Smolov squat highbar.
Op til:
2x7x95kg det var en smutter.
4x6x95kg
Videoer senere.
Jeg kører smolov i highbar, primært for at give hofterne lidt ro, og hvis jeg bliver stærkere i highbar, skal jeg nok også blive det i low bar

KV DL.
3x??x80kg
Træt af helvedes til, med fin grund.

Triset med leg raises, calf raises og back raises - 3 sæt i hver.

Bænkpres.
Op til: 4x5x75kg - temmelig nemt.

Siddende BB skulderpres.
8x50kg
5x60kg - må vist være en PR, ihvertfald siddende.
2x6x50kg

DB incline press.
4 sæt med 26kg

Lateral raises SS pushdowns.
3 sæt eller sådan noget.

Nåede ikke så meget til træning idag, da jeg havde en BB ven med, og hans træning tager kun 1,5time. Nåede lige at komme i dragten og igennem 4 opvarmningssæt, så var tiden gået, mente ellers godt jeg kunne nå udstyrstræning og smolov squat... Life of a powerlifter
Men han vil gerne starte i Nordland, så det er jo nice! Så har jeg en lifting buddy, skal bare lære ham, at man skal træne i minimum 2 timer.

Highbar squat.
6x5x105kg - let, selvfølgelig
1x6x105kg - Det der med at tælle, det er ikke min stærke side.
Skulle slet ikke have taget 105kg idag, den skulle kun være på 102,5. Jeg er lige ved at tro, at jeg måske har sat maxet for lavt, men tror hurtigt jeg skifter mening.

Ryg og biceps support.

Da jeg kom ind, så jeg Lasse Schulz var der, han er godt nok stor.

Highbar smolov squat.
Op til:
8x4x107,5kg - nemme.
Dejligt med noget volume i squatten, især highbar.

Sumo dødløft.
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg - Faktisk det højeste jeg har reppet med, og nem. Teknikken er ikke lige som jeg vil have den, men det får noget fokus, da jeg alligevel kører en smolov i squat, er jeg tvunget til at køre lidt lettere i dødløft.

Frontsquats, leg curls og calf raises til sidst.
I programmet stod der godt nok jeg skulle tage bulgarian splits, men kan mærke jeg har en tendens til at falde en lille smule forover/bøje i øvre ryg, så smækker lige frontsquats ind, til at hjælpe på det.

Rigtig mange i klubben idag, jeg har aldrig set så mange mennesker, køre så meget curls, på så lidt plads.

Jeg ser så tyk ud med bælte på, og der er en god grund til det, har lige vejet mig og den siger 87kg! Så kan jeg da bedre forstå hvorfor dragten er så svær at få på... Var den ihvertfald sidst. Så når jeg skal ned til 83 igen, må jeg vist hellere prøve den der er et nummer mindre. Ferien har vist været for god ved mig.

Prøvede for første gang at træne i fitness world idag, sammen med en kammerat, og fik bekræftet at det er noget værre lort. Jeg startede ud med at bænke, det var umuligt med deres åle glatte stænger og elendige ujusterbare bænke.
Prøvede derefter at squatte lowbar op til 140kg 2 gange, som var meget nem, faktisk nok det nemmeste jeg har prøvet med 140kg, utroligt nok efter 3 dage i streg med squat, det lader til at highbar har en god effekt. Dødløft var lidt nemmere at have med at gøre.
Tog lidt db bp med deres klovne håndvægte og pushdowns.
Under dødløften trænede jeg dog side om side med en der gerne ville prøve styrkeløft, så det var da altid noget, han ville godt nok blive lidt stærkere i squatten, før han hoppede i en klub. Det fik jeg hurtigt lavet om på.

Jeg skal aldrig træne fast i fw, til trods for alle de lækre damer. Once you go Eleiko, you never go back.
Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Rolig ryg træning idag, er blevet jævnt efter squat og dødløft tre dage i streg. Mickey valgte lige og flashe sine enorme kogler i bevis på at han ikke tog krudt, haha.
Har fået bestilt et ordentligt sæt wrist wraps, nærmere betegnet titanium på en halv meter, glæder mig som et lille barn.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Squat.
8x3x115kg
Skulle have været 10 sæt, men hofterne var trætte idag.

