he he håber os jeg kommer til at kunne lide squat
Druk skal ellers nu give nogle uventet styrkeboost

Kan jeg love for det ikke gør ved mig. Efter druk er jeg bare aldrig klar på noget næsten
Synes det er hårdt nok at træne i weekend.. Det bare som om min krop kan mærke det er weekend også har den bare ikke lyst til at træne

Lau skrev:Kan jeg love for det ikke gør ved mig. Efter druk er jeg bare aldrig klar på noget næsten
Synes det er hårdt nok at træne i weekend.. Det bare som om min krop kan mærke det er weekend også har den bare ikke lyst til at træne

he he så drikker du sikkert os lige en tand for meget hver gang ?
he he så må du sku opdrage lidt på den

Altså når jeg tager i byen går jeg efter princippet. "Vi er jo ikke kommet for at danse" så ja der skal bare drikkes

19/6-07
Sheiko 3/4

SQ:
5*69kg
4*79kg
2*3*95kg
6*3*109kg

BP:
5*50kg
5*57,5kg
5*5*67,5kg

DB Flies
5*10*16kg

Dips:
4*20*BW
16*BW

GM:
4*5*55kg

Face Pulls:
10*50kg
10*55kg
10*60kg PR

Chins OH Uden tommel:
1*BW
2*BW
3*BW
4*BW
5*BW
6*BW
4*BW Fail på 5.
3*BW
2*BW
1*BW
Havde ca 30 sek pause mellem hvert sæt. Det gav godt pump

Decline Crunch:
10*5kg
8*5kg
Hader mave træning :s

Tid: 1t 49m

Det ser jo godt ud med Sheiko'en Lau! Hvad har du tænkt dig efter Sheiko'en? Deload og så max eller endnu en sheiko eller hvad?

charlie t skrev:Det ser jo godt ud med Sheiko'en Lau! Hvad har du tænkt dig efter Sheiko'en? Deload og så max eller endnu en sheiko eller hvad?

Jeg takker charlie
havde i tankerne at have en dag med fuld deload men den springer jeg nok over og går direkte til max forsøg her imorgen og i weekend.
Men derefter tager jeg nok 2 ugers med ekstrem cut hvor jeg træner efter hvad jeg har lyst til. Da jeg skal på en uges druk på rømø i uge 28.
Ved ik rigtig hvad planen er derefter for skal op og søge job imorgen og hvis jeg får det så skal jeg nok arbejde rimelig meget i ferien også kommer den nok til at stå lidt stille med træningen tror jeg.
Men det er nok ikke sidste gang jeg prøver sheiko da

Hey Tom

Ond Squat du efterhånden holder dig ^^

Hvordan ser det ud med styrken i dine chins? Nogen fremgang?

TheCzech skrev:Hey Tom

Ond Squat du efterhånden holder dig ^^

Hvordan ser det ud med styrken i dine chins? Nogen fremgang?

Hey kenni. godt at se dig herinde

Jeg takker Det er også en af de seje øvelser jo ^^

Chins styrken er faldet noget kan jeg mærke. Har heller ikke lavet øvelsen i sheiko perioden. Eller kun 2 gange. Og har heller ikke rigtig arbejdet på øvelsen ved smolov

Lau skrev:

charlie t skrev:Det ser jo godt ud med Sheiko'en Lau! Hvad har du tænkt dig efter Sheiko'en? Deload og så max eller endnu en sheiko eller hvad?

Jeg takker charlie
havde i tankerne at have en dag med fuld deload men den springer jeg nok over og går direkte til max forsøg her imorgen og i weekend.
Men derefter tager jeg nok 2 ugers med ekstrem cut hvor jeg træner efter hvad jeg har lyst til. Da jeg skal på en uges druk på rømø i uge 28.
Ved ik rigtig hvad planen er derefter for skal op og søge job imorgen og hvis jeg får det så skal jeg nok arbejde rimelig meget i ferien også kommer den nok til at stå lidt stille med træningen tror jeg.
Men det er nok ikke sidste gang jeg prøver sheiko da

Jeg ville nok deloade i 1 uge før max, for at kroppen lige kan superkompensere.. Så vil du være mere "frisk" til dine max forsøg samt have større potentiale for at øge dine max Men pause skal der jo også til engang i mellem Selvom druk selvfølgelig er yderst useriøst og jeg derfor stærkt vil fraråde dette

charlie t skrev:

Lau skrev:

charlie t skrev:Det ser jo godt ud med Sheiko'en Lau! Hvad har du tænkt dig efter Sheiko'en? Deload og så max eller endnu en sheiko eller hvad?

