Mandag 26/2-07

Upperbody ME dag 1

Bænkpres med 2-3sek pause i bunden:
2*8*60kg
2*6*65kg
4*70kg Skulle have nøjest med 3 reps.. fail på 4.

DB Rows:
10*22,5kg Glemte at lave supersæt så tog det bare som opvarmning
10*25kg
2*8*27,5kg De er okay tunge.

SUPERSÆT med DB Seated Rear Lateral Raise:
3*10*6kg

DB Incline Pres:
10*22,5kg
6*25kg
5*25kg
Næste gang er der til en del flere reps. Kan bare mærke det Mine arme røstede også MEGET under alle sæt.

UH Chinups:
2*6*BW
5*BW
Synes det er rimelig svagt

Jack-knife Sit-up:
3 sæt

Så er træningen skudt igang igen. Det bliver budt på noget WS4B (mit program er lagt ind på forsiden hvis der er nogle der vil se).

Der bliver nok også til noget cuff træning senere på aftenen!

Var okay dejligt at komme ned og træne igen. Overkroppen er ihvertfald kværnet godt igennem

Kanont, lækkert med det program. TheCzech er vidst os blevet en stærk fyr ud af det så det virker :)
Ville selv gerne prøve det pga. de varme ord fra theczech, men har kun tid til fullbody lige nu :(

100 kg i bænk inden sommer er målet champ =D>

Lækker start Tom

Synes du ikke supersættet mellem DB Row og rear lat raise, er en killer for bagskulderen?

Tirsdag 27/2-07
Lowerbody ME Dag 1

Frontsquat:
8*stang
10*55kg
10*55kg
8*65kg PR
7*69kg PR
4*75kg PR
God omgang Squat

Lunges:
10*30kg
2*8*40kg
Der skal noget mere teknik ind da Men kunne godt mærkes! Mine arme begynder at sove når jeg holder stangen på ryggen så lang tid :/

Goodmornings:
10*30kg
10*40kg
2*8*50kg PR

Chin Holds (Første gange):
20sek*BW
2*20sek*BW+10kg

Har lige nogle små Mål jeg gerne vil opnå os!:
Kunne lave 20+*BW i Chinups med OH (Vil gerne være noget jeg kan lave inden jeg begynder at bulke i sommeren engang)
100 kg i Bænkpres! (Er lidt i tvivl om hvad jeg skal sætte tidsfrist til da jeg jo som sagt begynder cut!)

Jokeren16 skrev:Kanont, lækkert med det program. TheCzech er vidst os blevet en stærk fyr ud af det så det virker :)
Ville selv gerne prøve det pga. de varme ord fra theczech, men har kun tid til fullbody lige nu :(

100 kg i bænk inden sommer er målet champ =D>

Ja må nok også indrømme det er der jeg er blevet inspireret af det. Ja håber også at øge med nogle kg i de store ;)
Ville bare have et split program til at starte med fordi jeg ikke synes jeg havde energi nok til at køre et fullbody godt igennem.
Også synes jeg det virkede som et meget spændende program og lidt anderledes

Ved ik om jeg tør satse på 100 i bænk inden sommer

Tak Kenni
Jo det supersæt er total en total dræber Godt nok får min højre en lille pause da der skal køres med venstre før supersæt.. Men det er godt nok ikke noget man ligger mærke til når man først er igang med rear lat raise

Torsdag 1/3-07
Upperbody RE dag 1

Pullover (første gang):
10*18kg
10*20kg
2*8*22,5kg

OH Chinups:
2*6*BW
2*5*BW

Fransk pres:
10*14kg+ez stang
8*18kg+ez stang
7*20kg+ez stang
4*22kg+ez stang Fail. havde nok en lidt for kort pause. Den er der måske næste gang.
Kunne godt mærke det er længe siden jeg sidst har kørt denne øvelse!

Lateral Raise:
2*10*10kg
8*12kg

Curl:
10*20kg+ez
8*24kg+ez
6*28kg+ez
5*30kg+ez

Der havde været rigtig lang ventetid på ez stangen så droppede mave træning da jeg bare ville hjem og spise!

