Tirsdag 11/9-07
HSS Accumulation Phase 3.2
Lowerbody 1

Front SQ:
8*55kg
5*75kg
5*79kg
5*79kg
3*6*79kg
De første par sæt kørte ikke lige så super. Men det blev bedre. Tror godt jeg kan øge vægten næste gang.


Pre-F SS Hyperextension/goodmorning
10*sandsæk/10*55kg
10*sandsæk/10*55kg
10*sandsæk/10*55kg

SL DL:
10*55kg
10*65kg
10*75kg
Den mærkes rar nok

Læg:
15*75kg
15*85kg
15*95kg
God syre i læg

Hangling Leg Raise:
3*8

Super frontsquat du holder dig :-)

TheCzech skrev:Super frontsquat du holder dig :-)

Mange tak Er også godt blæst når jeg er færdig med mine sæt. Satser dog på at jeg snart når noget det ligner 5*85 kg

Hvordan går det med din træning kenni? synes ikek der er så meget i din log mere

5 x 85kg er stærkt !

Hvordan går det med din træning kenni? synes ikke der er så meget i din log mere

Det går fremaf :-)

Er ved at nå mit tidligere styrkeniveau, og vægten er kun 2kg under mit gamle "vægtmax", så regner med at kunne begynde at sætte nye PR's indenfor en månedstid.

TheCzech skrev:5 x 85kg er stærkt !

Der går nok også lige et par uger endnu. Men nu er jeg heller ikke helt i bund når jeg laver squat. Er nok kun på omkring 100% ved front squat eller sådan.

TheCzech skrev:Det går fremaf :-)

Er ved at nå mit tidligere styrkeniveau, og vægten er kun 2kg under mit gamle "vægtmax", så regner med at kunne begynde at sætte nye PR's indenfor en månedstid.

Det lyder ganske fornuftigt Så begynder det jo at blive endnu federe at træne igen

Onsdag 12/9-07
HSS Accumulation Phase 3.3
Upperbody 2

DB Inc BP:
6*22,5kg
5*6*27,5kg

Pre-F SS Franskpres/Military:
10*29kg/10*36kg
10*29kg/10*36kg
10*29kg/10*36kg
Jævnt killer

Lateral Raise/Front Raise:
10*10kg/10*10kg
10*12kg/10*10kg
10*12kg/10*10kg
Var ikke supersæt. Skiftede bare mellem dem. Synes Lateral Raise var lidt for lidt.

Yates Row:
10*47kg
8*67kg
6*10*67kg

DB Preacher Curl:
2*10*12kg
8*14kg PR. Fail på sidste rep med venstre

Mandag 17/9-07
HSS Accumulation Phase 4.1
Upperbody 1

BP:
10*stang
8*60kg
6*70kg
5*75kg
2*5*77,5kg
4*77,5kg
Var ikke helt optimalt, men havde lidt ondt i håndledet så kunne ikke holde rigtigt.

Pre-f SS Franskpres/Incline DB BP
10*27kg/8*22,5kg
10*27kg/8*22,5kg
10*27kg/8*22,5kg
De sidder bare godt

DB Flyes:
3*10*16kg Ikke specielt svært, men fornem teknik.

BOR:
10*55kg
4*10*75kg

DB Curl:
12*14kg
10*16kg
8*18kg Tror det PR

Ganske kort og fornuftig træning

venstre balle var total øm idag efter gårdagens idræt.

Tirsdag 18/9-07
HSS Accumulation Phase 4.2
Lowerbody

Front Squat:
8*stang
8*55kg
5*75kg
Synes ikke om front squat idag da min balle var total færdig.

Back Squat:
6*95kg
3*5*105kg

Pre-F SS Hyperextension/goodmorning
10*sandsæk/10*55kg
10*sandsæk/10*59kg
10*sandsæk/10*61kg

SL DL:
10*55kg
3*10*75kg
Mine fingre var godt smadret efter her

BB Shrug:
10*75kg
10*95kg
8*105kg

Læg:
15*stang
20*85kg
2*20*95kg

Mini DragonFlags:
3*5

Kan bare mærke det bliver godt imorgen når vi skal have 3 timers idræt, og skal lave bip-test

Morgenvægt:
5/9: 69,5kg
12/9: 69,7kg (+0,2)
19/9: 70,2kg(+0,5)

Skulle være nede og træne overkrop nu her. Men har haft 3 timers idræt og orker bare ikke noget. mine ben er så færdige. og jeg vil nok alligevel ikke have mulighed for at lave en fornuftig lowerbody træning imorgen!

