Søndag 30/7-06

Bænkpres:
1*8*60
1*9*57,5
1*10*55
1*10*52,5
1*10*50
1*10*47,5
1*10*45
2*10*42,5
1*10*40

Chinups:
10*max (4-8)

ikke så lang træning men ser da godt nok ud, hvad ligger din max på i bænkpress?

TruckerOliver skrev:ikke så lang træning men ser da godt nok ud, hvad ligger din max på i bænkpress?

Synes faktisk det er rimelig hårdt at træne det program. Det er jo trods alt også 20 sæt fordelt på 2 øvelser. Det er også kun et program jeg træner her i ferien mens jeg har tid til det

Men ved ikke rigtig hvad mit max er i bænkpres. Prøvede for sjov at se hvor meget jeg kunne den ene dag, men det blev ikke til det vilde. Men regner med at jeg tester det snart

Mandag 31/7-06

Dødløft: (Første gang jeg bruger skumpuder. Det var total dejligt så fuckede min finger ikke total )
1*6*50
2*6*70
2*6*90
1*5*100 PR

Squat:
2*10*50
3*10*40
1*10*30

Benpres:
2*10*120
2*10*100
2*10*80

Calf Raises i benpres maskine:
2*10*120
2*10*100
2*10*80

Onsdag 2/8-06

Fin omgang træning. Gad dog ikke lave GT program i dag. Så lavede lidt ala fullbody.

Dødløft:
10*50
8*70
6*90
5*100
1*110 PR

Chinups:
10*bw
8*bw

Chinups underhåndsgrep:
8*bw
6*bw

Incline DB press:
10*20
8*20
5*22,5 PR

Seated DB Skulderpres:
10*16
10*14 (det var lidt svagt)

Dips:
3*10*bw

DB Incline Curls:
2*10*12

Og nu bliver det en uge uden træning, da jeg skal op til min storebror. Og når jeg så kommer hjem igen står den på fullbody

Onsdag 16/8-06

Nu når jeg havde været i ålborg i sidste uge valgte jeg lige at tage en spand protein (jordbær) med hjem

Fik også trænet i mandags men det fik jeg ikke lige skrevet ind.

Dagens træning:

Bænkpres:
15*stang
10*50kg
10*55kg
8*60kg

Incline DB press:
10*18kg
8*20kg
6*20kg

Seated dumbell skulderpres:
10*14kg
2*10*12kg (ved ikke lige hvad der sker for svaghed?)

Cable pushdown:
10*40kg
10*45kg
10*50kg

Dips:
3*6-8*bw

har trænet ben/bicep/ryg i torsdag har bare glemt at skrive det ind

Lørdag 19/8-06

Bænkpres:
15*stang
10*50kg
8*55kg
6*57,5kg

Incline DB press:
10*18kg
8*20kg
6*20kg

Seated dumbell skulderpres:
10*14kg
8*14kg
10*12kg

Cable pushdown:
10*45kg
10*50kg
10*55kg

Dips:
3*10*bw

Søndag 20/8-06

Dødløft:
10*50kg (skal starte med mere næste gang)
5*80kg
5*100kg
2*110kg

Chinups:
3*bw (kan ikke huske reps)

Underhånd Chinups:
2*bw (kan ikke huske reps)

DB one arm row:
3*10*18kg

BB Preacher Curl:
10*24kg
2*8*28kg

DB Hammer Curl:
2*10*12kg

Det er så et lille billed af mig

Håber at nogle smider en lille kommentar til

Lau skrev:Det er så et lille billed af mig

Håber at nogle smider en lille kommentar til

Det ser godt ud! Som jeg kan se det halter brystet nok mest.

lassah skrev:

Lau skrev:Det er så et lille billed af mig

Håber at nogle smider en lille kommentar til

Det ser godt ud! Som jeg kan se det halter brystet nok mest.

Takker men synes faktisk det hele halter lidt for meget men jeg er også igang med at bulke mig stor og stærk.

