idag skulle jeg så deload, men nyt gym, så skulle lige løfte lidt seriøst..

Squat NO BELT!

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg *faktisk nem, og uden bælte.. masser af overskud*


dødløft KV

1x1 70kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x0 280kg *kom til midt på knæene*
Partiel midt på skinneben
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 240kg
*kan faktisk ikke huske hvad jeg løftede yderligere, men lavede singles med hop på 5kg hver sæt op til tung single, gæt på 280kg-300kg - fame et vakelvornt powerrack*

Squat bælte

1x3 60kg
1x1 110kg
1x3 150kg
1x1 170kg
1x3 190kg *PR rep, med overskud*
1x2 200kg *PR rep, med overskud og det på trods af alt det andet lort*
1x0 210kg *argh, fik en smule hjælp, da det kiksede lidt, gik helt død desværre.. føltes ellers nem.. nem i bunden.. mine squats er blevet meget dybere end jeg plejer*

Bænkpres *ja kan ikke overheadpresse, så må BP gøres istedet, indtil jeg finder bedre*

1x10 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg *meget nem, på trods af over 2mdr's pause på BP*
1x1 160kg *overraskende nem, havde ikke engang spotter på - dog kan jeg mærke hvor den gamle skade er, så er ikke 100%*
1x0 170kg *prøvede denne med pause, gik ikke*

*så gad jeg ikke mere.. var stadig fyldt med energi, dog kunne jeg mærke vægtene sløve ned i fart - super workout! deloader resten af ugen, så maxer vi 280kg igen *

tuff omgang. kommer du på lørdag. Der skulle det være klar til at vi kan flytte tingene ind i det nye rum

Din squat tror jeg er blevet dybere af det nye rack ude spejl... mon ikke ??

S.K skrev:tuff omgang. kommer du på lørdag. Der skulle det være klar til at vi kan flytte tingene ind i det nye rum

Din squat tror jeg er blevet dybere af det nye rack ude spejl... mon ikke ??

jo det tror jeg.. men der går nok 4 uger før vi skal lave noget vildt med den nye indflytning, da jeg har fået udleveret et låneværelse fordi et-mandsværelserne var optaget.. så om en måned sku jeg få et ordentligt et

har du brændt skulderen af?

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:tuff omgang. kommer du på lørdag. Der skulle det være klar til at vi kan flytte tingene ind i det nye rum

Din squat tror jeg er blevet dybere af det nye rack ude spejl... mon ikke ??

jo det tror jeg.. men der går nok 4 uger før vi skal lave noget vildt med den nye indflytning, da jeg har fået udleveret et låneværelse fordi et-mandsværelserne var optaget.. så om en måned sku jeg få et ordentligt et

mente nu indflytning af strongman equip. i det nye rum, men ja sågar også dit one man room Gider ikke feste med en papabe

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:tuff omgang. kommer du på lørdag. Der skulle det være klar til at vi kan flytte tingene ind i det nye rum

Din squat tror jeg er blevet dybere af det nye rack ude spejl... mon ikke ??

jo det tror jeg.. men der går nok 4 uger før vi skal lave noget vildt med den nye indflytning, da jeg har fået udleveret et låneværelse fordi et-mandsværelserne var optaget.. så om en måned sku jeg få et ordentligt et

mente nu indflytning af strongman equip. i det nye rum, men ja sågar også dit one man room Gider ikke feste med en papabe

papabe?

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:tuff omgang. kommer du på lørdag. Der skulle det være klar til at vi kan flytte tingene ind i det nye rum

Din squat tror jeg er blevet dybere af det nye rack ude spejl... mon ikke ??

jo det tror jeg.. men der går nok 4 uger før vi skal lave noget vildt med den nye indflytning, da jeg har fået udleveret et låneværelse fordi et-mandsværelserne var optaget.. så om en måned sku jeg få et ordentligt et

mente nu indflytning af strongman equip. i det nye rum, men ja sågar også dit one man room Gider ikke feste med en papabe

papabe?

pap ... abe... martin snakkede om det var en lidt underlig fætter du boede med

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:tuff omgang. kommer du på lørdag. Der skulle det være klar til at vi kan flytte tingene ind i det nye rum

Din squat tror jeg er blevet dybere af det nye rack ude spejl... mon ikke ??

jo det tror jeg.. men der går nok 4 uger før vi skal lave noget vildt med den nye indflytning, da jeg har fået udleveret et låneværelse fordi et-mandsværelserne var optaget.. så om en måned sku jeg få et ordentligt et

mente nu indflytning af strongman equip. i det nye rum, men ja sågar også dit one man room Gider ikke feste med en papabe

papabe?

pap ... abe... martin snakkede om det var en lidt underlig fætter du boede med

hehe var han fame også.. så flyttet igen (ja de har sku ikke styr på en skid) til et forfærdeligt grimt og nasty værelse for at sige det mildt, som ingen internet har overhovedet, og mangler renovering.. men er da fri for ham og hans kæreste kneppe ved siden af mig..

