Bænkpres.
5x20 kg.
5x50 kg.
5x70 kg.
3x80 kg.
2x6x80 kg. Pr? Jeg ved det ikke.
4x8x70 kg.

Militærpres.
3 sæt. Her stoppede jeg, er stadig lidt træt ovenpå igår, og prioriterer min søvn idag, og så er jeg også helt brændt af i røven.

Så kørte jeg hele vejen hjem fra Århus til Galten ved kun at bremse ned 1 gang og det var i indkørselen benzin økonomisk ftw.

Tror jeg skal have indført lidt box squat eller pause i bunden, for at øge styrken i bunden, for på videoerne ser det umiddelbart ud til at det kunne være godt for mig.

For mig ser de 190 også godkendt ud. Men det er nok for mig. Det var trods alt bare liga/hyggestævne.

Fistandantilus skrev:For mig ser de 190 også godkendt ud. Men det er nok for mig. Det var trods alt bare liga/hyggestævne.

Ja, men hvis jeg fik 190 godkendt, havde jeg gået 200 kg. og taget den ;) Det eneste der lige er, er at få den ud af hullet, for i toppen er vægten ligesom luft.

Pullups.
8x bw.
7x bw.
8x5x bw; P120.
God kontakt igen idag, er helt vild med pullups.
Kunne være sjovt at sænke pauserne progressivt, noget lignende 15-30 sek. Per gang, og når jeg så når 45 sekunder, så starte forfra med lidt højere reps, indtil jeg når 15, derefter sætte kilo i dipbæltet og starte fra 5 reps igen. Den kan jeg fortsætte i lang tid, men når jeg lige får skåret en otte kilo af kroppen, burde det hjælpe en hel del.

Bb rows.
8x15x50 kg; P60.
Hold nu kæææft, det gav et pump i underarmene, overhovedet ikke udfordrende i rygstykkerne, har next to nothing udholdenhed i greb.

Seated db curls ss rear lateral raises
5 sæt.
Rear lateral raises er en lorte øvelse, så vil jeg hellere lave wg cs rows.

Godt med volumen idag, lækkert, kraftstejlme sådan det skal være.

Henrik var stor idag ;) blev da helt distraheret midt i et sæt rows.

Træningsaftale med en kammerat imorgen!

Havde en kammerat med til træning idag, så lavede lidt squat teknik, har dog aldrig instrueret nogen i squat, men det gik da fra 3/4 squats til noget der ligner ass to grass uden det store ass dipping.

Squat.
Stang
50 kg.
80 kg.
3x110 kg.
2x120 kg.
1x130 kg.
M. Pause i bunden - 3 sek.
2x3x100 kg.
Derefter adskillige sæt i ol stil på 60 kg.

Så skulle min kammerat videre, og skal da lige love for, at der blev Lasse hetzet pga. Min rygning :b angiveligt skulle jeg kunne tage 290 i squat, hvis jeg ikke røg, yeah right den dag jeg tager 250 kg. I squat, skal jeg nok stoppe, men så regner jeg altså også med 350 kg. Nogle måneder efter! Haha.

Dl.
15x1x105 kg.

Lægge.
2 sæt.

Egentlig ret god power i squatten, glæder mig helt til DM, det er desuden på min fødselsdag!

Bænkpres.
5x5x80 kg.
Lige lidt opstart på en sen peak.

Db skulderpres.
P120: 8x6x21 kg.

Db incline press.
P120: 4x6x26 kg. Så begyndte mit venstre håndled sjovt nok at give op, det var slet ikke tungt, men vægten faldt nærmest forover.
P120: 4x6x21 kg. Nemt.

Pushdowns m. V bar.
5 triple dropsets; 5-5-5.

Koteletten var i de hellige lokaler idag! Kæft, han er egentlig stor.

God protokol, lægger lige 4-5 sæt cs rows ind på rygdagen, så passer det.
Så hjem og æde en halv ko, det kan simpelthen ikke passe, at jeg har tabt 4,5 kg. Siden januar, selvom jeg har prøvet at æde mig tyk og fed. Time to step it up.

