Super flot dødløft! =D>
Hvad er du ved at være god for i et enkelt riv?

Dagens korte træning

Benpress
8x 100kg
8x 140kg
8x 150kg
8x 160kg
* Min træningspartner var ved at stikke af fra mig, så pressede mig ekstra meget hehe.

BB Bench Press
8x 41kg
8x 66kg
8x 66kg
8x 68,5kg


BB Incline Bench
8x 46kg
8x 51kg
8x 51kg

Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg
* Næste gang skal jeg vist til at stige.

Pullups
6x BW
6x Bw
6x Bw

Upper Back
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg

DB One Arm Triceps extensions
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

EZ Preacher Curls
8x 18kg
8x 23kg
8x 28kg
* Gal jeg havde savnet den øvelse.

Bay skrev:Super flot dødløft! =D>
Hvad er du ved at være god for i et enkelt riv?

Jo tak

Er også selv forbløffet over, hvor hurtigt jeg er steget i dødløft. Har ellers altid haft lorte rygt, men 3 måneder+ 1 måneds pause har tydeligvis gjort underværker.

Ved ikke hvad jeg kan lave i 1RM, men vil tro jeg kan en 125-130kg. 100kg føltes slet ikke tung, og vil gå endnu højere op onsdag. Under alle omstændigheder, så skal jeg maxe med Biiver(Kender ham andre steder fra) inden for et par uger, når det lille pus har plads i eksamensperioden. Så til den tid burde mit max være 130kg, hvilket jeg er godt tilfreds med allerede

LB skrev:Ved ikke hvad jeg kan lave i 1RM, men vil tro jeg kan en 125-130kg. 100kg føltes slet ikke tung, og vil gå endnu højere op onsdag. Under alle omstændigheder, så skal jeg maxe med Biiver(Kender ham andre steder fra) inden for et par uger, når det lille pus har plads i eksamensperioden. Så til den tid burde mit max være 130kg, hvilket jeg er godt tilfreds med allerede

Med 8 x 100 - let endda - så burde du i hvert fald godt kunne hive de 130 kg om nogle uger! Det kommer selvfølgeligt an på eksplosion, teknik osv. og da du ikke har maxet før, så bliver det måske ikke helt efter planen

Lørdag d. 14 i Mana Gym vil denne maxtest finde sted og jeg synes vi lige skal høre AW samt Magic om de vil være med til lidt fællesleg

Btw. man kan godt se på din kropsholdning, at du er begyndt at få stærkere ryg!

Aw kommer nok ikke - han er bange for, at jeg snart overhæler ham hø hø. Magic skal vi nok få med på den.
Må hellere skifte benpress ud med Squat, så jeg også kan maxe i det. Håber(drømmer) lidt om 130 i Dødløft, 105 i Squat og 77,5 i BP

Men nu må vi se, hvordan dit center i Nord er. Det er det rige område, så forventer let-påklædte piger, som varter os op!

Sprang benpress over, da stængerne var helt smadret efter arbejde. Havde 100 løbe-opgange...phew

Dagens log
Dødløft
8x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 110kg

Pullup
6x BW
6x BW
6x BW

BB Bench Press
8x 41kg
2x 70,5kg
* Min idiot af en makker, havde sat en ekstra 2,5kg på venstre side... tosse!
8x 68,5kg
8x 68,5kg
4x 71kg
* Jeg få pænt ondt i musklen imellem skulderen og nakken når jeg presse igennem, ved fandme ikke hvad det kan være.

BB Military
8x 32,5kg
8x 35kg
8x 37,5kg

DB One arm triceps extensions
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Og så trillede jeg hjem af. Når ingen træning på fredag, så vil istedet lave en masse øvelser herhjemme til min skuldre. RM-øvelser og nogle stabilisator-øvelser, da jeg er overbevist om, at det vil hjælpe på mit problem.

Dagens træning var VIRKELIG varm. Der er ingen air-condition i centeret, så jeg svedte ad helvedes til, og havde flere problemer med grebstyrken.

Dagens træning 2/6-2008
Makker:Magic
Program: Fullbody

Dødløft
8x 60kg
8x 110kg
8x 110kg
5x 115kg
Mistede grebet i sidste sæt.

