Hejsa

Jeg har de sidste par uger forsøgt at cutte noget af mavefedtet af, men uden det mindste resultat.. Jeg har en formodning om at det er fordi jeg i forvejen ikke rigtigt har nogen muskelmasse og at kroppen holder på den smule mavefedt der er tilbage. Jeg har derfor efter forslag fra folk ændret taktik og valgt at lean bulke til at jeg får lidt mere masse og derefter cutte fedtet af.

Jeg synes i forvejen jeg har for meget fedt sidende på maven, og vil derfor helst ikke tage alt for meget fedt på under mit bulk. Så hvor mange kalorier bør jeg ligge i overskud med? Lyder 300 - 350 nogenlunde?

Jeg træner Stronglifts 5x5 3 gange om ugen, og bruger myfitnesspal til at tracke min kost. Når jeg slår mine stats in i appen (20 år gammel, 175 høj og vejer 63 kg) og derefter tilføjer 3 x motion om ugen af 45 minutter ca. beregner den mit energi forbrug til 1650 kcal og med motion bør jeg indtage 2350 kcal om dagen for at tage 0,3 kg på om ugen. - Har appen fat i noget eller er den helt galt på den? Jeg kender ikke selv mit ligevægtsindtag og synes selv jeg har ufatteligt svært ved at finde det.. Når jeg vejer mig om morgenen kan jeg den ene dag veje 63,3, næste dag 64.2 og tredje dag 62,4. Og det er vel og mærke på en helt ny badevægt til 400 kr fra elgiganten..
Jeg synes bare 2350 virker som meget lidt hvis jeg skal ligge i overskud. Bruger jeg Motion-Onlines ligevægtsberegner http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ Siger den at jeg skal op på 2400 kcal med 40 minutters styrketræning, og 7 timers søvn tilvalgt, men dette er vel pr. dag? Jeg træner jo ikke hver dag, men kun hver anden?

Har virkelig brug for en der kan pege mig i den rette retning..

De der beregnere kan du stikke skråt op.

Sæt dig selv på et hvis antal kcal som du mener. feks 3000. kør det i 2 uger se hvad der sker, og derfra kan du justerer.

Hej... Tror det er for lidt. Træning i 45 min brænder ca. 350 kal. Derudover skal du også regne med at du bevæger dig i hverdagen. Jeg ville starte et bulk med Lean 2800 kal....

du skal bruge alle dine tider jo. du bruger den helt forkert.

har lige prøvet for dig.

med 8 timers søvn
gennemsnits moderat træning 1 time
stå/gå 3 timer
12 timers siddende

der giver den 2700 kcal og du skal så spise 3000 kcal.

Der er ingen sider på nettet der kan fortælle dig, hvor meget du skal spise. Prøv dig frem og se, hvad der sker. Da jeg startede med at træne bulkede jeg på 2500 kcal, nu bulker jeg på 3800 kcal.

Ved at bulke "langsomt" og øge din kalorier langsomt efter behov, så gør du også dit stofskifte hurtigere, så du ender med at kunne cutte på meget høje kalorier, men du skal så også spise en del for at tage på.