Shoulder+gunz
- Hurtig træning. I'm tired oh no
BB military press
x @ stang
x @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 60 kg
6+1 @ 50 kg - sidste pushpresset op
6 @ 50 kg

Lateral raises
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
- ikke seated i dag

Rear delt cable
10 @ 10 kg
10 @ 7,5 kg
10 @ 7,5 kg

Hammer curls
10 @ 20 kg
8 @ 22 kg - knapt så kønne
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg

2 sæt alm. DB curls

Pushdowns
x @ 25 kg
10 @ 40 kg
9 @ 45 kg
9 @ 45 kg
6 @ 45 kg

Pushdowns, rope
8 @ 35 kg
7 @ 35 kg

Chest 'n back

DB bench press
x @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 42 kg - yahhr
8 @ 42 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
Vanvids-ROM på sidst to sæt

BB incline press
x @ 40
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Og lidt cable flies

Chins (hammer-grip)
8 @ BW
8 @ BW+10 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+20 kg
5 @ BW+25 kg
8 @ BW+10 kg --> 4 @ BW

Yates rows
10 @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 115 kg
10 @ 120 kg
- cheat steg med kg

Chest-supported machine rows
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

supersetted

Shrugs
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Ben

Deadlift
x @ 60 kg
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
8 @ 80 kg
15 @ 100 kg
10 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Leg exstension 3 sæt, leg curls 3 sæt, leg press calve raises 3 sæt, cable crunches 3 sæt.

Shoulder+gunz
Træning på vesterbronx i et overfyldt FW..

DB military press
x 16 kg
10 @ 24 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Lateral raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Rear delt db raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

EZ bar curls
x @ 34 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg

Hammer curls
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Skull crushers supersetted close grip bench
x @ stang
10 @ 34 kg --> 10 @ 34 kg
12 @ 44 kg --> 12 @ 44 kg
7 @ 49 kg --> 7 @ 49 kg
10 @ 44 kg --> 8 @ 44 kg + et par halve

Pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 35 kg

Chest 'n back

DB bench press
x @ 18 kg
8 @ 30 kg
11 @ 42 kg - wuu
9 @ 42 kg
10 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg

BB incline press
x @ 40
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Og 3 sæt cable flies

Chins (hammer-grip)
8 @ BW
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
15 @ BW
12 @ BW
10 @ BW

Yates rows
10 @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Chest-supported machine rows
10 @ 120 kg
8 @ 120 kg
10 @ 120 kg

supersetted

Shrugs
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

Hams 'n abs
Har en træningsaftale søndag, hvor jeg ellers har off, så bendagen blev lige splittet op. Quads på søndag.

Deadlift
- Har lige fået nyt Titan lever-bælte, der skulle indvies med en PR. Naturligvis.
x @ 60 kg
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg
3 @ 150 kg
1 @ 155 kg
1 @ 160 kg
13 @ 120 kg - uden stop i bunden

Romanian deadlift
8 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Cable crunches supersetted leg curls
15 @ 35 kg --> 10 @ 75 kg
12 @ 35 kg --> 8 @ 75 kg
10 @ 35 kg --> 9,5 @ 70 kg
12 @ 30 kg

Delt's 'n tri's

Seated BB press
x @ stang
x @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
5 @ 70 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Lateral raises
10 @ 7 kg
10 @ 14 kg
8 @ 16 kg
15 @ 12 kg

Cable lateral raises
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg

Rear delt db raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

EZ skull crushers
x @ stang
8 @ 34 kg
8 @ 44 kg
6 @ 49 kg
6 @ 49 kg
6 @ 49 kg

Pushdowns
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
4 @ 50 kg - full stack 8)
17 @ 35 kg

Dips
20 @ BW
13 @ BW

Volsomt pump!!

Quads, calves 'n bi's i morgen.

Side chest man!

Calves 'n bi's
Jeg var pisse fuld i går, men da jeg havde en træningsdate med en kammerat (sejrup <3), var der ikke andet for end at tage op og træne alligevel. Hvis man da overhovedet kan kalde det en træning. Jeg prøvede i hvert fald.

Leg press calve raises
x @ 110 kg
12 @ 200 kg
12 @ 200 kg
12 @ 200 kg
12 @ 200 kg
10 @ 200 kg
10 @ 200 kg

Hammer curls
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Også squattede jeg lige en 10'er på 100 kg, uden opvarmning. Tosset.