Har tænkt noget over en cyklus til den kommende periode.
Tænker lidt at jeg kørte noget i stil med:
8 sæt af 6 reps hvor jeg starter med 120 sek pause, for derefter at sænke det 15 sek. Pr gang, indtil jeg når 60, og så øge reps til 8, så 10 og så 12, derefter reset og køre igen med mere vægt. Må lige prøve mig frem, evt indlæg nogle max rep dage, for at se hvor jeg ligger henne, så det ikke bliver for tungt eller let. Ellers så vil jeg køre den i hoved bb øvelserne(ol squat, rdl, pullups, rows, bænkpres og skulderpres) og så en 5 dropsets i isolation.
Så skal jeg bare følge det, det er sgu det vigtigste, selvom jeg er ringe til det.

Pullups.
P120: 8x6x bw.

CG cable rows.
P120: 8x6x75 kg. For nemt.

Forsøg på ring rows, gik ikke så godt, blev til en 3 sæt.

Db seated curls.
10x17 kg.

Bb curls.
2x6x40 kg. Strict.
2x10 ca. x30 kg. Skulle selvfølgelig lige gøre det uden t-shirt, der poppede veins på skuldrene og trapz så helt sindssyge ud.

Var lige ved at skippe træning idag, men så tænkte jeg på, at jeg gerne ville være stor og stærk, så tog afsted.

Squat.
3x5x120 kg.
M. 3 sek. pause i bunden.
3x3x100 kg. Kan allerede mærke, hvordan der er kommet mere power i bunden. Fokus på hårdhed og eksplosivitet.

Dødløft sumo stil.
P60: 8x1x115 kg.
Tror lige jeg skal overveje at køre sumo stil igen, for der er dælme mange kilo i det, når jeg får helt styr på teknikken.

Så løb jeg tør for tid.

Så var jeg sq også ude og ride idag, skide sjovt, selvom min nutsack er færdig. Jeg er sikkert blevet impotent nu.

Vil også have gang i en livsstilsændring. Jeg vil kvitte smøgerne, holde byturene til et absolut minimum og lade vær med at æde junkfood plus lægge et budget til fri brug. Så burde jeg, i teorien, have 18000 kr. ekstra, til august, og så vil jeg fandme flytte hjemmefra. Jeg stiger også i lærlingeløn til september, får børnepenge når jeg bliver 21 til marts næste år og hvis det går godt, har jeg arbejde efter jeg er udlært(september, 2014), så økonomisk burde det ikke blive et problem.

Bænkpres dynamisk 60-70% m. Pause.
5x5x60 kg.

Db incline press.
P105: 8x6x26 kg.

Db shoulder press.
P105: 8x6x21 kg.

Pushdowns.
P60: 4x10x30 kg.

Ret tidlig fri idag, begge mine mestre er på ferie, så har fået et sæt opgaver, jeg skal nå hver dag, og så må jeg tage hjem bagefter, lækkert.

Pullups.
P105: 8x6x bw.

Cg cable rows.
P105: 8x6x80 kg.

Cs wg bb rows.
P60: 5x8x40 kg. Stille og roligt.

Bb curls.
2x6x40 kg.
5x40 kg. - 6-8x30 kg.
Mange x30 kg.

Squat dynamisk 60%
P120: 5x5x90 kg.

Sumo dl dynamisk.
P30: 15x1x105 kg.

Magtede ikke lige mere, venter med bb til benene til efter stævnet, ellers bliver jeg helt skudt i sænk.

Feriefridag imorgen, lækkert!

Er faldet i en mega dårlig vane på det sidste. Når jeg kommer hjem om aftenen, får jeg noget at spise, og så falder jeg i søvn kl. halv otte, for derefter at vågne kl. 3-4 om morgenen, og ikke kunne sove længere. Det er nok også den primære grund til at jeg ikke spiser nok, for kan aldrig spise om morgenen.

