay omgang trods omstændighederne. Man er rimelig træt efter 8 timers arbejde. Desuden var jeg mega træt i coren netop pg arbejde Så det er okay. De på 132,5 kg var ganske lette. Backoffsættet med 90 kg tror jeg egentlig bare jeg skulle have droppet. Jeg var så død og dette sæt var noget nær 10x så hård som de 4x132,5 kg. Kunne slet ikke noget mere, det var ikke kønt.

Dl bag ryg/ barbell hack squat
4x6 @ 70 kg

Rumænsk/stivbenet dødløft minus eccentrisk
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg + båndd
2x6 @ 70 kg + bånd

Glute bridges
3x10 @ 70 kg

Lunges bb
3x10 @ 30 kg

Mave
En masse arbejde
3x10 @ leg raise
2x10 @ stejle crunches

Pænere end sidst.

Træning i Videbæk Styrkesport. Wee det er dejligt at lave bænkpres med en lige stang modsat Sdr. Felding


Bænkpres pinky greb
opv opv
4 @ 80 kg
4 @ 90 kg PR, dejligt. Sidste var hård, men kunne garanteret godt have grindet en mere op.
2x4 @ 80 kg
10 @ 60 kg

DB inc pres
6 @ 26
6 @ 28 kg PR
6 @ 26 kg
OK gensyn, alle sammen lette. Skulderen er dog ikke helt glad ved dem, tror dog det er teknikken da jeg ikke har kørt denne øvelse meget længe.

Dips
6 @ bw (80 kg til træning)
6 @ bw+15 kg
6 @ bw+25 kg
10 @ bw

DB rows chestsupported
10 @ 19 kg
10 @ 21 kg
3x10 @ 23 kg, sidste sæt > 6 @ 21 kg short rest > 6 @ 21 kg

Pulldown til nakke
10'ere
Talte ikke sæt og kg var lidt forskellige

Upright rows
10 @ 15 kg
10 @ 25 kg
2x10 @ 35 kg > 6 @ 35 kg bb biceps curl > 6 @ 25 kg > 10 @ 15 kg

Dejlig træning

Ahrendsen skrev:Pænere end sidst.

Meget pænere!

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Pænere end sidst.

Meget pænere!

10hi. Det kan stadig gøres meget pænere.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Pænere end sidst.

Meget pænere!

10hi. Det kan stadig gøres meget pænere.

Det kan det nok også, men der har i hvert fald været en rigtig god forbedring siden sidst!
Blev lidt forbavset over farten på de 132,5 kg, indtil jeg så knæbindene

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Pænere end sidst.

Meget pænere!

10hi. Det kan stadig gøres meget pænere.

Det kan det nok også, men der har i hvert fald været en rigtig god forbedring siden sidst!
Blev lidt forbavset over farten på de 132,5 kg, indtil jeg så knæbindene

Hehe Men det er bare mine egne små tøseknæbind, kan jo forholdsvis let bøje benene i dem

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Pænere end sidst.

Meget pænere!

10hi. Det kan stadig gøres meget pænere.

Det kan det nok også, men der har i hvert fald været en rigtig god forbedring siden sidst!
Blev lidt forbavset over farten på de 132,5 kg, indtil jeg så knæbindene

Hehe Men det er bare mine egne små tøseknæbind, kan jo forholdsvis let bøje benene i dem

Det gør stadig en stor forskel fra råt!

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Pænere end sidst.

Meget pænere!

10hi. Det kan stadig gøres meget pænere.

Det kan det nok også, men der har i hvert fald været en rigtig god forbedring siden sidst!
Blev lidt forbavset over farten på de 132,5 kg, indtil jeg så knæbindene

Hehe Men det er bare mine egne små tøseknæbind, kan jo forholdsvis let bøje benene i dem

Det gør stadig en stor forskel fra råt!