Lau skrev:Torsdag 1/3-07
Upperbody RE dag 1

Pullover (første gang):
10*18kg
10*20kg
2*8*22,5kg

OH Chinups:
2*6*BW
2*5*BW

Fransk pres:
10*14kg+ez stang
8*18kg+ez stang
7*20kg+ez stang
4*22kg+ez stang Fail. havde nok en lidt for kort pause. Den er der måske næste gang.
Kunne godt mærke det er længe siden jeg sidst har kørt denne øvelse!

Lateral Raise:
2*10*10kg
8*12kg

Curl:
10*20kg+ez
8*24kg+ez
6*28kg+ez
5*30kg+ez

Der havde været rigtig lang ventetid på ez stangen så droppede mave træning da jeg bare ville hjem og spise!

Hvad sker der, Troede ikke lige ez stangen var så populær

Men ellers en rigtig god træning, du har

Trabjerg skrev:Hvad sker der, Troede ikke lige ez stangen var så populær

Men ellers en rigtig god træning, du har

Folk bruger den stort set også kun til at lave curl med. Dog fik jeg timet min træning sådan at da jeg lige skulle bruge den var der 4 personer der var gået igang med at lave 5 sæt curl med den. Så der var pænt lang vente tid Så valgte at bytte lidt rundt i mit program for at det kunne komme til at passe bare lidt bedre.

Og mange tak ellers jakob

Lau skrev:

Trabjerg skrev:Hvad sker der, Troede ikke lige ez stangen var så populær

Men ellers en rigtig god træning, du har

Folk bruger den stort set også kun til at lave curl med. Dog fik jeg timet min træning sådan at da jeg lige skulle bruge den var der 4 personer der var gået igang med at lave 5 sæt curl med den. Så der var pænt lang vente tid Så valgte at bytte lidt rundt i mit program for at det kunne komme til at passe bare lidt bedre.

Og mange tak ellers jakob

Hvorfor ikke bare bruge DB, eller BB ?. For at skåne hånd og albuled ?

Ville bare køre med stangen
Af en eller anden lorte grund bliver mit håndled total kværnet ved BB. Det er sådan at jeg ikke kan lave ret mange reps fordi det bare gør nas

Lau skrev:Ville bare køre med stangen
Af en eller anden lorte grund bliver mit håndled total kværnet ved BB. Det er sådan at jeg ikke kan lave ret mange reps fordi det bare gør nas

Træls, vi har også en ez-stang på skolen, men bruger den næsten aldrig. Kigger du ikke lige forbi min log og ligger en kommenter ?

Synes ez-stangen er herlig nok

Kan mærke noget syre i min højre underarm når jeg klemmer rimelig godt fast om en ting med hånden. Tror dog det er doms i underarmen fra i tirsdags af, hvilket jeg også havde igår Havde vægten på højre ben da jeg lavede chinholds, bør nok lige at skifte mellem hvilken ben jeg bruger til at holde med hvis det har nogen betydning.

Der er også stadig doms i baglåret og ballerne fra i tirsdags. Kunne dog mærke at jeg også havde lidt over det hele da jeg cyklede. Havde dog ikke lagt mærke til det andre steder end baglåret før jeg cyklede.

Doms i tricep, øvre del af ryggen og lidt i abs selvom jeg ikke trænte mave igår! :D

Fredag 2/3-07
Lowerbody RE dag 1

BB Step-Ups:
8*30kg
2*8*40kg
10*40kg

Pull throughs:
8*35kg
10*40kg
10*45kg
8*50kg

Benpres:
10*80kg
10*120kg
10*160kg
8*180kg
Længe siden jeg sidst har lavet denne. Går efter 200 næste gang

Læg i Benpres:
10*120kg
2*10*140kg
8*160kg
Læg træning stinker synes jeg :s

DB Shrug:
3*8-10*22,5kg

Chinholds:
3*15sek*BW+12kg

God omgang ben træning idag

rigtig fede træninger.. Kan du føle om det hjælper? hvilket alternativ er der til dødløften, kan ikke lige finde

ellers fransk pres og bb curls er jo voldsome, du er champen

Jokeren16 skrev:rigtig fede træninger.. Kan du føle om det hjælper? hvilket alternativ er der til dødløften, kan ikke lige finde

ellers fransk pres og bb curls er jo voldsome, du er champen

Mange tak Men det er lidt svært at føle på nuværende tidspunkt om det virker da jeg kun har kørt det 1 uge indtil videre.
Jeg har kun squat varianter og goodmorning som alternativ til dødløft. Dog kunne man f.eks lave trapbar dødløft ligesom Czech hvis man havde en stang til det!

