Leicht' Strongman - Power house!

Du ender som et siv med al den cardio...

Tillykke med Ro PR!!

mic skrev:Du ender som et siv med al den cardio...

Tillykke med Ro PR!!

er vist et siv i forvejen

Jeg forlanger træningsvideoer med det vuns! [-X

Loggen trænger til det

vQlse skrev:Jeg forlanger træningsvideoer med det vuns! Loggen trænger til det

Du kommer bar ned i centeret med kameraet en dag, så skal jeg give dig træningsvideoer til den store guldmedajle

Mikkel leicht skrev:
vQlse skrev:Jeg forlanger træningsvideoer med det vuns! Loggen trænger til det

Du kommer bar ned i centeret med kameraet en dag, så skal jeg give dig træningsvideoer til den store guldmedajle

Ku være jeg sku gøre det :-k

Kunne alligevel godt tænke mig at se det træningscenter

vQlse skrev:
Mikkel leicht skrev:
vQlse skrev:Jeg forlanger træningsvideoer med det vuns! Loggen trænger til det

Du kommer bar ned i centeret med kameraet en dag, så skal jeg give dig træningsvideoer til den store guldmedajle

Ku være jeg sku gøre det Kunne alligevel godt tænke mig at se det træningscenter

Synes jeg da du skulle.. Du kan bar skrive så kan vi da finde ud af noget

uanset om det er Århus eller Mors

dagens lette omgang

squat ol i ol sko

1x5 60kg
2x3 180kg no belt
1x2 220kg no belt
1x2 240kg no belt
1x1 250kg no belt
1x1 260kg no belt - tung

1x1 270kg
1x1 280kg tung idag..
sprang over volume sæts idag

power snatch efterfulgt af et hang snatch med fokus på at gøre det så korrekt jeg kan over vægt

4-5 opvarm sæts med lettere vægt
15x2 90kg - power snatch var let og mest teknisk og for at få power i øvelsen, hang derimod var sværere, og missede også et par stykker

Power cleans teknik

10x2 90-120kg - let

Pushpres med teknikken over vægten

2x6 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x1 170kg fint løft, så droppede mere her..

Cardio - ro-maskine 1min intervaller og så 45sec pause med let ro forfra 7-8 gange

Dagens træning

squat ol i ol sko

1x5 60kg no belt
1x1 210kg no belt
2x2 220kg no belt
1x1 230kg no belt
1x1 250kg no belt
1x1 270kg
1x1 280kg ikke ligeså nem som sidst, men stadig ikke tung, så det var fint

1x3 220kg
3x5-6 220kg
1x2 220kg

Power snatch efterfulgt af hang snatch

10x2 80kg - teknik: havde store problemer med at holde den oppe over hovedet efter hang-delen idag :S

Logpres

1x5 50kg
1x5 90kg
1x5 130kg
1x1 150kg
1x1 160kg utrolig nem i vendet, men nu har jeg problemer med presset fordi jeg har holdt så meget pause på området med brystet

men utrolig nem vend, selv med den her utrolig tynde log..
1x1 170kg igen, utrolig nem vend, presset meget tungt, 1-2kg mere så var den ikke kommet op idag :S
1x1 180kg i vendet - forsøgte ikke presset

Logpres - stående helt oprejse og så vend uden at bruge benene og så direkte i et strikt pres

5x8-10 100kg - korte pauser

Der er da kommet gang i roningen. Tillykke med PR Mikkel =D>

Jeg prøvede mig selv lidt frem i går

Øst skrev:Der er da kommet gang i roningen. Tillykke med PR Mikkel

Jeg prøvede mig selv lidt frem i går

Jo tak, men tror også jeg har en fordel med styrken i øvelsen, så den er nok ikke så god igen konditionsmæssigt

hvordan gik dit?

Mikkel leicht skrev:
Øst skrev:Der er da kommet gang i roningen. Tillykke med PR Mikkel

Jeg prøvede mig selv lidt frem i går

Jo tak, men tror også jeg har en fordel med styrken i øvelsen, så den er nok ikke så god igen konditionsmæssigt

hvordan gik dit?

Der var ikke noget display. Så ved ikke hvor hurtig jeg var. Det blev til 4x3 min. Lyder ikke af meget. Men det var godt nok hårdt. Tror jeg prøver igen i aften.

Hvor mange gange om ugen squatter du T-max?
Har du sat nogle PR's i squat under Broz?

Bay skrev:Hvor mange gange om ugen squatter du T-max?
Har du sat nogle PR's i squat under Broz?