Bestemt, men ikke nær noget, der ligner noget, hvis man får en "proff" til at lægge dem. Desuden har vi jo heller ingen opruller :/

Ahrendsen skrev:Bestemt, men ikke nær noget, der ligner noget, hvis man får en "proff" til at lægge dem. Desuden har vi jo heller ingen opruller :/

Nej selvfølgelig
Det har vi heller ikke, og jeg vil vildt gerne have en! Det tærer alt for meget på underarmene når man selv skal rulle dem stramt op i en masse sæt

Jeg ligger bare mine så stramt jeg nu kan. Jeg kan heller ikke få andre til at lægge dem på mig da jeg er den eneste i miles omkreds der kan lægge dem bare lidt ordentligt og stramt.
Det er meget irriterende da jeg så bliver noget så forpustet inden sættet og det har en meget negativ effekt, især sidste gang.

Ahrendsen skrev:Jeg ligger bare mine så stramt jeg nu kan. Jeg kan heller ikke få andre til at lægge dem på mig da jeg er den eneste i miles omkreds der kan lægge dem bare lidt ordentligt og stramt.
Det er meget irriterende da jeg så bliver noget så forpustet inden sættet og det har en meget negativ effekt, især sidste gang.

Ja okay, det er nedern selv at ligge dem, men ligefrem forpustet? Så har du har vist taget lidt for meget på, haha
Så galt synes jeg nu heller ikke det er at ligge dem selv, men jeg har jo også været vant til at gøre det altid.

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg ligger bare mine så stramt jeg nu kan. Jeg kan heller ikke få andre til at lægge dem på mig da jeg er den eneste i miles omkreds der kan lægge dem bare lidt ordentligt og stramt.
Det er meget irriterende da jeg så bliver noget så forpustet inden sættet og det har en meget negativ effekt, især sidste gang.

Ja okay, det er nedern selv at ligge dem, men ligefrem forpustet? Så har du har vist taget lidt for meget på, haha
Så galt synes jeg nu heller ikke det er at ligge dem selv, men jeg har jo også været vant til at gøre det altid.

Jeg bliver sgu noget forpustet af det .......

Det var meningen at jeg skulle køre noget forholdsvis let træning idag og nogle få lette hjælpeøvelser. Sådan gik det ikke helt.

Dødløft hævet. Midt i mellem alm. og rackpulls ca
2x4 @ 150 kg bælte på alle. Video af 1.
2x4 @ 175 kg. Video af 1.
1 @ 200 kg. Video.
Tjae. Den er for noget for lav, men har desværre ikke mulighed for at få den højere op.
Fokuserede på at få skubbet hoften igennem, men det gik ikke særlig godt.
Jeg har ufattelig mange DOMS, så det var ganske ok i forhold til det, det var godt nok også sløvt.

Speed singles dødløft
10x1 @ 125 kg på 10 min.
Alle med bælte. Hold kæft hvor sløvt. Video af 1. løft

DE squat
7x2 @ 70 kg
Video af sidste sæt. Ganske ok fart.
Totalt færdig i hele kroppen. Hvile hvile hvile.

Så tog jeg hjem.
Skal til at lege lidt med noget teknik i dødløft. Jeg skal lige finde min egen teknik/måde at lave løftet bedst på.
Video kommer i morgen.

Siddende skulderpres med stang
4 @ 52,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 52,5 kg

DE smal bænkpres
7x2 @ 50 kg
Kørte meget underligt idag. Hmm.

Dips
Mange sæt x 6-10 @ bw

Db front raise
2x10 @ 8 kg
2x6 @ 12 kg

Db rows chestsupported
5x10 @ 20 kg

Pulldown i maskine
5x8 @ 17 plader

Tog en helvedes tid. Men shit vi havde det sjovt idag ;)

Styrkesporten er lukket imorgen, så der kan vi ikke træne sammen. De har åbent mandag, tirsdag, torsdag og fredag kl 16 til 17.30 de næste par uger. Men der arbejder du vel, din klovn?

mainz skrev:Styrkesporten er lukket imorgen, så der kan vi ikke træne sammen. De har åbent mandag, tirsdag, torsdag og fredag kl 16 til 17.30 de næste par uger. Men der arbejder du vel, din klovn?

Ja desværre.

Træning idag, kort omgang.


Smal bænkpres
2x6 @ 60 kg
4 @ 70 kg
4 @ 80 kg
4 @ 70 kg

Smal bænkpres til klods 10 cm og bånd, supermini
10 @ 50 kg + t
6 @ 60 kg + t
10 @ 50 kg + t

Pushdown...

