BB style

ST.K skrev:BB style

Jep.. ;) nu cutter vi lige ned så jeg kan se hvordan det ser ud med lavere fedtprocent og så er det ikke helt utænkeligt det går over i noget bodybuilding istedet evt bar i en periode..

Dagens, plaget af maveproblemer igen igen..

Db skulderpres

1x20 2x10kg
1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
1x10 2x45kg
1x5 2x50kg *triceps var helt døde fra i går :S

Lateral raises

1x15 2x10kg
1x15 2x15kg
4x15 2x20kg

Bagside skulder flies

1x20-25 25kg
1x15 35kg
4x15 45kg

EZ-curls

1x20 30kg
4x15 50kg
1x12 30kg *burn burn pump pump

Concentration curls

5x8-12 10kg *skal lige vænne mit ego til så små vægte

CG bænkpres SS triceps pushdowns 12 reps hvert sted a 5 sæts, 60kg bænk + 40kg pushdown (som sagt, triceps er totalt ristet!)

*nem omgang, vil smide lidt flere øvelser ind til skulder nok og så evt en øvelse mere tungt til biceps og lægge mave og rotator cuff ind også..*

Køre du dine db skulderpres med begge samtidig eller h+v skiftevis?

Du kan da slet ikke tåle at køre BB-style kan jeg læse mig frem til....hehe
Er du på Mors om 2 ugers tid, der skal jeg nemlig derop og rive nogle ting rundt

ST.K skrev:Køre du dine db skulderpres med begge samtidig eller h+v skiftevis?

Skulderpres er med begge arme samtidigt

Daniel - hehe nej det er hårdt med nyt program og så samtidig diæt der tager livet af mig Jamen sagtens, du siger bar til

Dagens, kan virkelig godt mærke jeg er på diæt, tror jeg sætter kalorie indtaget lidt op igen, det går lige hurtigt nok..

Highbar Squat ATG

1x10 stang
1x15 60kg
1x12 140kg
5x8-12 180kg

Hack squat

1x15 slæde only
5x12-15 slæde + 100kg

Leg extensions

5x12-15 5-6 hul *ekstra korte pauser her!

Hypers (istedet for rumænsk i dag)

5x20 BW (119-120kg) fokus på hamstring

*Sprang over cardioen i dag, legs var fucking wasted, og det efter så lidt.. Vidst en lille tilvænnings periode! *

dagens, som endte med kvalm kvalm fornemmelse!

30 min elipse trainer cardio

bred pullups

5x8 BW (119-120kg) *mere power i dag, efter en mindre re-feed igår grundet jeg følte mig ualmindelig træt sidst..*

CG "yatez greb" pulldowns

1x15 80kg
5x10-12 100kg

deadlift

5x12 let idag

cable rows CG

5x15 130kg

db bænkpres

1x15 2x30kg
1x15 2x40kg
1x15 2x50kg
1x8 2x50kg *hurtigt det gik ned
2x12-15 2x40kg

*sprang over 2 chest øvelser da de var helt brændt fra sidst stadig..

Dagens - let tapper træning faktisk, for lige at være klar til lidt event i morgen, når nordmænd kommer og det ekstra program jeg ellers skal have..

30min kondicykel (puls 150-170) sluttede af med 1 min sprint på højeste setting

Lateral raises

1x15 2x7kg
1x15 2x10kg
1x15 2x15kg
1x15 2x20kg
4x12 2x25kg *tungt!
1x12 2x20kg
1x12 2x15kg
1x12 2x10kg
drop
1x8 2x7kg

Upright rows

4x12-15 70kg

Bagside skulder flies *stadig en lille irritation i skulder, så øvelsen blev let

2x20-25 25kg
3x20 35kg

Så man så småt kommet igang med træningen igen, har haft en uge forinden med let til moderat træning for lige at komme lidt igang igen...

Dagens

Squat cyklus

1x10 60kg
1x3 100kg
1x3 180kg
6x2x230kg

Dødløft cyklus let dag

1x5 150kg
1x3 180kg
1x3 220kg
3x3 250kg

ME overhead - Barbell overhead pushpres

1x10 stang
1x10 60kg strikt
1x10 100kg strikt
1x3 140kg
1x3 160kg
1x2 170kg *vidst okay efter 3 uger uden nogen træning overhovedet næsten..
1x1 180kg *tung i dag, men op kom den
1x2 170kg *der er til 5 eller mere næste uge, det er jeg sikker på..*

Rumænsk dødløft

3x12 180kg

Hase curls

3x15 ??

triceps pushdowns (istedet for pin presses som ellers var planen, racket var i brug)

3x25 60kg

*Da det er første dag valgte jeg at springe over ab træningen idag, skulle have haft side bends + hanging chrunches*

*ellers dejlig workout, god energi idag, og overskud efter træning så det var super! *

Hvorfor har du holdt pause?

