Lau skrev:Onsdag 25/7-07
Plaget af doms en del steder i kroppen dog mest ben og bryst.

BP:
10*stang
8*60kg
2*8*65kg
8*67,5kg

Fik min mor til at prøve BP da der ikke var ret mange dernede
2sæt med stangen, problemmet var klart balancen.

Fik også min mor med her
Chin OH:
½*bw
sagde hun skulle prøve underhånd bagefter så:
2*1*BW Det var okay

Hej Lau

SEJ MOR du har... Se det må sku da være en mor, som er et sejt forbillede, at lige lave nogle chins..

Btw. pas på dine skulder i dips.. den kan godt være lidt hårde for dem.. hvis du døjer med skulder problemo..


Nille..

Nillepige skrev:SEJ MOR du har... Se det må sku da være en mor, som er et sejt forbillede, at lige lave nogle chins..

Btw. pas på dine skulder i dips.. den kan godt være lidt hårde for dem.. hvis du døjer med skulder problemo..


Nille..

Hej nille. Skulle også kæmpe for at få hende overtalt til at prøve, og det gik kun lige og lige fordi der ikke var ret mange mennesker i centeret

Ja ved godt med skulderne, Det sidste man vil have er jo en skulderskade. Er også for længst stoppet med at køre tungt i dips og hvis jeg mærker det mindste under et sæt stopper jeg på stedet

Fredag 27/7-07

BP:
10*stang
8*60kg
2*10*65kg
8*65kg

SQ:
6*55kg
6*75kg
20*95kg De var rimelig hårde

Chin OH (1 min pause mellem sæt):
1*BW
2*BW
3*BW
4*BW
5*BW
6*BW
6*BW
5*BW
4*BW Fail på 4.
3*BW
2*BW
1*BW

Military:
10*30kg
6*34kg
6*38kg
3*5*42kg

Chin UH:
2*8*BW
4*BW

Hangling leg Raise:
2*10

tirsdag 31/7-07

BP:
10*stang
8*60kg
5*65kg
5*70kg
4*5*75kg

SQ:
8*55kg
5*95kg
4*5*105kg

Chin OH:
13*BW

Military:
10*30kg
Chin UH:
5*BW+12kg
Military:
8*34kg
Chin UH:
5*BW+12kg
Military:
8*38kg
Chin UH:
5*BW+12kg
Military:
8*38kg
Chin UH:
5*BW+12kg
Military:
8*38kg

CG BP:
8*60kg
2*6*60kg

DB Preacher Curl:
10*10kg
2*8*12kg

Hangling Leg Raise:
3sæt


var meningen at jeg ville kører uden iso-øvelser i et par uger. Men tilføjer nok lidt nu her alligevel

torsdag 2/8-07

BP:
10*stang
8*60kg
5*70kg
5*75kg
4*74kg
forskulderen syrede lidt. Men det værste var mine fingre svedede total. Startede med lille finger på ring og sluttede af lidt længere ude end pegefinger på ring.

SQ:
8*55kg
6*75kg
3*5*95kg
Lidt øm baglår så stille og roligt idag.

Chin OH:
10*BW
8*BW
6*BW

Military:
10*30kg
10*34kg
3*8*38kg

DB Row:
3*8*27,5kg

Lat Raise:
3*10*10kg

DB Preacher Curl:
3*8-10*12kg Der var lidt forced på de sidste 2 sæt.

Hangling Leg Raise:
3*10

Mandag 6/8-07

BP:
10*stang
8*60kg
2*6*70kg
5*75kg
4*75kg
Max svedige hænder.

SQ:
8*55kg
6*75kg
5*95kg
2*5*105kg

Chin UH:
4*BW
8*BW+12kg PR
6*BW+12kg
5*BW+12kg

Military:
8*30kg
4*6*40kg

Chin OH:
8*BW
4*BW svagt

Lateral Raise:
8*10kg
Opdagede jeg ikke havde ret meget tid tilbage da jeg skulle ind og handle inden der var lukket, så måtte skynde mig igennem det sidste.

