Kampvægten i morges: 67,5kg

Uge 4 dag 3 Tirsdag 28/11-06

Squat:
3* 3*91kg 8*75kg

Dips:
5*12*BW+10kg
Første gang med dip bælte.. det gik bare strygende.. havde ikke regnet med 5*12
Det betyder bare at der kommer 5 kg mere på næste gang

Yates:
3* 3*60kg 8*50kg

Incline DB Curl:
3*14kg 8*12kg
2*6*14kg Pænt hårdt alligevel
En eller anden kom og hukkede den ene 12kg efter første sæt så der var jo ikke andet at gøre


Alt i alt er det hele ved at blive bedre igen

Kan du se fremskridt med dit dropset program?
Der er 4 uger tilbage ik?

Bjørnen skrev:Kan du se fremskridt med dit dropset program?
Der er 4 uger tilbage ik?

Altså har som sagt droppet en masse øvelser pga skulderen..
Synes også det er lidt svært at vudere sine fremskridt udfra bare at se på sig selv. da jeg ser mig selv i spejlet hver dag
Men Føler selv at mine ben er vokset. ved ik rigtig med resten

Du har ikke taget nogle billeder?

nej desværre ikke.. Har kun taget nogle mål

nåja men det er vel også fint nok..

Nettet var nede igår så skriver lige lige idag

Uge 5 dag 1 Torsdag 30/11-06

Squat:
3* 3*93kg 8*77kg
EVIL

BOR:
3* 3*52kg 8*44kg

Dips:
5*10*BW+15kg
Føltes ikke ekstremt tungt.. tror godt jeg kunne have taget 12 reps i alle sæt. lidt mere kg næste gang

BB Curl:
3* 3*34kg 8*30kg

Kampvægten i morges = 67.4kg (-0.1kg)
Grunden må være at jeg kom i lidt ubalance med spisninge her i weekenden da den stod på mega druk
Men det er jo selvfølgelig ikke acceptabelt!

Tirsdag 5/12-06

Squat:
3* 3*95kg 8*75kg
Lightweight

Dips:
1*10*BW+15kg
4*8*BW+20kg
Satser på en stigninger på 2,5kg hver uge fremover i denne øvelse

Yates:
Blev dropped da mit håndled at rimelig fucked efter weekenden, Ved ik hvorfor men det er ved at gå væk.

Incline DB Curl:
1*8*16kg (heraf 1 forced)
2*6*16kg Pænt hårdt!

Har valgt at droppe "The power of dropsets" programmet. Er blevet for træt af at skulle skifte vægte og det hele tiden. Og synes ikke mit program er optimalt længere da jeg har været nød til at droppe så mange øvelser.

Har istedet valgt at lave en standard fullbody program som jeg vil køre indtil nytår. Hvor jeg så vil til at starte på en omgang HST.
Vælger at får alle øvelserne med i fullbody programmet igen da skulderen har kommet sig dog stille og roligt.
Smider lige mit fullbody på forsiden i løbet af idag eller imorgen

Torsdag 7/12-06

Front squat:
10*55kg
Blev lidt usikker om jeg havde placeret stangen det rigtige sted. Så forsatte med normale squat. Det er dog undersøgt nu

Squat:
8*75kg
7*95kg
5*95kg Kom lidt for langt ned i sidste rep så kom til at blive siddende

Bænkpress:
3*10*50kg
10*60kg Blev lige nød til at reppe en makker da han mente jeg ikke kunne

BOR:
10*30kg
2*10*50kg Mine ben ryster bare så meget det fatter man ik.

Military:
10*30kg
2*10*40kg (er ikke sikker på at jeg fik 10 i sidste sæt)

Incline Curl:
8*14kg
7*16kg
5*16kg
Total smadrede biceps

Dips:
2*10*BW+20kg

Hyperextended crunch
Forsøg på Dragon flags
Bytter lige om på den der rækkefølge. Også bliver der forsøgt der indtil jeg kan lave dem

Glemte lat raise, men havde alligevel ikke tid til det da jeg var med bus idag. Fik heller ikke lavet så mange sæt som jeg egentlig ville have gjort.