Torsdag 20/9-07
HSS Accumulation Phase 4.3
Upperbody 2

DB Incline Press:
10*22,5kg
5*30kg
6*30kg
3*5*32,5kg Evil

Pre-F SS Franskpres/Military:
10*31kg/10*38kg
10*31kg/8*38kg
10*31kg/8*38kg Rimelig killer!

Lateral Raise/Front Raise:
10*12kg/10*10kg
10*12kg/10*10kg
10*12kg/10*10kg
Ganske fornuftigt

Yates Row:
10*47kg
6*67kg
7*5-6*77kg Må være PR

DB Preacher Curl:
10*12kg
8*14kg

Som jeg regnede med havde jeg total doms i ben i dag. Kan desværre bare ikke komme ned og træne imorgen da jeg skal til lægen og total druk om aftenen, så bliver nød til at springe en lowerbody dag over igen

Mandag 24/9-07
Intensification Phase 1.1
Upperbody 1

Bænkpres:
15*stang
8*60kg
5*70kg
5*75kg
8*80kg 1 forced. Det er snilt 5*5 med 80 næste gang

Pos-F SS DB Incline Pres/Flyes:
8*25kg/10*16kg
8*25kg/10*16kg
8*22,5kg/8*16kg ARRRG

Dips:
15*BW
10*BW+12kg
8*BW+12kg Knap så godt.

BB Row:
10*55kg
6*10*75kg

BB Curl:
10*27kg
10*31kg
8*35kg

Fik ikke lige opdateret i tirsdags, så er ikke 100% sikker men det var ca sådan her det så ud:

Tirsdag 25/9-07
Intensification Phase 1.2
Lowerbody 1

Squat:
10*55kg
5*95kg
5*105kg
3*5*115kg

Pos-F SS Goodmorning/Leg Curl:
10*55kg/10*40kg
10*55kg/10*45kg
10*55kg/10*45kg

Stifflegged DL:
10*55kg
3*10*75kg Den smadrer godt nok mine hænder sygt.

Læg:
20*85kg
2*20*95kg

Dragonflags
3sæt

lavede 2 sæt manchet træning i pauserne ved dragonflags.

Torsdag 27/9-07
Intensification Phase 1.3
Upperbody 2

DB Incline pres:
10*22,5kg
5*27,5kg De var faktisk rimelig tunge
4*5*32,5kg Var ikke til meget mere her.

Pos-F SS Military/Front Raise:
8*40kg/10*10kg
8*40kg/10*10kg
8*40kg/10*10kg

Lateral Raise:
3*8*12kg

UH Chin:
8*BW
4*5*BW+12kg

DB Curl:
3*10*14kg

Ikke helt optimalt idag

Mandag 1/10-07
Upperbody

Bænkpres:
10*stang
8*60kg
5*70kg
4*5*80kg Nice
4*80kg

DB Incline Pres:
3*10*25kg

Flyes:
3*10*16kg

Dips:
10*BW
2*10*BW+12kg Ikke ligefrem formiddabbelt. Gjorde ondt i skulderen det ene sæt.

OH Chins:
8*BW
2*7*BW

BB Row:
10*55kg
3*8*75kg

form for curl:
3sæt

Har konkluderet at det ikke er optimalt for mig kun at træne split program når jeg kun får trænet 3 gange i ugen. Så er hoppet tilbage til fullbody igen.

Onsdag 3/10-07

Goodmorning ME:
15*55kg
6*65kg
6*69kg
6*73kg PR
8*63kg

Bænkpres:
12*stang
2*15*60kg

Chin DE:
10*BW
8*3*BW+12kg Kan godt være 14 næste gang.

Lateral Raise:
3*10*12kg

BB Row DE:
5*55kg
3*3*75kg For let
5*3*85kg Ganske fornuftigt

Dragonflag:
3*3-5 De stadig ikke alt for gode. men de kan stadig mærkes godt i maven ;)

Der blev forresten også løbet coopertest i skolen til idræt idag. Hvor jeg løb 2750meter, det var lidt kortere end sidste år men synes det ganske fint eftersom jeg ikke løber normalt i min hverdag eller noget.

