Anker skrev:Stærkt!

Du må da snart overstige de danske rekorder med de løft, hvis ikke du allerede har gjort det!

Hvorfor upright rows? Er du ikke bange for skulderen?

Det vare lidt endnu før jeg har alle de danske rekorder tror jeg mange af de danske rekorder er vel også mere eller mindre uden video eller sat til træning, så det sku svært at vide hvornår man slår dem

Upright rows er for at blive stærkere i det strongman clean jeg laver i events og få at ramme skuldre etc.. For ikke problemer med skuldre i upright rows, og laver den ikke så tit til at det bliver et problem

Dagens træning

Dødløft

1x5 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x2 260kg
2x2 300kg
1x3 330kg easy, var i hvert fald til 5 eller mere! overrasket faktisk!
1x3 340kg jo jo
1x3 300kg
5x1 220kg speed

one-arm db press

3-5 sæts op til 3 sæts a singles på 100kg

upright rows

3x12 60kg strikt
6x8 90kg strikt med løft med tæer
3x15-20 60kg strikt og pump

Kondicykel 20min

så ellers hjem - stille og roligt

Dagens lange men stille træning - nød det virkelig idag!

Cardio 18min let interval til kontinueerlig træning

Ro-maskine (modstand sat til 5)

først 1 opvarm sæt som var på lidt over halv kraft 500m
pause
1 sæt a 500m med lidt under fuld kraft, gætter på 85% af mit absolut bedste for et sæt, klarede på 1:40
1 sæt a 500m - samme, lidt hurtigere dog - 1:36,9
1 sæt a 500m - samme, lidt langsommere, da lægge og skinneben syrede åndsvagt til så jeg måtte ro med ryggen de sidste 100m - 1:46,1
*har ingen anelse om de tider er gode eller fuldstændig latterlige! :S

Trap bar static holds for grebet

1x30sec a 120kg
1x30sec a 180kg
1x30sec a 220kg
1x20sec a 270kg hah barnehænder brokkede sig lidt her på de tynde håndtag i den trap bar vi har
3x30sec a 240kg stille og roligt, hænder brændte helt vildt hver sæt så ikke det tunge idag..

Db curls

1x15 2x22kg
5x15 2x32kg

One-arm preacher curls (rigtig bb style med squeeze og alt det shit )

4x15 ?? ekstra meget squeeze shit her
4x8 ?? dog ca. 20-25% tungere end de første 4 sæt

Triceps pushdowns med lockin'

5x15 ?? det er kabeltårn så who cares..

Facepulls

5x12 ?? tårn igen, who cares

Hase curls

1x15 ??
1x12 ?? tungere
1x15 ?? lidt lavere igen

Cardio på cykel igen 24min interval, lidt højere i gearet på denne end første - pulsen lå på 120-130 hele vejen så det var ikke hårdt

Abs

5x15

Mikkel leicht skrev:One-arm preacher curls (rigtig bb style med squeeze og alt det shit )

Hvad fanden, skal du nu til at lege bb'er??!

Hvorfor al den kredsløbstræning?

mic skrev:

Mikkel leicht skrev:One-arm preacher curls (rigtig bb style med squeeze og alt det shit )

Hvad fanden, skal du nu til at lege bb'er??!

Hvorfor al den kredsløbstræning?

Biceps skulle lige have lidt tæsk så hvorfor ikke på den gamle bb måde

Fordi kredsløbs træningen virkelig er noget jeg trænger til

Mikkel leicht skrev:

mic skrev:

Mikkel leicht skrev:One-arm preacher curls (rigtig bb style med squeeze og alt det shit )

Hvad fanden, skal du nu til at lege bb'er??!

Hvorfor al den kredsløbstræning?

Biceps skulle lige have lidt tæsk så hvorfor ikke på den gamle bb måde

Fordi kredsløbs træningen virkelig er noget jeg trænger til

Count me in.

Øst skrev:

Mikkel leicht skrev:

mic skrev:

Mikkel leicht skrev:One-arm preacher curls (rigtig bb style med squeeze og alt det shit )

Hvad fanden, skal du nu til at lege bb'er??!

Hvorfor al den kredsløbstræning?

Biceps skulle lige have lidt tæsk så hvorfor ikke på den gamle bb måde

Fordi kredsløbs træningen virkelig er noget jeg trænger til

Count me in.

hehe bar kom igang

I denne tråd kan du se hvad nogen af brugerne her på boardet har roet på 500m.

post1242605.html#p1242605

Ahh tak så ligger jeg da ikke så ringe i forhold til andre det da altid noget.. vil dog gerne ned på tider på 1:20

Dagens træning, som blev lidt kort fordi jeg kom sent afsted da jeg rejste direkte fra Århus og til Mors idag