Opdatering af den forgangne træning:

1.

dødløft KV

1x3 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 260kg *tung idag*
1x3 230kg
3x2 230kg
1x1 230kg
2x3 210kg
2x8 180kg
5x1 180kg

squat

singles op til 180kgx5x1

*og så noget andet, står hjemme på noget papir, bliver opdateret senere*


2.


squat

1x10 stang
1x8 70kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x2 180kg
5-6x3 180kg
1x2 190kg
1x1 200kg

db bænkpres

1x15 ukendt vægt *gæt 35kg
1x15 ukendt gæt 40kg
4-5x8-12 gæt 50kg

pushdowns

2 lette sæts
1x12 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x15 45kg

zercher squat

1x3 70kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x5 140kg
1x3 150kg
1x2 160kg

GHR's

1x20 BW
2x12-15 BW+10kg sandsæk

*pisse varmt i thisted, ingen ventilation! så er ved at dø efter meget få sæts!*


3.

dødløft

1x1 60kg
1x1 100kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg
3x1 250kg *god fart på den første single, de andre træge*
Inzer fusion str. 36 - ikke nær så stram som sidst, tror sku jeg har tabt mig en del uden mors mad
2x1 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x0 270kg *argh lige optimistisk nok efter alt det andet, føltes dog nem i bunden men greb røg da jeg ikke fik ordentligt ved fra starten! fame svært at få greb med dragt på! fik da også revet en masse kød af hånden idag, så måtte binde op med tape.. *

Front squat *fik ikke til at køre idag!*

1x10 stang
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x1 130kg

Pull-ups bredt

1x12 BW
1x15 BW
1x20 BW *PR! og var en smule overskud tilmed*
1x15 BW

Cable rows *herovre er den fucked, så blev nærmest supported row istedet*

1x15 70kg
3x10 100kg

One-arm db strict OH presses

5 reps på alle sæts op til tungeste dbs i centeret, har ingen anelse hvad de vejer, men et gæt er 50kg eller der omkring.. de dbs sutter så meget røv!! Vil lave 20 reps breathing i denne fremover!

TOTALT FEDE RUNDER - Sveden driver at mig, bare ved at læse om det

Du må sku se at fixe det net, så du dagligt kan føre log
... og sæt nu kryds i kalenderen på lørdag og husk at stå op

S.K skrev:Du må sku se at fixe det net, så du dagligt kan føre log
... og sæt nu kryds i kalenderen på lørdag og husk at stå op

heh.. sker der lørdag da??

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Du må sku se at fixe det net, så du dagligt kan føre log
... og sæt nu kryds i kalenderen på lørdag og husk at stå op

heh.. sker der lørdag da??

Træning for faen da

ahh

Mikkel leicht skrev:Opdatering af den forgangne træning:

1.

dødløft KV

1x3 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 260kg *tung idag*
1x3 230kg
3x2 230kg
1x1 230kg
2x3 210kg
2x8 180kg
5x1 180kg

squat

singles op til 180kgx5x1

*og så noget andet, står hjemme på noget papir, bliver opdateret senere*


2.


squat

1x10 stang
1x8 70kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x2 180kg
5-6x3 180kg
1x2 190kg
1x1 200kg

db bænkpres

1x15 ukendt vægt *gæt 35kg
1x15 ukendt gæt 40kg
4-5x8-12 gæt 50kg

pushdowns

2 lette sæts
1x12 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x15 45kg

zercher squat

1x3 70kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x5 140kg
1x3 150kg
1x2 160kg

GHR's

1x20 BW
2x12-15 BW+10kg sandsæk

*pisse varmt i thisted, ingen ventilation! så er ved at dø efter meget få sæts!*


3.

dødløft

1x1 60kg
1x1 100kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg
3x1 250kg *god fart på den første single, de andre træge*
Inzer fusion str. 36 - ikke nær så stram som sidst, tror sku jeg har tabt mig en del uden mors mad
2x1 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x0 270kg *argh lige optimistisk nok efter alt det andet, føltes dog nem i bunden men greb røg da jeg ikke fik ordentligt ved fra starten! fame svært at få greb med dragt på! fik da også revet en masse kød af hånden idag, så måtte binde op med tape.. *

Front squat *fik ikke til at køre idag!*

1x10 stang
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x1 130kg

Pull-ups bredt

1x12 BW
1x15 BW
1x20 BW *PR! og var en smule overskud tilmed*
1x15 BW

Cable rows *herovre er den fucked, så blev nærmest supported row istedet*

1x15 70kg
3x10 100kg

One-arm db strict OH presses

5 reps på alle sæts op til tungeste dbs i centeret, har ingen anelse hvad de vejer, men et gæt er 50kg eller der omkring.. de dbs sutter så meget røv!! Vil lave 20 reps breathing i denne fremover!

