kaskelolhval skrev:

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:Hmm. Synes jeg kunne læse at du ikke har bænket i en evighed, og så går du op og rammer dit maxløft på første dag.

Jeg er også okay tilfreds

Ej det overhead arbejde kan også booste et bænkpres, specielt hvis du samtidigt laver lidt specifikt for bænkpres! Så en af WSB gutterne (som havde en operation i skulder og derfor ingen bænkpres, men kun overhead) lave ny rekord efter hovedsagelig overhead arbejde i bænkpres.. Kan evt prøve at finde artiklen frem også hvis det har interesse..

Må du meget gerne finde frem, har selv probs med bænkpres, så det kunne være dejligt at variere med noget OH en periode. Kører dog military & skulderpress pt, men om det er nok ved jeg ik?

altså hvis vi går ud fra du bænker 2 gange om ugen, så kan du fx vælge at sige at den ene dag skrottes bænkpres til fordel for overhead arbejde, hvor du simpelthen arbejder på specifikt at øge dit overhead pres, når du så har øget 5-10kg eller sådan noget i overhead (når du over det tekniske, så det ikke bare er teknikken som forbedres vildt og så for øget løftet den vej, for så er styrken ikke blevet bedre endnu, du ved hvad jeg mener) så skulle du gerne kunne bænke 2,5-5kg mere alene derfra.. men det er individuelt..

Overhead arbejde rammer i forvejen mange af de muskler som du benytter til et stærkt bænkpres..

Mikkel leicht skrev:

kaskelolhval skrev:

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:Hmm. Synes jeg kunne læse at du ikke har bænket i en evighed, og så går du op og rammer dit maxløft på første dag.

Jeg er også okay tilfreds

Ej det overhead arbejde kan også booste et bænkpres, specielt hvis du samtidigt laver lidt specifikt for bænkpres! Så en af WSB gutterne (som havde en operation i skulder og derfor ingen bænkpres, men kun overhead) lave ny rekord efter hovedsagelig overhead arbejde i bænkpres.. Kan evt prøve at finde artiklen frem også hvis det har interesse..

Må du meget gerne finde frem, har selv probs med bænkpres, så det kunne være dejligt at variere med noget OH en periode. Kører dog military & skulderpress pt, men om det er nok ved jeg ik?

altså hvis vi går ud fra du bænker 2 gange om ugen, så kan du fx vælge at sige at den ene dag skrottes bænkpres til fordel for overhead arbejde, hvor du simpelthen arbejder på specifikt at øge dit overhead pres, når du så har øget 5-10kg eller sådan noget i overhead (når du over det tekniske, så det ikke bare er teknikken som forbedres vildt og så for øget løftet den vej, for så er styrken ikke blevet bedre endnu, du ved hvad jeg mener) så skulle du gerne kunne bænke 2,5-5kg mere alene derfra.. men det er individuelt..

Overhead arbejde rammer i forvejen mange af de muskler som du benytter til et stærkt bænkpres..

Ja det kunne godt være man skulle prøve en periode.. men tror du ikke det er fint hvis jeg bare bruger den ene af de to dage til bare at køre let bænk?
Men nogle øvelser du specielt vil anbefale?

kaskelolhval skrev:

Mikkel leicht skrev:

kaskelolhval skrev:

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:Hmm. Synes jeg kunne læse at du ikke har bænket i en evighed, og så går du op og rammer dit maxløft på første dag.

Jeg er også okay tilfreds

Ej det overhead arbejde kan også booste et bænkpres, specielt hvis du samtidigt laver lidt specifikt for bænkpres! Så en af WSB gutterne (som havde en operation i skulder og derfor ingen bænkpres, men kun overhead) lave ny rekord efter hovedsagelig overhead arbejde i bænkpres.. Kan evt prøve at finde artiklen frem også hvis det har interesse..