Cykling 15min moderat til hård i dag, bar jævn belastning hele vejen puls 130-140 - lidt som opvarm også

reverse hypers 3 sæts a 15 m. 2x20kg skiver første sæt og 3x20kg 2 sidste sæts

Yoke walk

1x30m (alt over 15m er med vend da banen ikke er længere) 175kg
1x30m 255kg små skridt her
1x30m 335kg lidt længere skridt her, følte det gik langsomt faktisk - vil have flere sæts med 350-400kg hvor jeg virkelig får noget super fart i!
5x15m 415kg første var lidt kluntet, nr.2 meget bedre, dog gled en så det var med dobbelt pickup, sidste 3 var super, fik taget tid på en af dem og den sagde 9sek (fik ikke lige de andre decimaler med) som må siges at være okay start i år
2x5-8m a 500kg - hehe skulle lige prøves, og faktisk er farten god, blev bar vildt svimmel på dem, så blev ikke fuld tur i dag, men der er helt sikkert gode udsigter for yoken i år! Videoer på 415kg + 500kg

slut af med lidt leg raises og noget på måtter etc ville gerne have haft en time eller to mere til at træne 1-2 events mere, ikke idag

1,20 kunne også være fedt. Har selv ikke roet en 500m siden 2007 eller 2008, så man kan aldrig vide hvad der er til.

Men med din styrke og eksplosion kan det næsten kun være udholdenheden der holder dig fra en tid omkring 1,20.

helt enig, tror også sådan en 3-4 sæts af de her tæt på max på 1,30-2min er det der skal til for at øge den udholdenhed på den mest effektive måde.. så enten forbedre tiderne på de 3 sæts hver gang og så evt smide et sæt mere ind som jeg bliver bedre

Ja det skal nok virke.

Måske jeg skulle finde mig en romaskine så jeg kan komme under 1.30

Øst skrev:Måske jeg skulle finde mig en romaskine så jeg kan komme under 1.30

Det synes jeg da du skal er der ikke nogen i VL klubben i slagelse da? :S har ikke lige set i kondi-rummet..

Vi kunne evt lave en lille konkurrence, og se hvem der først når under 1:30 - 1:20 - 1:10 og 1:00 billede skal dog til for at bekræfte ;) bar med mobilen evt..

dagens GPP eller hurtige overall træning med fokus på at få lidt mere arbejde ind i kroppen og forhåbentlig også give kroppen lidt ekstra blod rundt for at mindske resititutionstiden en smule - 45min tog det godt og vel med det hele...

Cykling moderat 10min - mere som opvarm end noget andet

reverse hypers

opvarm sæt
3x15 2x20kg's skiver på - korte pauser, fik syre bar af det her!!! :S det varede resten af træningen næsten måske jeg skulle have noget beta-alanin

pulldowns - korte pauser

opvarm sæt
1x15 70kg
1x15 100kg
1x15 120kg
1x15 130kg
1x15 100kg

stående uden legdrive rå cleans

3x10 70kg - korte pauser og armene, specielt undearme var virkelig gennemsyret

Leg extensions

1x30 ??
1x30 ?= lidt tungere dog

Lever chest press

1x20-30 opvarm
2x20 moderat vægt, 2-4 fra failure, hurtige kontinueerlige reps og kort pause i mellem sæt...

- 415kg yoke
- lidt forsøg på 500kg, og blev vildt svimmel allerede ved pickup, så blev kun den korte tur der

Mikkel leicht skrev:

Øst skrev:Måske jeg skulle finde mig en romaskine så jeg kan komme under 1.30

Det synes jeg da du skal er der ikke nogen i VL klubben i slagelse da? :S har ikke lige set i kondi-rummet..

Vi kunne evt lave en lille konkurrence, og se hvem der først når under 1:30 - 1:20 - 1:10 og 1:00 billede skal dog til for at bekræfte ;) bar med mobilen evt..

Den vi har er skod.

Fede videoer til sidst.

Øst skrev:

Mikkel leicht skrev:

Øst skrev:Måske jeg skulle finde mig en romaskine så jeg kan komme under 1.30

Det synes jeg da du skal er der ikke nogen i VL klubben i slagelse da? :S har ikke lige set i kondi-rummet..

Vi kunne evt lave en lille konkurrence, og se hvem der først når under 1:30 - 1:20 - 1:10 og 1:00 billede skal dog til for at bekræfte ;) bar med mobilen evt..

Den vi har er skod.

Fede videoer til sidst.

Kan den ikke bruges? vores er heller ikke lige hightec

Slet ikke. Du får et billede i loggen senere.
Jeg må bare på kasernen.

400 kg død ?

Du klarer det da meget godt med de 500 i yoke. Det er godt nok mange kg!

Fixnu - Er så småt igang med at fokusere mere på dødløften igen, efter de sidst 8-10 uger har været lower body workload/workcapacity via squatten og sådan, så de 400kg sku gerne komme op hen af det nye år bliver nok først et reelt 400kg forsøg efter stævne i Marts i england, hvis det bliver

legkongen - ja var også lidt overrasket hvor godt det gik, det jo første sådan tunge walks jeg har lavet siden august eller sådan noget så det er jo positivt

Du er jo vanvittig stærk. Har du ikke også en bror der kaster rundt med nogle vægte?