Bagefter spiste vi sushi til vi var ved at kaste op.

God form du holder dig
Bliver du aldrig voldsomt træt af at køre så meget squat og dødløft samme dag? Jeg har sgu ikke energien til at hive tung squat og dødløft uden at kompromittere det ene løft :/

MakeMeMonster skrev:God form du holder dig
Bliver du aldrig voldsomt træt af at køre så meget squat og dødløft samme dag? Jeg har sgu ikke energien til at hive tung squat og dødløft uden at kompromittere det ene løft :/

Jo tak!

Jeg har i lang tid kørt rumænsk dødløft, for netop ikke at både squatte og dødløfte konventionelt samme dag. Men da jeg har besluttet at jeg vil være god til at dødløfte, er der ikke så meget andet for, end bare at gøre det! Synes egentlig ikke det er det store problem. Men efter squat og dødløft er jeg tilgengæld også drænet, hvorfor det kun bliver til lidt leg curls og og leg exstensions bagefter.

Alternativt kunne man smide dødløft på ryg/bryst-dagen, men synes bare den er lang nok i forvejen!

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:God form du holder dig
Bliver du aldrig voldsomt træt af at køre så meget squat og dødløft samme dag? Jeg har sgu ikke energien til at hive tung squat og dødløft uden at kompromittere det ene løft :/

Jo tak!

Jeg har i lang tid kørt rumænsk dødløft, for netop ikke at både squatte og dødløfte konventionelt samme dag. Men da jeg har besluttet at jeg vil være god til at dødløfte, er der ikke så meget andet for, end bare at gøre det! Synes egentlig ikke det er det store problem. Men efter squat og dødløft er jeg tilgengæld også drænet, hvorfor det kun bliver til lidt leg curls og og leg exstensions bagefter.

Alternativt kunne man smide dødløft på ryg/bryst-dagen, men synes bare den er lang nok i forvejen!

Ja, det er nemlig det jeg har gjort, jeg har så bare valgt at supersætte alt undtaget bænkpres, dødløft, squat og mili. Det holder træningstiden lidt nede samtidig med jeg får en masse tunge sæt på primærøvelserne.
Nu er jeg dog kun lige startet på 3-split, men var ret øm i baglår efter dødløft dagen efter, hvor jeg så skulle squatte og træne ben generelt. Håber det bliver bedre. Man kan vel ikke gøre det helt perfekt så det ikke overlapper lidt
Dine ben ser nu ganske gode ud, så du lider vidst ikke helt under dit valg.

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:God form du holder dig
Bliver du aldrig voldsomt træt af at køre så meget squat og dødløft samme dag? Jeg har sgu ikke energien til at hive tung squat og dødløft uden at kompromittere det ene løft :/

Jo tak!

Jeg har i lang tid kørt rumænsk dødløft, for netop ikke at både squatte og dødløfte konventionelt samme dag. Men da jeg har besluttet at jeg vil være god til at dødløfte, er der ikke så meget andet for, end bare at gøre det! Synes egentlig ikke det er det store problem. Men efter squat og dødløft er jeg tilgengæld også drænet, hvorfor det kun bliver til lidt leg curls og og leg exstensions bagefter.

Alternativt kunne man smide dødløft på ryg/bryst-dagen, men synes bare den er lang nok i forvejen!

Ja, det er nemlig det jeg har gjort, jeg har så bare valgt at supersætte alt undtaget bænkpres, dødløft, squat og mili. Det holder træningstiden lidt nede samtidig med jeg får en masse tunge sæt på primærøvelserne.
Nu er jeg dog kun lige startet på 3-split, men var ret øm i baglår efter dødløft dagen efter, hvor jeg så skulle squatte og træne ben generelt. Håber det bliver bedre. Man kan vel ikke gøre det helt perfekt så det ikke overlapper lidt
Dine ben ser nu ganske gode ud, så du lider vidst ikke helt under dit valg.

Det er i hvert fald en mulighed, for hvis jeg bare smed dødløft oveni mine nuværende bryst/ryg-dage ville det blive nogle marathon-træninger! Hvor lang tid er du om en bryst/ryg-dag?

Nej, det er jo det - så skal man i hvert fald ud i et andet split

Chest 'n back
Har været småsyg siden i mandags, så ville have taget en stille og rolig træning. Det kunne jeg dog ikke finde ud af.