DB Preacher Curl:
8*12kg

Lækker runde Chins Tom

TheCzech skrev:Lækker runde Chins Tom

Jeg takker Kenni. Der skulle dog gerne noget mere styrke der snart

Smider lige nogle billeder ind
Så here it goes:

http://img441.imageshack.us/my.php?image=3107071352kc3.jpg
http://img441.imageshack.us/my.php?image=0608071742tv9.jpg
http://img441.imageshack.us/my.php?image=0308071454pn3.jpg
http://img406.imageshack.us/my.php?image=0308071450ty4.jpg

Kunne ikke få den til at vise billedet med

Fredag 10/8-07

BP:
10*stang
8*60kg
4*5*70kg

Chin UH:
12*BW
2*4*BW+12kg

Military:
8*30kg
4*6*40kg

Chin OH:
3*6*BW

Lateral Raise:
3*8*10kg

Dips:
10*BW
3*BW

DB Preacher Curl:
2*8*12kg Den sidder godt i bicep

Der var lidt meget disko over den idag :/

onsdag 15/8-07

BP:
10*60kg
8*65kg
8*70kg
4*75kg hænderne glider for langt ud :/

Chin OH:
8*BW
7*BW
6*BW
5*BW

Military:
10*30kg
8*40kg
2*6*40kg okay tung

Cable Row:
3 sæt _ Min højre skuldre fucker lidt under tunge rows.

CG BP:
2*10*50kg
8*50kg

DB Preacher Curl:
3*8*12kg Sidste rep med venstre var fail. Men Super pump i bicep.

Skulle du ikke igang med en smolov?

TheCzech skrev:Skulle du ikke igang med en smolov?

Jo det var meningen. Men udskyder det lidt pga min fod er lidt fucked og det gør ondt hvis jeg støtter på storetåen.

Fredag 17/8-07

BP:
10*stang
8*60kg
4*6*70kg

Front SQ:
8*55kg
2*6*65kg
8*55kg
Den lidt tung på skulderne. Skal lige vendes til det

Chin UH:
3*5*12kg
6*12kg
5*12kg

Military:
10*30kg
6*40kg
6*40kg
8*40kg
6*40kg
*Skiftede mellem Chin og military

Lateral Raise:
3*10*8kg De blev kørt med god stil idag.

Yates Row:
12*47kg
3*8*67kg
Lavede den med EZ stangen og det er meget bedre synes jeg. Lækker øvelse

Tricep Pushdown:
10*25kg
2*8*30kg

DB Preacher Curl:
2*10*12kg

Der har været for meget disko over det her på det sidste. Der vil blive slået tilbage med fuld kraft med Squat og Dødløft igen i næste uge

Mandag 20/8-07

BP:
10*stang
10*60kg
8*70kg
6*72,5kg
2*5*75kg

Front SQ:
10*55kg
8*65kg
5*75kg De sad godt!

SQ:
8*95kg
5*105kg Undrer mig hvis jeg kan gå imorgen
Kom også i tanke om at man skal tænke sig om når man tager vægtene af ved squat stativet. Så nu er der et mærke mere i gulvet efter at stangen er væltet over bor

Chin OH:
10*BW
6*BW
5*BW

Military:
15*30kg
10*30kg
7*30kg
5*30kg
5*30kg
De blev kørt med ca 10 sek mellem hvert sæt. Undtagen det sidste sæt den fik lidt længere. Men fuck har aldrig haft så meget syre i forskulderen før.

Chin UH:
8*BW
3*6*BW

Hangling Leg Raise:
3sæt

Der var ingen træning igår da jeg ikke gad og cykle derned i total regn og tordenvejr. Skal lige siges at strømmen gik 2 gange i huset pga lyn nedslag
Stadig nogle doms i lår

Torsdag 23/8-07
BP:
10*stang
10*60kg
8*70kg
3*5*75kg

DL:
8*55kg
5*75kg
5*95kg
5*105kg
5*115kg
3*115kg Lænden godt brændt.

Inc DB BP:
12*20kg
3*8*22,5kg Der ikke meget balance her. Der vil dog nok blive kørt noget mere Inc DB BP fremover.