Det har været sådan lidt on og off med at køre programmet, så ville ikke være helt fair at bedømme det helt endnu, men mit umiddelbare gevinst, er en meget større workload i understellet, og langt dybere og pænere squats.. efterhånden også muligt at squatte tungt og volumiøst på en dag og stadig have masser af energi til at lave andet træning ved siden af, som jeg tager som et stort plus på længere sigt

de helt vilde PR's og det har lidt lade sig vente da kroppen har skulle omstille sig til den store træningsbyrde og så har jeg haft pauser

Squatter T-max 6 gange om ugen i gennemsnit, ville gerne jeg kunne squatte 2 gange om dagen, men lidt svært med studier og andet pt

Øst skrev:
Mikkel leicht skrev:
Øst skrev:Der er da kommet gang i roningen. Tillykke med PR Mikkel

Jeg prøvede mig selv lidt frem i går

Jo tak, men tror også jeg har en fordel med styrken i øvelsen, så den er nok ikke så god igen konditionsmæssigt

hvordan gik dit?

Der var ikke noget display. Så ved ikke hvor hurtig jeg var. Det blev til 4x3 min. Lyder ikke af meget. Men det var godt nok hårdt. Tror jeg prøver igen i aften.

Sikkert været meget godt, sikkert bedre end mit

Mikkel leicht skrev:
Øst skrev:
Mikkel leicht skrev:
Øst skrev:Der er da kommet gang i roningen. Tillykke med PR Mikkel

Jeg prøvede mig selv lidt frem i går

Jo tak, men tror også jeg har en fordel med styrken i øvelsen, så den er nok ikke så god igen konditionsmæssigt

hvordan gik dit?

Der var ikke noget display. Så ved ikke hvor hurtig jeg var. Det blev til 4x3 min. Lyder ikke af meget. Men det var godt nok hårdt. Tror jeg prøver igen i aften.

Sikkert været meget godt, sikkert bedre end mit

Haha, ingen ved det.

Men vores tid på de 500 m. er nogenlunde ens.

Dagens træning

Squat i ol sko

1x5 50kg
2x3 170kg no belt
2x3 210kg no belt
1x2 240kg no belt
1x1 250kg
1x1 260kg sløve, ringe, dårligt

1x1 270kg bedre!
1x1 280kg bedre igen

2x2 210kg down fase
10x3 210kg korte pauser imellem

millitary pres ss. siddende uden rygstøtte db skulderpres (havde store problemer med lockoutten ved db øvelsen :S stivhed i nakke ellersådan noget?)

4x8-10 100kg milli + 4x8 2x30kg dbs - let men strikt og pump *lang vej til at presstyrken bliver normal igen efter pausen med brystet

cykling cardio siddende bike

30min 150watt ud fra maskinen (har ingen anelse hvad det har at sige eller om det er godt eller skidt, var ikke hårdt overhovedet, andet end syre i benene

)

Biceps curls ss. underarms rul (øvre)

3x20 2x30kg ss. underarms rul, hele snoren op og holde igen ned

Underarms rul (under)

3 sæt a hele snoren + en halv snor og holde igen ned - vægt?? tjekke ikke, gad ikke, det passede fint der

Planke 1min ss. side bends hypers 15 reps x 4 sæts

Let rows + let triceps

færdig - meget stille omgang, lidt mere volumen i squatten i dag

Øst skrev:
Mikkel leicht skrev:
Øst skrev:
Mikkel leicht skrev:
Øst skrev:Der er da kommet gang i roningen. Tillykke med PR Mikkel

Jeg prøvede mig selv lidt frem i går

Jo tak, men tror også jeg har en fordel med styrken i øvelsen, så den er nok ikke så god igen konditionsmæssigt

hvordan gik dit?

Der var ikke noget display. Så ved ikke hvor hurtig jeg var. Det blev til 4x3 min. Lyder ikke af meget. Men det var godt nok hårdt. Tror jeg prøver igen i aften.

Sikkert været meget godt, sikkert bedre end mit

Haha, ingen ved det.
Men vores tid på de 500 m. er nogenlunde ens.

Tja du har så meget bedre kondi, og jeg trækker nok en hel del på styrken i sådan en øvelse

.. hvem kommer først under de 1:20 ;)

Det gør jeg :wink:

Hej Mikkel.

Jeg synes ret ofte du skriver at vægtene føles tunge i øjeblikket. Er det fordi du går højere end du plejer, eller fordi du er en lille smule overtrænet lige nu?

video ? pr ? video ? pr?

Thomas Hoffmann skrev:Hej Mikkel.