Benpress
8x 100kg
8x 160kg
8x 160kg
8x 170kg

BB Bench Press
8x 41kg
8x 66kg
8x 66kg
5x 68,5kg
Er gået lidt ned i vægt, men vil hellere være 100% sikker på, at jeg laver det rigtigt.

BB Incline Bench Press
8x 48,5kg
8x 51kg
8x 51kg
Sad rigtig godt idag, og slet ingen probs med skulderen.

Pullups
6x BW
6x BW
6x BW

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
8x 37,5kg

Upper Back
8x 60kg
8x 60kg
5x 62,5kg

DB One Arm Triceps Extensions
8x 14kg
8x 14kg
8x 16kg

EZ Preacher Curls
8x 23kg
8x 28kg
8x 28kg

Pulldown
8x 65kg
8x 65kg
8x 70kg

Incline Chrunch
15x BW+10kg
15x BW+10kg
15x BW+10kg

RM Øvelse
15x 2,5kg
15x 2,5kg
15x 2,5kg

På trods af varmen, så endte det sku med at blive et rigtig god træning alligevel. Tog lidt ekstra lang tid(2t 15min) og drak ekstra meget vand. Men føler mig snart klar til min max test. Desuden var det første gang i hundrede år, at jeg ikke sprang en eneste øvelse over =D>

EDIT: Havde glemt at taste Military ind

Men sidste træning var fantastisk, så var denne den direkte modsætning. Var stadig meget træt efter sidste træning.

Dagens træning 4/6-2008
Makker:Magic
Program: Fullbody

BB Bench Press
8x 41kg
8x 66kg
8x 66kg
3x 68,5kg
3x 68,5kg

BB Incline Bench Press
8x 48,5kg
8x 51kg
Også havde jeg ikke flere krafter der

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

BB Military
8x 32,5kg
8x 35kg
Igen. Ikke meget energi tilbage i stængerne. Holdte en ekstra lang pause inden næste øvelse

Pulldown
8x 70kg
8x 70kg
8x 75kg
Pausen betalte sig

Upper Back
8x 60kg
8x 60kg
8x 62,5kg

DB One Arm Triceps Extensions
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

EZ Preacher Curls
8x 25,5kg
8x 28kg
8x 28kg

Incline Chrunch
15x BW+10kg
15x BW+10kg
15x BW+10kg

RM Øvelse
15x 2,5kg
15x 2,5kg
15x 2,5kg

RM Øvelse 2
15x 2,5kg
15x 2,5kg
15x 2,5kg

Nu har jeg så fri i morgen, så håber på at have massere af energi fredag, hvor den igen står på fuldt program(som i mandags). Det er min 'plan' at køre dødløft mandag og fredag for ellers er min ryg alt for øm. Desuden kører jeg kun benpress når stængerne er til det, fordi jeg er postbud til dagligt, og det er sku hårdt engang imellem

Halløj!

Det ser godt ud herinde og går stabilt fremad, som det skal! =D>

Har vi stadig en aftale om fællestræning og maxtest d. 14. i det fine nord hos mig?

Ikke meget at berette om dagens træning, udover det var fucking varmt!

Dagens træning 6/6-2008
Makker:Magic
Program: Fullbody

Dødløft
8x 60kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Ikke meget energi i ryggen i dag

Squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 90kg
Ikke trænet Squat i lang tid, og skal jo snart maxe, så vi tog den lige i dag. Den var ikke hård, så der kan sagtens komme vægt på den stang.

BB Bench Press
8x 41kg
8x 66kg
8x 66kg
7x 68,5kg
3x 71kg

BB Incline Bench Press
8x 48,5kg
8x 51kg
8x 51kg

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
5x 37,5kg

Upper Back
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

Pulldown
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Sad ikke heeelt godt.

DB One Arm Triceps Extensions
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

EZ Preacher Curls
8x 28,5kg
8x 31kg
8x 31kg

Hip Raise
12x BW
12x BW
12x BW

Incline Chrunch
15x BW+10kg
15x BW+10kg
15x BW+10kg

Biiver skrev:Halløj!

Det ser godt ud herinde og går stabilt fremad, som det skal! =D>

Har vi stadig en aftale om fællestræning og maxtest d. 14. i det fine nord hos mig?