Yates Row:
10*47kg Lavede noget Squeeze halløj i toppen af løftet.
8*57kg Samme her
3*10*57kg
3*8*67kg
2*5*77kg

DB Flies:
10*12kg
3*8*16kg

DB Preacher Curl:
2*10*12kg

Der vil nok snart blive lavet et 2split program. Vil nok højst sandsynlig smide et udkast til kommentar her i loggen i løbet af weekenden

Jeg har valgt at gå fra fullbody program til splitprogram i en periode nu her. Og har derfor valgt at gå ingang med HSS og satse på at få noget masse på i løbet af de kommende måneder.
Som det set ud ser programmet ud noget i retning af dette: Regner med at jeg skrotter 100reps sæt.

HSS-PROGRAM

LowerBody 1:
Front Squat 5x5-7
Pre-Fatigue Hyperextension/Goodmorning (fokus Harmstring) 3x10-12/3x8-10
Pullthrough 3x10-12
DB Shrug 3x10-12
Læg 3x10-12
Mave 3sæt
23 sæt

UpperBody 1:
Bænkpres 5x5-7
Pre-fatigue Franskpres/Incline dumbell Bænkpres (focus patværk) 3x10-12/3x8-10
Flyes 3x10-12
Yates Row 8x8-10
22sæt

LowerBody 2:
Dødløft 5x5-7
Pre-fatigue Leg Curl/Back Squat (Fokus Forlår) 3x10-12/3x8-10
Bulgarian Squat 3x10-12
Læg 3x10-12
Mave 3sæt
20sæt

UpperBody 2:
Incline dumbell Bænkpres 5x5-7
Pre-fatigue Frankpres/Military (Fokus Forskulder) 3x10-12/3x8-10
Lateral Raise 3x10-12
Bent Over Row 4x8-10
UH Chinups 5x5
23sæt

Det skal lige siges at dette kun er et udkast! Kom gerne med en kommentar til det. evt forbedring

Det ser ganske fornuftigt ud Tom.

Medmindre din læg generelt eksploderer uden nogen reel træning, ville jeg dog smide lidt *mere* lægtræning ind.

Kunne ikke dy mig at vente med at starte på programmet så det blev sat igang idag Så de næste 16 uger er der blevet budt på noget ekstrem muskelvækst (forhåbenligt)

Mandag 27/8-07
HSS Accumulation Phase 1.1

Front Squat:
nogle*stang
8*55kg
6*65kg
2*5*75kg
2*6*75kg
Ganske fornuftigt

Pre-F SS Hyperextension/goodmorning
12*sandsæk/10*55kg
10*sandsæk/8*55kg
00/12*55kg
Hyperextension var optaget til sidste sæt og gad ikke vente længere tilsidst. Dog brændte lænden utrolig sygt da jeg var færdig her! Men kommer nok til at mærke harmstring imorgen og et par dage frem ;)
Aner ikke hvad sandsækken vejer. Men vil gætte på omkring 10kg +-

Pullthrough:
10*40kg
2*10*50kg
Kan godt mærke det længe siden jeg lavede den sidst

DB Shrug:
10*20kg
3*10*32,5kg

Læg press i smith stativ:
12*55kg
12*75kg
12*85kg
Læg brændte godt
Ved ikke helt hvad stangen vejer men har sat den til 15 da den er ca samme størrelse som 15kg stængerne

DragonFlags (med halv bøjet ben):
6*BW
5*BW
3*BW
Ikke så mange reps men de sad super!

Man kan sige det er en kortere omgang træning end jeg er vand til. Dog sad de forskellige øvelser total super.

Fornuftige doms i harmstring. Er dog næsten overbevist om at jeg kan mærke det mere imorgen.

Tirsdag 28/8-07
HSS Accumulation Phase 1.2
Upperbody 1

BP:
10*stang
8*60kg
7*70kg
5*5*72,5kg Stille og roligt. 75 næste gang

Pre-f SS Franskpres/Incline DB BP
10*27kg/10*20kg
10*27kg/10*20kg
8*27kg/6*20kg
Tricep var toatl udsolgt og kunne slet ikke presse flere til lockout

Flyes:
3*10*16kg
8*16kg
10*16kg
Ventede på at en blev færdig med EZ stangen så lavede lige nogle flere sæt. Vidste dog at nogle andre skulle til at bruge den efter, så synes det var synd at lade dem vente til jeg var færdig med 8-9 sæt Yates Row

