Her er vores skodmaskine

Øst skrev:Her er vores skodmaskine

okay ikke verdens bedste, men vores er nu heller ikke super, men sikkert bedre end den der

Hold da kæft nogle løft, det er fandme sådan noget der giver motivation selvom jeg udmærket ved at jeg aldrig komme op i den klasse

Har du nogle billeder et sted i loggen du lige kan huske? Den er sgu lidt stor så det ville tage lidt tid at finde


Men jeg er sgu imponeret da.

ToniB skrev:Hold da kæft nogle løft, det er fandme sådan noget der giver motivation selvom jeg udmærket ved at jeg aldrig komme op i den klasse

Har du nogle billeder et sted i loggen du lige kan huske? Den er sgu lidt stor så det ville tage lidt tid at finde


Men jeg er sgu imponeret da.

Der er vidst lagt et rygbillede op indenfor de sidste 5-6 sider bagud fra denne post kan evt lige kigge selv

Du kan nu sagtens komme op i min klasse også, hvis det er noget du brænder for..

dagens træning - følte mig syg inden træningen så var skeptisk, blev nu en dejlig workout tiltrods..

Squat ol i ol sko

1x5 60kg no belt
1x3 180kg no belt, paused
1x2 210kg no belt
1x2 240kg no belt
1x1 250kg easy no belt
1x1 270kg
1x1 280kg
1x1 300kg tung idag, da jeg kom lidt ud af banen på vej op, og blev så svimmel at benene stod og dansede af sig selv efter - dump bag over også for ikke at snuble AWESOME!
4x2 220kg no belt
3x3 180kg no belt paused 3-5 sec i bunden - så det faktisk onde nok ;)

Overhead pushpres teknik (VL hvor den virkelig ligger stabilt på skuldrene)

en masse små sæts
5x1 160kg
1x1 170kg
1x1 160kg fint fint, men ikke behageligt i denne position endnu, men de var nu lette nok

Hej mikkel
som altid ser det imponeret øver din styrke. Kan se du har ændret i træning siden du kørte mere Broz agtig. men hvordan ser din trænings plan ud nu?

-Boris

Boris Eleiko skrev:Hej mikkel
som altid ser det imponeret øver din styrke. Kan se du har ændret i træning siden du kørte mere Broz agtig. men hvordan ser din trænings plan ud nu?

-Boris

nej sprang lidt fra broz i nogen uger nu her, så min krop lige kunne komme til sig selv, sprang jo lidt i brystet for lidt over en måned så overhead delen har været sat lidt på standby, og så var knæ rimelig ramte af alt squatten til sidst så gav dem lidt hvil også.. Overvejer så nu at starte lidt op på noget broz igen, dog med lidt mere forbehold på ikke at presse citronen for meget hvert pas

Mikkel leicht skrev:

Boris Eleiko skrev:Hej mikkel
som altid ser det imponeret øver din styrke. Kan se du har ændret i træning siden du kørte mere Broz agtig. men hvordan ser din trænings plan ud nu?

-Boris

nej sprang lidt fra broz i nogen uger nu her, så min krop lige kunne komme til sig selv, sprang jo lidt i brystet for lidt over en måned så overhead delen har været sat lidt på standby, og så var knæ rimelig ramte af alt squatten til sidst så gav dem lidt hvil også.. Overvejer så nu at starte lidt op på noget broz igen, dog med lidt mere forbehold på ikke at presse citronen for meget hvert pas

Okay, ja du fik godt nok givet den noget gas der. men jeg tror også at det er en perfekt træningsform for dig, hvis du bare holdte lidt igen på et par pas er du så gået til noget WSB inspireret igen?

Boris Eleiko skrev:

Mikkel leicht skrev:

Boris Eleiko skrev:Hej mikkel
som altid ser det imponeret øver din styrke. Kan se du har ændret i træning siden du kørte mere Broz agtig. men hvordan ser din trænings plan ud nu?

-Boris

nej sprang lidt fra broz i nogen uger nu her, så min krop lige kunne komme til sig selv, sprang jo lidt i brystet for lidt over en måned så overhead delen har været sat lidt på standby, og så var knæ rimelig ramte af alt squatten til sidst så gav dem lidt hvil også.. Overvejer så nu at starte lidt op på noget broz igen, dog med lidt mere forbehold på ikke at presse citronen for meget hvert pas

Okay, ja du fik godt nok givet den noget gas der. men jeg tror også at det er en perfekt træningsform for dig, hvis du bare holdte lidt igen på et par pas er du så gået til noget WSB inspireret igen?