Må du meget gerne finde frem, har selv probs med bænkpres, så det kunne være dejligt at variere med noget OH en periode. Kører dog military & skulderpress pt, men om det er nok ved jeg ik?

altså hvis vi går ud fra du bænker 2 gange om ugen, så kan du fx vælge at sige at den ene dag skrottes bænkpres til fordel for overhead arbejde, hvor du simpelthen arbejder på specifikt at øge dit overhead pres, når du så har øget 5-10kg eller sådan noget i overhead (når du over det tekniske, så det ikke bare er teknikken som forbedres vildt og så for øget løftet den vej, for så er styrken ikke blevet bedre endnu, du ved hvad jeg mener) så skulle du gerne kunne bænke 2,5-5kg mere alene derfra.. men det er individuelt..

Overhead arbejde rammer i forvejen mange af de muskler som du benytter til et stærkt bænkpres..

Ja det kunne godt være man skulle prøve en periode.. men tror du ikke det er fint hvis jeg bare bruger den ene af de to dage til bare at køre let bænk?
Men nogle øvelser du specielt vil anbefale?

hm, så ville jeg lave lidt speed bænk fra stickpoint eller lige under stick point i bænkpressen ala. 4-5x3-5 efter en hård omgang overhead, fx første omgang overhead og så derefter bænk, og så resten af dagen som dedikeret til overhead..


Archie - Well styrkeløften er jo svært eftersom klubben ikke vil godtage mig som værende en seriøs løfter... men nu for vi at se om ikke jeg kommer med på et tidspunkt alligevel..

Nej okay, så er det jo godt nok ikke nemt

Hvad definerer de da som en seriøs løfter Mikkel? Er det ikke nok at fremvise dine løft eller er teknikken skidt eller hvad sker der?

8800 skrev:Hvad definerer de da som en seriøs løfter Mikkel? Er det ikke nok at fremvise dine løft eller er teknikken skidt eller hvad sker der?

tenikken er fin.. slet ikke det, men bare at jeg også laver stærkmand..

Mikkel leicht skrev:

8800 skrev:Hvad definerer de da som en seriøs løfter Mikkel? Er det ikke nok at fremvise dine løft eller er teknikken skidt eller hvad sker der?

tenikken er fin.. slet ikke det, men bare at jeg også laver stærkmand..

Virker som en tynd forklaring. Er det i virkeligheden fordi du ikke er tilmeldt en klub?

En andet spørgsmål. For noget tid siden spurgte jeg om hvad systemet i din træning var. Og du svarede noget i retning af at du havde en periode med høj-volume efterfulgt af perioder med høj intensitet og maxløft. Noget i den retning. Synes bare ikke jeg kan finde perioderne med høj volume i din log. Er det fordi jeg har en forkert opfattelse af volume (jeg tænker høje reps 6-10 reps pr. sæt fx).?

Christiansen skrev:

Mikkel leicht skrev:

8800 skrev:Hvad definerer de da som en seriøs løfter Mikkel? Er det ikke nok at fremvise dine løft eller er teknikken skidt eller hvad sker der?

tenikken er fin.. slet ikke det, men bare at jeg også laver stærkmand..

Virker som en tynd forklaring. Er det i virkeligheden fordi du ikke er tilmeldt en klub?

En andet spørgsmål. For noget tid siden spurgte jeg om hvad systemet i din træning var. Og du svarede noget i retning af at du havde en periode med høj-volume efterfulgt af perioder med høj intensitet og maxløft. Noget i den retning. Synes bare ikke jeg kan finde perioderne med høj volume i din log. Er det fordi jeg har en forkert opfattelse af volume (jeg tænker høje reps 6-10 reps pr. sæt fx).?

Det er en tynd forklaring, men de er jo forbundet der står for det..

har ikke benyttet høj volumen i en lang periode nu, men overvejer at starte en cyklus med højere volumen snart for at få lidt at øge styrken ud fra via høj intensitet igen.. men nu for vi at se.. skal lige prøve at få de 300kg dødløft inden jul såh

Hvad sagde skulderen så til bænkpres?

de 300 bliver de med dragt eller uden og gør du det oppe ved asbjørn.

qazws skrev:Hvad sagde skulderen så til bænkpres?

sagde faktisk ingenting.. ellers havde jeg ikke gennemført.. alt det overhead har virkelig været helt forunderlig for skulderen!!

