Lean bulk - kcal indtag

Vil køre et lean bulk kombineret med en omgang SDH her i maj, da jeg får lidt mere tid til overs som følge af eksamen.

Mit ligevægtsindtag er på omkring de 3000kcal, jeg er 187cm og vejer ~84-85kg pt.

Mit spørgsmål går så på, hvad jeg skal indtage på on/off-dage? Den første uge havde jeg regnet med at ligge stille ud, så noget á la: 3100/2800 på on/off - er det en fornuftig tilgang eller skal jeg bare sige 3100kcal hver dag - træning eller ej?

Båååmp.

Søger stadig inputs.

samme antal kcal hver dag uanset om du træner eller ej... og så selvfølgelig 3 - 500 over dit ligevægts indtag...

Der er ingen, der arbejder med zig-zag (mindre indtag på offdage) herinde? Eller er det bare ikke optimalt på nogen måde?

Eksempelvis vil proteinsyntesen være forhøjet i op til flere dage efter endt træningspas, så umiddelbart ser jeg ingen grund til at gå ned i kcal på off-dage, og direkte ligge i kalorieunderskud, hvis ønsket er maksimal muskelvækst

Her er et udklip fra en anden gammel tråd på MOL:

Incognito skrev:Incognito: Det handler i princippet om at proteinsyntesen i muskel og bindevæv er reguleret nogenlunde ens, men en anden interessant ting er at de påviser forhøjet proteinsyntese af myofibrillære proteiner 72 timer post-træning.

Random: Så vidt jeg husker fra de træningslærebøger jeg har kigget igennem, så var proteinsyntesen efter endt træning sat til 36 timer. Undersøgelsen Incognito henviser til siger 72 timer (og toppede 24 timer efter). Betyder det, at den følgende dag efter træningen er mere vigtig at få styr på kostmæssing end tiden umiddelbart efter træning?

Incognito:nej, begge dele er vigtige og jeg ville nok sige at tiden lige efter er vigtigst, men der er så mange der har travlt med at sige at ting ER klippefast sikkert på en måde (f.eks. at proteinsyntesen er forhøjet i 48 timer MAKS) og det passer bare sjældent.

Derudover er SDH et meget krævende og takserende program, hvorfor jeg ville sørge for at ligge i kalorieoverskud på alle ugens dage. Men hvis du vil minimere fedtgain er det jo bare at ligge i moderat overskud, fx 31-3200. Det er i hvert fald hvad jeg ville gøre :hihi:

Then 3100-3200 every day it is. Bliver godt med lidt bulk igen, når nu jeg alligevel har f***et mit cut op i den her uge, og kommer til at gøre det igen den 7. maj. Så må juni + juli være de sidste i cuttet

Og tak for svar

Garik skrev:Der er ingen, der arbejder med zig-zag (mindre indtag på offdage) herinde? Eller er det bare ikke optimalt på nogen måde?

Nu jeg tænker over det, mener jeg Smeden har haft gode erfaringer med at zig-zagge lidt. Du kan jo prøve at skrive til ham

Garik skrev:Bliver godt med lidt bulk igen, når nu jeg alligevel har f***et mit cut op i den her uge, og kommer til at gøre det igen den 7. maj. Så må juni + juli være de sidste i cuttet

Du er sgu også lean nok til at juni+juli er mere end rigeligt :hihi:

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Der er ingen, der arbejder med zig-zag (mindre indtag på offdage) herinde? Eller er det bare ikke optimalt på nogen måde?

Nu jeg tænker over det, mener jeg Smeden har haft gode erfaringer med at zig-zagge lidt. Du kan jo prøve at skrive til ham

Garik skrev:Bliver godt med lidt bulk igen, når nu jeg alligevel har f***et mit cut op i den her uge, og kommer til at gøre det igen den 7. maj. Så må juni + juli være de sidste i cuttet

Du er sgu også lean nok til at juni+juli er mere end rigeligt

Will do!

Haha, du sgu dejlig (sagt med "snobberne"-accenten) :wub:

Haha.. "Du er sgu da egentlig meget sød"!

Lean bulk - kcal indtag

Brugere online