Ja det er da hvertfald planen! - Måske skal vi rykke det til den 15. hvis det er muligt. Det kan nemlig være jeg skal ud og ro

LB skrev:Måske skal vi rykke det til den 15. hvis det er muligt. Det kan nemlig være jeg skal ud og ro

Tsk tsk tsk.. så forstår jeg bedre, at du river mig sådan rundt i romaskinen

Jeg kan både den 14. og den 15.

Magic skrev:

LB skrev:Måske skal vi rykke det til den 15. hvis det er muligt. Det kan nemlig være jeg skal ud og ro

Tsk tsk tsk.. så forstår jeg bedre, at du river mig sådan rundt i romaskinen

Jeg kan både den 14. og den 15.

Så meget har jeg ikke roet de senere år. Det var bedre da man var yngre og tossede rundt i floder(ikke pinlige å'er som i Danmark) i det store udland.

Har jo også klatret, men havde jo alligevel ingen krafter da vi startede træningen! - Så du kan ikke tøre din lorte indsats i romaskinen af på, at jeg har lavet sådan nogle ting tidligere!

Haha - nørder

Jeg kan kun tidligt eller sent d. 15. - dvs. vi skal være færdige kl. 12 eller begynde efter kl. 18. Med andre ord passer d. 14. mig klart bedst - der har jeg sat hele dagen af til at lalle rundt i centeret med jer

Biiver skrev:Haha - nørder :lol:

Jeg kan kun tidligt eller sent d. 15. - dvs. vi skal være færdige kl. 12 eller begynde efter kl. 18. Med andre ord passer d. 14. mig klart bedst - der har jeg sat hele dagen af til at lalle rundt i centeret med jer :wink:

Så må det jo blive den 14., men så SKAL vi også lalle rundt =D>

Trænede i Mana Gym oppe i Helsingør, med Biiver og Magic. Lidt andre forhold end jeg er vandt til, men det gik udemærket. Vi startede med max-test, hvor det gik rimelig blandet. Dødløft var super(140kg) imens Squat var elendigt(100kg). Men det endte alligevel med at blive en fantastisk træning på små 3 timer

Dagens træning 14/6-2008
Makker:Magic & Biiver
Program: Max Test + Fullbody

Dødløft
6x 60kg
4x 80kg
2x 100kg
1x 130kg PR!
1x 140kg PR!
Selvom den ikke var så pæn

Squat
6x 60kg
4x 80kg
1x 100kg PR!
Havde regnet med 115kg, og det her er rigtig sløvt, men har nok ikke trænet det kontinuerligt nok

BB Bench Press
6x 50kg
3x 60kg
1x 70kg
1x 75kg PR!
0x 80kg SATANS!
1x 77,5kg PR!



En dejlig Banan, og så kørte Magic og jeg Fullbody imens Biiver løftede en helvedes masse kilo ved siden af. Som første maxtest er det vel ok

BB Bench Press
9x 55kg
5x 60kg
5x 60kg
8x 55kg

BB Incline Bench Press
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Biiver reddede mig på sidste rep - var helt færdig.

BB Military
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
Og så lover jeg for, at jeg hang med armene - resten af træningen kæmpede jeg nærmest med at holde armene oppe hehe

DB Lateral Raise
8x 4kg
8x 4kg
8x 4kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 4kg
8x 4kg
8x 4k
Underlig ting Biiver lokkede os til - var rimelig hård, med skiftevis det og så det andet uden pause

Upper Back
8x 61kg
8x 68kg
8x 68kg

Pullup
8x BW
6x BW
6x BW
Ingen krafter overhovedet


DB One Arm Triceps Extensions
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

EZ Preacher Curls
8x 28kg
8x 28kg
8x 30,5kg

Chrunch
15x BW
15x BW+10kg
15x BW+10kg

Hip Raise
15x BW
15x BW
15x BW

Rigtig hård træning, men meget fedt at maxe for at se hvad jeg kan trække efter 4-5 måneders træning

Tak for en god træning idag! Det var sku en hård omgang!

Det var nogle ganske udemærkede max, I fik sat, når man tænker på, at det er første gang I maxer og at I ikke har den store erfaring! Hvis man skal se jeres skuffelse fra en positiv side, så er det blot lettere, at lave PR næste gang I maxer!

