Jeg skal til at cutte mucho leano en måneds tid, da jeg skal til Dubai med madammen.
Jeg har tænkt på følgende 2 måder at gribe det an på;

2 split
DAG 1
BP 5x5
DB inc presses 4x6/8
Flies 4x6/8
Skullcrushers 4x6
tricep extensions 4x8
Lateral raises 4x8
Shoulder presses 4x6 (evt tung mili istedet)

DAG 2
Skiftevis tung DL/let squat, tung squat/let DL 5x5 /4x6/8
BOR 5x5
Calf raises 4x20-25
Leg extensions 4x8
Chin-ups 4x max /bw
BB curls/db curls 4x8

DAG 3 Cardio

Forfra.

Forslag 2
FB

DAG 1
BP 5x5
DB inc 4x8
Squat 5x5 / DL 5x5 hveranden dag
BOR 5x5
Calf raises 4x20
Chin-up 4x max
Mili 5x5
Crunches m. vægt
Skull crushers 4x6/8


Det skulle køres således; DAG 1, DAG 1, cardio, DAG 1, DAG 1, cardio osv.

Hvor meget af det her er hul i hovedet? Kan det betale sig at lave progression når man cutter? Er et 2-split for infrekvent?




Jeg har ledt efter lignende tråde (måske ikke grundigt nok), men uden resultater.

Yours truely

Der er sku da ikke noget der hedder et lean cut?

Anyways.. Jeg ville alle dage vælge et simpelt 3x i ugen FB frem for et 2 split til cut. Du ligger alligevel i underskud og har ikke de store forudsætninger for at bygge masse. Derfor er frekvente, intensive og hurtige træningssessioner klart at foretrække for at holde på massen samt øge forbrændingen. Yderligee giver FB tilgangen mere plads til cardio således man ikke skal sulte sig selv når det er man cutter.

I mine øjne er det, som sagt, klart at foretrække.

Hehe muligvis ikke, det var bare for at give et billede på at det cut kommer til at foregå meget langsomt, baby steps.

Jeg overvejede et 2-split på baggrund af, jeg lige har afsluttet et FB SDH program, og defor ville motivationen måske være bedre ved at prøve noget "nyt".
Når det så er sagt, har du nogle gode pointer mht FB, og det er det mit valg er faldet på.

Tak for det

Forstod godt pointen i det du mente, så den røg ind som den skulle. ;)

Hvis du savner noget variation til dit FB, så kan man evt. en enkelt eller to af dagene køre nogle circuits og så ellers tungt de resterende.
Det er sjovt, anderledes, du får pulsen op og bliver smadret på en helt andet måde!

Jeg ville (og bruger også selv) bruge et _tungt_ 2 split program.

Kører selv cardio tidligt morgen og vægttræningen om eftermiddagen/aftenen, selvom jeg ligger i underskud har jeg alligevel en masse energi til at lave den tunge træning ganske eksplosiv når jeg splitter de 2 træninger op.

Det med splittet er vel lidt som man tager det... For træner man - fre og så en gang FB en af weekend dagene... Som den skarpsinduge nok har opdaget så er man - fre ulige dage... Men dag1, dag2, dag1, dag2, dag1 den ene uge og dag2, dag1, dag2, dag1, dag2 osv i den dur fungerer rigtig godt for mig.

Føler jeg mig udbrændt giver jeg kroppen et par dage i en weekend til at slappe af i.

Har personlig rigtig god erfaring med ovenstående og jeg bliver stærkere uge for uge i forskellige øvelser på trods af cuttet så det er lækkert.

Mine 25 øre... og ingen garantier.