Søndag 10/12-06

Dødløft:
8*55kg
8*75kg
2*8*95kg mega rød i hovedet
5*105kg

Bænkpress:
8*50kg
3*5*55kg <-- easy

Lateral Raise:
8*6kg
3*8*8kg
Lorte øvelse :s

BB Row:
9*50kg
8*50kg
7*60kg
6*60kg

Yates:
FAIL.. stadig ondt i håndled

Military:
8*30kg
2*8*40kg

DB Incline Curl:
8*16kg
7*16kg
6*16kg
Evil nok alligevel

Dips:
10*BW
10*BW+20kg
2*8*BW+22,5kg Rimelig hård

Decline Crunch
2*12*5kg

Lau skrev:Søndag 10/12-06

Dødløft:
8*55kg
8*75kg
2*8*95kg mega rød i hovedet
5*105kg

Bænkpress:
8*50kg
3*5*55kg <-- easy

Lateral Raise:
8*6kg
3*8*8kg
Lorte øvelse :s

BB Row:
9*50kg
8*50kg
7*60kg
6*60kg

Yates:
FAIL.. stadig ondt i håndled

Military:
8*30kg
2*8*40kg

DB Incline Curl:
8*16kg
7*16kg
6*16kg
Evil nok alligevel

Dips:
10*BW
10*BW+20kg
2*8*BW+22,5kg Rimelig hård

Decline Crunch
2*12*5kg

Hehe.. man bliver sku så satans rød i hovedet af dødløft..

[quote="Lau"]Søndag 10/12-06

Dødløft:
8*55kg
8*75kg
2*8*95kg mega rød i hovedet
5*105kg

Bænkpress:
8*50kg
3*5*55kg

Hvorfor kan du ikke lide lateral raise?
- min skulder koger helt ud når jeg laver den

Bjørnen skrev:Hehe.. man bliver sku så satans rød i hovedet af dødløft.. :oops: :hihi:
Ret ond dødløft, men jeg synes ikke bænkpres følger så godt med sammenlignet med dødløft?
Tilgengæld nogle ret sindssyge BB rows! =D>

Tak tak Kan også sagtens tage mere i Bænkpres. Grunden er bare at jeg her for at par uger siden. Fik en mere eller mindre skulderskade :s. Så tager den lige lidt med ro i bænken. Den vil dog snart være oppe på noget ordenligt igen

Bjørnen skrev:Hvorfor kan du ikke lide lateral raise?
- min skulder koger helt ud når jeg laver den

Har aldrig rigtig fået lavet den ordenligt. Men vil til det for det er jo en god øvelse efter hvad jeg ved
Men synes næsten alle "nye" øvelser er skod at træne Også ligner man bare en idiot når man laver den. Man koger bare total for at få dem op også laver man nogle virkelig mærkelige ansigtstræk som man ikke laver i nogle øvelser udover den

Lau skrev:

Bjørnen skrev:Hehe.. man bliver sku så satans rød i hovedet af dødløft.. :oops: :hihi:
Ret ond dødløft, men jeg synes ikke bænkpres følger så godt med sammenlignet med dødløft?
Tilgengæld nogle ret sindssyge BB rows! =D>

Tak tak :D Kan også sagtens tage mere i Bænkpres. Grunden er bare at jeg her for at par uger siden. Fik en mere eller mindre skulderskade :s. Så tager den lige lidt med ro i bænken. Den vil dog snart være oppe på noget ordenligt igen :D

Bjørnen skrev:Hvorfor kan du ikke lide lateral raise?
- min skulder koger helt ud når jeg laver den :?

Har aldrig rigtig fået lavet den ordenligt. Men vil til det for det er jo en god øvelse efter hvad jeg ved :)
Men synes næsten alle "nye" øvelser er skod at træne :P Også ligner man bare en idiot når man laver den. Man koger bare total for at få dem op også laver man nogle virkelig mærkelige ansigtstræk som man ikke laver i nogle øvelser udover den :D

Haha! Ja af en eller anden grund laver man nogle totalt forunderlige grimasser når man træner skuldre. Upright rows har virkelig skubbet grænserne for hvad jeg kan præstere med mine ansigtsudtryk! :lol: :D =D>

Edit: Hvordan går det med vægten ? er man blevet tungere?

Bjørnen skrev:Edit: Hvordan går det med vægten ? er man blevet tungere?

Ja det går da stille og roligt fremad. Var på vægten for sjov her fredag morgen. der var den på 69,0
Men i morges stod den på 67,et eller andet. Kan bare ikke få nok ned i weekenderne når jeg er på druk
Men satser stadig på de 70kg til jul.
Skal også snart have taget fedt% igen

Lau skrev:

Bjørnen skrev:Edit: Hvordan går det med vægten ? er man blevet tungere?

Ja det går da stille og roligt fremad. Var på vægten for sjov her fredag morgen. der var den på 69,0
Men i morges stod den på 67,et eller andet. Kan bare ikke få nok ned i weekenderne når jeg er på druk
Men satser stadig på de 70kg til jul.
Skal også snart have taget fedt% igen

Jeg roder også rund på 89.5, det er simpelthen til at vræle over.
Jeg skal veje 90kg d. 24 december!
Sådan er det bare. Bestiller 2kg protein og så skal der bare ædes og trænes til failure de næste 2 uger!
Men som du siger er det totalt svært at spise ordentlig i weekenderne. Jeg laver f.eks. ikke en skid i weekenderne så jeg er overhovedet ikke sulten..