Jeg synes ret ofte du skriver at vægtene føles tunge i øjeblikket. Er det fordi du går højere end du plejer, eller fordi du er en lille smule overtrænet lige nu?

jeg er som en zombie pt, så ja det er mit umiddelbare gæt at jeg er pænt overtrænet eller bar generelt træt pt, så bliver nok lidt stille resten af ugen ...

Dagens træning - som virkelig var påvirket af at være træt i kroppen pt

Squat i flade sko, PL stang - variationens skyld

1x5 50kg no..
1x3 170kg no ..
1x3 210kg no..
1x1 240kg no ..
1x1 250kg no ..
1x1 260kg no..
1x1 270kg no belt, wraps eller kogere eller noget, og var ikke super tung, men heller ikke let da

3x3 210kg no..

Dødløft konstantin PL stang, no belt og straps

2x2 250kg
8x1 280kg
2x2 280kg god fart, men godt nok heller ikke meget overskud ellers..

Så ellers hjem, træningen tog lige lidt under en time..*

Mikkel leicht skrev:Dødløft konstantin PL stang

Hvad er det..?

mic skrev:
Mikkel leicht skrev:Dødløft konstantin PL stang

Hvad er det..?

PL = powerlifting stang
Konstantin = teknik hvordan man sætter op dødløftet

Dagens træning - beklager at jeg ikke har opdateret så meget på den sidste tid!! skal nok lige tage mig sammen nu!

Squat ol i ol sko

1x5 60kg
2x3 180kg
1x2 220kg no belt
1x2 240kg no belt
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 280kg
1x1 290kg føltes god
1x0 300kg ej lol.. poweren burde være der, men syntes ikke engang den var tæt på her

1x3 220kg
1x2 230kg
1x1 250kg
1x3 230kg
1x2 240kg
1x1 260kg
1x3 240kg
1x2 250kg
1x1 270kg

Bænkpres CG (første gang siden tear i pec)

1x20 stang
1x20 60kg
1x20 100kg
1x15 140kg
3x3 170kg følte meget MEGET hurtigt et pump og kunne mærke at jeg ved reps ville gå fra 1 super rep og så til failure i næste, just like that!

3x1 170kg pause på bryst

løb på løbebånd, lige for at mærke hvordan det var på båndet i centeret

10min på 10,5km/t - intet problem med luft, men lægge fik det værste pump ever!!

løbesko, i need you!!

Mikkel leicht skrev:Dagens træning - beklager at jeg ikke har opdateret så meget på den sidste tid!! skal nok lige tage mig sammen nu!

Du er tilgivet uden videre tiltale

Squat ol i ol sko

1x5 60kg
2x3 180kg
1x2 220kg no belt
1x2 240kg no belt
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 280kg
1x1 290kg føltes god
1x0 300kg ej lol.. poweren burde være der, men syntes ikke engang den var tæt på her
1x3 220kg
1x2 230kg
1x1 250kg
1x3 230kg
1x2 240kg
1x1 260kg
1x3 240kg
1x2 250kg
1x1 270kg

Bænkpres CG (første gang siden tear i pec)

1x20 stang
1x20 60kg
1x20 100kg
1x15 140kg
3x3 170kg følte meget MEGET hurtigt et pump og kunne mærke at jeg ved reps ville gå fra 1 super rep og så til failure i næste, just like that!
3x1 170kg pause på bryst

Godt at du kan bænke igen - pas nu på, du ikke går for hurtigt frem.....

løb på løbebånd, lige for at mærke hvordan det var på båndet i centeret

10min på 10,5km/t - intet problem med luft, men lægge fik det værste pump ever!! løbesko, i need you!!

Fynsk Viking skrev:
Mikkel leicht skrev:Dagens træning - beklager at jeg ikke har opdateret så meget på den sidste tid!! skal nok lige tage mig sammen nu!

Du er tilgivet uden videre tiltale

Squat ol i ol sko

1x5 60kg
2x3 180kg
1x2 220kg no belt
1x2 240kg no belt
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 280kg
1x1 290kg føltes god
1x0 300kg ej lol.. poweren burde være der, men syntes ikke engang den var tæt på her
1x3 220kg
1x2 230kg
1x1 250kg
1x3 230kg
1x2 240kg
1x1 260kg
1x3 240kg
1x2 250kg
1x1 270kg

Bænkpres CG (første gang siden tear i pec)

1x20 stang
1x20 60kg
1x20 100kg
1x15 140kg
3x3 170kg følte meget MEGET hurtigt et pump og kunne mærke at jeg ved reps ville gå fra 1 super rep og så til failure i næste, just like that!
3x1 170kg pause på bryst