Hva fa'en, prøver du at lege den nye super mand?? Jesus nogle hard core løft...

ja hvorfor ikk'.. er jo den nye supermand fra DK

dagens lidt energilade træning

squat

2x6 stang
1x3 70kg
1x3 110kg
1x1 140kg
1x3 140kg
1x1 170kg
1x2 170kg
1x1 180kg
bind
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
*så droppede jeg mere, var simpelthen så lad idag*
1x5 140kg


one-arm db pushpresses

1x5 10kg *eksplosivt*
1x5 20kg *eksplosivt*
1x5 30kg *eksplosivt, stadig strict*
push
1x15 42kg
2x12 42kg

shrugs

1x12 70kg
1x12 120kg
1x12 160kg
1x12 200kg
3x10 240kg

db parralelt greb bænkpres

2 opvarmnings efter hinanden
3x12 2x42kg *hvor jeg dog bare hader de fucking dumbbells de har her! fuldstændig elendige!*

pull-ups

3x12 BW

Onsdag d. 7 sep starter det i Herning så han er der onsdag torsdag og fredag. Tiderne har jeg self lidt glemt men mener de er 10-12-14-16 onsdag og torsdag og 10-12-14 fredag.

En lidt dårligere nyhed er at præmierne er helt helt ændret selvom aftalen klart var svejsere og en jordomrejse i de store præmier, men det er sunket helt ned til biograf billetter og t-shirts Men vi kan vel lege lidt alligevel

squat NO belt

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x2 190kg *lidt træg på nr.2 dog*
bælte
1x5 180kg *fuck der var en god eksplosivitet på de 180kg overskud - forstår ikke at de 190kg var så slemme idag, en smule overreached måske*
3-4x3 180kg
1x1 180kg

dødløft KV

arbejde op til 230kg singles og triples ca. 10-20kg spring mellem sæt
5x1 230kg
1x2 230kg
1x1 230kg

skulderpres siddende, dog med en smule grader da det ikke kan stå helt lodret

1x20 2x10kg
1x15 2x20kg
3x8-10 2x42,5kg *de tungeste dbs de har, og de sutter bare så meget røv, de har dutter i enderne tilmed som gør jeg har konstante blåmærker alle steder!!! FUCK!!*

db bænkpres

1x12 2x35kg

*lidt rows*

Go' og tung træning idag. Lækker squat omgang!

S.K skrev:Go' og tung træning idag. Lækker squat omgang!

Det kan blive langt bedre, faktisk tog jeg lidt en slapper idag med det helt vilde træning

En slapper Sku godt man ikke skal træne med her

Du har ikke fået højde syge eller et eller andet vildt med den beslutning vel ? ...

Nu er du vidst tvunget til at komme ud til os et par aftener mere de næste par uger, foruden lørdagene

S.K skrev:Du har ikke fået højde syge eller et eller andet vildt med den beslutning vel ? ...

Nu er du vidst tvunget til at komme ud til os et par aftener mere de næste par uger, foruden lørdagene

Det med den konkurrencen der? bliver vilder, har så meget nerver på allerede!!

dødløft kv

lidt opvarmning i form af cykling
1x1 60kg
1x1 100kg
3x1 140kg
1x1 190kg
3x1 220kg
dragt inzer fusion (føltes stor IDAG)
1x1 220kg
1x1 260kg *dog en smule træg i lockout*
1x0 280kg *arh, lige optimistisk nok, da kroppen føles lidt smadret PT*
1x2 250kg *PR reps - dog lidt neder PR med dragt, tsk tsk*
1x1 250kg
uden dragt
1x1 220kg
1x5 220kg *tror det er en mindre PR*
2-3x4-5 220kg *elsker de her RAW pinefulde, blodåresvulmende, besvimlende, MOFO løft,
hvor det bare er ren power - vil altså prøve engang "breathing agtig" reps med dødløften
en dag! evt de klassiske 20 reps *


workload DL = 6900kg

squat

1x8 stang
2x3 60kg
3x3 100kg
2x3 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
4x3 170kg
3x1 170kg