Jeg takker charlie
havde i tankerne at have en dag med fuld deload men den springer jeg nok over og går direkte til max forsøg her imorgen og i weekend.
Men derefter tager jeg nok 2 ugers med ekstrem cut hvor jeg træner efter hvad jeg har lyst til. Da jeg skal på en uges druk på rømø i uge 28.
Ved ik rigtig hvad planen er derefter for skal op og søge job imorgen og hvis jeg får det så skal jeg nok arbejde rimelig meget i ferien også kommer den nok til at stå lidt stille med træningen tror jeg.
Men det er nok ikke sidste gang jeg prøver sheiko da

Jeg ville nok deloade i 1 uge før max, for at kroppen lige kan superkompensere.. Så vil du være mere "frisk" til dine max forsøg samt have større potentiale for at øge dine max Men pause skal der jo også til engang i mellem Selvom druk selvfølgelig er yderst useriøst og jeg derfor stærkt vil fraråde dette

Ja kunne godt være man skulle tage nogle deload dage istedet.
Men druk er til hver en tid en af de bedste undskyldninger for ikke at træne

Fik min fod froset for fodvorte igår så fik ikke trænet da jeg knap nok kunne støtte på højre fod uden at det gjorde pisse ondt.
Idag var jeg så til årsprøve i fysik. Det kunne have gået en del bedre men det er okay. Fik 7 (efter ny reform). Også skulle der trænes ;)
havde forresten også gode doms i lats i onsdags :)

Fredag 22/6-07

Chins OH:
5*7*BW

BP:
12*stang
5*3*50kg

Chins UH:
8*BW
SQ:
3*55kg
Chins UH:
5*BW+10kg
SQ:
3*55kg
Chins UH:
5*BW+10kg
SQ:
3*55kg
Chins UH:
5*BW+10kg
SQ:
3*55kg
Chins OH:
3*BW+10kg
SQ:
3*55kg

Powerclean:
Prøvede lidt med træstang for at øve teknik lidt. Kunne dog ikke tage det ret seriøst når der slet ingen modstand var.
3*1*55kg Rimelig ringe teknik.. den skal jeg have øvet mere på inden der skal mere kg på da.

Chins OH:
3*5*BW

DL:
4*3*75kg Synes de kørte ret ringe

Preacher Curl:
2*8*27kg

BB Curl:
6*30kg Den ligestang kværner godt nok mine håndled da :/

Incline Curl:
10*16kg

DB Preacher Curl (tror jeg den hedder):
7*12kg Fail på 8rep :/
8*10kg

Kyllinge DragonFlags:
5
3

Kunne ikke rigtig beslutte mig hvilken curl øvelse jeg ville lave. Ville prøve noget andet idag nemlig. Og man kan da sige jeg prøvede et par stykker. Ville bare have pump i bicep

du har de ondeste chins ups, er jeg sku misundlig på
Du kører deload nu ik?

Rades skrev:du har de ondeste chins ups, er jeg sku misundlig på
Du kører deload nu ik?

Synes ikke de er så gode igen.. de skulle gerne blive meget bedre
Jo det er deload nu.. det fandme kedeligt i de 3 storer synes jeg

Mandag 25/6-07
DØDLØFT MAX!

DL:
5*55kg
5*75kg
3*95kg
1*115kg
1*125kg
1*135kg
1*145kg
1*149kg Gamle PR
1*155kg (+6kg) PR!!! Fucking tæt på fail. Var ved at gå død halvvejs op men så sagde jeg lige til mig selv DEN SKAL FANDME OP!