Kv dl.
6x50kg
6x90kg
8x120kg
7x130kg
6x130kg

bulgarian splits, calf raises og hyper extensions til sidst.

hey damsgaard, jon her

det staves altså "udstyrstræning" (kun et s) medmindre du laver "stræning"

jon christiansen skrev:hey damsgaard, jon her

det staves altså "udstyrstræning" (kun et s) medmindre du laver "stræning"

hold kæft du er en grammer nazi jon... folk kan jo læse det, er resten så ikke ligemeget?

jon christiansen skrev:hey damsgaard, jon her

det staves altså "udstyrstræning" (kun et s) medmindre du laver "stræning"

Hov, det kan jeg da godt se, tak for det.

Så har jeg fået tæsket min ryg af min kære mor, det var ikke behageligt, men effektivt, hun mente godt nok stærkt at jeg skulle tage til en sportsmassør med mine hofter, for virkelig at få smadret dem igennem. Jeg blev noget overrasket over hvor øm jeg var omkring skulderbladene, med armene hængende ud over briksen så de godt nok okay ud, men måske skal jeg inkorporere noget mere scapula træning i form af lidt hold i toppen i ryg træning.
Jeg har også fået mine nye wrist wraps, det var godt nok en hurtig levering, næste køb skal enten være et bælte eller en trikot, men det bliver først i næste måned.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Opvarmning med lette pulldowns m. 3sek hold, band pullaparts og band dislocations.

Smal bænk.
6x20kg
6x50kg
2x7x70kg - Jeg ved snart ikke med den bænk, nu får jeg kørt den smolov her om et par uger, og så ser jeg hvad den kan give.
5x80kg
5x75kg

Stående OH press m. db.
4x6-8x21kg - Ok krav til stabilitet, uden den store belastning på lænden, ligesom i militærpres pga. svingende teknik.

Incline presses.
4 sæt.

Lateral raises og pushdown dropsets.
3 sæt - holy jesus et pump i triceps.

Squat smolov.
3x6x105kg
7x105kg
2x6x105kg
Nemt, jo mere highbar squat jeg laver, jo mindre knævandring får jeg :s selvfølgelig en god ting.

Ryg og biceps efterfølgende.

Det var sidste feriedag for mig, det bliver godt at komme igang med arbejdet igen.

Bum, får godt nok uploadet nogle videoer for tiden.

Jeg skulle egentlig ikke træne idag, men jeg er lidt af en krimirytter, så jeg gjorde det alligevel.

Bænkpres.
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x77,5kg
5x80kg
3x85kg
3x3x77,5kg
4x77,5kg

Flat db presses forlænget af fly presses med excentrisk fokus og stræk, fy fan.
Tilsidst pushdown dropsets.

Så fik jeg også lige neglet et pvc rør fra firmaet, så jeg kan foamrolle derhjemme.

Mhm, har fundet ud af jeg skal arbejde i Aalborg ugen ud(fredag), så satser egentlig på at sove hos noget familie, og til min store overraskelse, så ligger SPH gym under 6km væk fra byggepladsen. Sjovt, at jeg konsekvent kan arbejde tæt på veludstyret steder, når jeg skal være langt væk

Meget kort træning i sph gym idag, da jeg havde aftalt jeg ville være hjemme hos dem jeg skulle sove ved kl. 7, så nu har jeg travlt.

Squat op til 2x5x112,5kg skulle have været 7 sæt.
Sumo op til 2x3x170kg balancen fejlede lidt i første sæt. Hoften er begyndt at brokke sig igen, nu er det så højre side, jeg burde virkelig tage til fysioterapeut. Good news is at foamrolling hjælper helt vildt, men det føles mere som en lappeløsning. God damn stramme hip flexore.
Til slut en tre sæt bulg splits, jævnt svær balance som altid.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Liga idag i dødløft med dragt på.

200kg 0-3 underkendt, den var for let, så faldt bagover.

215kg 0-3 underkendt igen, den blev vist sænket for hurtigt.

220kg 3-0 godkendt vinklede fødderne noget mere og kom noget dybere. Ekstremt godt tryk, og god balance og så var den nem. Lidt mere rutine i dragten, så er der sikkert til 240. Min kære mor filmede alle løft, så må lige få dem op.

Fik meget hjælp af Wood og Henrik med dragten, og det var et stort plus!

Vejede ind på 87,85kg det er kraftedme meget, de ekstra kilo må ligge lige i benene! For jeg har målt dem til over 68 cm. Dragten var også helt sindssygt stram, og nogle af syningerne sprang. Det er lige før jeg skal ligge mig i 93 klassen til jm, men så hellere være fornuftig, og tabe mig og så slutteligt ligge omkring 83 til DM raw.