BOR:
10*55kg
3*10*65kg
2*10*69kg
8*69kg
De var ganske ydemærkede

UH Chin:
8*BW Kunne mærke der ikke var til 5x5 med vægt på så satese på 3*8*BW
6*BW Fandt dog ud af jeg var ret udsolgt
5*BW

Der er 100% doms i tricep imorgen ihvertfald. Håber dog også der er doms andre steder ;)

Torsdag 30/8-07
HSS Accumulation Phase 1.3
LowerBody 2

Dødløft:
8*55kg
5*95kg
2*105kg
5*115kg
3*115kg Der var ik til meget mere :s

Squat:
10*55kg

Pre-F SS Leg Curl/Back Squat
10*35kg/10*75kg
10*40kg/10*75kg
10*40kg/10*75kg

Bulgarian Squat:
5*BW
4*6-10*10kg Kunne ikke rigtig holde balancen. Det skal øves lidt.

Havde ondt i hovedet så gad ik calves, ville bare hjem.

Dragonflags (eccentrisk)
3sæt

31/8-07
HSS Accumulation Phase 1.4
UpperBody 2

DB Incline BP:
8*20kg
6*22,5kg
5*25kg
3*5*27,5kg
Næste gang er det 5*5*27,5kg

Pre-F SS Franskpres/Military:
10*27kg/10*34kg
10*27kg/8*34kg
10*27kg/8*34kg

Lateral Raise:
3*10*10kg

Yates Row:
10*47kg
10*57kg
10*67kg
5*10*57kg
6*57kg

Der er blevet købt en Ipod shuffle idag, da det er et godt stykke tid siden min mp3 gik istykker.

Der blev bare lige hurtigt smidt noget Dimmu Borgir ind på den og afsted til træning. Så fremover vil der blive pumped jern til GOD musik

Lau skrev:31/8-07
Næste gang er det 5*5*27,5kg

Sådan! that's the spirit! =D>

Lau skrev:Der er blevet købt en Ipod shuffle idag, da det er et godt stykke tid siden min mp3 gik istykker.

Der blev bare lige hurtigt smidt noget Dimmu Borgir ind på den og afsted til træning. Så fremover vil der blive pumped jern til GOD musik

Yes mand! evil musik er den eneste rigtig måde at gøre det på!
Jeg forstår ikke hvordan folk træner uden ond musik..

Mandag 3/9-07
HSS Accumulation Phase 2.1
LowerBody 1

Front Squat:
10*stang
8*55kg
6*75kg
5*5*79kg De var ganske hårde. Går efter 5*6 næste gang

DB Shrug:
10*20kg
10*32,5kg
10*35kg
32,5kg Skal lave med BB istedet. kan ikke rigtig holde dem ordenligt

Pre-F SS Hyperextension/goodmorning
10*sandsæk/10*55kg
10*sandsæk/10*55kg
10*sandsæk/10*55kg
Lænden var total færdig

Pullthrough:
3sæt med alt for lidt reps/kg.
Skal finde en anden øvelse. orker den ik

Læg:
15*75kg
12*85kg
12*85kg

Dragonflags (stadig halv bøjet ben):
3sæt

TudeTom skrev:Pullthrough:
3sæt med alt for lidt reps/kg.
Skal finde en anden øvelse. orker den ik

Bjørnen skrev:

Lau skrev:31/8-07
Næste gang er det 5*5*27,5kg

Sådan! that's the spirit! =D>

Yes Det er dog så længe siden at jeg har trænet inc DB Pres. tror godt styrken ville være til 30kg elelr deromkring kan bare ikke rigtig styrer det endnu

Bjørnen skrev:

Lau skrev:Der er blevet købt en Ipod shuffle idag, da det er et godt stykke tid siden min mp3 gik istykker.

Der blev bare lige hurtigt smidt noget Dimmu Borgir ind på den og afsted til træning. Så fremover vil der blive pumped jern til GOD musik

Yes mand! evil musik er den eneste rigtig måde at gøre det på!
Jeg forstår ikke hvordan folk træner uden ond musik..