DB bench press
x @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 42 kg
8 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

Supersetted

Chins (hammer-grip)
25 @ BW
15 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
- Kørte rigtig lækkert i dag!

BB incline press
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Supersetted

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Shrugs
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:God form du holder dig
Bliver du aldrig voldsomt træt af at køre så meget squat og dødløft samme dag? Jeg har sgu ikke energien til at hive tung squat og dødløft uden at kompromittere det ene løft :/

Jo tak!

Jeg har i lang tid kørt rumænsk dødløft, for netop ikke at både squatte og dødløfte konventionelt samme dag. Men da jeg har besluttet at jeg vil være god til at dødløfte, er der ikke så meget andet for, end bare at gøre det! Synes egentlig ikke det er det store problem. Men efter squat og dødløft er jeg tilgengæld også drænet, hvorfor det kun bliver til lidt leg curls og og leg exstensions bagefter.

Alternativt kunne man smide dødløft på ryg/bryst-dagen, men synes bare den er lang nok i forvejen!

Ja, det er nemlig det jeg har gjort, jeg har så bare valgt at supersætte alt undtaget bænkpres, dødløft, squat og mili. Det holder træningstiden lidt nede samtidig med jeg får en masse tunge sæt på primærøvelserne.
Nu er jeg dog kun lige startet på 3-split, men var ret øm i baglår efter dødløft dagen efter, hvor jeg så skulle squatte og træne ben generelt. Håber det bliver bedre. Man kan vel ikke gøre det helt perfekt så det ikke overlapper lidt
Dine ben ser nu ganske gode ud, så du lider vidst ikke helt under dit valg.

Det er i hvert fald en mulighed, for hvis jeg bare smed dødløft oveni mine nuværende bryst/ryg-dage ville det blive nogle marathon-træninger! Hvor lang tid er du om en bryst/ryg-dag?

Nej, det er jo det - så skal man i hvert fald ud i et andet split

Ja, og for mig virker højere split end 3-split til at være alt for lav frekvens, i hvert fald så længe man træner clean.
Det er første gang jeg begiver mig ud i et 3-split og har haft 1 bryst/ryg træning ind til videre. Men mener ikke selve splittet varede mere end 1 time. Måske 5 kvarter. Kan prøve at holde lidt nærmere øje med det og måske logge træningstiden også, så kan du jo evt følge med og se hvordan jeg klarer det

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:God form du holder dig
Bliver du aldrig voldsomt træt af at køre så meget squat og dødløft samme dag? Jeg har sgu ikke energien til at hive tung squat og dødløft uden at kompromittere det ene løft :/

Jo tak!

Jeg har i lang tid kørt rumænsk dødløft, for netop ikke at både squatte og dødløfte konventionelt samme dag. Men da jeg har besluttet at jeg vil være god til at dødløfte, er der ikke så meget andet for, end bare at gøre det! Synes egentlig ikke det er det store problem. Men efter squat og dødløft er jeg tilgengæld også drænet, hvorfor det kun bliver til lidt leg curls og og leg exstensions bagefter.

Alternativt kunne man smide dødløft på ryg/bryst-dagen, men synes bare den er lang nok i forvejen!

Ja, det er nemlig det jeg har gjort, jeg har så bare valgt at supersætte alt undtaget bænkpres, dødløft, squat og mili. Det holder træningstiden lidt nede samtidig med jeg får en masse tunge sæt på primærøvelserne.
Nu er jeg dog kun lige startet på 3-split, men var ret øm i baglår efter dødløft dagen efter, hvor jeg så skulle squatte og træne ben generelt. Håber det bliver bedre. Man kan vel ikke gøre det helt perfekt så det ikke overlapper lidt
Dine ben ser nu ganske gode ud, så du lider vidst ikke helt under dit valg.

Det er i hvert fald en mulighed, for hvis jeg bare smed dødløft oveni mine nuværende bryst/ryg-dage ville det blive nogle marathon-træninger! Hvor lang tid er du om en bryst/ryg-dag?

Nej, det er jo det - så skal man i hvert fald ud i et andet split

Ja, og for mig virker højere split end 3-split til at være alt for lav frekvens, i hvert fald så længe man træner clean.
Det er første gang jeg begiver mig ud i et 3-split og har haft 1 bryst/ryg træning ind til videre. Men mener ikke selve splittet varede mere end 1 time. Måske 5 kvarter. Kan prøve at holde lidt nærmere øje med det og måske logge træningstiden også, så kan du jo evt følge med og se hvordan jeg klarer det

Helt enig!

