Hej med jer allesammen.

Jeg er en ung fyr på 20, som generalt er rimelig godt bekendt med styrketræning og kost.
Jeg vejer 87-88 kg og er 183 cm høj. For 1 ½ år siden var jeg i gang med en ekstrem bulk kostplan. Lå nok omkring de 6000 kalorier om dagen, hvilket resulterede i alt for meget fedt masse, som gjorde at jeg var oppe og ringe ved de 110 kg! Jeg gik så i gang med et cut på 2500 kalorier gennem en længere periode og var til sidst nede på 81 kg. Det gik dog lidt galt i her i januar måned, hvor jeg fik nogle af de dårlige vaner tilbage (slik, chips, boller med ost og smør), så jeg har taget lidt på igen, men ikke det store.

Jeg vil gerne i gang med at styrketræne seriøst igen, og vil gerne have hjælp til en kostplan, hvor jeg ligger i et så lille kalorie overskud som muligt. Lyder 3300 kalorier fornuftigt? Og hvordan synes i kulhydrat/fedt/protein fordelingen skal se ud? Det eneste kød jeg spiser er fisk og kylling. Ellers spiser jeg meget havregryn, røget fisk, æg,brune ris, brun pasta, quinoa, hytteost, A38 0,1 %, rugbrød osv.

Dyrker cardio 30 min om dagen MINIMUM. Men styrketræningen er meget useriøst

tak på forhånd

for det første så udregn ligevægtsindtag, og så find ud af hvad du vil med din træning.. vokse = kalorieoverskud - taber dig = kalorieunderskud

Hej!

Lige hurtigt om mig selv.Jeg er 203cm og vejer pt.91kg.
Jeg var førhen overvægtig og tabte mig derefter. Siden da har jeg altid været bange for at blive tyk igen. Derfor har jeg altid haft svært ved at 'bulke'. Jeg har nu været igang i 1 måned og har taget ca.1,5kg på. Det er ikke meget, men personligt har jeg det super med den fremgang.

Jeg begyndte med at få 275g protein -400g kulhydrat og 85g fedt.
Når vægten står stille tilføjer jeg 15g kulhydrater og er nu på 430g.
Protein og fedt er det samme.
Du kan tjekke min kostplan, hvis du vil se hvordan jeg fordeler det og hvad jeg spiser.

Jeg styrketræner man,tirs, tors,fre,lørdag. Onsdag og søndag står den på 25min intervaltræning.

Håber du kan bruge noget af det!

ligevægtsindtag er på 3200 kalorier!
Tak for jeres svar. Jeg vil gerne bulke! tage på ja! Bygge noget muskelmasse på uden for meget overflødende fedt!

Jeg har lige brugt 15 min på at lave en kostplan! Kan i evt tjekke den lidt ud komme med forslag? Tak

Prøv at banke noget mere fedt ind

Så fik jeg lige tilføjet nogle mandler, avocado og laks

Ser bedre ud! Jeg havde personligt ikke gidet spise så mange gange i løbet af en dag, men det er jo præference