Jeg er ovenud tilfreds med resultatet, hvis jeg ikke fik de 220 havde jeg nok været lidt irriteret, men det er fedt at vægten var så let.


Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Bænkpres.
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
1x90kg
1x95kg - nem.
0x100kg lige lidt for tung, var nok blevet træt, da jeg også flettede noget dødløft ind.

Sumo deficit dødløft med bands og statisk hold i toppen -50kg
Op til: 2x3x180kg
Tænker det er en god øvelse til at træne bundstyrke, explosivitet og lockout, da jeg kan kompensere for den "lette" vægt i bunden med skiver under fødderne, og få en god tung top, til at træne lockout, som skal være hovedpunktet. Derudover holde den på medium tung vægt, men med lavere reps for intensitet, så 3-4x3 ville nok være optimalt, og med lidt hold i toppen, for lidt ekstra grebstræning og igen træning i at holde den i lockout.

Planen for udstyrstræning bliver 2 gange om ugen med bænkpres og så alternerende squat/dødløft, så jeg er nødsaget til at ændre program planlægningen, da smolov cyklusser nok ikke korresponderer ret godt med udstyrstræning. Jeg vil nok køre enten tung squat/dødløft ved trøjebænk og det samme med bænkpres på udstyrsdage i squat/dødløft, det skal jeg lige tænke over, og ihvertfald skære kraftigt ned på hypertrofi træning.

Skulderpres.
4 sæt.

Triceps pushdowns.
4 sæt.

Kan du ikke uploade min squat på youtube, når du engang får tid?

Jeg tror ikke at det bliver så slemt.

Vi skal ikke køre tungt i udstyret, og planen er ikke at skulle lave noget vildt resultat til JM, men bare at få nogle gode løft godkendt, og få noget erfaring i 3-kampsstævner.

samoth2 skrev:Kan du ikke uploade min squat på youtube, når du engang får tid?

Yes, den er lige her!
http://www.youtube.com/watch?v=_X4TiBSL ... e=youtu.be

Fistandantilus skrev:Jeg tror ikke at det bliver så slemt.

Vi skal ikke køre tungt i udstyret, og planen er ikke at skulle lave noget vildt resultat til JM, men bare at få nogle gode løft godkendt, og få noget erfaring i 3-kampsstævner.

Det er selvfølgelig rigtigt, men jeg skal ihvertfald igang med lowbar igen

Der er sgu rigtig god fart på de løft. Vi skal bare have nogle flere løft i dragten.

Og jeg er enig i lowbar til squatten. Min erfaring er, at det er noget lettere ift udstyret.

Fistandantilus skrev:Der er sgu rigtig god fart på de løft. Vi skal bare have nogle flere løft i dragten.

Og jeg er enig i lowbar til squatten. Min erfaring er, at det er noget lettere ift udstyret.

Ja det er der godt nok. ja, og en helvedes masse lockout træning.

Og sammenligner man styrkeforskellen i mit highbar og lowbar, ville det være retarderet at vælge highbar

___________________________________________________________________

Idag var jeg lige ved at skippe træning, da jeg var ved at falde i søvn i bilen, men så købte jeg en hotdog og skruede højt op for anlægget i bilen, så var jeg godt kørende. Koffein gå hjem.

Nå, der var god sovs i benene idag, og prøvede lowbar igen efter en evighed.

Lowbar squat.
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
4x150kg PR, bum, sådan skal det være, jeg tror vitterligt jeg kunne have grindet en enkelt mere. Ganske nydeligt efter 2 dages dødløft. Jeg har seriøst godt af at lave en masse highbar squat, har virkelig hjulpet på ikke at falde forover, og holde spændet i øvre ryg.

WG pulldowns.
4 sæt med 75 kg.

Incline CS db rows.
4 sæt med 21kg - fokus på god kontakt.

BB curls.
en 3 sæt med 40kg

Leg raises flettet ind her og der, har læst mig frem til at stramme hoftebøjere, godt kan skyldes en svag core, og ser man igennem loggen, får jeg ikke lavet ret meget af den slags træning, og er tit for hurtig til at smække bælte på.

Skulle egentlig ikke træne idag, men tog lige en hurtig gang bænk og mili.

Bænkpres.
5x20kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
Med en slingshot:
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg - faldt lige ud af banen i bunden af det excentriske, men ellers godt nem.

Militærpres.
Noget gøjl på 40kg

Kan mærke jeg vil i knæbind imorgen.