Onsdag 23/8-06

Dødløft:
4*70kg (ved ikke hvad der gik galt men fik ihvertfald mega ondt i ryggen. så det blev ikke til mere)

Chinups:
10*bw
8*bw
6*bw

Underhånd Chinups:
2*5*bw

DB one arm row:
Prøvede at se om jeg kunne lave den men det gjorde ondt i ryggen.

Incline DB curl:
10*12kg
3*8*12

Siddende DB hammer curl?:
2*8*12kg

DB Hammer Curl:
2*10*12kg

Søndag 27/8-06

Bænkpres:
6*6*50kg

Incline DB Pres:
10*18kg
10*20kg
6*22,5kg

Dips:
3*10*BW

Chinups:
3*8*BW

DB One Arm Row:
10*18kg
10*20kg
7*22,5kg

DB Incline Curl:
3*8*12kg

DB Hammercurl
3*5*14kg
2*8*12kg

Tirsdag 29/8-06

Bænkpres:
7*5*52,5kg

Incline DB Pres:
10*18kg
10*20kg
6*22,5kg

Dips:
12*BW
3*10*BW

French Press:
12*24kg
10*26kg
8*28kg

SUPERSETTET MED

Closegrip Benchpress
3*10 (samme kg som french press da jeg bare kørte den lige med det samme efter)

Chinups:
2*8*BW
2*6*BW

DB Incline Curl:
3*8*12kg
6*14kg

DB Hammercurl
3*8*12kg
7*12kg

Torsdag 31/8-06

Bænkpres:
8*4*55kg

Dips:
3*12*BW

French Press:
12*24kg
10*26kg
8*28kg

SUPERSETTET MED

Closegrip Benchpress
3*10 (samme kg som french press da jeg bare kørte den lige med det samme efter)

Chinups:
2*8*BW
2*6*BW

DB Incline Curl:
2*10*12kg
6*14kg

DB Hammercurl
2*8*12kg
6*12kg

Træningen var med lange pauser mellem hver sæt pga energien ikke var der. Har ikke fået nok at spise i dag da jeg skulle skynde mig på arbejde lige efter skole.

Lørdag 2/9-06

Bænkpres:
9*3*60kg
6*60kg (self et eller andet fjols som skulle stille sig som spotter bag mig og presse mig lidt)

Seated dumbell skulderpres:
10*12kg
10*14kg
8*16kg

Dips:
3*10*BW

French Press:
12*24kg
10*26kg
8*28kg

SUPERSETTET MED

Closegrip Benchpress
3* (samme kg og sæt som french press da jeg bare kørte den lige med det samme efter)

Chinups:
2*8*BW
6*BW

DB one arm row:
10*18kg
10*20kg
8*20kg

DB Incline Curl:
3*8*12kg

DB Hammercurl
2*10*12kg
6*14kg

Tirsdag 5/9-06

Bænkpress:
10*50kg
3*5*60kg
5*62,5kg
5*65kg PR

Incline DB Pres:
12*18kg
10*20kg
8*22,5kg

Chinups:
2*8*BW
2*6*BW

Stående BB curl(ez-stang):
10*20kg
10*22kg
10*24kg
10*26kg
10*28kg
10*30kg
8*32kg
6*34kg

French Press:
10*24kg
10*24kg
10*26kg (glemte at sætte kg på den ene gang :s)

SUPERSETTET MED

Closegrip Benchpress
3* (samme kg og sæt som french press)

Cable pushdown:
(kan ikke huske sæt/kg)

Incline DB curl:
10*12kg
8*12kg
6*14kg

Dips:
12*BW
2*8*BW+8kg PR

Torsdag 7/9-06

Bænkpress:
5*50kg
2*5*60kg

Incline DB Pres:
12*18kg
2*10*20kg

Chinups:
1*8*BW
2*6*BW

Cable pushdown:
12*45kg
10*50kg
8*55kg
6*60kg

Incline DB curl:
3*10*12kg

DB Hammercurl:
10*12kg
2*10*14kg

Havde ikke meget lyst til at træne idag. Da min albue var blevet giga tyk efter at blive stukket af noget (tror jeg).