Bænkpres.
Stang.
50 kg.
5x70 kg.
3x80 kg.
5x85 kg. PR.
3x90 kg. PR.
1x95 kg. M. Udløft. PR, var faktisk ikke særlig hård.
2x3x85 kg.
Lækkert med pr, tror det skyldes den forøgede volume, og sikkert også den her fridag, selvom jeg steg ud af sengen kl. 4 og kl. 7 troppede der 2 elektrikere op, som larmede af helvede til, oppe på loftet, lige over mit værelse.
Hvis jeg kan lave 100 kg. Godkendt til DM, er jeg mega stoked, men så skal det også gå godt.

Db shoulder press.
P90: 8x6x21 kg.

Db incline press.
P90: 8x6x26 kg. Fail på sidste rep i sidste sæt, men kom vist til at tage 7 reps i nogle af sættene. Bliver spændende næste gang!

Pushdowns.
4 sæt med 30 kg.

Så er Henrik hjemvendt fra ferie!

LDamsgaard skrev:Bænkpres.
Hvis jeg kan lave 100 kg. Godkendt til DM, er jeg mega stoked, men så skal det også gå godt.

Du må hellere lige snakke med Søren, hvis planen er at stille op til DM. Du er nemlig ikke på deltagerlisten i øjeblikket.

samoth2 skrev:

LDamsgaard skrev:Bænkpres.
Hvis jeg kan lave 100 kg. Godkendt til DM, er jeg mega stoked, men så skal det også gå godt.

Du må hellere lige snakke med Søren, hvis planen er at stille op til DM. Du er nemlig ikke på deltagerlisten i øjeblikket.

Nå, det må jeg lige få gjort ;)

Det var en noget umotiveret træning idag, tog også lige en kammerat med, og hjalp ham med teknik i squat, bænk og dødløft, hans squat var virkelig pæn, da han fik et par skiver under fødderne.
Jeg var i svømmehallen idag, og var træt da jeg ankom, så det blev 6 sæt pullups, 6 sæt bb rows og en 4 sæt curls, tyndt.

Var også lige med til fødselsdag igår, regnede ikke med at drikke særlig meget, men lige pludselig blev jeg fuld. Så smed jeg sq bukserne og flexede ben, haha, pigerne var fyldt med imponade, og de havde jo selv bedt om det, tog desuden også et billede af dem, buff as fuck!

Træning igår.

Squat.
3x110 kg.
3x120 kg.
2x3x130 kg. Langt op til de 4x145 kg. Jeg har lavet tidligere.
M. Pause i bund.
3x3x90 kg.

Sumo dl.
5x1x130 kg. Skulle egentlig have været 10 sæt, men pauserne blev rimelig lange, og så løb jeg tør for tid. Uden bælte og med dobbelt overhånd, jeg undervurderer stærkt mit greb i dødløft.

Kører fullbody fra nu af og op til stævnet. Læste lidt længere tilbage i loggen, fra da jeg tog 4x145 kg. I squat, og det der øjensynligt tager sig mest ud, er at jeg ikke har trænet i en hel uge inkl. Sygedage og jeg havde et massivt kcal overskud, hmm, holder lige godt øje med vægten, og vil forsøge at ramme 81,5-82 kg. 3-4 dage før stævnet, og så voldæde alt hvad jeg kan, af kcal tæt mad.

Det går fint derud af med rygestoppet, progresserer lidt, er nede på 5 om dagen, og har sagt til min mester, at han må slå mig med en pind, hvis jeg falder i!

Squat de
3x3x100 kg.
M pause i bund.
2x3x100 kg.

Sumo dødløft.
5x1x145 kg. M. Dobbelt overhånd på de fleste sæt. Det skulle så være det tungeste i cyklussen, er spændt på, hvad det kan blive til, der var ihvertfald god fart på.