Synes faktisk ikke fransk pres er noget at råbe hurra for. Dog er curl kommet godt med

Idag så jeg en ung gut iført en bodylab.dk t-shirt da jeg var nede og træne Dog så ham og hans kammeraters træning rimelig useriøs ud med masser af forced og failure.

Mandag 5/3-07
Uppperbody ME dag 2

Bænkpres m. 2-3sek pause i bunden:
10*stang
8*60kg
6*65kg
6*67,5kg
3*3*70kg
Fuck den er bare hård at holde i bunden.

DB Rows:
10*22,5kg
10*25kg
10*27,5kg
8*27,5kg Prøver øgelse næste gang

SUPERSÆT m. DB Seated Rear Lateral Raise:
4*10*6kg Var godt nok kværnet til sidst!

DB Incline Pres:
10*22,5kg
8*25kg
5*27,5kg Tæt på fail. Men blev helt hidsig også kom den fandme op

UH Chinups:
2*8*BW
5*BW Skidt sæt

Jack-Knife sit-up:
20
2*15*4kg Prøver 6 kg næste gang

god træning, bænken og chinsne er skide gode =D>

Jokeren16 skrev:god træning, bænken og chinsne er skide gode =D>

mange dak.
Der er ikke de vilde kg på stangen. Men det er fandme hårdt at køre Må da håbe det giver noget godt i sidste ende ;)
Chins er ikke noget jeg er stolt af lige for tiden :s

Lyder rimelig ondt at køre bænk på den måde.
Skal du holde den, eller må den godt hvile på brystet?

Bjørnen skrev:Lyder rimelig ondt at køre bænk på den måde.
Skal du holde den, eller må den godt hvile på brystet?

Holder den. Tror ikke det er helt optimalt at lade den hvile på brystet Hvis så skal du have sådan nogle stænger eller et eller andet at hvile den på. Tror ellers at man kommer mere eller mindre til skade med brystet

enig med bjørnen når du holder den dernede er det sku skide hårdt. Så det med kg'ne er jeg ikke enig i nu når du kører sådan

Tirsdag 6/3-07
Lowerbody ME dag 2

Frontsquat:
10*55kg
8*65kg
5*75kg
4*79kg PR
3*83kg PR
3*85kg PR

Goodmornings:
10*35kg
10*55kg PR
10*65kg PR
8*65kg PR

Lunges:
10*35kg
8*45kg PR
4*55kg PR Havde talt forkert af kg :/ Så stoppede pga teknikken begyndte at være rigtig ringe.
8*45kg
Tror du ikke lige stangen væltede over bor og larmede rigtig meget da den hamrede i trægulvet og efterlod et mærke i det Så var der selvfølgelig også en idiot som sagde at jeg skulle have taget en vægt af, af gangen. Men centerens leder var ikke ret langt fra mig og han sagde ikke en skid. han sagde kun lige pas på da den væltede.

Spørg lige om mine ben er kværnet nu! Det tror jeg nok de er!!!

Chinholds:
3*15sek*12kg Øgning her

Min mave har ikke haft det alt for godt idag. Og maden igår og idag har måske heller ikke været helt optimal Spiste durum kebab igår og idag var vi på mcd fordi vi havde rimelig mange fritimer midt i det hele.

Torsdag 8/3-07
Upperbody RE dag 2

Pullover:
10*12kg
8*20kg
6*22,5kg
i alle sæt var der en skrigende smerte i venstre tricep (longhead) Så valgte at stoppe her!