Morgenvægt:
5/9: 69,5kg
12/9: 69,7kg (+0,2)
19/9: 70,2kg (+0,5)
3/10: 70,5kg (+0,3)

Fredag 5/10-07

Chin ME:
10*BW
6*BW+8kg
6*BW+10kg
5*BW+12kg lavede sådan et pause i bunden efter 5 rep også orkede jeg ikke at prøve på at lave 6. rep. Synes den er svær øvelse at få startet på igen hvis man laver en puste pause.
5*BW+14kg

Front Squat TABATA:
8sæt*30kg Første gang. Holdte godt øje med tiden og synes jeg holdte den rigtig godt. Det var dog rimelig killer
En god Pause og nogle øvelser senere var benene da ved at være ok igen.

Bænkpres DE:
10*stang
7*60kg
8*3*75kg

Lateral Raise:
3*8*12kg

Military DE:
8*3*40kg Rimelig easy

DB Hammer Curl:
2*10-12*14kg
8*16kg

Mandag 8/10-07

Bænkpres ME:
15*40kg
6*60kg
6*65kg
6*72,5kg
6*80kg Det gik fremravende. prøver lidt øgning næste gang.

BB Row TABATA:
8*45kg Fuck man kan mærke de forskellieg muskler man bruger under row da! total syre.

Squat DE:
8*55kg
8*3*95kg

Lateral Raise:
2*8*12kg Min venstre bicep føltes total fucked da jeg lavede Lateral Raise idag :/

Dødløft DE:
5*55kg
10*2*105kg Fint og hurtigt.

DragonFlags:
3*3-5

CG Bænkpres:
3*10*50kg Måske lidt mere næste gang

Onsdag 10/10-07
LORTE DAG

Squat ME:
10*55kg
6*75kg
6*85kg
6*95kg
6*105kg lige tilpas

Military TABATA:
5-6*20kg blev nød til at stoppe ved 5 eller 6 sæt. Har aldrig oplevet noget lignende syre i delt før det var pisse hårdt.
Har fået lagt interval lyd ind over Chimaira - Save Ourselves så nu er der bare sygko tabata

Chins DE:
8*BW
2*3*BW+12kg AV min arm! Der er et eller andet fucked med min venstre arm, lige under bicep. Det var det samme jeg kunne mærke i mandags. Det blev bare først slemt da jeg lavede chins!

Laterail Raise sprang jeg over da jeg også kunne mærke det i armen her :/

Goodmornings:
3*8*55kg

Ja hej lorte træning. Så nu kan jeg komme hjem og skrive videre på min dansk historie opgave

Morgenvægt:
5/9: 69,5kg
12/9: 69,7kg (+0,2)
19/9: 70,2kg (+0,5)
3/10: 70,5kg (+0,3)
10/10: 71,0kg (+0,5)

Fredag 12/10-07

Bænkpres ME:
15*40kg
6*60kg
6*70kg
6*75kg
6*82,5kg

Frontsquat TABATA:
8*35kg efter 4. sæt var det ikke menneskeligt mere, det brændte så sygt meget

Lateral Raise
3sæt

DB Skulderpres:
10*18kg
10*20kg
7*20kg nok for kort pause, men stadig til grin!

CG Bænkpres:
2*8*60kg

Valgte at droppe bicep træning, den får en lille pause. Håber det er slut når jeg kommer hjem fra Ålborg igen.

Har været i ålborg hos min storbror fra i fredags til i mandags. Hvilket betød at jeg ikke har spist en skid fornuftigt og næsten ingenting hvilket er skyld i mit vægttab. Styrken var heller ikke ligefrem genial idag.
Har også fået arbejde i brugsen som kasseassistent. Håber dog ikke det kommer til at have indflydelse på min træning.

Morgenvægt:
5/9: 69,5kg
12/9: 69,7kg (+0,2)
19/9: 70,2kg (+0,5)
3/10: 70,5kg (+0,3)
10/10: 71,0kg (+0,5)
17/10: 70,3kg (-0,7)

Onsdag 17/10-07

Bænkpres:
10*stang
6*60kg
6*70kg
8*75kg
6*80kg Sidste lidt forced.
8*70kg

Front Squat TABATA:
8*35kg Var slet ikke overkommeligt idag, men skulle igennem

DB Incline Pres:
10*22,5kg De fløj bare rundt i luften. SUPER BALANCE!
10*25kg De var ikke meget bedre
5*27,5kg plat!