WL = 5160


Pushpresses + cleans


1x8 strict 60kg
3x6-8 blandet 90kg
1x10 split jerks 60kg

ude ved asbjørn, en energimæssig tam træning

dødløft KV

arbejd op til 3sæts ala 210x3

partiel røde skiver dødløft

1x1 287,5kg
1x5 287,5kg
1x1 317,kg
1x0 337,5kg *miss, men er jeg frisk, ryger det op!*

yoke walks

1 sæt ala hele turen yoke(130)
1x1 yoke+40kg
1x1 yoke+120kg
4x1 yoke+120kg

gårsdagens var lidt en blanding af cleans og continentel cleans, fik pr med 130kg i continental med overskud til 140kg (gæt) et par gange.. såhh det var ok.. lidt overhead press også, blandt andet PR med 3 reps på 120kg

Dagens

dødløft KV

1x3 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg *træg idag*
1x5 200kg
1x3 220kg
1x3 230kg
1x2 240kg *tæt på 3 idag*
1x1 250kg
5x1 150kg

db curls

6-7 sæts af lidt af hvert, 4 sæts tungt, og et enkelt rigtig tungt

hammer barbell curls

arbejde mig op fra 20kgx15 - 70kgx8 (1-2 reps nedgang hver sæt, med forøgning på mellem 10-20kg)

Mikkel leicht skrev:gårsdagens var lidt en blanding af cleans og continentel cleans, fik pr med 130kg i continental med overskud til 140kg (gæt) et par gange.. såhh det var ok.. lidt overhead press også, blandt andet PR med 3 reps på 120kg

Dagens

dødløft KV

1x3 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg *træg idag*
1x5 200kg
1x3 220kg
1x3 230kg
1x2 240kg *tæt på 3 idag*
1x1 250kg
5x1 150kg

db curls

6-7 sæts af lidt af hvert, 4 sæts tungt, og et enkelt rigtig tungt

hammer barbell curls

arbejde mig op fra 20kgx15 - 70kgx8 (1-2 reps nedgang hver sæt, med forøgning på mellem 10-20kg)

Hvor kan du lave OH pres ?

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:gårsdagens var lidt en blanding af cleans og continentel cleans, fik pr med 130kg i continental med overskud til 140kg (gæt) et par gange.. såhh det var ok.. lidt overhead press også, blandt andet PR med 3 reps på 120kg

Dagens

dødløft KV

1x3 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg *træg idag*
1x5 200kg
1x3 220kg
1x3 230kg
1x2 240kg *tæt på 3 idag*
1x1 250kg
5x1 150kg

db curls

6-7 sæts af lidt af hvert, 4 sæts tungt, og et enkelt rigtig tungt

hammer barbell curls

arbejde mig op fra 20kgx15 - 70kgx8 (1-2 reps nedgang hver sæt, med forøgning på mellem 10-20kg)

Hvor kan du lave OH pres ?

fandt et sted hvor vægtene lige kan være

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:gårsdagens var lidt en blanding af cleans og continentel cleans, fik pr med 130kg i continental med overskud til 140kg (gæt) et par gange.. såhh det var ok.. lidt overhead press også, blandt andet PR med 3 reps på 120kg

Dagens

dødløft KV

1x3 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg *træg idag*
1x5 200kg
1x3 220kg
1x3 230kg
1x2 240kg *tæt på 3 idag*
1x1 250kg
5x1 150kg

db curls

6-7 sæts af lidt af hvert, 4 sæts tungt, og et enkelt rigtig tungt

hammer barbell curls

arbejde mig op fra 20kgx15 - 70kgx8 (1-2 reps nedgang hver sæt, med forøgning på mellem 10-20kg)

Hvor kan du lave OH pres ?

fandt et sted hvor vægtene lige kan være

Okay troede du lavede det ude eller et eller andet

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:gårsdagens var lidt en blanding af cleans og continentel cleans, fik pr med 130kg i continental med overskud til 140kg (gæt) et par gange.. såhh det var ok.. lidt overhead press også, blandt andet PR med 3 reps på 120kg

Dagens

dødløft KV

1x3 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg *træg idag*
1x5 200kg
1x3 220kg
1x3 230kg
1x2 240kg *tæt på 3 idag*
1x1 250kg
5x1 150kg

db curls

6-7 sæts af lidt af hvert, 4 sæts tungt, og et enkelt rigtig tungt

hammer barbell curls

arbejde mig op fra 20kgx15 - 70kgx8 (1-2 reps nedgang hver sæt, med forøgning på mellem 10-20kg)

Hvor kan du lave OH pres ?

fandt et sted hvor vægtene lige kan være

Okay troede du lavede det ude eller et eller andet

hehe nej desværre.. overvejede faktisk at spørge om jeg måtte tage en stang og vægte med ud... men alligevel