Blanchholm - ved ikke hvor endnu, de bedste stænger er i thisted men bedste opbakning er i ejerslev Vil prøve uden dragt..

okay men det bliver da noget af en pr på 20kg

Blanchholm skrev:okay men det bliver da noget af en pr på 20kg

hehe jaahh.. well med lidt optimisme kan det måske lade sige gøre.. vil gøre forsøget.. så må vi se..

Mikkel leicht skrev:

Blanchholm skrev:okay men det bliver da noget af en pr på 20kg :shock:

hehe jaahh.. well med lidt optimisme kan det måske lade sige gøre.. vil gøre forsøget.. så må vi se.. :wink:

Du skal sgu nok trække de 300 op mikkel! =D> No doubt!

8800 skrev:

Mikkel leicht skrev:

Blanchholm skrev:okay men det bliver da noget af en pr på 20kg :shock:

hehe jaahh.. well med lidt optimisme kan det måske lade sige gøre.. vil gøre forsøget.. så må vi se.. :wink:

Du skal sgu nok trække de 300 op mikkel! =D> No doubt!

hehe, ja nu ser vi

Dagens gennembankning

dødløft kv

1x3 60kg
1x3 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
1x0 280kg *tsk tsk, kom til knæ så ville jeg ikke lave en længere brænder ud af det.. spændet i bunden røg lidt og generelt fuldstædig død i bunden.. lidt Deload næste uge vil gøre tricket*

squat

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
bind let
5x3 180kg
2x1 180kg *uden pause, men dog i rack da jeg fik lidt overbalance*

partiel deadlift dæk (mit på skinnebenet)

lidt blandet 70kg
1x1 200kg
1x1 240kg
straps
1x1 260kg
1x1 270kg
røde skiver inde ved siden af samme højde, men knap så blød stang (svejede helt vildt med 270kg)
1x3 287,5kg *easy
1x1 307,5kg
1x1 330kg *yeah! PR mistede helt stemmen efter den her, skreg mig vred *
1x0 350kg *haha den var fame ligesom limet til gulvet.. *
almindelig højde igen + front greb
1x1 70kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
mix greb
1x1 230kg
1x0 270kg *tsk tsk igen det med bunden, men blev ikke noget værdigt forsøg, da jeg kunne mærke det i bunden... så blev en berøring med stangen nærmest*
straps
1x3 230kg

one-arm db pres *hvert sæt er begge arme lige efter hinanden*

strict
1x8 30kg
1x3 40kg
1x3 45kg
1x3 50kg *heavy strict!
pushpres
1x3 55kg
1x3 60kg
1x1 65kg

clean med overhead arbejde + snatches

5-6 snatches 70kg i det hele + 1 clean til hvert sæt
strict pres
3-5x8 70kg
push+split jerks
3x5 70kg
behind the neck pres eksplosivt
3x8 + (1-2 reps til sidst i hvert sæt med behind the neck split jerks) 70kg *virkelig eksplosiv i aften! herligt*

*så ellers hjem herligt lige at træne for bare at brænde*

Led nok træning.

Hvad gør man hvis man føler at man er alt for svag i bunden af løftet (tænker på dødløft). Hvordan træner man dette? Når jeg starter mit løft (med høj belastning), er den helt vild tung i bunden og så ryger den bare op når jeg har løftet den en 5-10 cm fra jorden.

Der er lang tid til jeg skal teste max igen, men synes bare ikke det er helt optimalt.

Christiansen skrev:Led nok træning.

Hvad gør man hvis man føler at man er alt for svag i bunden af løftet (tænker på dødløft). Hvordan træner man dette? Når jeg starter mit løft (med høj belastning), er den helt vild tung i bunden og så ryger den bare op når jeg har løftet den en 5-10 cm fra jorden.

Der er lang tid til jeg skal teste max igen, men synes bare ikke det er helt optimalt.