Asomugha skrev:Du er jo vanvittig stærk. Har du ikke også en bror der kaster rundt med nogle vægte?

nej mine brødre er begge meget mere optaget af at spille StarCraft eller arbejde med computere hele dagen og være doven no shit.. Du tænker nok på Klaus og Kasper Riis evt?

Mikkel leicht skrev:

Asomugha skrev:Du er jo vanvittig stærk. Har du ikke også en bror der kaster rundt med nogle vægte?

nej mine brødre er begge meget mere optaget af at spille StarCraft eller arbejde med computere hele dagen og være doven no shit.. Du tænker nok på Klaus og Kasper Riis evt?

Okay, en af mine venner var bare venner med en der hed Leicht, mente bare ikke han hed Mikkel til fornavn så jeg gik ind på ham og så han var noget af et stort brød, det var så dig åbenbart

Asomugha skrev:

Mikkel leicht skrev:

Asomugha skrev:Du er jo vanvittig stærk. Har du ikke også en bror der kaster rundt med nogle vægte?

nej mine brødre er begge meget mere optaget af at spille StarCraft eller arbejde med computere hele dagen og være doven no shit.. Du tænker nok på Klaus og Kasper Riis evt?

Okay, en af mine venner var bare venner med en der hed Leicht, mente bare ikke han hed Mikkel til fornavn så jeg gik ind på ham og så han var noget af et stort brød, det var så dig åbenbart

haha - har ellers lukket min facebook profil da jeg fik lidt stødende indlæg på min væg lidt for tit til jeg gad, og 50% af "vennerne" var ukendte, så bliver nok snart en ny facebook med kun kendte venner også en fan-side evt

Mikkel leicht skrev:

Asomugha skrev:

Mikkel leicht skrev:

Asomugha skrev:Du er jo vanvittig stærk. Har du ikke også en bror der kaster rundt med nogle vægte?

nej mine brødre er begge meget mere optaget af at spille StarCraft eller arbejde med computere hele dagen og være doven no shit.. Du tænker nok på Klaus og Kasper Riis evt?

Okay, en af mine venner var bare venner med en der hed Leicht, mente bare ikke han hed Mikkel til fornavn så jeg gik ind på ham og så han var noget af et stort brød, det var så dig åbenbart

haha - har ellers lukket min facebook profil da jeg fik lidt stødende indlæg på min væg lidt for tit til jeg gad, og 50% af "vennerne" var ukendte, så bliver nok snart en ny facebook med kun kendte venner også en fan-side evt

Stødende indlæg? Hvad skal det sige ?

Det var igennem Dennis Rasmussen jeg fandt dig

Asomugha skrev:

Mikkel leicht skrev:

Asomugha skrev:

Mikkel leicht skrev:

Asomugha skrev:Du er jo vanvittig stærk. Har du ikke også en bror der kaster rundt med nogle vægte?

nej mine brødre er begge meget mere optaget af at spille StarCraft eller arbejde med computere hele dagen og være doven no shit.. Du tænker nok på Klaus og Kasper Riis evt?

Okay, en af mine venner var bare venner med en der hed Leicht, mente bare ikke han hed Mikkel til fornavn så jeg gik ind på ham og så han var noget af et stort brød, det var så dig åbenbart

haha - har ellers lukket min facebook profil da jeg fik lidt stødende indlæg på min væg lidt for tit til jeg gad, og 50% af "vennerne" var ukendte, så bliver nok snart en ny facebook med kun kendte venner også en fan-side evt

Stødende indlæg? Hvad skal det sige ?

Det var igennem Dennis Rasmussen jeg fandt dig

Amen bar ting som man ikke skriver på folks vægge ... uhh er sku så dårlig til navne :S

Hehe okay, det lyder da ikke rart :/


Bare smid dem om på nakken og kør nogle squats med dem

Asomugha skrev:Hehe okay, det lyder da ikke rart :/


Bare smid dem om på nakken og kør nogle squats med dem

jeg laver tombstone-movet på dem

Dagens træning - ikke så meget power i dag overhovedet, som er lidt overraskende :S tror jeg skal sætte frekvensen for tung dødløft yderligere ned

Dødløft partiel, 1 1xleoko dumper skive tykkelse højere op, så jeg ikke for det samme legdrive i bunden - ingen straps idag heller

1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 330kg her kunne jeg godt mærke at de helt store vægte nok ikke kom op idag
1x1 350kg okay løft, men var alt for tung i forhold til hvad den burde..
ned på gulv igen
1x6 300kg vidst en lille PR igen alt for tunge i forhold til hvad de burde

Fordi jeg var lidt ramt IMO så sprang jeg over rumænsk dødløft i dag og lavede istedet hypers ss. hase curls

Hypers + hase curls

1 opvarm
3x15 hvert sted - Hypers m. 20kg og hase curls ??*who cares* - korte pauser

One-arm db rows vinklet

1x15 55kg
4x8 90kg

Abs hanging chrunches

3x15 BW

Done - var frisk nok i kroppen til mere, men dødløften gav mig et præg om at jeg lige skal give det lidt ro så der noget til i morgen