Military:
nogle*stang
7*40kg
6*40kg
5*40kg Ikke godt nok.

Rimelig kort træning. dog er tities rimelig brændte

Fredag 19/10-07

Der var stadig en okay omgang doms i ben så der kunne ikke blive til tung squat.

Bænkpres DE:
10*stang
8*60kg
8*3*70kg

Goodmorning ME:
10*55kg
6*59kg
6*65kg
6*69kg

DB Snatches (første gang):
10*12kg
8*16kg
6*18kg
2*5*20kg
Er ikke helt sikker på rep antal men det er ca. Lavede nogle nogle opvarmings reps før hver sæt, hvor jeg lavede første del. ca op til bryst patiet.
Herefter kom en instruktør hen og spurgte om jeg var klar over at det var utrolig farligt det jeg lavede, hvorefter jeg svarede nej, hvad da?
jamen jeg strakte armenen efter hvert rep hvilket var skadeligt, jamen fair nok. Så sagde han at jeg lavede alt for få reps det fik jeg intet ud af, hvorefter han spurgte om jeg ikke ville have dem til at lave et program til mig. sagde nej tak da jeg virkelig ikke synes der var nogen grund til det.

lyttede lidt til en samtale med ham instruktøren og en anden hvor de diskuterede lidt med træningsprogram osv. Spurgte ham så alligevel om han ikke ville. Så på mandag skal jeg finde ud af noget med ham. Håber på at få en lille diskution med ham omkring nogle øvelser osv, se om jeg ikke måske kan få lidt info jeg kan bruge til noget. Er dog også ret sikker på at han vil råde mig til at få 2-split program, hvilket jeg ikke er villig til.

CG Bænkpres:
3*10*60kg

Nu skal jeg snart ud og drikke hjernen ud!

Var utrolig fuld i weekenden både fredag og lørdag

Begynder nok højst sandsynlig på noget 20 rep breathing squat rutine. i artiklen står der at man godt burde kunne tage omkring 500gram på om ugen uden at det skulle blive til for meget fedt. Så det vil jeg prøve at skyde efter og se hvad der sker.
Så mål mens jeg kører programmet +500g om ugen

Mandag 22/10-07

Squat:
lidt*stang
8*55kg
5*75kg
20*85kg Kunne godt mærkes rimelig godt, men det var ikke super hårdt.

SL Dødløft:
10*55kg
8*75kg

Bænkpres:
8*60kg
8*70kg
6*75kg
Bænken kørte bare rigtig ringe idag.

DB Incline Pres:
2*8*25kg

BB Row:
10*55kg
2*8*75kg

Chins OH:
2*7*BW

Military:
10*30kg
2*8*40kg

CG Bænkpres:
2*8*60kg

BB Curl:
10*27kg
2*8*31kg

Morgenvægt:
5/9: 69,5kg
12/9: 69,7kg (+0,2)
19/9: 70,2kg (+0,5)
3/10: 70,5kg (+0,3)
10/10: 71,0kg (+0,5)
17/10: 70,3kg (-0,7)
24/10: 71,7kg (+1,4)

Onsdag 24/10-07

Det var ikke meget energi idag. Havde doms i røven, og lidt i quads. Så sprang dødløften over.

Leg Curl:
8*45kg
8*50kg

Bænkpres:
10*stang
8*60kg
5*70kg
2*8*75kg

DB Incline Pres:
2*8*25kg

BB Row:
6*55kg
2*8*75kg

Chinups:
8*BW
7*BW

Military:
10*30kg
2*8*40kg

CG Bænkpres:
10*stang
2*10*60kg

DB Incline Curl:
3*8*14kg

Cable Crunch:
3sæt

Fredag 26/10-07

Squat:
10*55kg
6*75kg
2*10*95kg De var ikke helt lette

Goodmornings:
2*10*55kg

Bænkpres:
10*stang
10*60kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg 1 Forced

DB Incline Pres:
8*25kg
7*27,5kg

Chins OH:
8*BW
6*BW

Yates Row:
10*47kg
2*8*67kg Fokuserede på ikke bare at lade den falde til jorden men stå imod på den eccentriske del af løftet. Den blev kørt rigtig godt synes jeg.