OH Chinups:
3*8*BW
6*BW
Næste gang er det 4*8*BW
Kan vidst også roligt sige at jeg er halvejs til mit mål i denne øvelse!

Franskpres:
3*stang Kunne mærke det i tricep bare med stangen så stoppede helt med tricep idag.

Curl:
10*20kg+ez
8*24kg+ez
6*28kg+ez

Lateral Raise:
10*8kg
2*8*10kg
Blev udført med strakte arme. Bortset fra et par af de sidste reps ved 10kg sættet.

DB Hammer Curl:
8*14kg
8*16kg
5*18kg

god træning. lækre chins og lateral raise er meget tungere med strakte arme end med bøjet

hvad har du gang i med den tricep ? har du overanstrengt den?

Jokeren16 skrev:god træning. lækre chins og lateral raise er meget tungere med strakte arme end med bøjet

hvad har du gang i med den tricep ? har du overanstrengt den?

Jo tak Chins skal dog til at blive meget bedre Og lat raise er meget tunge i strakte

Ved ikke hvad der sker for min tricep. Må dog indrømme jeg havde doms i 2-3 dage efter torsdag sidst. Ved ik om jeg har overanstrengt den lidt

ahh alt må jo gerne blive bedre men synes sku det kører godt i den øvelse enig med lateral raise hehe..

du må have givet den gas med de arme?

Jokeren16 skrev:ahh alt må jo gerne blive bedre men synes sku det kører godt i den øvelse enig med lateral raise hehe..

du må have givet den gas med de arme?

Nu er jeg jo heller ikke den person der vejer mest. så burde gerne kunne lave et par reps

Ja de fik bare alt hvad de kunne sidst. Men dog rimelig trælst med idag

Her til aften stod den lige på en omgang manchet træning.
Har ikke lige fået trænet siden torsdag da den har stået på rimelig druk i fredags. Og meget søvn idag

Imorgen bliver det til noget Floorpress

Nedtur!
Har det total skidt i dag. Har det heller ikke så godt med maven på nuværende tidspunkt og frygter at der måske kommer noget i fortyndet form ud senere
Min Skulder!

Optur
Der er blevet meget godt vejr
AT uge på Gym. Dvs fri kl halv 2 istedet for halv 4 idag

Mandag 12/3-07
Upperbody ME dag 3

Floorpres:
10*stang
10*60kg
8*65kg
5*70kg
3*72,5kg
3*72,5kg
Da jeg kom op på 70+kg kunne jeg mærke en utrolig nedern syre i skulderen når jeg blev færdigt med hvert sæt.
Synes også det er utrolig svært at få startet/sat vægten igang når jeg laver den selv.
Og det er jo nærmest decline Floorpres når der bliver presset igennem

DB Row:
12*25kg
10*27,5kg
8*30kg PR
5*32,5kg PR

SUPERSÆT m. DB Seated Rear Lateral Raise:
4*10*6kg

UH Chinups:
10*BW
8*BW

DB Incline pres og mave blev dropped da jeg ikke gad mere og havde det også mega dårligt.

Da skulderen er begyndt at brokke sig lidt igen. Kan jeg se at jeg skal til at tage manchet træning lidt mere seriøst. Har nemlig næsten ikke lavet noget siden jeg sagde at jeg ville starte på det.
Skal dog til at skrive det ind når jeg laver det, vil se om det ikke gør mig mere forpligtet til at lave det eller noget i den retning!

Lige pt ligger jeg syg. Har det ekstrem dårligt, er meget svimmel når jeg sidder op men bliver være når jeg rejser mig. Hovedpine og en masse andre ting.

Har godt nok været i skole idag men må sige at det ikke ligefrem var en fornøjelse og jeg skulle nok have været blevet hjemme, som jeg regner med jeg gør imorgen.

Har sådan set ikke lavet andet end at ligge i sengen siden kl 8.30 igår, hvis man lige ser bort fra skolen.

Da jeg var lidt ved computeren ville jeg lige give en lille opdate. Og går iseng igen nu her!

Fandme trælst at have det sådan når vejret endelig er begyndt at vende den gode vej!!