STATS
Alder: 17
Start vægt: 59kg
Nuværende vægt: 70kg
Højde: 175cm

MÅL
Mit mål er mere masse.

Mit næste program er passeret på WS4B med følgende øvelser:

Mandag ME
*Bænkpres med pause i bunden – Floor pres - CloseGrip bænkpres – Board pres - Bænkpres
Incline DB Pres
DB Row
SUPERSÆT
Bent-over dumbbell rear delt flyes
Chinups UH
Mave

Tirsdag 2 ME
*Front squat – Box Squat – Dødløft – Goodmornings** - Squat
Lunges
Goodmorning
Chinholds

Torsdag 3 RE
Pullover
Skull Crusher
Chinups OH
Lateral Raise
BB Curl (ez)
Mave

Fredag RE
Barbell step-ups
Pull throughs
Benpress
Læg i benpress maskine
Shrug
Chinholds

*ME Øvelserne skifter hver anden uge!
**den periode der køres Goodmornings som ME øvelse bliver der tilføjet Rumænsk dødløft

MANDAG 11/7-06
BRYST:
Bænkpres:
2*10*55
2*10*52,5
1*10*50
1*10*47,5
2*10*45
2*10*42,5
Er ikke sikker på hvad stangen vejer men har sat den til 20 kg. Skal lige have undersøgt det.

RYG:
Chinups:
10*max (4-8)

MAVE:
Crunches:
3*8-15

Velkommen til Lau

Hvor lang tid har du trænet ????

Jamen jeg takker

Jeg har ca trænet nogenlunde seriøst i 2 måneder.

Tirsdag 11/7-06
Dagens træning stod på en masse ben.

Squat:
1*10*30
2*10*50
2*10*60
1*10*50 (ikke specielt hårdt men har kørt i smith indtil nu. Så tør ikke lege med de store vægte endnu)

Dødløft:
1*6*50
2*6*70
2*6*80
1*6*90

Benpres:
1*10*120
1*10*100
1*10*80 (Ikke godt nok men benene kunne ikke mere )

Calf Raises i benpres maskine:
1*10*120
1*10*100
1*10*80

Lover for at mine ben var smadret. Men blev alligevel nød til at give så meget gas på cyklen som jeg kunne, da det var begyndt at regne lidt.

Torsdag 13/7-06

Seated dumbell skulderpres:
2*10*12
3*10*10
3*10*8
2*10*6

Dumbell incline curls:
3*10*10
4*10*8
3*10*6

SUPERSETTET MED

Fransk pres:
1*10*26
1*10*24
2*10*22
3*10*20
3*10*18

Ok træning. Mine arme græd bare efter hver sæt ved DB curl og fransk

Hej og velkommen. Tillykke med loggen. Bliver spændende at følge dig og dit nye GT 10x10 program. Også noget jeg har overvejet at prøve mange gange

Jamen jeg takker for velkomsten
Glæder mig til at se om det giver gode resultater , jeg er ihvertfald ekstrem færdig efter en omgang træning

Lau skrev:Jamen jeg takker for velkomsten
Glæder mig til at se om det giver gode resultater , jeg er ihvertfald ekstrem færdig efter en omgang træning

Det er også et ekstremt hårdt program. Hvor længe har du trænet ?

har trænet mere eller mindre useriøst i 4 måneder (altså uden cyklus og bare trænet hvad man nu ville og sådan). Og har trænet rimelig seriøs i 2 måneder nu her.

Lau skrev:har trænet mere eller mindre useriøst i 4 måneder (altså uden cyklus og bare trænet hvad man nu ville og sådan). Og har trænet rimelig seriøs i 2 måneder nu her.

Okey. Jamen alt held og lykke med programmet. Bliver somsagt spændende at følge dig og din udvikling. Har du evt taget billeder eller mål inden du begyndt på programmet ?
Så kan du jo efter endt program se om du er vokset ect.-

nej har jeg desværre ikke, kun sådan noget med t-shirt mål og sådan ;). Men har desværre heller ikke tid til at fuldføre programet helt, kan kun træne til det til sommerferien er slut. Men da der ikke er nogen rigtig cyklus i det tror jeg ikke der sker så meget ved ikke at køre det til ende

Lørdag 15/7-06

Synes dagens træning gik ekstrem dårligt

Bænkpres:
1*10*57,5
1*8*57,5
2*8*52,5 (første sæt gik der kage i, så troede jeg kunne lave 10 reps i andet. )
2*10*47,5
2*10*42,5
2*10*40

Chinups:
10*max (4-8)

Søndag 16/7-06

Det blev ikke til det vilde træning idag da jeg ikke gad pga varmen.

