Hej BB'er..

Jeg har de sidste 2 måneder cuttet i bund, - er blevet ret glad for det.. Men igen... Jeg vil jo gerne have et par kg mere på mit korpus, dog uden at ligne den badebold jeg har gjort i 2-3 år forinden cut.

Min diæt består pt. af godt 40-10-40 masser af proteiner og fedt, ingen kulhydrater..

Jeg overvejer at smide lidt stivelse ind i.. f.eks. fuldkornspita, fuldkornsris, havregryn...

Nogle af jer der har prøvet at gaine UDEN at blive badebold? Altså har gode erfariner?

Jeg kender godt til LEAN råvarer.. og alt er stort set tilgængeligt. Jeg vil sku bare ikke være en badebold under cut længere..
Så hellere det går lidt langsommere..

MachoGonzo skrev:Hej BB'er..

Jeg har de sidste 2 måneder cuttet i bund, - er blevet ret glad for det.. Men igen... Jeg vil jo gerne have et par kg mere på mit korpus, dog uden at ligne den badebold jeg har gjort i 2-3 år forinden cut.

Min diæt består pt. af godt 40-10-40 masser af proteiner og fedt, ingen kulhydrater..

Jeg overvejer at smide lidt stivelse ind i.. f.eks. fuldkornspita, fuldkornsris, havregryn...

Nogle af jer der har prøvet at gaine UDEN at blive badebold? Altså har gode erfariner?

Jeg kender godt til LEAN råvarer.. og alt er stort set tilgængeligt. Jeg vil sku bare ikke være en badebold under cut længere..
Så hellere det går lidt langsommere..

du kan sagtens spise som du har gjort nu, du kan også sagtens tilføje gode kulhydrater som du selv nævner..
Bare sørg for at du ligger i overskud og at dit overskud måske ligger på max 300kcal dagligt, for på den måde at undgå så meget fedt og samtidig have mulighed for at få lidt mere masse.

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal] Fjern
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk. 5 stk. 33 3 31 423 Fjern
Gulerod 100 g 0,7 8,8 0,4 41,6 Fjern
Sum for tidsrum: 6:00 - 7:59 33,7 11,8 31,4 464,6
Måltid (10:00 - 11:59)
kyllinge filet 250 g 62,78 0 1,81 267,41 Fjern
Icebergsalat 25 g 1,0 5,5 0,3 28,7 Fjern
Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59 63,78 5,5 2,11 296,11
Måltid (12:00 - 13:59)
Havregryn 50 g 6,6 34,1 3,25 192,05 Fjern
Sum for tidsrum: 12:00 - 13:59 6,6 34,1 3,25 192,05
Måltid (14:00 - 15:59)
Tun I vand 140 g 35,28 0 1,4 153,72 Fjern
Kvark 0,5% 100 g 11,9 3,6 0,4 65,6 Fjern
Sum for tidsrum: 14:00 - 15:59 47,18 3,6 1,8 219,32
Måltid (16:00 - 17:59)
l-glutamin 5 g 5,0 0,0 0,0 20 Fjern
Bodylab BCAA 10 g 10 0 0 40 Fjern
Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59 15 0 0 60
Måltid (20:00 - 21:59)
kyllinge filet 250 g 62,78 0 1,81 267,41 Fjern
frosne grøntsager 200 g 3 7 0 40 Fjern
Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59 65,78 7 1,81 307,41
Måltid (22:00 - 23:59)
Elite Whey Protein 60 g 46,45 3,87 3,87 236,11 Fjern
Sum for tidsrum: 22:00 - 23:59 46,45 3,87 3,87 236,11
Daglig total 278,49 65,87 44,24 1775,6
Energi fordeling 63% 15% 22%


Det er min kostplan pt. MEN... 1775 kcal? Det jo ingenting... WHY...?

MachoGonzo skrev:Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal] Fjern
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk. 5 stk. 33 3 31 423 Fjern
Gulerod 100 g 0,7 8,8 0,4 41,6 Fjern
Sum for tidsrum: 6:00 - 7:59 33,7 11,8 31,4 464,6
Måltid (10:00 - 11:59)
kyllinge filet 250 g 62,78 0 1,81 267,41 Fjern
Icebergsalat 25 g 1,0 5,5 0,3 28,7 Fjern
Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59 63,78 5,5 2,11 296,11
Måltid (12:00 - 13:59)
Havregryn 50 g 6,6 34,1 3,25 192,05 Fjern
Sum for tidsrum: 12:00 - 13:59 6,6 34,1 3,25 192,05
Måltid (14:00 - 15:59)
Tun I vand 140 g 35,28 0 1,4 153,72 Fjern
Kvark 0,5% 100 g 11,9 3,6 0,4 65,6 Fjern
Sum for tidsrum: 14:00 - 15:59 47,18 3,6 1,8 219,32
Måltid (16:00 - 17:59)
l-glutamin 5 g 5,0 0,0 0,0 20 Fjern
Bodylab BCAA 10 g 10 0 0 40 Fjern
Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59 15 0 0 60
Måltid (20:00 - 21:59)
kyllinge filet 250 g 62,78 0 1,81 267,41 Fjern
frosne grøntsager 200 g 3 7 0 40 Fjern
Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59 65,78 7 1,81 307,41
Måltid (22:00 - 23:59)
Elite Whey Protein 60 g 46,45 3,87 3,87 236,11 Fjern
Sum for tidsrum: 22:00 - 23:59 46,45 3,87 3,87 236,11
Daglig total 278,49 65,87 44,24 1775,6
Energi fordeling 63% 15% 22%


Det er min kostplan pt. MEN... 1775 kcal? Det jo ingenting... WHY...?

Smid det ind i en kostplan og sæt ind, det der er alt for forvirrende og læse.

det sidste du skriver, skal uddybes? Nej det er ingenting? Hvis du vil gaine skal du være i overskud?