Mikkel leicht skrev:

Lady Mc skrev:

Mikkel leicht skrev:

Lady Mc skrev:er du gal.....du kan ikke være helt rask... :D
godt gået og held og lykke med overtagelsen af tronen... skal sku nok lykkes med den indsats.

=D>
ikke så meget pis

heh mange tak.. Ikk så meget pis, bare op med jernet

kald det hvad du vil... bare du får de blokke flyttet... og opnår det du ønsker

hehe klart, klart! arbejder videre og hårdere så

lyder som en plan.. god weekend

Lady Mc skrev:

Mikkel leicht skrev:

Lady Mc skrev:

Mikkel leicht skrev:

Lady Mc skrev:er du gal.....du kan ikke være helt rask... :D
godt gået og held og lykke med overtagelsen af tronen... skal sku nok lykkes med den indsats.

=D>
ikke så meget pis

heh mange tak.. Ikk så meget pis, bare op med jernet

kald det hvad du vil... bare du får de blokke flyttet... og opnår det du ønsker

hehe klart, klart! arbejder videre og hårdere så

lyder som en plan.. god weekend

ja ik' og så en lige en god weekend til dig også

Check da lige min vens hjemmeside ud engang imellem, han bor i USA i vild luksus og arbejder blandt andet sammen med den japanske atlet som var til Olympia (check billederne)

http://www.klausriis.com/

Mikkel leicht skrev:Check da lige min vens hjemmeside ud engang imellem, han bor i USA i vild luksus og arbejder blandt andet sammen med den japanske atlet som var til Olympia (check billederne)

http://www.klausriis.com/

godt nok lækker..... skåret... puha.. nå okay den er efter 24..

Mikkel leicht skrev:Check da lige min vens hjemmeside ud engang imellem, han bor i USA i vild luksus og arbejder blandt andet sammen med den japanske atlet som var til Olympia (check billederne)

http://www.klausriis.com/

Also known as "Hide" = Yamagashi Hidedata Vild bb'er

squat

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 170kg
2x3 170kg
3x1 180kg
2x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
6-8x1 180kg

Dødløft Kv

1x1 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
3x1 210kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 260kg
*droppede 270kg idag, selvom poweren var til det*
1x5 230kg *lille PR reps*
1x3 240kg *sidste var lidt tough!*
1x1 180kg

OH bb pres

strict
2x8 60kg
push
4x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
5x3 100kg

db bænkpres parralet greb fokus tricpes

1x12 2x20kg
1x12 2x30kg
4x10-12 2x42kg

lidt curls til sidst

Er du nu inde i den der psykiske periode efter en vild pr igen, hvor du tror du kan løfte hele verden hver gang (sku også lige ved )
Damn du løfter i høje %'er for tiden. Specielt dødløft. Snart tid til en pause ? ellerhar du oversku' endnu ?

Imponerende DL träninger du fyre af for tiden =D>

S.K skrev:Er du nu inde i den der psykiske periode efter en vild pr igen, hvor du tror du kan løfte hele verden hver gang (sku også lige ved )
Damn du løfter i høje %'er for tiden. Specielt dødløft. Snart tid til en pause ? ellerhar du oversku' endnu ?

synes egentlig stadig der er god power, squatten 180kg er ekplosive og nemme.. dog var de 200kg i går lidt underlige, men dog fart i løftet.. så har stadig overskud, men tager nok en deload næste uge alligevel, da jeg hvis trænger til det.. energien generelt er lidt lav..

squat

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 150kg
1x1 190kg
1x1 200kg *nemmeste 200kg jeg tror jeg har lavet*
1x0 210kg *omg, fik overbalance fremefter så smed stangen fra mig over hovedet, fået en bule tilmed! men sjovt at smide 210kg *

cleans

PW Clean
3x8 60kg
5x3 100kg
continental
2-3x1 100kg
3x1 120kg *miss på den første
5x1 130kg *første 3 var miss*
2x0 140kg *begge tæt på, men første gled den og jeg måtte smide, og nr. 2 sagde de lige knæk i brystkassen så smed den - tror nu der er power til det!*

Shrugs + et lockout løft i dødløft fra lige over knæ

1x10 140kg
1x10 190kg
1x10 230kg
1x8 260kg
1x5 300kg *første 300kg shrugs jeg laver, og det med lethed! *
1x1 340kg *Fik den op nemt, og shruget den en enkelt gang og så fame om ikke stropper røg *
*tager 320kg shrugs næsten gang for reps *

*lidt til skuldre, lat, front*

Hyper extensions

3x20 BW

Mikkel leicht skrev:Check da lige min vens hjemmeside ud engang imellem, han bor i USA i vild luksus og arbejder blandt andet sammen med den japanske atlet som var til Olympia (check billederne)

http://www.klausriis.com/

Man må sige han er blevet noget mere buff end da han var helt rippet i bund Nice form .. Han bliver den danske Arnold

hulck skrev:

Mikkel leicht skrev:Check da lige min vens hjemmeside ud engang imellem, han bor i USA i vild luksus og arbejder blandt andet sammen med den japanske atlet som var til Olympia (check billederne)

http://www.klausriis.com/

Man må sige han er blevet noget mere buff end da han var helt rippet i bund Nice form .. Han bliver den danske Arnold

Heh ja lad os håbe..