Ja det var det, plejer at kunne stige godt i kropsvægt og holde alle overtrænings skader væk med programmet og stadig stige og holde god motivation - desuden er programmet ideelt til strongman WSB eller broz er helt klart vejen frem

Broz regner jeg med at implementere således at jeg faktisk kan lave events 2 dage om ugen også, så det skal lige prøves

Mikkel leicht skrev:Squat ol i ol sko

1x5 60kg no belt
1x3 180kg no belt, paused
1x2 210kg no belt
1x2 240kg no belt
1x1 250kg easy no belt
1x1 270kg
1x1 280kg
1x1 300kg tung idag, da jeg kom lidt ud af banen på vej op, og blev så svimmel at benene stod og dansede af sig selv efter - dump bag over også for ikke at snuble AWESOME!
4x2 220kg no belt
3x3 180kg no belt paused 3-5 sec i bunden - så det faktisk onde nok ;)

Skal vi ikke snart se lidt squatvideo igen?

Y

Hammelstrup skrev:spørg lige i aften om nogen gider filme.. bliver nok overhead squat forsøg, så ikke sikkert det bliver super tungt

Hej Laura! Hvorfor svarer du i Mikkels log??

ingen træning ?

fixnu skrev:ingen træning ?

+ UNO

Hvor bliver de updates af Mikkel?

Skal nok lige få opdateret igen, har bar været lidt dårlig til at få skrevet ind den sidste tid

Hej Mikkel.

Hvis man må være så nysgerrig og spørge hvordan dit træningsprogram er bygget op?

Så må vi heller få opdateret lidt herinde igen...

Rowns - Jamen pt er det noget broz program med noget strongman indover og så mine egne tweaks for at få noget mere ryg og biceps med og sådan som jeg skal bruge i strongman

Dagens

Dagens træning

Squat i Ol sko ol squat

1x5 60kg
2x3 180kg no belt
1x3 220kg no belt
1x1 250kg no belt
1x2 250kg
1x2 260kg
1x1 270kg
8x2-3 220kg speed her!

Frame carry GPP

10 sæts a 30 sec pause max imellem med lette 200kg og så speed runs a 15m og vend - prøvede og fandt det sku lidt for let alligevel, så næste gang prøver vi 15-20 sæts a 30sec pause med denne vægt eller tungere vægt af 10 sæts

Dødløft

1x3 70kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
1x2 270kg
6x2 270kg + purple bands resisted - 1min pause imellem max, måske lidt under endda - speed is king

Pullups CG parralelt greb - strikt (korte pauser imellem, så korte som jeg kunne uden at det ville blive fail så altså kortere ved de laver reps)

1x8 BW (120kg pt)
1x7 BW
1x6 BW
1x5 BW
1x4 BW
1x3 BW
1x2 BW
3x1 BW
2x10 eccentric only BW


Så var det vidst okay for idag.. løb for 3 gange i dag også bip test i haven i eftermiddags, stoppede ved stadie 6 og så i morgen skal vi til stadie 7 er så bange for at få problemer med skinneben når jeg er så tung og løb som jeg slet ikke er vant til så starter let ud

Godt at se noget log igen Det ser ud til, at du ikke gider have nogle problemer med åndedrættet i år

Fynsk Viking skrev:Godt at se noget log igen Det ser ud til, at du ikke gider have nogle problemer med åndedrættet i år

Nej det skal i hvert fald ikke ske igen lidt flere variabler end bar kondien var lidt ringe sidste år dog, men ikke desto mindre så skal kondien være uovertruffen god i år!

Hej Mikkel
Kan du ikke lige smide et link til det Broz skriver om strongman?

Mikkel leicht skrev:

Fynsk Viking skrev:Godt at se noget log igen Det ser ud til, at du ikke gider have nogle problemer med åndedrættet i år

Nej det skal i hvert fald ikke ske igen lidt flere variabler end bar kondien var lidt ringe sidste år dog, men ikke desto mindre så skal kondien være uovertruffen god i år!