Bænkpres dynamisk.
5x3x70 kg.

Der bliver ikke noget DM alligevel, ikke nok tilmeldte, så begynder bare på bodybuilding nu, vil dog lige gøre dødløft cyklussen færdig og se hvad jeg har fået ud af den.

Pullups.
6 sæt.

Cs bb rows.
En del forskellige sæt, sidste sæt blev til 50 kg. 15 gange, skal lige lære at presse mig selv. De rammer virkelig, hvor de skal, især i rear delt, som jeg har svært ved at aktivere, men har så også, stortset altid, kørt med smal greb i mine træk øvelser.

Bb curls.
4-5 sæt.

Prøver lige at poste et oplæg af det bb program jeg vil køre efter, det næste stykke tid.

LDamsgaard skrev:Der bliver ikke noget DM alligevel, ikke nok tilmeldte, så begynder bare på bodybuilding nu, vil dog lige gøre dødløft cyklussen færdig og se hvad jeg har fået ud af den.

ikke nok tilmeldte fra klubben?

Dropper du SL helt elller er det bare for en periode?

mic skrev:

LDamsgaard skrev:Der bliver ikke noget DM alligevel, ikke nok tilmeldte, så begynder bare på bodybuilding nu, vil dog lige gøre dødløft cyklussen færdig og se hvad jeg har fået ud af den.

ikke nok tilmeldte fra klubben?

Dropper du SL helt elller er det bare for en periode?

Vi var vist kun 2 der ville afsted, og det betyder ikke så meget for mig, da det er primært stævne erfaring, jeg skal have noget af.

Nej nej, jeg skal have noget mere masse på kroppen, så kører halvt års bodybuilding og så halvt års styrkeløft, så bliver jeg forhåbentlig brutal, om nogle år ;)

Træning i BB Nordland!

Det blev en noget rodet træning, da jeg lige hele tiden skulle se de nye maskiner, og samle lidt på det, så fik ikke taget alt det jeg skulle.

CG BP.
5x6x70 kg.

DB incline press
en 6 sæt. det skrå pres, har været godt for mit bryst, så ihvertfald le' u' i spejle'

DB shoulder press.
6 sæt.

Pushdowns.
4 sæt.

Program oplæg:

Progression:
Pas 1: P120:8x6
Pas 2: P105:8x6
Pas 3: P090:8x6
Pas 4: P075:8x6
Pas 5: P060:8x6
Derefter forfra, samme pauser og sæt, bare med 8 reps, derefter 10 og 12. Jeg er lidt i tvivl om progressionen er alt for hård, men må lige se på det, kan også være jeg skal lave noget undulating periodization.

Øvelser:
3 split.

Træk:
Pullups - cyklus
CS BB rows - cyklus
Cable rows - 5x6-15
A1; Biceps curls - 5x6-15
A2; Abs - 5x6-15

Pres:
Skifter mellem CG BP og bænkpres fra gang til gang - 5x6-15
DB incline press - cyklus
DB shoulder press - cyklus
A1; Lateral raises - 5x6-15
A2; Triceps pushdowns/extensions osv. - 5x6-15

Ben:
OL squat - cyklus, dog 6 sæt.
RDL - cyklus dog 6 sæt.
Ben pres - 5x6-15
Leg curls - 5x6-15
Calves clusterset P15-30:10x6-10
Kunne godt fristes til at køre nogle tunge singler i sumo dødløft, burde kunne nå 200 kg. i den i år.

Ret volumniøst, men intensiteten bliver ikke så høj og pauserne i øvelserne uden cyklus, bliver holdt til et minimum.
Der bliver tweaket lidt i det, da jeg gerne vil have en dag til styrke i squat, bænk og død.

Det program kører jeg så ud i et, og tager offdage, når jeg lige trænger til det.

LDamsgaard skrev:Nej nej, jeg skal have noget mere masse på kroppen, så kører halvt års bodybuilding og så halvt års styrkeløft, så bliver jeg forhåbentlig brutal, om nogle år ;)

Aaahh, I see

Idag var jeg jævnt stærk.