Så kommer der en idiot af en instruktør hen og spørger om jeg kører max løft, hvor jeg svarer ja. Så spørger han hvad slags program jeg træner, hvor jeg svarer at jeg træner hele kroppen ca hver anden dag.
Så siger han fandme at jeg burde træne 2split fordi det er meget bedre. Idiot altså. Lidt efter ser jeg ham gå igang med at lave pulldown i en maskine flot siger jeg bare. Hvorefter jeg overvejer at spørge om han ikke gider lave et program til mig så jeg kan sige hvor mange af de øvelser han har givet mig er røv og der er noget meget bedre til dem.

BP:
10*stang
Chin OH:
6*BW
BP:
3*60kg
Chin OH:
6*BW
BP:
3*60kg
Chin OH:
6*BW
BP:
3*60kg
Chin OH:
6*BW
BP:
3*60kg
Chin UH:
8*BW
Chin UH:
5*BW

Onsdag 27/6-07
BÆNK & SQUAT MAX

BP:
5*60kg
2*3*70kg
2*1*80kg
1*85kg
1*90kg
1*95kg
0*100kg Fail

SQ:
6*75kg
2*3*95kg
1*105kg
2*1*115kg
1*125kg
1*135kg
1*141kg (+6kg) PR! Turde ikke satse på mere for det var ikke så langt fra fail.

Chin OH:
10*BW
9*BW
5*BW

DB Row:
10*30kg Fik at vide at mutter vi snart skulle hjem så ville lige have mave inden

Kyllinge DragonFlags:
4
1
Bedre udført end sidste gang Men fuck man kan mærke det i maven da Havde også bare doms i maven i 4 dage sidst eller sådan.

Sheiko Resultater:
Bænkpres +0kg
Squat +6kg
Dødløft +6kg
Total +12kg
Synes det er okay. er tilfreds med det

Lau skrev:Ja kunne godt være man skulle tage nogle deload dage istedet.
Men druk er til hver en tid en af de bedste undskyldninger for ikke at træne

Man træner da selvom man har været på druk?

tillykke med squatten og dødløften =D>
synes du skal give de 100 kg i bænken en chance til, de må være der

Charlie Nej tak jeg gør ikke :D Er alt for smadret efter druk :s

Rades skrev:tillykke med squatten og dødløften =D>
synes du skal give de 100 kg i bænken en chance til, de må være der

Jeg takker ;)
Kom ikke ret langt op med stangen i bænk. Så gider ikke prøve igen for ved at den ikke er til det endnu. Den må vente lidt

Ikke fået trænet siden onsdags. Og har haft et kraftigt kcal underskud. Har tabt mig ca 3kg på 1 uge, hvilket ikke er for godt. Men kan ikke lige tage kosten alt for seriøst lige nu. Vender dog kraftigt tilbage med noget bulk efter uge 28.

Tirsdag 3/7-07

BP:
10*stang
10*60kg
2*8*70kg
6*70kg

Chins OH:
10*BW
8*BW
5*BW

Ville lave squat men racket var skruet så godt fast at jeg ikke kunne løsne det. Spurgte en af instruktørende om han ikke kunne hjælpe mig og han prøvede også med alle kræfter. Skal lige siges han ligner en rigtig tømmer, Okay stor med noget vom .

Military:
10*30kg
8*40kg
6*40kg
Mærkes lidt nitten i den øvre højre ryg.

Benpres supersæt med læg i benpres:
3*8-10*160kg i begge øvelser

Chin UH:
10*BW

Dips:
25*BW

Chin UH:
6*BW Ikke mere power der da :s

Dips:
2*10*BW+10kg De var okay hårde til sidst

Orkede ikke mave, var helt flad efter

Fredag 6/7-07

BP:
10*stang
8*60kg
8*70kg
7*70kg
5*75kg

Chin OH:
10*BW
8*BW
6*BW

Military:
8*30kg
3*6*40kg

BOR:
10*55kg
8*75kg
6*75kg De kørte ringe idag.