Shit, ville aldrig klare det der på en time - kan du godt holde intensiteten oppe? Er ikke skide gode venner med korte pauser, det gør jeg mig kun i når jeg har travlt.

Jeg vil følge med!

Chef-tyren skrev:Helt enig!

Shit, ville aldrig klare det der på en time - kan du godt holde intensiteten oppe? Er ikke skide gode venner med korte pauser, det gør jeg mig kun i når jeg har travlt.

Jeg vil følge med!

Ja det synes jeg da. Jeg skal lige finde min workload og vende mig til programstrukturen. Jeg kommer lige fra 12 uger med madcow - "fullbody" 3 øvelser 5x5 opadgående pyramide 3x i ugen. Her har jeg så altid holdt korte pauser mellem sæt undtaget ved topsættet, så korte pauser er lige mig pt . I 3-splittet kører jeg fx 1 sæt A1, 2 pust luft, 1 sæt A2, 1½ minuts pause, repeat. Og så med en 2-3 minutters pause mellem A, B og C supersæts.

Ben

Squat
- Første omgang squat med mit nye magiske bælte
x @ stang
x @ 60 kg
8 @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 140 kg
1 @ 150 kg - PR
1 @ 155 kg - PR
- yarhrhhh!!!!
10 @ 120 kg
7 @ 120 kg

Romanian deadlift
x @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 110 kg
5 @ 115 kg

Leg curls
7 @ 80 kg
10 @ 70 kg
9 @ 70 kg

Supersetted

Leg press calve raises
15 @ 200 kg
12 @ 200 kg
12 @ 200 kg

Leg exstensions
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 100 kg

supersetted

Cable crunches
15 @ 35 kg
11 @ 35 kg
9 @ 35 kg

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:Helt enig!

Shit, ville aldrig klare det der på en time - kan du godt holde intensiteten oppe? Er ikke skide gode venner med korte pauser, det gør jeg mig kun i når jeg har travlt.

Jeg vil følge med!

Ja det synes jeg da. Jeg skal lige finde min workload og vende mig til programstrukturen. Jeg kommer lige fra 12 uger med madcow - "fullbody" 3 øvelser 5x5 opadgående pyramide 3x i ugen. Her har jeg så altid holdt korte pauser mellem sæt undtaget ved topsættet, så korte pauser er lige mig pt . I 3-splittet kører jeg fx 1 sæt A1, 2 pust luft, 1 sæt A2, 1½ minuts pause, repeat. Og så med en 2-3 minutters pause mellem A, B og C supersæts.

Ja, okay, så har du jo i hvert fald vænnet dig til det!

PS: i dag droppede jeg så at dødløfte konventionelt efter squat, så jeg løj åbenbart før!

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:Helt enig!

Shit, ville aldrig klare det der på en time - kan du godt holde intensiteten oppe? Er ikke skide gode venner med korte pauser, det gør jeg mig kun i når jeg har travlt.

Jeg vil følge med!

Ja det synes jeg da. Jeg skal lige finde min workload og vende mig til programstrukturen. Jeg kommer lige fra 12 uger med madcow - "fullbody" 3 øvelser 5x5 opadgående pyramide 3x i ugen. Her har jeg så altid holdt korte pauser mellem sæt undtaget ved topsættet, så korte pauser er lige mig pt . I 3-splittet kører jeg fx 1 sæt A1, 2 pust luft, 1 sæt A2, 1½ minuts pause, repeat. Og så med en 2-3 minutters pause mellem A, B og C supersæts.

Ja, okay, så har du jo i hvert fald vænnet dig til det!

PS: i dag droppede jeg så at dødløfte konventionelt efter squat, så jeg løj åbenbart før!

Hehe, sådan går det jo ;) Flot squattet i øvrigt! Der er sgu gas i de ben!

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:Helt enig!

Shit, ville aldrig klare det der på en time - kan du godt holde intensiteten oppe? Er ikke skide gode venner med korte pauser, det gør jeg mig kun i når jeg har travlt.

Jeg vil følge med!