Trængte til at holde lidt ferie Desuden så det meget rart at komme helt væk for at blive mindre stiv i kroppen, få fornyet motivation og lignende, for ikke at brænde ud i længden

Mikkel leicht skrev:Trængte til at holde lidt ferie Desuden så det meget rart at komme helt væk for at blive mindre stiv i kroppen, få fornyet motivation og lignende, for ikke at brænde ud i længden

Ok. Got ya.

dagens

Rå clean

2x3 60kg
2x3 100kg
2x3 130kg
3x1 140kg
1x3 140kg
1x0 150kg *lol..
3x1 150kg *bedre
1x3 130kg

Grip - Barbell holds

1x15 sec 190kg
1x15 sec 220kg
1x15 sec 260kg
1x15 sec 290kg
1x15 sec 320kg
1x30 sec 300kg *rev huden her, så sprang over flere sæts

One-arm db rows

1x15 25kg
1x15 50kg
1x15 85kg
3x10 100kg *overraskende nemme

Så lidt sol og cardio..

Barske DB Rows!

Hvad bliver næste konkurrence for dig?

Jamen har ingen planer om nogen konkurrencer den næste tid, så træningen er vidst mod næste års istedet..

Mikkel leicht skrev:Jamen har ingen planer om nogen konkurrencer den næste tid, så træningen er vidst mod næste års istedet..

Hvad er planen for næste sæson og hvad er din målsætning?

Bay skrev:

Mikkel leicht skrev:Jamen har ingen planer om nogen konkurrencer den næste tid, så træningen er vidst mod næste års istedet..

Hvad er planen for næste sæson og hvad er din målsætning?

Jamen komme mere til udlandet og gøre det godt der, har været lidt uheldig i år med mine udlandske stævner og planlægningen, samt DM.. Det skal IKKE ske igen, så arbejde mod bar at blive bedre og bedre planlægning..

Måske man skulle spørge om man kunne komme med på bakken alligevel, meeeen tror det ikke..

Mikkel leicht skrev:Trængte til at holde lidt ferie Desuden så det meget rart at komme helt væk for at blive mindre stiv i kroppen, få fornyet motivation og lignende, for ikke at brænde ud i længden

Røg der meget styrke/masse under pausen?

Røg ned i vægt i hvert fald, men styrken er ikke røget det store, krævede lige en uge med lidt træning for at komme ud af "dvalen"

dagens

squat

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 180kg
1x1 210kg
6x3x230kg

Dødløft tung dag

1x5 150kg
1x3 210kg
1x2 260kg
1x1 280kg
1x1 300kg *træg fordi jeg var nødt til at have mit squat i dag inden
1x3 290kg *Rev huden lidt igen fra sidst

Hypers

1x25 BW
3x15-20 BW + 20kg

Abs hanging chrunches

4x15 BW

Kan du ikke prøve at filme et tungt sæt squat næste gang?

Bay skrev:Kan du ikke prøve at filme et tungt sæt squat næste gang?

Hvad er et tung sæt squat i dine øjne? så skal jeg da se om jeg kan få det lagt ind front eller almindelig back OL squat?


Dagens træning

Dødløft band resisted dobbelt blå band

1x5 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x1 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
1x1 280kg
1x1 290kg *NY PR
1x1 300kg *NY PR og det kan nok godt have været til 310kg, men de 300kg var nu tæt på max i toppen så sprang over...
1x1 270kg

Farmer walk

1x40m 2x70kg
2x20-30m 2x150kg
1x10m 2x170kg
1x15-20m 2x180kg *straps her, for at overloade løbet i sig selv, og det blev ikke et særlig godt løb, men fik da gået distancen uden store problemer.. udgangsløftet fik bar handles i sving så hver skridt fik jeg farmer over benene så blev noget ustabilt løb, ellers overskud..

One-arm rows

3x15 75kg *kunne ikke blive tungere ved Asbjørn desværre

- så har jeg lidt hjemme træning i garagen senere -

dagens træning

Logpres (med utrolig dårlig og utrolig tynd Log, som gør vendet MEGET svært!)

1x5 50kg
1x5 90kg
1x5 130kg
1x3 150kg
1x2 160kg
1x0 170kg *lol
1x1 170kg *bedre, men med sådan en log er det meget med at smide den op og egentlig ikke rulle den op med brug af maven som man ellers ville*
1x1 180kg *tung, men ramte den perfekt så var nem i vendet!
1x0 190kg *ej.. slet ikke, den ville ikke give noget greb på noget som helst desværre og kan ikke smide denne vægt op fra hofterne rent..*
3x8 100kg *strikt

Log curls

4x15 50kg strikt

Pin presses øvre 1/4 del af løftet fra hel død hver løft

1x10 60kg
4x8 180kg *første rep "klistrede" vægten sig godt nok fast til de pins, men så snart første rep havde sluppet så var de nemme.. Lidt dril i brystet

Bagside flies

1x15 35kg
3x15 50kg

Lateral raises

3x15 2x20kg

Facepulls m. rope stående

4x15 45-50kg

Dagens træning, let omgang, fordi jeg følte mig ualmindelig træt i dag af en eller anden grund..

box squat parralel box eller lige en anelse over (svært at justere en bænkskammel :D)

1x10 stang
1x10 60kg
1x3 110kg
1x3 155kg
1x3 200kg
1x1 245kg
1x1 270kg
1x1 280kg
1x1 290kg *føltes tung idag, og igen følte mig ikke videre oppe på dupperne, men er vidst en PR tiltrods, men laver så også sjældent denne øvelse tungt..

