laterals & shrugs

Hey BB.dk

Tænkte på hvor mange reps man bør lave når man træner shrugs og laterals raises, hvis mit ønske er større muskelmasse.
Jeg plejer at lave 4 sæt x 10-12 reps, da jeg ikke rigtig kan lave tunge løft, fordi jeg kommer til at køre øvelsen "urent".. Hvis jeg skal lave 6-8 reps kommer jeg til at lave alt for meget cheat i øvelserne..
Nogen der har nogle gode råd?

Hvis det du kører øvelsen så tungt at du kommer til at køre den "urent", så er det fordi du kører alt for tungt. I shrugs fx er det meget nemt at komme til at tage for mange kg på, pga det forholdsvis er en nem øvelse der ikke kræver den store aktivitet i armene. Hvilket så resulterer i at når du skal shrugge er at de kg som er lette for armene er tunge for fx nakken, derfor skal du køre de max-kg du kan gøre rent. Og kør 4x6-8 alt efter hvad du skønner der virker bedst.

Tja.. Problemet ligger bare i at jeg godt kan køre 130 kg i shrugs af 12 reps, hvor det ser pænt ud og jeg bruger traps rigtig godt. Men hvis jeg så putter 150 på.. eller bare 140, så kan jeg ikke engang køre 2, hvor det ser pænt ud.. Det samme i laterals.. Jeg kan godt køre 10-12 reps me 15 kg, hvor det ser pænt ud, men hvis jeg stiger til 20 eller 17½ kommer jeg til at lægge nakken i og næsten hoppe fra jorden efter 2 reps..

Lavere hop i vægten kunne måske være løsningen?

Kan godt se meningen med det i shrugs.. Men det bliver lidt et problem i lats, når vægtene i centret stiger med 2½ hver gang..

VIl bare vide om jeg får nogen gavn af at tage 10-12 reps? eller skal jeg ned og ramme de 6-8 reps, hvis jeg vil have masse?

Deylami skrev:VIl bare vide om jeg får nogen gavn af at tage 10-12 reps? eller skal jeg ned og ramme de 6-8 reps, hvis jeg vil have masse?

Tungere og 6-8 reps giver som regelt mest masse mht. masse... Men selvfølgelig er problemet at de stiger 2,5kg pr. håndvægt... Prøv dig lige så stille frem, og find de rigtige kg der passer dig bedst og der giver dig mulighed for bedst mulig udførelse... Andet kan jeg ikke lige se hvad der skal være løsningen.

Held og lykke.

laterals & shrugs

Brugere online