Vi har jo alle vores stickpoints pågrund af kropsbygning, teknik og styrker og svagheder.. Du skal ind og analysere hvad der gør du er svag i bunden og så arbejde på at fikse det eller gøre noget stærkere.. Men ellers er dødløft lidt under den normale højde ofte gode til at få en god startstyrke i dødløften, men også low box squats kan gøre en del.. Er det sumo eller KV?

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:Led nok træning.

Hvad gør man hvis man føler at man er alt for svag i bunden af løftet (tænker på dødløft). Hvordan træner man dette? Når jeg starter mit løft (med høj belastning), er den helt vild tung i bunden og så ryger den bare op når jeg har løftet den en 5-10 cm fra jorden.

Der er lang tid til jeg skal teste max igen, men synes bare ikke det er helt optimalt.

Vi har jo alle vores stickpoints pågrund af kropsbygning, teknik og styrker og svagheder.. Du skal ind og analysere hvad der gør du er svag i bunden og så arbejde på at fikse det eller gøre noget stærkere.. Men ellers er dødløft lidt under den normale højde ofte gode til at få en god startstyrke i dødløften, men også low box squats kan gøre en del.. Er det sumo eller KV?

KV.

Christiansen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:Led nok træning. Hvad gør man hvis man føler at man er alt for svag i bunden af løftet (tænker på dødløft). Hvordan træner man dette? Når jeg starter mit løft (med høj belastning), er den helt vild tung i bunden og så ryger den bare op når jeg har løftet den en 5-10 cm fra jorden.Der er lang tid til jeg skal teste max igen, men synes bare ikke det er helt optimalt.

Vi har jo alle vores stickpoints pågrund af kropsbygning, teknik og styrker og svagheder.. Du skal ind og analysere hvad der gør du er svag i bunden og så arbejde på at fikse det eller gøre noget stærkere.. Men ellers er dødløft lidt under den normale højde ofte gode til at få en god startstyrke i dødløften, men også low box squats kan gøre en del.. Er det sumo eller KV?

KV.

okay.. prøv lave lidt dybe dødløft engang i mellem, og du kan evt squatte dig til større dødløft med box squats men også zercher squat kan hjælpe dig..  Prøv evt at lave en film med din teknik med vægte på omkring 90%+ så kan vi prøve at analysere den..  :)

dagens

pull-throughs

1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 60kg
1x15 70kg
1x10 80kg
1x10 95kg

hammer curls

1x20 2x7kg superset
1x20 2x10kg
1x20 2x20kg
1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
6-7x10-12 2x40kg

Skulderpres siddende

1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
1-2x8 2x40kg
1x5-6 2x45kg
1x15 2x35kg

Pull-downs

4-5x15 90kg *ekstra strict, næsten Jane Fonda

bagside skulder flies i maskine

1x25-30 20kg
1x20 25kg
2-3x20 35kg


*lige så stille idag, var lidt hektisk derude med en masse folk på grund af show.. Så må lige få de sten ind til vores nye 125cm rampe næste weekend.. så kan det også være vi for hentet nogen lidt større, så vi har nogen at arbejde op til at kunne løfte. Der er ikke noget federe end at have en ting som man bare ikke kan løfte, men som ligger og er klar til den dag hvor den bliver løftet.. det motivation! *

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:Led nok træning. Hvad gør man hvis man føler at man er alt for svag i bunden af løftet (tænker på dødløft). Hvordan træner man dette? Når jeg starter mit løft (med høj belastning), er den helt vild tung i bunden og så ryger den bare op når jeg har løftet den en 5-10 cm fra jorden.Der er lang tid til jeg skal teste max igen, men synes bare ikke det er helt optimalt.

Vi har jo alle vores stickpoints pågrund af kropsbygning, teknik og styrker og svagheder.. Du skal ind og analysere hvad der gør du er svag i bunden og så arbejde på at fikse det eller gøre noget stærkere.. Men ellers er dødløft lidt under den normale højde ofte gode til at få en god startstyrke i dødløften, men også low box squats kan gøre en del.. Er det sumo eller KV?