Godt at du kan bænke igen - pas nu på, du ikke går for hurtigt frem.....

løb på løbebånd, lige for at mærke hvordan det var på båndet i centeret

10min på 10,5km/t - intet problem med luft, men lægge fik det værste pump ever!! løbesko, i need you!!

hehe tak mester, godt at vide man er tilgivet ;D

Ja tager den også stille og rolig, og denne gang med mindre opspænd så det ikke lander lige i det område tear skete sidst, så må det bar betyde længere ROM på bænkpresset, men pyt

Dagens træning

Front squat i Ol sko (sålen er ved at falde af

)

1x5 60kg no belt
1x3 100kg no belt
1x3 140kg no belt
1x3 180kg no belt
1x3 200kg no belt
1x1 210kg no belt
1x1 230kg
1x1 240kg tung idag, men det igen noget med at få den til at ligge rigtig og sådan, vægten føles tung på en underlig måde at stå med og ikke så meget i løftet..
1x0 250kg bahh den burde være der efter de 230 og 240kg var så lette..
1x8 180kg
1x6 180kg
3x3 180kg no belt
1x1 210kg no belt

Bænkpres - stadig let fordi jeg ikke vil have en ny tear, så fokus på speed

1x20 stang
1x10 60kg
1x10 100kg
5x3 170kg speed speed

Pulldowns

2x20 80kg strikt og slow udført
5x10-12 100kg strikt

Så gik tiden en søndag, de lukker sku så tidligt

dagens træning

Squat i ol sko, ol squat

1x5 60kg no belt
1x3 180kg no belt
1x1 200kg no belt
1x1 210kg no belt
1x1 220kg no belt
1x1 240kg no belt
1x1 250kg no belt
1x1 270kg
1x1 290kg let idag faktisk!!
1x0 310kg Lige at satse for højt

er dog helt sikker på at ud fra de 290kg i dag, så kan jeg godt få 310kg op hvis jeg ikke lige fucker den eccentriske del op..
3x3 180kg paused no belt
1x2 200kg pause no belt
1x2 210kg paused no belt
1x1 220kg paused no belt
1x1 230kg paused no belt
1x1 240kg paused no belt (alle pauser var aimet på at være på 2sek+ så de lå nok på 2-3 sek gennemsnitligt..)
droppede mere squat, selvom kroppen ellers var frisk på mere, så var der lidt irritation i læggen efter de 310kg hvor jeg fik et stød.. efter træningen var læggen helt fin igen :S

Logpres

1x10 50kg
1x10 80kg
1x5 120kg strikt pres
1x5 140kg strikt pres og let - kunne være det rotator cuff træning hjemme hver aften faktisk giver pote nu

1x5 150kg strikt pres
1x1 170kg let clean, problemer i presset :S må være noget teknisk jeg gør omvendt fra sidste år..
1x0(1) 180kg clean fin! miss i pres!
1x0 190kg clean miss

blev også forstyrret af ejer lige i løftet, følte ellers der var til den idag!

Logpres curl direkte over i et speed strikt press

5x12-15 80kg - første sæt normal fart, sidste 4 sæt var speed speed! og denne gang ingen problemer med luften overhovedet, som der ellers var lidt sidst

positivt i hvert fald.. korte pauser

*så gik tiden, okay træning, selvom det stadig er et stykke fra den mængde træning hver dag jeg ønsker det skulle være!*

Mikkel leicht skrev:Dagens træning

Front squat i Ol sko (sålen er ved at falde af )

Det er fordi du er flittig ;)

1x5 60kg no belt
1x3 100kg no belt
1x3 140kg no belt
1x3 180kg no belt
1x3 200kg no belt
1x1 210kg no belt
1x1 230kg
1x1 240kg tung idag, men det igen noget med at få den til at ligge rigtig og sådan, vægten føles tung på en underlig måde at stå med og ikke så meget i løftet..
1x0 250kg bahh den burde være der efter de 230 og 240kg var så lette..
1x8 180kg
1x6 180kg
3x3 180kg no belt
1x1 210kg no belt

Bænkpres - stadig let fordi jeg ikke vil have en ny tear, så fokus på speed

Nemlig!

1x20 stang
1x10 60kg
1x10 100kg
5x3 170kg speed speed

Pulldowns

2x20 80kg strikt og slow udført
5x10-12 100kg strikt

Så gik tiden en søndag, de lukker sku så tidligt

Hvad løber du i Mikkel?

Leicht' Strongman - Power house!

Brugere online