Ja det synes jeg da. Jeg skal lige finde min workload og vende mig til programstrukturen. Jeg kommer lige fra 12 uger med madcow - "fullbody" 3 øvelser 5x5 opadgående pyramide 3x i ugen. Her har jeg så altid holdt korte pauser mellem sæt undtaget ved topsættet, så korte pauser er lige mig pt . I 3-splittet kører jeg fx 1 sæt A1, 2 pust luft, 1 sæt A2, 1½ minuts pause, repeat. Og så med en 2-3 minutters pause mellem A, B og C supersæts.

Ja, okay, så har du jo i hvert fald vænnet dig til det!

PS: i dag droppede jeg så at dødløfte konventionelt efter squat, så jeg løj åbenbart før!

Hehe, sådan går det jo ;) Flot squattet i øvrigt! Der er sgu gas i de ben!

Jow, tak. Jeg kom sgu lige op på siden af dig, kan jeg se!

Ben
Jeg kørte skulder+arme i fredags, men fik ikke lige logget det, da jeg tog direkte ud og drak mig fuld. Min albue er fucked af en eller andet mærkelig årsag, så overkropstræning og dødløft er udelukket pt. Det passer dog godt meget godt med at disse lige er kommet ind af døren!



Squat
x @ stang
x @ 60 kg
8 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 140 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Goodmornings
x @ stang
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
- fungerede ikke skide godt

Leg press calve raises
10 @ 200 kg
12 @ 210 kg - smed en håndvægt ovenpå stacken, skide smart.
11 @ 210 kg
10 @ 210 kg
10 @ 210 kg
10 @ 210 kg

Supersetted

Leg exstensions
10 @ 70 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Ben
På vesterbronxzzzz.

Fra i går. Min albue er stadig ikke helt god, men det er tæt på. Måtte derfor "nøjes" med benene igen.

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
- Formentlig et sæt mere på 110.

Front squats
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
5 @ 80 kg
- Kørte bedre end normalt!

Dernæste 7-8 sæt cable crunches supersetted one legged calf raises med en 10 kg skive i hånden.

Chest 'n back
Skodtræning, da jeg har spist for lidt, sovet for lidt og trænet for lidt. Æv!

BB bench press
x @ 20 kg
x @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
2+1 @ 110 kg - for tungt og grimt
5 @ 100 kg

DV low incline press
x @ 24 kg
8 @ 32 kg
8 @ 34 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg

Kropshævninger
15 @ BW - proneret
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW - suppineret herfra
8 @ BW
8 @ BW

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
8 @ 100 kg - tungt i dag...
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Shrugs
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

supersetted

Machine rows
Etellerandet

Mega fed form du holder dig!

Ben

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 112,5 kg
5 @ 112,5 kg
5 @ 112,5 kg
5 @ 112,5 kg
5 @ 112,5 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg

+ supportøvelser; leg exstensions, leg curls, cable crunches og calf raises.

Shoulder+gunz
Har besluttet at skrue lidt ned for peden, og langsomt gi' den lidt mere pede de næste uger. En progressions-cyklus.. eller en pede-cyklus om man vil.

BB shoulder press
x stang kg
8 @ 40 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

Lateral raises
x @ 7 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Rear delt cable raises
8 @ 7,5 kg
8 @ 7,5 kg
8 @ 7,5 kg

EZ bar curls
x @ stang
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg

Hammer curls
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Skull crushers
8 @ 41,5 kg
8 @ 41,5 kg
8 @ 41,5 kg
8 @ 41,5 kg

Pushdowns
8 @ 35 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg

Facepulls
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Og noget rotator manchet til slut. Også løb jeg 5 minutter på løbebånd. Æv, hvor kedeligt.

Fuld pede, all day every day! Progression er overvurderet
Har du fået hold på marathon træninger eller hvor længe bruger du?

MakeMeMonster skrev:Fuld pede, all day every day! Progression er overvurderet
Har du fået hold på marathon træninger eller hvor længe bruger du?

Haha, jahr, det har også lidt været filosofien de sidste par måneder Men nu prøver jeg lige noget andet!

Narh, bruger vel 1,5 times tid på træning eksl. opvarmning og omklædning, og det passer mig egentlig helt OK!

Chest 'n back

BB bench press
x @ 20 kg
x @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

DB low incline press
x @ 24 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Kropshævninger
8 @ BW - proneret
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - Close-grip hammer herfra
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

Wide-grip cable rows
10 @ 40 "kg"
8 @ 50 "kg
8 @ 80 "kg"

BB shrugs
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg


Cable flies
15 @ 15 kg --> 15 @ 10 kg