Søndag 10/9-06

Dødløft:
1*5*50kg
4*5*70kg (var let nok. men ville ikke starte for tungt ud da jeg ikke har lavet den i lang tid)

Bænkpress:
2*5*60kg
1*5*62,5kg
2*5*65kg

Chinups:
1*8*BW
2*6*BW

Military:
1*10*30kg
1*8*34kg
1*6*36kg (den var ond )

Underhånd Chinups:
2*8*BW

Incline DB press:
1*10*18kg
1*8*20kg
1*5*22,5kg

DB one arm row:
1*10*18kg
2*10*20kg

Dips:
1*15*BW (easy)
2*8*BW+8kg (begynder at kunne mærkes )

Incline DB curl:
2*10*12kg
1*5*14kg (de skal nok komme snart )

Skulle også rigtigt have kørt squat igen men der var nada energi tilbage . Så må blive næste gang.

Mål til inden det nye år:
Komme op på 5*5 med 80 kg i bænk
At veje mindst 70kg (vejer pt 62,noget)

Kropsmål:
Lår: 52cm
Læg: 34cm
Talje: 83cm
Bryst: 91cm
overarm: 31cm

Fint mål. Det lyder realistisk hvis du laver et program efter det.
ser ud til du ca. mangler 15kg i alt ved bænkpress - Der er nogle artikler omkring bænkpress:

Bliv Stærkere i bænkpress på 7 uger!:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4765

Bliv stærkere i bænkpress på 15 uger!:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4783

Bænkpress -Overkroppens konge:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4788

Især den sidste burde du læse om hvordan man tager den rigtig.

Jokeren16 skrev:Fint mål. Det lyder realistisk hvis du laver et program efter det.
ser ud til du ca. mangler 15kg i alt ved bænkpress - Der er nogle artikler omkring bænkpress:

Bliv Stærkere i bænkpress på 7 uger!:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4765

Bliv stærkere i bænkpress på 15 uger!:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4783

Bænkpress -Overkroppens konge:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4788

Især den sidste burde du læse om hvordan man tager den rigtig.

Takker. Men har læst den artikel før engang. Men læste den alligevel lige igen da jeg ikke kunne huske den helt

Jeg har tænkt mig bare at træne 5*5 også prøve på at øge med 2,5 kg hver uge.

ok. har samme træning i bænk med 5x5 det gir kanont !

Har ikke været så længe igang med 5*5 men håber da at jeg kan klare at stige med 2,5kg hver uge så ville det være kanont

Tirsdag 12/9-06
God omgang træning også har jeg også fået squat med igen =D>

Bænkpress:
1*5*60kg
1*5*62,5kg
1*5*65
2*5*67,5kg fandme klar på bænken idag nå ja PR

Chinups:
2*10*BW De begynder at være der
1*8*BW

Dødløft:
1*5*55kg
2*5*75kg
1*5*85kg
1*5*95kg

Incline DB press:
1*12*18kg
1*10*20kg
1*6*22,5kg (starte på 20 kg næste gang )

Incline DB curl
1*8*12kg
2*6*14kg snart til at starte på 14kg

Military:
1*8*34kg
1*6*35kg
1*5*36kg

Squat:
1*5*30kg (okay var lige alt for let alligevel )
3*5*50kg
1*5*60kg (kunne faktisk godt mærkes alligevel )

Flot træning og tillykke med pr! du er godt på vej mod de 80 nu makker :8
Og lækkert med squat, bare giv den gaz =D>

Jokeren16 skrev:Flot træning og tillykke med pr! du er godt på vej mod de 80 nu makker :8
Og lækkert med squat, bare giv den gaz =D>

Takker

Tror dog jeg vil til at køre 5*5 i næsten alle øvelser istedet. også smide lidt fra hvis jeg ikke har energi til det. skal foresten også snart igang med BOR

er det et 2 split du kører?
Hvad satan er BOR nu

nej køre fullbody. Altså tror jeg vil have 5*5 i næsten alle øvelser undtagen curl og sådan tror jeg.
Bent over Row

når ja kunne sige mig selv men kan ikke alle de fixe småord

træner du ikke en isoleret øvelse til triceps??

Og bor lyder godt dertil den er virkelig god!