Hehe, det lyder lovende Og jeps, er helt med på, at det ikke bare var kondien, der drillede dig Som vi talte om på et tidspunkt var der nok også noget disponering af energien (det mentale) og generel workload etc...Men det skader jo aldrig at være i god form

Bay - Broz har ikke noget materiale omkring deres træningsmetoder sammen med strongman, det er mit eget tweak.. Har taget der powerlifting metode som er et tweak hvor de har fjernet meget af de snatch og clean and jerk de laver og indlagt dødløft istedet og bænk... jeg har så sagt at istedet for bænk taget clean og pres variationer, fx log eller fatbar clean and jerk, eller power clean og pres etc etc.. Har også indlagt lidt mere rows og biceps og grip.. cardio også som ellers ikke bruges i særlig grad i VL

Så det bliver noget ala sådan her:

1,2,3,4,5,6 - squat (gerne 2 gange om dagen hvis muligt, evt 2 gange til en workout, fx først på træningen og så til sidst igen ) t-max + minimum 3x2 - speed og teknik over vægt, selv på t-max
1,3,5 - overhead variationer (gerne i event variation hvis muligt) t-max + 3x2 minimum eller max reps
2,4,6 - Dødløft alle fra gulv, band, kæder etc er dog en variation som kan tages ind, men ellers oftest full range dødløft - 2-3 reps a 10 sæts med speed som fokus og ikke t-max
Dage med overskud smides cardio ind, gerne i interval form, eller ekstra tid på dage
Rows bliver smidt ind som jeg føler evt biceps + grip work, hvis jeg ikke laver holds pr sæt i dødløften fx

alle dage hvor der er mulighed for event smides der event ind også.. 1-2 events eller GPP

eksempel på en dag..

Squat til t-max + 5x3
Yoke/dækflip/stones etc 3-4 worksets/density block/max tid/max reps etc etc
Logpres til t-max + 2x10-15 på tid
Pullups pyramide stil eller interval cardio, fx roning a 500m på tid, slå tiden fra sidst..
- har man mere energi her, også selvom det blot er en smule og tid, så kan man jo lave t-max igen og 3x2 eller bar speed squats a 10x2 fx

Hvad er tiden nede på, på de 500 m. roning?

Øst skrev:Hvad er tiden nede på, på de 500 m. roning?

har været på mors de sidste 14 dage godt og vel og der er ingen ro-maskine så ligger stadig på 1:36 ..

dagens lette omgang

squat

1x8 60kg
2x3 180kg no belt
2x3 220kg no belt
1x1 240kg
1x1 260kg
1x1 270kg tunge idag
4x2 220kg

Axle

8x3 120kg

Mikkel leicht skrev:

Øst skrev:Hvad er tiden nede på, på de 500 m. roning?

har været på mors de sidste 14 dage godt og vel og der er ingen ro-maskine så ligger stadig på 1:36 ..

Modtaget. Må prøve når jeg bliver helt frisk.

Okay. Hvad står ME og DE for i programmet?

Max effort og dynamisk effort.

Det dejligt der er så mange der kigger i loggen at jeg ikke behøver svare på spørgsmålene selv ;D

Dagens træning - igen beklager at jeg ikke for opdateret alt min træning pt... for slet ikke at nævne at jeg ikke skriver min løbetræning ind..

Squat ol i ol sko

2x10 60kg paused no belt
2x3 200kg no belt
1x2 230kg no belt
1x2 240kg no belt
1x1 260kg
1x1 285kg okay løft idag faktisk..
4x3 240kg

Logpres fra rack

3x5 50kg
1x3 90kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x1 160kg tung idag!
1x1 170kg damm super heavy..

Logpres på tid clean og pres på hvert rep - fik 9 reps på 70sek af 130kg så vidt jeg fik af vide, som er okay udgangspunkt, var ikke super smadret efter heller så gode tegn på kommende season sluttede lidt med 5x1 på 130kg

Fatbar holds ss. underarm (Nikolaj hansen way )

3 sæts a 120kg + full stack

forearm øvre

3 sæts a 20-30 reps full stack

*stille og rolig træning *

Dagens træning

Squat ol i ol sko

1x5 60kg
2x3 180kg no belt
1x2 210kg no belt
1x2 230kg no belt
1x2 240kg no belt
1x2 260kg
1x1 280kg easy shit idag faktisk! virkelig..
6x3 210kg no belt - korte pauser

Dødløft - meget lidt dog -

singles op til 300kg
4x5 250kg dyb død bennedikt style

Ro-maskine

1x500m opvarm med 70-80% af bedste
1x500m efter rekord - fik tiden 1:31,6 - forbedring på 5 sek! og denne gang uden at være totalt død bagefter
1x500m træning på 1:39
3 sæts a henholdsvis 1min - 1:20 - 1:40 *fik 300m på 1 min, har glemt distancen her, 510m på 1:40min som er okay efter det andet og uden at gå helt vildt til den..

Abs hanging chrunches

4x15 BW + 15kg