I dag flød dråben over bægeret. Det er ikke lyst der driver mig til at træne i tiden. Alt i Sdr. Feldings motionscenter er helt hen i vejret, jeg vil slet ikke fortælle om det. På et tidspunkt under træningen havde jeg tårer i øjnene da jeg simpelthen synes det er så urimeligt!


Squat
5 @ 90kg
5 @ 100 kg
3x4 @ 110 kg bælte
2 @ 110 kg gad bare ikke mere.


En masse lal ville simpelthen ikke.

Ahrendsen skrev:I dag flød dråben over bægeret. Det er ikke lyst der driver mig til at træne i tiden. Alt i Sdr. Feldings motionscenter er helt hen i vejret, jeg vil slet ikke fortælle om det. På et tidspunkt under træningen havde jeg tårer i øjnene da jeg simpelthen synes det er så urimeligt!


Squat
5 @ 90kg
5 @ 100 kg
3x4 @ 110 kg bælte
2 @ 110 kg gad bare ikke mere.


En masse lal ville simpelthen ikke.

Den kræver en forklaring..

Oven på i gårs extrem depressive træning skulle jeg virkelig slæb mig til træning idag. Da jeg fik taget mig sammen og cyklede derop prøvede jeg at forberede mig mentalt til at få en god træning.


Bænkpres 1,5 sek pause/ eller bare længere end normalt.
4 @ 72,5 kg
4 @ 77,5 kg
4 @ 82,5 kg sidste meget tung
4 @ 72,5 kg
Trisser rimelig udmattede

Smal bænkpres
6 @ 60 kg
4x5 @ 70 kg
Skal køre denne noget mere. Teknikken er ikke så pæn i denne.

Dips smal
4x6 @ bw
Stille og rolig da jeg var helt død i presse værket

Pushdown med lige stang
3x20

Db rows chestsupported
20 @ 20 kg
3x10 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Pulldown til nakke
5x10

Cable rows lige stang
2x10 @ uh
10 @ oh

Træk til hage
3x10

Upright roning bag ryg
2x10

Db biceps curls
8 @ 14 kg hammer
11 @ 12 kg alm

Supraspinatus laterals
2x15 @ 4 kg

Træningen blev faktisk rigtig god. Styrken var fin og opspændet rigtig godt. Det havde jeg også virkelig brug for efter i går. Filmer lige stangen i morgen så i kan se hvor skæv den er :/

Idag var så ikke en god træning. Men masser af humør med Mikael ;)

Dødløft
4 @ 150 kg
1 @ 170 kg
1 @ 160 kg
1 @ 130 kg
Bælte på alle. Ganske ok, men der var bare ikke noget at trække med. Satans øm i lænden af opspænd fra bænk igår.
Bare vent til jeg får bedre muligheder for squat og død hvilket jeg virkelig glæder mig til. Jeg er virkelig opsat på at forbedre mig i disse til den tid!

lalalalalalalalalalalala

slut.

Arbejder stadig meget i tiden og det er ret så hårdt.......

Pushpres
4 @ 65 kg
3x4 @ 67,5 kg
Gik ikke så godt idag. Løftene var nogenlunde nemme.

Bænkpres medium greb DE med let opspænd
3x2 @ 60 kg
4x2 @ 67,5 kg
Godt skub i alle. Let opspænd grundet stadig grumme grumme DOMS af opspænd fra tirsdagens bænk.

Droppede dips da sternum var helt færdig

Pres fra nakke
4x8 @ 35 kg
Ganske forsigtig. Den ramte godt!

JM press uden pause
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
4 @ 60 kg

Cable rows dd bar
5x10 pyramide. Ramte rigtig godt.

Pulldown i maskine
5x8 @ tungt

SS pulldown
3 sæt

Lateral raise
3 sæt

Ganske god træning.

Bænkpres pg greb
4x4 @ 80 kg
6 @ 85 kg PR

Smal bænkpres
2x8 @ 72 kg
6 @ 82 kg
8 @ 72 kg

Squat løs halvdragt og tøsebind lagt af Mainz.
dragt centurion 38 rs
4 @ 140 kg
4 @ 150 kg
4 @ 160 kg Alle med bælte.
OK. Godt at mærke det igen. Det bliver voldsomt med fuldtudstyr i min egen dragt.

Leg extension....