Military:
10*30kg
2*8*44kg De var rimelig gode

Fransk Pres:
10*27kg
10*31kg
6*35kg 1½ forced

BB Curl:
10*27kg
10*31kg
8*35kg

Mandag 29/10-07

Squat:
10*55kg
8*75kg
20*95kg De kørte rigtig godt idag. De første 10 reps var stort set uden puste pause.

goodmornings:
10*55kg
8*59kg

Bænkpres:
10*60kg
8*70kg
8*75kg
6*80kg
6*80kg Fail på sidste rep.

DB Incline Pres:
8*25kg
7*27,5kg 1 forced. Patterne var ristet her

Chins OH:
8*BW
6*BW Det irritere mig at hvis jeg lige kommer til at stoppe ½ sek i bunden så går jeg helt død.

Yates:
10*47kg
2*8*67kg

Military:
10*30kg
8*44kg
7*44kg Kunne mærke der ikke var til det sidste rep, da jeg kæmpede utroligt for at få det 7. op

CG Bænkpres:
10*stang
2*8*60kg

BB Curl:
10*27kg
8*31kg

Crunch:
20rep

Cable Crunch:
3*8*55kg

Så er jeg officielt gået igang med noget 20 rep breathing squat rutine. Så vil bare lige sige SHUT UP AND SQUAT!

[quote="Lau"]Morgenvægt:
5/9: 69,5kg
12/9: 69,7kg (+0,2)
19/9: 70,2kg (+0,5)
3/10: 70,5kg (+0,3)
10/10: 71,0kg (+0,5)
17/10: 70,3kg (-0,7)
24/10: 71,7kg (+1,4)
1/11: 71,4kg (-0,3)

Begynder at smide et lille måltid ind mellem aftensmad og sovetid, ville mene det ville kunne give de ekstra kcal jeg har brug for.

Tirsdag 6/11-07

Det har været en træningsfri uge hvilket ikke har været godt, men har faktisk ikke rigtig savnet træningen.

Squat:
10*stang
10*55kg
6*75kg
20*85kg

Goodmornings:
10*55kg
10*65kg

Bænkpres:
10*stang
8*60kg
8*65kg
8*70kg
6*75kg

DB Incline Pres:
2*8*22,5kg

Chins:
8*BW
6*BW

Yates:
10*47kg
2*8*67kg

Military:
10*30kg
2*8*40kg

Curl:
10*27kg
2*8*31kg

Læg:
15*75kg
2*15*95kg

Cable Crunch:
4*8-10*55kg kan ikke huske om jeg lavede 8 eller 10 reps

Fredag 9/11-07

Dødløft:
8*55kg
6*95kg
3*5*105kg
5*115kg
Længe siden jeg har lavet dødløft sidst :s

Bænkpres:
10*60kg
8*65kg
8*70kg
6*75kg
Kørte af lort idag.

DB Incline Pres:
2*8*25kg

Chins OH:
8*BW
6*BW

DB Row:
10*22,5kg
10*27,5kg
8*30kg
Utroligt, synes jeg er meget bedre til at lave DB row med venstre arm end højre, hvilket jeg ikke forstår.

Military:
10*30kg
8*40kg
6*44kg
5*48kg Må være rep PR. Sidste rep var dog med lidt stød i bunden, men ikke meget.
5*48kg 3 sidste reps var med lidt stød.

Curl:
10*27kg
10*31kg

Læg:
15*75kg
2*15*95kg Brændte godt

Cable Crunch:
10*55kg
10*60kg
8*60kg

Mandag 12/11-07

Squat:
8*55kg
6*75kg
20*95kg Var herligt

Goodmorning:
10*55kg
8*65kg

Bænkpres:
8*60kg
8*70kg
8*75kg
8*77,5kg 1½ forced

DB Incline Pres:
8*25kg
10*25kg

Chins OH:
2*8*BW Ganske fornuftigt for en gangs skyld

Chin UH:
2*7*BW

Military:
10*30kg
8*40kg
6*44kg
5*50kg PR!

Cable Crunch:
10*55kg
2*10*55kg