Dips:
8*BW Av min skulder. blev nød til at stoppe. Satsede ellers på 30 inden jeg begyndte :s

Prøvede at lave Chins med sådan et underligt greb fra pulldown:
10*BW
7*BW Det kørte ret ringe

Frenchpres:
3*8*27kg

BB Curl Ligestang:
2*8*30kg
5*30kg Håndled godt smadret nu

Forsøg på DragonFlags:
2 sæt gik meget ringe mellem 1-2 rep med dårlig teknik

Hanging Leg Raise:
4sæt

Så er en uges druk på Rømø overstået. Jeg må godt nok starte med at sige at vejret ikke har været det bedste. Vi ankom i mandags hvor mig og en makker blev nød til at vente 1 time på de andre så vi kunne komme ind. Så vi satte vores stole op og begyndte at drikke lidt øl. Efter ventetiden ankommer de så og vi kommer ind på pladsen og får sat telt osv op. Vejret er faktisk rimelig godt den dag og der bliver nydt nogle drinks og øl ude i solen indtil vi om aftenen, hvor vi får nogle gratis billetter til disko også bliver der bare givet gas, hvilket ender med at en af mine venner går i brædderne og må ind og sove i teltet, hvor han faktisk ender med at knække sig i vores telt og det ender med at der er en der tørrer brækket op med en andens bluse, hvilket resulterer i at han bliver jævnt gal. Kl halv 5 bliver vi enige om at tage ned og nøgenbade i vandet, hvilket var utrolig koldt og der var utrolig langt ned til vandet. Turen frem og tilbage tog nok omkring 1 time.

Om tirsdagen opdager vi at vi nok har den plads der er svinet mest til af alle på hele pladsen. Så vi beslutter os får at vi nok hellere må komme i gang med at rydde op. 1 time efter vi har ryddet op kommer der en vagt hen, og siger at vores plads i hvert fald ikke skal se sådan ud igen!
I løbet af dagen bliver enige om at den der først falder i søvn den dag skal have barberet et lille øjenbryn af. Han er dog heldig at han har så lyse øjenbryn, så det ser ikke så slemt ud igen.
Ellers gik hele dagen med at sidde ude i endnu en dag med godt vejr og drikke løs. kl 2 om natten eller sådan er det så min tur til at gå kold og brækker mig ikke så langt fra vores telt. Er dog rimelig glad for jeg ikke var den første i seng

Allerede onsdag stopper det gode vejr og vi er tvunget til at drikke ved nogle venner i et sommerhus et stykke fra pladsen. Ham der havde mistet øjenbrynet blev ned til at tage hjem for han skulle på ferie. Jeg gik ikke så meget til flasken den dag pga jeg var total wasted fra dagen inden, det ender dog alligevel med at jeg bliver rigtig fuld . Da vi så kommer i byen sker det så at en af mine venner bliver nikket en skalde og flækker øjenbrynet. Efter hvad jeg ved, var der ikke nogen grund til skalden. Han kommer så på sygehuset og bliver fikset sammen med lidt lim. Han skal dog i retten på et tidspunkt så for at se ham han ikke kan få en lille styk penge ud af det. Manden blev nemlig udpeget med det samme og er tidligere dømt. Men stadig mega plat.

Torsdag regner det igen og vejret er knap så godt. Så vi søger tilflugt ved sommerhusene igen. Vores makker som var blevet slået ned dagen inden kommer også igen. Dog får han det mere og mere ringe i løbet af dagen og ender med at blive nød til at tage hjem igen.

Fredag var en ret kedelig dag. 2 af dem vi teltede med tog hjem og det endte med det kun var mig og en anden tilbage. Dog kom ham der havde fået en skalde igen om aftenen. Da vi sad udenfor ved et sommerhus er det også lige en pige der vælter en vandpipe og jeg får lige gløderne ud over mit ben, så jeg selvfølgelig brænder mig okay meget på benet.

Lørdag er vejret sådan lidt lala. Det var lidt koldt at sidde ude. Jeg får også at vide at en af dem jeg kender har fået smit en flaske i hovedet, igen uden videre grund. Det var også meningen at de 2 som var taget hjem fredag ville komme igen om lørdagen og drikke. Men de havde ombestemt sig og vi blev enige om at tage hjem.
Synes det har været en hård uge. Og der er ca blevet sovet fra 5 om aftenen til 9-10 om morgenen. For mit vedkommende er der blevet drukket godt med Jägermeister, vodka og Morgan. Holdte lidt igen med øl da jeg ikke er så vild med det.
Har også fået en ordentlig solskoldning på næsen og har sikkert glemt og skrive en masse sjove ting som vi har lavet. Men det har i hvert fald været en mega fed uge.