KV.

okay.. prøv lave lidt dybe dødløft engang i mellem, og du kan evt squatte dig til større dødløft med box squats men også zercher squat kan hjælpe dig..  Prøv evt at lave en film med din teknik med vægte på omkring 90%+ så kan vi prøve at analysere den..  :)

Okay. Det vil jeg gøre. Nu kører jeg lige min progression igennem. Og så laver filmer jeg lige lidt max test, så du kan checke min teknik ud. Er altid godt lige at blive rettet til. Går lige halvanden månede eller sårn'...

Christiansen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:Led nok træning. Hvad gør man hvis man føler at man er alt for svag i bunden af løftet (tænker på dødløft). Hvordan træner man dette? Når jeg starter mit løft (med høj belastning), er den helt vild tung i bunden og så ryger den bare op når jeg har løftet den en 5-10 cm fra jorden.Der er lang tid til jeg skal teste max igen, men synes bare ikke det er helt optimalt.

Vi har jo alle vores stickpoints pågrund af kropsbygning, teknik og styrker og svagheder.. Du skal ind og analysere hvad der gør du er svag i bunden og så arbejde på at fikse det eller gøre noget stærkere.. Men ellers er dødløft lidt under den normale højde ofte gode til at få en god startstyrke i dødløften, men også low box squats kan gøre en del.. Er det sumo eller KV?

KV.

okay.. prøv lave lidt dybe dødløft engang i mellem, og du kan evt squatte dig til større dødløft med box squats men også zercher squat kan hjælpe dig..  Prøv evt at lave en film med din teknik med vægte på omkring 90%+ så kan vi prøve at analysere den..  :)

Okay. Det vil jeg gøre. Nu kører jeg lige min progression igennem. Og så laver filmer jeg lige lidt max test, så du kan checke min teknik ud. Er altid godt lige at blive rettet til. Går lige halvanden månede eller sårn'...

Bar i orden, jeg venter pænt og roligt på dine film så

hvor tit træner du oppe ved asbjørn synes næsten aldrig jeg ser dig

Er ordentlig imponeret over dine dødløft, kan selv dødløfte rigtig meget i forhold til mine andre løft, men selvom jeg er begyndt på grebsstyrketræning, har jeg lidt problemer med at holde fast når jeg er oppe imod de halvandenhundrede kilo .. så ORNLIG meget respekt for at du kan holde så mange kilo!

TheFatboy skrev:Er ordentlig imponeret over dine dødløft, kan selv dødløfte rigtig meget i forhold til mine andre løft, men selvom jeg er begyndt på grebsstyrketræning, har jeg lidt problemer med at holde fast når jeg er oppe imod de halvandenhundrede kilo .. så ORNLIG meget respekt for at du kan holde så mange kilo!

Du bruger mix-greb ik'? for det ville hjælpe meget.. men der udover er decideret statiske holds med stangen bag kroppen i powerracker en god øvelse, foruden at du holder sekunders pauser i toppen af dødløft-sæts'ne for så at øge grebet via dine alminde sæts..
HElD og lykke..

Blanchholm skrev:hvor tit træner du oppe ved asbjørn synes næsten aldrig jeg ser dig

træner hver fredag og lørdag... dog er der en gang imellem jeg sover over mig om lørdagen

Men skriv da til mig hvis du tager derud nogen af de dage..

jeg er jo deroppe mandag,tirsdag,torsdag,fredag og nogle gange om lørdagen vis jeg mangler lidt disco pump

Blanchholm skrev:jeg er jo deroppe mandag,tirsdag,torsdag,fredag og nogle gange om lørdagen vis jeg mangler lidt disco pump

Jamen tider for fredag og lørdag er vel egentlig det eneste jeg intra i

fredag starter jeg 4-5 hvad jeg lige kommer afsted til og er ca færdig 8 men springer på wsb vognen fra i næste uge så ved ikke hvor langtid træningerne kommer til at tage.