Dødløft:
1*6*50
2*6*70
3*6*90

Squat:
1*10*35
5*10*55 (øver stadig teknik inden jeg går til de store vægte)

Hvad bliver der trænet ved box jump? http://www.exrx.net/Plyometrics/BoxJumps.html

og nu vil jeg ud og øve lidt håndstand

Lau skrev:[size=18]Hvad bliver der trænet ved box jump? http://www.exrx.net/Plyometrics/BoxJumps.html

Det er vist primært ben. Men kunne også forestille mig at du også fik trænet lidt skulder ved det.
Tror også du ville få en god springkraft hvis du f.eks var håndbold eller barsketballspiller.-

Gætter på det er Gastrocnemius musklen man bruger til det eller er jeg lidt forkert på den?

Lau skrev:Gætter på det er Gastrocnemius musklen man bruger til det eller er jeg lidt forkert på den?

Det er det blandt andet også. Men du involverer også Quadriceps, Hamstrings og Gluteus Maximus !

Det lyder da som om det kunne gå hen og blive en god øvelse hvis man lavede den?

Lau skrev:Det lyder da som om det kunne gå hen og blive en god øvelse hvis man lavede den?

Både og. Du kan jo ikke kører med belastning som du fx kan i squat og benpress. Tror kun med fordel du kan træne den hvis du dicederet skal bruge springkraft el. Hvis det er for muskelvækst vil jeg klart anbefale dig at træne squat i stedet for.-

Jeg har ikke tænkt mig at erstatte squat med noget bare lige for at få det på det rene. Men altså du kan jo faktisk godt lave det med belastning, jeg har engang lånt sådan nogle små vægte til at spænde rundt om fødderne. Godt nok er det ikke meget vægt men der skal jo heller ikke meget til før det bliver meget hårdere at hoppe. Ellers ville man jo også kunne tage en større kasse. Ved ik om det vil have den store virkning på musklerne eller om det bare kun vil give mere springkraft så.

Hvad er dit foremål med træningen ?

Hovedsageligt masse. Men der er nogle underlige ting der facinere mig lidt. F.eks at stå på hænder. det er et lille projekt jeg er igang med at lære for tiden

Hvordan laver man egentlige det der noget hvor man tager alt det der tekst op sådan man kan se hvad jeg svarer på ?

Lau skrev:Hvordan laver man egentlige det der noget hvor man tager alt det der tekst op sådan man kan se hvad jeg svarer på ?

Tryk på at "citer" min tekst !

HAV skrev:

Lau skrev:Hvordan laver man egentlige det der noget hvor man tager alt det der tekst op sådan man kan se hvad jeg svarer på ?

Tryk på at "citer" min tekst !

Føler mig lidt dum nu men det var vidst lige noget jeg havde overset

Tirsdag 18/7-06

Fin omgang træning

Seated dumbell skulderpres:
2*10*14
3*10*12
4*10*10
1*10*8

Dumbell incline curls:
2*10*12
5*10*10
3*10*8

SUPERSETTET MED

Fransk pres:
3*10*26
3*10*24
2*10*22
2*10*20

Torsdag 20/7-06
God træning

Bænkpres:
1*10*60 PR
1*10*57,5
1*10*55
1*10*52,5
1*10*50
1*10*47,5
2*10*45
2*10*42,5

Chinups: (skiftede med underhånd og normal)
8*max (5-10)

Søndag 23/7-06

Seated dumbell skulderpres:
2*10*16 PR
2*10*14
3*10*12
3*10*10

Dumbell incline curls:
3*10*12
4*10*10
3*10*8

SUPERSETTET MED

Fransk pres:
2*10*28
2*10*26
2*10*24
2*10*22
2*10*20

Tirsdag 25/7-06

Dagens træning var ikke lige som planlagt men gad ikke lige 10*10 i bænkpres alligevel end af grundende var måske at komme hurtigt ud i det gode vejr ved stranden.

God træning Viser tunge

Chinups: (skiftede med underhånd og normal)
8*max (5-10)

Bænkpres:
1*7*60
1*5*65
1*2*67,5

Incline DB press:
2*10*20
1*8*20 (de sidste gad ik op )

Onsdag 26/7-06

En svag omgang træning.
Lavede ikke squat da jeg var total rød fra skulderne og lidt ned af ryggen.

Dødløft:
1*10*50
2*10*70
1*10*90
1*2*90 (min hænder fuckede total, så kunne ikke holde den også gad jeg ikke mere)

Benpres:
2*10*120
2*10*100
2*10*80

Calf Raises i benpres maskine:
2*10*120
2*10*100
2*10*80

Fredag 28/7-06

Seated dumbell skulderpres:
2*10*16
2*10*14
2*10*12
4*10*10

Dumbell incline curls:
3*10*12
3*10*10
Ikke mere energi

SUPERSETTET MED

Fransk pres:
1*10*28
1*10*26
1*10*24
3*10*22
Ikke mere energi