Conans wheel (som hælder, så første halvdel er let op af bakke og sidste halvdel let ned af bakke, begge to ting som egentlig ikke gør det nemmere )

1 omgang af stang only
1 omgang af 2x100kg gummidutter
2 omgangea af 2x100kg gummidutter
2,5 omgang af 2x100kg gummidutter *PR, og det er også lang tid siden vi har lavet denne øvelse og med lidt i tanken endnu.. Stoppede her med flere sæts da skinneben drillede lidt og så igen utrolig træt..

Hypers

3x20 BW + 20kg

Så starter vi lige en CMS sheiko, dog uden bænkpres delen, hvor jeg smider en anden pres øvelse ind hver gang istedet Vægtene vil svinge lidt da jeg ikke var helt 100 på hvor jeg skulle sætte mine max...

Dagens

Squat Ol bar placement

1x5 60kg
1x5 110kg
1x5 150kg
2x4 185kg
2x3 210kg
5x2 240kg

bænkpres CG

3x30 100kg *håndled irriterede mig meget idag

Fatbar dobbelt overhånd løft (greb)

1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg *overskud endnu

Parralelt greb pullups

5x8 BW (126,5kg)

Slæde rows strikt, i et stille og roligt tempo

4x20m a 100kg + slæde

*kort pause 10-15min*

Squat Ol Bar placement

1x5 150kg
1x5 175kg
5x4 210kg

Dagens

Dødløft

1x5 stang
1x5 70kg
1x5 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x4 190kg
1x4 230kg
2x3 250kg
2x3 290kg *talte forkert, der skal faktisk kun være 280kg
3x3 280kg

One-arm circus db

5x5 70kg
3x1 100kg *var tung idag, men op kom de, havde en enkelt som ramte perfekt og føltes let, teknik er alt her!*

Skulderpres

6x10-15 - ??

Dødløft op til knæ *underlig øvelse synes jeg!

1x4 190kg
1x4 230kg
5x4 250kg

Hypers speed speeeeed

5x15 BW

dagens korte restorative workout

10 min opvarmning stille og roligt

circuit a, pulldowns - benpres - leg raises abs - hase curls - leg extensions - skulder rainbows - donkey raises læg, alt supersettet efter hinanden og så kort pause af 2min og så gentages det - blev gentaget 4 gange, første runde var lidt lettere vægte og resten lidt tungere.. alle sæts var med 15-20 reps undtagen læg til sidst, som blev lavet af 30-50 reps...

så skal vi da lige sørge for at holde gang i loggen

Dagens

ME deadlift (poweren var lidt mærket efter en uge helt fri)

1x10 60kg
1x5 110kg
1x5 150kg
1x1 220kg
1x1 270kg
1x1 300kg
1x1 320kg
1x1 330kg
1x1 340kg *ikke pænt idag, men det kom da op..

Good mornings smal fod stance

1x8 60kg
1x8 100kg
4x8 170kg *rammer bar mave, og haser på en super måde

Hyper extensions 90 grader

4x10-12 BW *kort ekstra kontraktion i toppen

abs hanging leg raises i pullup stativ

3x15 BW

dagens

Overhead barbell pushpres

1x20 stang + lidt diverse stræk med stangen
1x6-10 60kg strikt
1x6 100kg strikt
1x5 140kg strikt
1x3 170kg *Kunne nemt have lavet 6-8 stk her!
1x1 180kg
1x1 200kg *yep yep! nemmeste 200kg ever!
1x0 210kg *ej, den smuttede lige i balancen et millisekund, så blev et håbløst ringe forsøg..


Power clean på tid - 5min og så moderat tempo af reps - fik et gennemsnit her på 6-7 stk pr minut, og det er altså hårdt nok, selvom det lyder let brugte 100kg her idag

Power snatch/muscle snatch 50kg, 5min, moderat tempo, gennemsnit 9-10 stk. pr minut i gennemsnit, og det tiltrods for jeg døde på sidste minut hvor jeg kun fik 6 stk..

Db skulderpres stående

2x32,5kg 20 reps
2x35kg 20 reps

OH barbell triceps

1x20 stang
1x20 50kg
3x15 70kg

*dejligt workout, var overrasket over de 200kg i overhead pres her i pauseperioden..*