Besluttede mig for at maxe i sumo dødløft, og det gik udover mine egne forventninger.

Vejede 83,2 kg. imorges, så stiler efter 75-76 kg. cuttet, det kommer også til at passe fint med at jeg kan bulke op til 83 kg. igen, omkring december, med 1 kg. gain om måneden.

Sumo dl max.
Stang
50 kg.
80 kg.
3x110 kg.
1x130 kg.
1x140 kg.
1x150 kg.
1x160 kg. Tangering af gammel pr.
1x170 kg. Pr
1x180 kg. Pr, stangen hoppede op på min højre fod, gjorde lidt nas.
1x190 kg. Pr.
1x200 kg. Pr med 40 kg! Tj single dl cycle er sq noget der virker, men har nu altid vidst, at singles er vejen frem for min dødløft, de der reps, de er spild af tid!
Mr. Yates ninja filmede løftet, så han er sikkert en guttermand og smider den op, det er ikke flot, det ligemeget, fuldstændig! Jeppe K tm, nu er jeg med i 200 kg. Klubben
Nå, så har jeg nået mit mål for i år. Til efteråret kommer der sikkert en pr bølge, for starter på bulk igen der, og skal i skole 2 gange i træk, dvs 10-12 uger "ferie", det bliver vildt.
Det er en rimelig nice start på cut ;)

4 sæt ol squat, udsolgt.

Ville egentlig gerne have taget nogle billeder af formen idag, for nogle før og efter billeder, men det tænkte jeg ikke lige over.

Nu laver jeg en masse spaghetti og kødsovs, og tager en god ædedag.

Her har du din ninja-film



Godt løftet!

Mange tak!

LDamsgaard skrev:

mic skrev:

LDamsgaard skrev:Der bliver ikke noget DM alligevel, ikke nok tilmeldte, så begynder bare på bodybuilding nu, vil dog lige gøre dødløft cyklussen færdig og se hvad jeg har fået ud af den.

ikke nok tilmeldte fra klubben?

Dropper du SL helt elller er det bare for en periode?

Vi var vist kun 2 der ville afsted, og det betyder ikke så meget for mig, da det er primært stævne erfaring, jeg skal have noget af.

Nej nej, jeg skal have noget mere masse på kroppen, så kører halvt års bodybuilding og så halvt års styrkeløft, så bliver jeg forhåbentlig brutal, om nogle år ;)

Hvis du vil være god til styrkeløft, hvorfor så ikke lave noget træning, der er lidt mere anvendelig i det henseende? F.eks. en god omgang grundtræning med nogle reps istedet for singles i nogle relevante løft.

Derudover - mht. din dødløft, prøv at finde en startposition, du rent faktisk kan trække fra. Den meget dybe position, du sætter dig i, kan du jo øjensynligt ikke trække fra. Dit tyngdepunkt skifter frem og tilbage, det tror jeg vil afhjælpes derved - i nogen grad i al fald. Og pas på ikke at prøve at rette dig ud og trække skuldrene tilbage for tidligt i løftet.

Bnaz skrev:Hvis du vil være god til styrkeløft, hvorfor så ikke lave noget træning, der er lidt mere anvendelig i det henseende? F.eks. en god omgang grundtræning med nogle reps istedet for singles i nogle relevante løft.

Nu er han jo medlem af Nordland, så det skulle nødigt blive alt for meget styrkeløft

samoth2 skrev:

Bnaz skrev:Hvis du vil være god til styrkeløft, hvorfor så ikke lave noget træning, der er lidt mere anvendelig i det henseende? F.eks. en god omgang grundtræning med nogle reps istedet for singles i nogle relevante løft.

Nu er han jo medlem af Nordland, så det skulle nødigt blive alt for meget styrkeløft

Korrekt. Man skulle nødigt søge at opfylde klubben angivelige formål.