Lean cut

Hej guys.

Efter at have ligget i bulk fra august til slut december, så starter jeg to måneders lean cut op lige efter nytår. I den forbindelse prøver jeg at regne på, hvor mange KG, jeg cirka kan smide uden at det æder alt for meget af min muskelmasse. Jeg kommer til at træne BB en gang om dagen og cardio 3-4 gange om ugen. Morgenvægten siger 112 og min BF er omkring de 16.

Hvor mange kilo tror i jeg kan smide på 2 mdr. og hvor langt ned kan jeg komme i BF hvis min masse skal være nogenlunde uændret?

DATA:
Alder: 31
Vægt: 112 kg
Højde: 194 cm
BF: 16%
Anciennitet: 8 år

Vil skyde på du skal ned på 97-98 kg.

Umiddelbart er det ikke en umulig opgave at komme fra de 112 derned på de 2 måneder, hvis du er selv disciplineret med kosten. ellers skal du nok regne med cirka tre måneder, hvis du ikke gider stramme ballerne helt så meget.

Smid gerne et billedet op, lidt svært at vurdere om de 14 kg sidder i ansigtet :wink:

Hvis jeg smider 14 kg på 2 mdr (10-12 uger), så ryger der inddiskutabelt en del masse med... Det svarer til 1 1/2 kg om ugen. Normalt når jeg kører en sommercut på 3-4 mdr, så sigter jeg på at smide 500g om ugen og der ryger der altså en del masse. Jeg er ude i et LEAN cut her:)

De første 4 kg ryger når du stopper med at indtage store mængder kulhydrater, så tag du det bare helt rolig, ingen grund til at være hysterisk, ender jo med jeg tror det er en pige der har skrevet indlægget :lol:

Men du er da velkommen til at bruge dobbelt så lang tid på det O:)

eller bruge et par år, hvis du er så bange for at miste masse.

CPHGunner skrev:Hvis jeg smider 14 kg på 2 mdr (10-12 uger), så ryger der inddiskutabelt en del masse med... Det svarer til 1 1/2 kg om ugen. Normalt når jeg kører en sommercut på 3-4 mdr, så sigter jeg på at smide 500g om ugen og der ryger der altså en del masse. Jeg er ude i et LEAN cut her:)

Forsøg at smide 3-500 gram ugentligt, hold proteinerne på ~2,5+ per kilo kropsvægt dagligt, så burde du ikke smide nævneværdig muskelmasse, og vent med cardio'en til den bliver nødvendig.

Du har 8 års erfaring men spørg os hvor meget du kan smide med et lean cut

?

Lean cut

Brugere online