Dagens power training ved bjørnen (til åbent hus!)

dødløft (med meget stiv stang, men ellers super)

1x5 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg *ikke det pæneste løft jeg har lavet, men giver skylden til stangen *

Partiel deadlift under knæ (røde skiver)

1x1 285kg
1x3 285kg
1x1 305kg
1x0 315kg *tsk tsk, gjorde mig ikke engang umage, virkelig mærke ryggen skal have en bette pause såhh *

farmer walk

1x50m 2x20kg *tsk tsk, smed nærmest vægtene rundt i svingene *
1x30m 2x60kg
1x30m 2x100kg
1x30m 2x120kg
1x15m 2x120kg
2x15-20m 2x130kg

dækflip

10-15x1-3 350kg *de første var tungere da den var fyldt med vand! gæt er 20kg mere*
+ 10-20reps hvor jeg hjalp S.K og Kasper Riis med at løfte dækket fra jorden, så de også kunne være med


*herlig træning.. dog blev klokken mange, havde ellers håbet jeg kunne nå at prøve 400kg partiel squat *

BW er pt 98kg.. har altså tabt mig 4-5kg siden stærkmand

Hygge træning. Du rev godt rundt med dækket :twisted: =D>

Dagens trætte træning

squat

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x3 180kg
2x1 180kg
1-2x1 190kg
1x3 190kg
1x1 200kg
2-3x1 180kg

clean and pres

Power-clean 1 clean reps resten
2x8 70kg
2x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
continental clean
2x3 120kg
1x1 130kg *pr med clean og pres, faktisk føltes den meget let!*
2x0 140kg *missede cleanet 2 gange, så no-go!*

shrugs

1x10 150kg
1x6 200kg
1x5 260kg
1x5 280kg
1x3 320kg
1x1-3 367,5kg *PR
*skiftede så til dødløft lockout*
1x1 407,5kg *tsk tsk vandring på 10cm + billede*

one-arm pushpresses

1x5 35kg
1x3 45kg
1x3 50kg
1x3 55kg *her holdte jeg den 5-10sek i lockoutten hver rep*

Det var godt nok ikke meget du manglede for at få den cleanet op igår! Havde den være et par cm højere oppe, så havde du klart fået den presset op, for de 130 var jo easy!

S.K skrev:Det var godt nok ikke meget du manglede for at få den cleanet op igår! Havde den være et par cm højere oppe, så havde du klart fået den presset op, for de 130 var jo easy!

ja det vare ikke længe! og så er der kun 15-20kg til elite plan (Arnold classics Axle press! som er på 160kg)

Kører du egentlig efter et program, eller kører du bare som du har lyst til.

Christiansen skrev:Kører du egentlig efter et program, eller kører du bare som du har lyst til.

Meget på gefühl PT.. har dog hele tiden en rød tråd over min træning så det ikke går op i hat og briller

Synes jeg kan presse mig selv lidt mere ved at mærke mig selv frem til hvad jeg kan klare og ikke kan klare.. og hvad prioriteten ligger på i perioden..




PS: dagens opturs musiknumre



og powerman 5000 "when worlds collide"

men du kører vel efter nogle bestemte principper. Vil få reps og singler med høje kilo altid give styrke fremgang, det går jo rimeligt godt for dig må man sige.

Christiansen skrev:men du kører vel efter nogle bestemte principper. Vil få reps og singler med høje kilo altid give styrke fremgang, det går jo rimeligt godt for dig må man sige.

ikke altid.. altså du for ikke fremgang uden høj intensitet i træningen, ellers sker der ingen adaption.. men de mange tunge løft tager så på volumen, så jeg må holde frekvensen lidt højere og sådan.. kan godt sænke procenterne lidt, men så vil antal løft som regel også ryge godt op.. har som regel perioder med volumiøs og så lange perioder med lav volumen.. volume perioderne er nærmest for at gøre kroppen klar til at få en ny "styrkeboost", altså træning på henblik at gøre kroppen klar til at kunne klare nye tungere løft via de tunge perioder, kan ikke blive ved med at slå rekord med høj intensitet.. det ligesom om jeg skal have en periode med andet og så ellers igen.. foruden pauser selvfølgelig.. Igen er det meget på gefühl..

Ville egentlig til at skifte til mere volumen igen nu her, men har en stærkmand indenfor en måned, som jeg lige vil peake op til.. så bliver nok pause og så lav volumen og kvali fremfor kvantitet..