Bjørnen skrev:

Lau skrev:

Bjørnen skrev:Edit: Hvordan går det med vægten ? er man blevet tungere?

Ja det går da stille og roligt fremad. Var på vægten for sjov her fredag morgen. der var den på 69,0
Men i morges stod den på 67,et eller andet. Kan bare ikke få nok ned i weekenderne når jeg er på druk
Men satser stadig på de 70kg til jul.
Skal også snart have taget fedt% igen

Jeg roder også rund på 89.5, det er simpelthen til at vræle over.
Jeg skal veje 90kg d. 24 december!
Sådan er det bare. Bestiller 2kg protein og så skal der bare ædes og trænes til failure de næste 2 uger!
Men som du siger er det totalt svært at spise ordentlig i weekenderne. Jeg laver f.eks. ikke en skid i weekenderne så jeg er overhovedet ikke sulten..

Det er total træls. Jeg laver den der at jeg tager afsted fredag kl 8 eller 9 eller sådan. også er der jo sådan set ikke mere mad den dag. Også vågner man lørdag kl 2-3 med en ordenlig brandert.. så står den lige på morgenmad og aftensmad.. måske noget senere os. Også er der lige tabt 1½kg i weekenden :/

Mit spand protein udløber også snart skal snart have købt en ny en der er kun helt lidt tilbage

Kampvægt i morges = 69,0kg

Tirsdag 12/12-06

Squat:
10*55kg
8*75kh
7*85kg
7*95kg
Der var lidt doms i benerne så var ikke helt glad for at tage 95kg. Men da jeg først kom igang var det godt

Bænkpress:
8*60kg
2*10*60kg

Lateral Raise:
10*6kg
6*8kg
8*8kg

BB Row:
10*50kg
8*60kh
10*60kg
Mere vægt næste gang

Military press:
12*30kg
2*8*40kg Føles ret tungt alligevel

Incline DB Curl:
8*14kg
10*16kg hjernedødt
6*16kg

Der kom lige nogle reps bænkpress indimellem ved Incline curl

Bænkpress:
23*50kg Fail

Dips:
12*BW
2*8*BW+20kg
7*BW+20kg så tæt på fail

Decline Crunch:
15*5kg
2*12*5kg

Sagde du ikk havde taget billeder, men istedet mål. Kan vi få dem

Miw skrev:Sagde du ikk havde taget billeder, men istedet mål. Kan vi få dem

har nogle mål der er blevet taget den 1 november. De står på side 5.

Men skriver dem da lige igen så
Læg: 35cm
Lår: 53cm Har Desværre aldrig taget bentræning seriøst. Men det er slut nu!
Bryst: 97cm
Overarm: 31cm hmm tror den er blevet mindre?
Underarm: 26cm

Skal dog lige have målt igen her i en af de kommende dage

Lau skrev:

Miw skrev:Sagde du ikk havde taget billeder, men istedet mål. Kan vi få dem :roll: :wink:

har nogle mål der er blevet taget den 1 november. De står på side 5.

Men skriver dem da lige igen så :D
Læg: 35cm
Lår: 53cm Har Desværre aldrig taget bentræning seriøst. Men det er slut nu!
Bryst: 97cm
Overarm: 31cm hmm tror den er blevet mindre?
Underarm: 26cm

Skal dog lige have målt igen her i en af de kommende dage :)

Du har da en utrolig styrke sammenlignet med størrelsen! =D>
- Eller også er det mig der har en utroligt dårlig styrke i forhold til min størrelse.
Men man er vel ikke 100% BB'er for ingenting!!

Bjørnen skrev:

Lau skrev:

Miw skrev:Sagde du ikk havde taget billeder, men istedet mål. Kan vi få dem :roll: :wink:

har nogle mål der er blevet taget den 1 november. De står på side 5.

Men skriver dem da lige igen så :D
Læg: 35cm
Lår: 53cm Har Desværre aldrig taget bentræning seriøst. Men det er slut nu!
Bryst: 97cm
Overarm: 31cm hmm tror den er blevet mindre?
Underarm: 26cm

Skal dog lige have målt igen her i en af de kommende dage :)

Du har da en utrolig styrke sammenlignet med størrelsen! =D>
- Eller også er det mig der har en utroligt dårlig styrke i forhold til min størrelse.
Men man er vel ikke 100% BB'er for ingenting!!

Ja jeg er ret hardcore hardgainer
Ej det skal nok komme stille og roligt nu her når jeg er igang med at bulke. Går også igang med noget HST efter nytår her for at få noget mere masse på.