Få dødløftet og squattet fast, så lover jeg, at I er steget voldsomt om 2-3 måneder! (især hvis I spiser ordenligt)

Fik en ekstra dags pause efter en hård træning lørdag. Ellers arbejdede jeg med min teknik i både dødløft og squat

Dagens træning 17/6-2008
Makker:Magic
Program:[/bFullbody

[b]Dødløft
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Squat
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Gir små knæk på ydresiden af knæene når jeg går ned - gør dog ikke ondt.

BB Bench Press
8x 41kg
8x 66kg
8x 66kg
6x 68,5
4x 71kg

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
8x 53,5kg
For første gang kunne jeg ikke mærke smerter i denne øvelse - så det sku fantastisk

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
5x 37,5kg

Pullup
8x BW
8x BW
6x BW

DB Lateral Raise
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Kørte det her igen - faktisk nogle dejlige øvelser, så de er sat sammen


DB One Arm Triceps Extensions
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

EZ Preacher Curls
8x 30,5kg
8x 30,5kg
8x 30,5kg

Upper Back
8x 60kg
8x 60kg
5x 62,5
I vores center er maskinen liiidt anderledes end hos Mana Gym - derfor springet

Biiver skrev:Tak for en god træning idag! Det var sku en hård omgang!

Det var nogle ganske udemærkede max, I fik sat, når man tænker på, at det er første gang I maxer og at I ikke har den store erfaring! Hvis man skal se jeres skuffelse fra en positiv side, så er det blot lettere, at lave PR næste gang I maxer!

Få dødløftet og squattet fast, så lover jeg, at I er steget voldsomt om 2-3 måneder! (især hvis I spiser ordenligt)

Ja, det var en god træning - nok den hårdeste siden jeg startede i januar

Fedt old school center, omend det var lidt nedslidt - i helt hvad jeg forventede af det rige Nord.
Var virkelig skuffet over mit Squat - har jo tidligere løftet 8x 90kg, og så kan jeg kun løfte 1x 100kg - SKANDALE.

Men vild dødløft du fyrede af ved siden af!

Ultra kort træning -> manglende lyst og øllene kalder:?

Dagens træning 20/6-2008
Makker:Magic
Program:[/bFullbody

[b]BB Bench Press
8x 41kg
8x 66kg
8x 66kg
5x 68,5
3x 71kg

Pullup
8x BW
8x BW
8x BW

DB Lateral Raise
8x 5kg
8x 5kg
8x 6kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 5kg
8x 5kg
8x 6kg
Kørte det her igen - faktisk nogle dejlige øvelser, så de er sat sammen

EZ Preacher Curls
8x 28kg
8x 33kg
8x 33kg

Upper Back
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

Fuldt program i dag

Dagens træning 23/6-2008
Makker:Magic
Program:[/bFullbody

[b]Dødløft
8x 60kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Kunne godt mærke det var lang tid siden jeg har kørt tung.



BB Bench Press
8x 31kg
8x 68,5kg
8x 68,5kg
5x 71kg


Squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg


BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
8x 53,5kg
Sad RIGTIG godt

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
5x 35kg

Pullup
8x BW
8x BW
8x BW

DB Lateral Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg



Pushdowns
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
Magic og jeg elsker at skifte øvelser, så nu bruger vi denne det næste stykke tid

EZ Preacher Curls
8x 30,5kg
8x 30,5kg
8x 30,5kg

Upper Back
8x 65kg
8x 65kg
5x 65kg

Hip Raise
12x BW
12x BW
12x BW

Incine Crunch
15x BW+10kg
15x BW+10kg
10x BW+10kg

Dagens træning 25/6-2008
Makker:Magic
Program:Fullbody - iso-skuldre

BB Bench Press
8x 31kg
8x 68,5
8x 68,5
8x 71kg
Lidt forced i sidste sæt

Squat
8x 60kg
8z 60kg
8x 60kg
Stængerne er ømme, så tog det roligt

BB Incline Bench Press
8x 52,5kg
8x 52,5kg
6x 52,5kg

Pullup
8x BW
8x BW
8x BW

Upper Back
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Pushdowns
8x 25kg
8x 25kg
5x 27,5kg