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:men du kører vel efter nogle bestemte principper. Vil få reps og singler med høje kilo altid give styrke fremgang, det går jo rimeligt godt for dig må man sige.

ikke altid.. altså du for ikke fremgang uden høj intensitet i træningen, ellers sker der ingen adaption.. men de mange tunge løft tager så på volumen, så jeg må holde frekvensen lidt højere og sådan.. kan godt sænke procenterne lidt, men så vil antal løft som regel også ryge godt op.. har som regel perioder med volumiøs og så lange perioder med lav volumen.. volume perioderne er nærmest for at gøre kroppen klar til at få en ny "styrkeboost", altså træning på henblik at gøre kroppen klar til at kunne klare nye tungere løft via de tunge perioder, kan ikke blive ved med at slå rekord med høj intensitet.. det ligesom om jeg skal have en periode med andet og så ellers igen.. foruden pauser selvfølgelig.. Igen er det meget på gefühl..

Ville egentlig til at skifte til mere volumen igen nu her, men har en stærkmand indenfor en måned, som jeg lige vil peake op til.. så bliver nok pause og så lav volumen og kvali fremfor kvantitet..

var det DIG som skrev det der

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:men du kører vel efter nogle bestemte principper. Vil få reps og singler med høje kilo altid give styrke fremgang, det går jo rimeligt godt for dig må man sige.

ikke altid.. altså du for ikke fremgang uden høj intensitet i træningen, ellers sker der ingen adaption.. men de mange tunge løft tager så på volumen, så jeg må holde frekvensen lidt højere og sådan.. kan godt sænke procenterne lidt, men så vil antal løft som regel også ryge godt op.. har som regel perioder med volumiøs og så lange perioder med lav volumen.. volume perioderne er nærmest for at gøre kroppen klar til at få en ny "styrkeboost", altså træning på henblik at gøre kroppen klar til at kunne klare nye tungere løft via de tunge perioder, kan ikke blive ved med at slå rekord med høj intensitet.. det ligesom om jeg skal have en periode med andet og så ellers igen.. foruden pauser selvfølgelig.. Igen er det meget på gefühl..

Ville egentlig til at skifte til mere volumen igen nu her, men har en stærkmand indenfor en måned, som jeg lige vil peake op til.. så bliver nok pause og så lav volumen og kvali fremfor kvantitet..

var det DIG som skrev det der

mine pauser er bare ikke 2 cifret antal dage

Dagens igen lidt lade træning

dødløft (skulle have squat, men det bliver i morgen)

1x3 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg *lille forsøg på om der var energi til 2 reps, men nej tak!*
1x3 220kg
1x3 230kg
front greb
1x3 100kg
2x3 140kg
2x3 160kg

Log snatches (Muscle snatches!)

10x3-6 70kg

pull-throughs

1x15 40kg
1x15 60kg
3x10-12 70kg

Box squat (stickpoint, parralelt eller meget lidt under)

uden box
1x10 stang
1x10 60kg
box
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x0 220kg *OMG, gik fuldstændig sort, var helt væk midt i løft .. Faktisk så vågnede jeg op vaklende med 220kg op på ryggen og en spotter som kæmpede for at holde mig på benene! (Asbjørn Riis, U SAVED ME TODAY!) var så tæt på bare at knalde lige ned!*
3x6-8 140kg

Overhead pres BB *low power idag*

strict
1x8 60kg
1x6 90kg
push
3x3 100kg

Yoke walk *dog ingen tider, men vil jeg til at have med!*

2x30m 105kg
1x30m 185kg
1x30m 225kg
1x30m 265kg
1x30m 305kg *nu begyndte det for alvor at kunne mærkes farten var dog ikke så ringe igen..*
2x15m 345kg *PR, første tur uden drops, anden med 2, men den kom hele vejen!.. satte farten så meget op jeg kunne på nr. 2 hvilket så også resulterede i de to drops..*
1x30m 305kg *farten var noget nede i forhold til de første m. 305kg*
1x15m 225kg

Pull-downs

2x12 100kg

Voldsom omgang squat

S.K skrev:Voldsom omgang squat

Det var også virkelig freaky.. aldrig prøvet at være så meget væk.. tror jeg var på nippet til at besvime!!

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Voldsom omgang squat

Det var også virkelig freaky.. aldrig prøvet at være så meget væk.. tror jeg var på nippet til at besvime!!

Skete det, havde den gamle satanedme kommet på arbejde

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Voldsom omgang squat

Det var også virkelig freaky.. aldrig prøvet at være så meget væk.. tror jeg var på nippet til at besvime!!

Skete det, havde den gamle satanedme kommet på arbejde

Han var på arbejde.. han stod og kæmpede for at holde mig oprejst da jeg gik fuldstændig ud!

405kg lockout i død (mere for sjov end decideret træning.. men faktisk kunne det mærkes i alle stabilisatore dagen efter, så kan være det virker trodsalt )