Lyder som en rigtigt Kewl tur Tom, men også godt at have dig tilbage i loggen

TheCzech skrev:Lyder som en rigtigt Kewl tur Tom, men også godt at have dig tilbage i loggen

Ja det var en mega fed tur. Vejret kunne bare godt have været lidt bedre. Klarede dog at blive rød i hovedet af solen.

Og jeg takker Nu skal den bare stå på mega meget træning i løbet af de næste uger tror jeg. Og med noget bulk kan det ik gå helt galt
Har dog også taget ca 1½ kg på i løbet af ugen. Så det er ikke for godt

Lau > Nu kunne jeg ikke undgå at læse lidt om din tur til Rømø. Mine familie har et sommerhus derover (gammel træ hytte uden EL eller noget), og jeg har været på ferie derover adskillige gange, men faktisk er der aldrig gået druk i den, da det jo som sagt har været sammen med min familie.

Hvis man skal have gang i den hvor er det så bedst? Sidder folk bare på camping pladsen og drikker eller hvad? Og kan man bare vade derind om natten?

Og god log forresten ... god squat du fik lavet tidligere. Få den skrevet på listen

zjadoe skrev:Lau > Nu kunne jeg ikke undgå at læse lidt om din tur til Rømø. Mine familie har et sommerhus derover (gammel træ hytte uden EL eller noget), og jeg har været på ferie derover adskillige gange, men faktisk er der aldrig gået druk i den, da det jo som sagt har været sammen med min familie.

Hvis man skal have gang i den hvor er det så bedst? Sidder folk bare på camping pladsen og drikker eller hvad? Og kan man bare vade derind om natten?

Har kun været på lakolk. Men altså folk drikker enten for nede på campign pladsen eller ved sommerhusene. Det bliver dog forlangt at man på der et sted på pladsen for at må være der. Men det er let nok lige at snyde sig ind. Bare omkring 00 og efter checker de vidst rimelig godt at det kun dem på pladsen der kommer ind.
Ellers er det bare på diskotek Pure Passion der sker. Der var helt proppet hele ugen vi var der.

Jeg takker Har lige fået glemt at opdatere styrkelisten

Svedede allerede som et svin inden jeg nåede ind i omklædningsrummet. Så kan i selv regne ud hvordan jeg så ud da jeg havde lavet et par reps squat.

Mandag 16/7-07

SQ:
6*55kg
6*75kg
5*85kg
20*85kg (breathing Stil)

Chin OH:
2*8*BW
2*6*BW

Chin UH:
5*BW+8kg
3½*BW+8kg Nåede næsten op men FAIL
2*5*BW

Ikke mere energi. Der skulle mindst også have været rows, men det er okay. Er glad for jeg bare fik taget derned. Er bare helt død nu.

Var nede og træne i fredags fik det bare ikke skrevet ind. men det var en svag omgang.

Mandag 23/7-07

BP:
12*stang
8*60kg
5*65kg
4*5*70kg

SQ:
6*55kg
8*75kg
3*8*95kg

Chin UH:
2*8*BW
2*6*BW

Mili:
15*30kg
12*34kg
10*34kg

BOR:
10*50kg
2*8*70kg Sq ikke lige min øvelse mere :s

Dips:
15*BW Lorte skulder

CG BP:
8*60kg
2*6*60kg De sad godt

Chin UH:
10*BW
2*?*BW Kan ik husk hvor mange, men var godt brændt af bagefter

Hangling Leg Raise:
10
2*8

Onsdag 25/7-07
Plaget af doms en del steder i kroppen dog mest ben og bryst.

BP:
10*stang
8*60kg
2*8*65kg
8*67,5kg

Fik min mor til at prøve BP da der ikke var ret mange dernede
2sæt med stangen, problemmet var klart balancen.

SQ:
sprang over pga doms

Chin OH:
10*BW
8*BW
6*BW

Fik også min mor med her
Chin OH:
½*bw
sagde hun skulle prøve underhånd bagefter så:
2*1*BW Det var okay

Military:
15*30kg
12*30kg
10*30kg
De brændte godt i skuldre

Chin UH:
2*8*BW
4*BW

Hangling Leg Raise:
2*10
8

Jeg er godt nok blevet svag efter ferie synes jeg