Hørte engang nogle i mit center der sagde sådan lidt stille at de synes "ham den lille lort løfter meget efter sin størrelse" Tror det var mig de mere eller mindre bagtalte

Lau skrev:

Bjørnen skrev:

Lau skrev:

Miw skrev:Sagde du ikk havde taget billeder, men istedet mål. Kan vi få dem :roll: :wink:

har nogle mål der er blevet taget den 1 november. De står på side 5.

Men skriver dem da lige igen så :D
Læg: 35cm
Lår: 53cm Har Desværre aldrig taget bentræning seriøst. Men det er slut nu!
Bryst: 97cm
Overarm: 31cm hmm tror den er blevet mindre?
Underarm: 26cm

Skal dog lige have målt igen her i en af de kommende dage :)

Du har da en utrolig styrke sammenlignet med størrelsen! =D>
- Eller også er det mig der har en utroligt dårlig styrke i forhold til min størrelse. :whistle:
Men man er vel ikke 100% BB'er for ingenting!! :twisted:

Ja jeg er ret hardcore hardgainer :P
Ej det skal nok komme stille og roligt nu her når jeg er igang med at bulke. Går også igang med noget HST efter nytår her for at få noget mere masse på.

Hørte engang nogle i mit center der sagde sådan lidt stille at de synes "ham den lille lort løfter meget efter sin størrelse" Tror det var mig de mere eller mindre bagtalte :D

Feedt! :twisted: =D>
Tænk på hvad de ville sige om mig:
"Ham der den store lort løfter lidt efter sin størrelse"

Bjørnen skrev:Feedt! :twisted: =D>
Tænk på hvad de ville sige om mig:
"Ham der den store lort løfter lidt efter sin størrelse"

Det lidt som man tar det
Synes det er ret træls at jeg er så lille..
Mange af diskopumperne og det i mit center er en del større end mig selvom jeg tager det samme som dem i bænk og alt det :/

Lau skrev:

Bjørnen skrev:Feedt! :twisted: =D>
Tænk på hvad de ville sige om mig:
"Ham der den store lort løfter lidt efter sin størrelse"

Det lidt som man tar det
Synes det er ret træls at jeg er så lille..
Mange af diskopumperne og det i mit center er en del større end mig selvom jeg tager det samme som dem i bænk og alt det :/

Så spis dog knægt!
Protein- og energioverskud =
Shut up and squat!

Spiser sq alt hvad jeg kan.. Har gainet 5kg siden 1. november. og forsætte bare på samme måde mindst indtil 75kg

Squater også alt hvad jeg kan

Lau skrev:Spiser sq alt hvad jeg kan.. Har gainet 5kg siden 1. november. og forsætte bare på samme måde mindst indtil 75kg :D

Squater også alt hvad jeg kan :P

=D> Så er der jo ikke noget at pive over!

Blev lige drønet ned af en bil på vej i centeret. Men ikke noget alvorligt. bilen fik lidt skrammer og jeg fik lidt ondt i benet. Men nok tuderi!

Fredag 15/12-06

DB Incline Press:
8*20kg
8*22,5kg
10*25kg
5*27,5kg LIGHT WEIGHT <-- Må være PR

Front Squat:
8*55kg Bliver lige droppet lidt ud da det føles lidt forkert der hvor jeg hviler

Squat:
12*75kg
8*95kg
6*95kg

BB Row:
8*50kg
8*60kg
2*7*70kg <- Kom nok til at rejse mig lidt for meget op ved de sidste par reps. Men PR

Lateral Raise:
10*6kg
2*8*8kg
8*10kg <- ikke lige klasse udførsel

DB Incline Curl:
8*14kg
7*16kg
6*16kg FEEL THE BURN BABY

Dips:
10*BW
10*BW+20kg
8*BW+22,5kg
7*BW+25kg PR
6*BW+25kg FAIL

Decline Crunch:
3*12*5kg

Alt i alt Kanon træning idag!

[quote="Lau"]Blev lige drønet ned af en bil på vej i centeret. Men ikke noget alvorligt. bilen fik lidt skrammer og jeg fik lidt ondt i benet. Men nok tuderi!

Fredag 15/12-06

DB Incline Press:
8*20kg
8*22,5kg
10*25kg
5*27,5kg LIGHT WEIGHT
Bliver totalt super motiveret af det der..!
Kogeren at du blev kørt ned..

Bjørnen skrev:Lækker BB curl! =D>
Bliver totalt super motiveret af det der..!
Kogeren at du blev kørt ned..

Du mener vel DB curl ?
Er da glad for at høre at jeg giver dig noget motivation
Ja det var lidt skidt at jeg blev kørt ned.. men det går nok. Lidt vores begges skyld. Han skulle have holdt. Men mine bremser virker ikke for godt på cyklen så kunne ikke rigtig stoppe