Tror godt nok også jeg får meget glæde af den fremover. Det er lækkert nok den fylder ik en skid.
Fatter heller ikke folk der ikke kan lide god musik (hermed er der ment METAL)

TheCzech skrev:

TudeTom skrev:Pullthrough:
3sæt med alt for lidt reps/kg.
Skal finde en anden øvelse. orker den ik

Haha må nok indrømme jeg ikke er så vild med den som dig kenni Synes ikke det er så fedt at hive en wire op mellem benene, det er ikke hvad jeg forstår ved godt træning

Idag oplevede jeg da også lige noget vold nedern. Tror der var 2 nede fra uglypeople, det er fair nok de træner ingen alarm der. Men de har virkelig ingen grund til at kysse rundt! :fighting3:
Også var der også et andet ungt par dernede (drengen var nok 16 og pigen 14 eller sådan) og de gav bare gas med tågning ved maskinerne. Drengen spillede rigtig smart overfor hans dame. Skal lige siges at de altid plejer at træne sammen.
Så var der også en ældre hr, som var igang med at træne. Han havde da også sin kone og datter med. De var der bare ikke for at træne, de sad bare og kiggede på hver øvelse han lavede og hjalp ham af og på med kg.

Onsdag 5/9-07
HSS Accumulation Phase 2.2
Upperbody 1

BP:
10*stang
8*60kg
6*70kg
4*5*75kg De var rimelig tunge

Pre-f SS Franskpres/Incline DB BP
10*27kg/10*20kg
10*27kg/10*20kg Patterne brændte godt her
10*27kg/7-8*20kg De hele brændte her

DB Flyes:
2*10*16kg
10*18kg Kan godt tage det hele med 18 kg næste gang

BOR:
15*55kg
4*8-10*75kg De var ikke alle lige pæne. Men var ganske fornuftigt

UH Chin:
3*5*BW+12kg synes ikke rigtig der er så meget overskud til chins. Tror jeg vil tage nogle flere rows fremover også tilføje en bicep øvelse.

DB Curl:
10*14kg
15*12kg FEEL THE BURN

Vil forresten til at notere min vægt.
Det vil foregå onsdag morgen 1 gang om ugen hvis jeg husker det

Målet er at nå omkring de 75-80 til omkring jul. Vil ikke overbulke da jeg ikke vil gaine for meget fedt.

Imorgen var vægten på 69,5kg

Skal lige sige at jeg glemte at skrive 500meter crosstrainer ind sidst (altså igår).
vi har snart idrætsdag på skolen også har jeg valgt at ro 500 meter på bedst tid på en crosstrainer. Så ville bare lige øve mig lidt

Torsdag 6/9-07
HSS Accumulation Phase 2.3
Lowerbody 2

Dødløft:
6*55kg
5*95kg
5*105kg
4*5*115kg

Squat:
8*55kg
5*75kg ville have haft 85 på men kunne mærke der ikke skulle være mere hvis jeg skulle overleve dagens træning

Pre-f SS Leg Curl/Squat:
10*40kg/10*75kg
10*40kg/10*75kg
10*40kg/10*75kg
De sad sq godt

Bulgarian Squat:
8*BW
3*10*10kg Teknikken var god og det kørte ganske fornuftigt idag.

Hack Læg?:
3*12*75kg

Hangling leg Raise:
3*6

Lørdag 8/9-07
HSS Accumulation Phase 2.4
Upperbody 2

Inc DB BP:
8*22,5kg
5*5*27,5kg

Pre-F SS Franskpres/Military:
10*27kg/10*34kg
10*27kg/10*34kg
10*27kg/10*34kg
Gik fint det er +2 kg på begge ting næste gang så.

Lateral Raise:
2*10*10kg
10*12kg

Yates Row:
10*47kg
10*57kg
6*8*67kg tror det var 6 sæt

DB Preacher Curl:
15*10kg Rimelig easy
2*10*12kg De sad godt

Mave lir

Mandag 10/9-07
HSS Accumulation Phase 3.1
Upperbody 1

BP:
10*stang
8*60kg
5*70kg
5*75kg
4*5*77,5kg Lidt havlt tæt på fail på aller sidste rep

Pre-f SS Franskpres/Incline DB BP
10*27kg/8*22,5kg
10*27kg/8*22,5kg
10*27kg/8*22,5kg thats what im talking about

DB Flyes:
3*10*18kg

BOR:
12*55kg
6*8*75kg

DB Curl:
10*14kg
10*16kg
8*16kg