EZ Preacher Curls
8x 30,5kg
8x 30,5kg
8x 30,5kgkg

Elendig træning i dag. Skal aldrig mere træne tidligt om lørdagen

Dagens træning 28/6-2008
Makker:Magic
Program:Lidt blandet

BB Bench Press
8x 31kg
8x 68,5kg
6x 68,5kg
4x 71kg

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
8x 51kg

Pullup
8x BW
8x BW
8x BW +6kg

DB Lateral Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg


Pushdown
8x 25kg
8x 25kg
8x 27,5kg

Havde håbet på en træning i dag, men nåede det simpelthen ikke. Nu skal jeg afsted til London, så næste træning bliver først en gang i næste uge.

Den uge blev så til 2 uger. Men kom op og træne i går, men havde hverken energien eller lysten, så meget sparsom træning

Træning 15/7-2008

BB Bench Press
8x 41kg
8x 51kg
8x 61kg
4x 71kg
Skulle lige føle, om jeg havde mistet styrke

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
8x 51kg

Pullup
8x BW
8x BW
5x BW+5kg

Upper Back
8x 50kg
8x 50kg
8x 55kg

Og så hjem fra det lorte center.

Ja, ikke så seriøst her om sommeren

Dagens træning 24/7-2008
Makker:Magic
Program:Fullbody

Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg


Squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg


BB Bench Press
8x 41kg
4x 71kg
4x 71kg
3x 71kg

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
8x 51kg

Pullup
8x BW
8x BW
6x BW

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
5x 32kg

DB Lateral Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg


Pushdown
8x 22,5kg
8x 25kg
8x 25kg

EZ Preacher Curls
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg

Upper Back
8x 60kg
8x 60kg
5x 62,5

Hip Raise
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Incline Chrunch
15x BW+10
15x BW+10
15x BW+10

Ja, ikke så seriøst her om sommeren - Copy/paste

Dagens træning 29/7-2008
Makker:Magic
Program:Fullbody

Dødløft
8x 60kg
8x 100kg
8x 100kg

BB Bench Press
8x 41kg
6x 68,5kg
6x 68,5kg
3x 71kg

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
6x 53,5kg

Pullup
8x BW
8x BW
8x BW+5kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
6x 32kg

Lower Row
8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg


Pushdown
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

EZ Preacher Curls
8x 28kg
8x 28kg
8x 30,5kg

DB Lateral Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

Incline Chrunch
15x BW+10
15x BW+10
15x BW+10

Wow - 2 gange på en uge, dog stadig lort

Dagens træning 1/8-2008
Makker:Magic
Program:Fullbody


BB Bench Press
8x 41kg
8x 66kg
6x 66kg
6x 66kg

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
6x 51kg

Pullup
8x BW
8x BW
8x BW

Lower Row
8x 70kg
8x 70kg
8x 75kg


Pushdown
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


DB Lateral Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 7kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 6kg
8x 6kg
8x 7kg

Endelig igang igen..

Dagens træning 25/9-2008
Makker:Helt alene
Program: Fullbody

Squat
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg

BB Bench Press
8x 45kg
8x 55kg
8x 55kg
5x 57,5kg

Pullups
8x BW
6x BW
6x BW

Upper Back
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

BB Military
8x 27kg
8x 27kg
8x 29,5

DB Lateral Raise
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg


Pushdown
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

EZ Preacher Curls
8x 23kg
8x 23kg
8x 25,5kg

Tog lige en ekstra dags pause, da et passede bedre med mine planer

Dagens træning 28/9-2008
Makker:Biiver
Program: Fullbody i SATS Brøndby

Squat
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

BB Bench Press
8x 45kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 57,5kg
5x 60kg

Dødløft
8x 60kg
5x 70kg
5x 70kg

BB Incline Bench Press
8x 45kg
8x 45kg
5x 47,5kg

BB Military
8x 30kg
8x 30kg
6x 30kg

DB Lateral Raise(på en ny måde)
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

Pullups
8x BW
5x BW
5x BW

Upper Back
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg


Pushdown
8x 22,5kg
8x 22,5kg
6x 25kg
SUPERSÆT
Crunch med reb i stativ
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

EZ Preacher Curls
8x 25,5kg
8x 25,5kg
8x 28kg